Астма и диета: какая связь?
Если у вас астма, вам может быть любопытно, могут ли определенные продукты и диета помочь вам справиться с вашим заболеванием. Нет убедительных доказательств того, что конкретная диета влияет на частоту или тяжесть приступов астмы.
В то же время употребление свежих и питательных продуктов может улучшить ваше общее состояние здоровья, а также улучшить симптомы астмы.
Согласно исследованиям, проведенным в некоторых исследованиях, переход от употребления свежих продуктов, таких как фрукты и овощи, к обработанным продуктам может быть связан с увеличением случаев астмы в последние десятилетия. Хотя необходимы дополнительные исследования, первые данные свидетельствуют о том, что не существует единственного продукта питания или питательного вещества, которое могло бы улучшить симптомы астмы само по себе. Вместо этого людям, страдающим астмой, может быть полезно придерживаться сбалансированной диеты с высоким содержанием свежих фруктов и овощей.
Пища также имеет значение, поскольку она связана с аллергией. Пищевая аллергия и пищевая непереносимость возникают, когда ваша иммунная система чрезмерно реагирует на определенные белки в продуктах питания. В некоторых случаях это может вызвать симптомы астмы.
Астма и ожирение
В отчете Американского торакального общества (ATS) отмечается, что ожирение является основным фактором риска развития астмы. Кроме того, астма у людей, страдающих ожирением, может протекать тяжелее, и ее труднее лечить. Сбалансированная диета и поддержание здорового веса могут облегчить контроль вашего состояния.
Продукты, которые нужно добавить в свой рацион
Добавьте эти:
- Продукты, богатые витамином D, такие как молоко и яйца.
- Овощи, богатые бета-каротином, такие как морковь и листовая зелень.
- Продукты, богатые магнием, такие как шпинат и тыквенные семечки.
Специальной диеты, рекомендованной при астме, нет, но есть некоторые продукты и питательные вещества, которые могут помочь поддержать функцию легких:
Витамин Д
По мнению Совета по витамину D, получение достаточного количества витамина D может помочь снизить количество приступов астмы у детей в возрасте от 6 до 15 лет. Источники витамина D включают:
- лосось
- молоко и обогащенное молоко
- обогащенный апельсиновый сок
- яйца
Если вы знаете, что у вас аллергия на молоко или яйца, вы можете избегать их как источника витамина D. Аллергические симптомы от источника пищи могут проявляться как астма.
Витамин А
Исследование 2018 года показало, что у детей, страдающих астмой, уровень витамина А в крови обычно ниже, чем у детей без астмы. У детей, страдающих астмой, более высокий уровень витамина А также соответствовал лучшей функции легких. Хорошие источники витамина А:
- морковь
- мускусная дыня
- сладкий картофель
- листовая зелень, такая как салат ромэн, капуста и шпинат
- брокколи
Яблоки
Яблоко в день может избавить от астмы. Согласно обзорной статье в журнале Nutrition Journal, яблоки связаны с более низким риском астмы и улучшением функции легких.
Бананы
Опрос, опубликованный в European Respiratory Journal, показал, что бананы могут уменьшить хрипы у детей, страдающих астмой. Это может быть связано с содержанием в фруктах антиоксидантов и калия, которые могут улучшить функцию легких.
Магний
Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что дети в возрасте от 11 до 19 лет с низким уровнем магния также имеют низкий кровоток и объем легких. Дети могут улучшить свой уровень магния, употребляя в пищу продукты, богатые магнием, такие как:
- шпинат
- семена тыквы
- швейцарский мангольд
- темный шоколад
- лосось
Вдыхание магния (через небулайзер) - еще один хороший способ лечения приступов астмы.
Продукты, которых следует избегать
Избегайте этого:
- Сульфиты, содержащиеся в вине и сухофруктах.
- Продукты, вызывающие газообразование, в том числе фасоль, капуста и лук.
- Искусственные ингредиенты, такие как химические консерванты или другие ароматизаторы.
Некоторые продукты могут вызывать симптомы астмы, и их следует избегать. Однако лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать исключать определенные продукты из своего рациона.
Сульфиты
Сульфиты - это консерванты, которые могут ухудшить астму. Они находятся в:
- вино
- сухофрукты
- маринованная еда
- мараскино вишня
- креветка
- сок лимона и лайма в бутылках
Продукты, вызывающие газы
Обильные приемы пищи или продукты, вызывающие газы, будут оказывать давление на диафрагму, особенно если у вас кислотный рефлюкс. Это может вызвать стеснение в груди и спровоцировать приступы астмы. Эти продукты включают:
- бобы
- капуста
- газированные напитки
- лук
- чеснок
- жареная еда
Салицилаты
Хотя это случается редко, некоторые люди, страдающие астмой, могут быть чувствительны к салицилатам, содержащимся в кофе, чае, некоторых травах и специях. Салицилаты - это химические соединения природного происхождения, которые иногда встречаются в пищевых продуктах.
Искусственные ингредиенты
Химические консерванты, ароматизаторы и красители часто встречаются в переработанных продуктах и фаст-фудах. Некоторые люди, страдающие астмой, могут быть чувствительны или иметь аллергию на эти искусственные ингредиенты.
Общие аллергены
У людей с пищевой аллергией также может быть астма. К наиболее распространенным аллергенам относятся:
- молочные продукты
- моллюски
- пшеница
- лесные орехи
Лечение астмы
Большинство врачей рекомендуют в целом здоровый образ жизни, чтобы помочь вам управлять своим состоянием. Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Изменения в диете и образе жизни призваны дополнить существующее лечение астмы. Не следует прекращать прием прописанных лекарств от астмы, не посоветовавшись с врачом, даже если вы почувствуете себя лучше.
Традиционные методы лечения астмы могут включать:
- ингаляционные кортикостероиды
- бета-антагонисты длительного действия (LABA)
- комбинированные ингаляторы, состоящие из кортикостероидов и LABA
- пероральные модификаторы лейкотриенов
- быстродействующие спасательные препараты
- лекарства от аллергии
- уколы от аллергии
- бронхиальная термопластика, тип хирургии, применяемой при тяжелых случаях астмы, которые не поддаются лечению.
Предотвращение обострения симптомов астмы
Когда дело доходит до контроля симптомов астмы, профилактика может иметь большое значение. Поскольку астма может быть опасной для жизни, очень важно определить свои триггеры и избегать их.
Табачный дым является триггером астмы для многих людей. Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить. Если кто-то из вашей семьи курит, поговорите с ним о том, чтобы бросить курить. А пока убедитесь, что они курят на улице.
Вы можете предпринять дополнительные шаги, которые помогут предотвратить приступы астмы, если вы:
- Составьте вместе с врачом план действий при астме и следуйте ему.
- Делайте прививки от пневмонии и гриппа каждый год, чтобы избежать болезней, которые могут вызвать приступы астмы.
- Принимайте лекарства от астмы в соответствии с предписаниями.
- Следите за своей астмой и контролируйте свое дыхание, чтобы выявить ранние предупреждающие признаки обострения астмы.
- Используйте кондиционер, чтобы уменьшить воздействие пылевых клещей, внешних загрязнителей и аллергенов, таких как пыльца.
- Используйте пылезащитные чехлы на кровати и подушках, чтобы уменьшить воздействие пыли.
- Уменьшите перхоть домашних животных, регулярно ухаживая за ними и купая их.
- Прикрывайте нос и рот, когда проводите время на улице на морозе
- Используйте увлажнитель или осушитель, чтобы поддерживать влажность в доме на оптимальном уровне.
- Регулярно убирайте свой дом, чтобы удалить споры плесени и другие домашние аллергены.
Перспективы
Более здоровая диета может улучшить симптомы астмы, но это зависит от многих факторов.
Например, общее воздействие может зависеть от вашего общего состояния здоровья, от того, насколько последовательно вы вносите изменения, и от серьезности ваших симптомов. По крайней мере, большинство людей, которые начинают придерживаться более здоровой диеты, обычно замечают повышение уровня энергии.
Более здоровая диета также может дать такие преимущества, как:
- потеря веса
- пониженное кровяное давление
- снизить холестерин
- улучшенное пищеварение
