Меня зовут Джакк Джерард, и я хожу в тренажерный зал каждый божий день более 1100 дней подряд.
Конечно, на первый взгляд такой уровень последовательности и преданности делу может показаться невозможным: непрактичным, нереалистичным, чрезмерным.
Обещаю, это не так.
Тем не менее, прежде чем я начал этот процесс, я определенно утверждал бы иначе. В тот момент своей жизни я чувствовал себя незавершенным. Мне определенно не хватало дисциплины, и я не имел ни малейшего представления, с чего начать.
Нельзя сказать, что мне не хватало амбиций. Чего мне действительно не хватало, так это последовательности и преданности делу.
Как я превратился из человека, который ходил в спортзал всего несколько раз, в человека, который теперь ходит каждый день более 10 процентов своей жизни?
Это гораздо меньше связано с шестью пакетами и протеиновыми коктейлями, чем вы думаете.
Речь идет о развитии устойчивости.
В ходе этого путешествия я извлек несколько уроков, чтобы развить образ мышления, который помог мне измениться. Я научился превращать «один день» в «день первый» и продолжать добиваться прогресса бесконечно, день за днем.
Прежде чем мы углубимся в детали, важно сказать вам следующее: независимо от того, насколько вы настроены скептически, достижение ваших целей возможно.
Вы - сила, с которой нужно считаться, когда вы научитесь правильно направлять свою энергию. Так вы развиваете стойкость.
Урок первый: просто начните
Вот и хорошие новости. Самое сложное - это просто начать.
Поверьте, я понимаю, как сложно начать. Было время, когда я месяцами не мог даже встать с постели по утрам, не говоря уже о том, чтобы сделать шаги к своим целям.
Я искренне начал этот процесс на самом дне. Я не спотыкался, а срывался с линии старта.
Мой отец внезапно скончался, мой бывший бросил меня через несколько месяцев после его похорон, я боялся рака, и я просто пытался покончить с собой.
Важный урок из всего этого заключается в том, что не имеет значения, с чего вы начнете, важно то, что вы вообще начинаете.
Когда я оглядываюсь назад на это путешествие, я вижу, что самым важным днем не был мой первоначальный день 90, не день 365 или даже день 1000. Это был и всегда будет день первый.
День первый уродливый. День первый - тяжелый подъем. Подобно ракетному кораблю, который взлетает и борется против силы тяжести, больше всего энергии всегда будет затрачено на старте.
Но каждый раз, когда вы будете пытаться, вам потребуется немного меньше усилий, чтобы путешествовать быстрее и дальше, чем раньше. Просто начните и стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, потому что совершенство - враг действия.
Помощь там
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и подумывает о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:
- Позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи.
- Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Отправьте текст HOME на текстовую строку о кризисе на номер 741741.
- Не в США? Найдите горячую линию в вашей стране с Befrienders Worldwide.
Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с ними и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.
Если вы находитесь в разных местах, разговаривайте с ними по телефону, пока не прибудет помощь.
Урок второй: бери на себя ответственность
Хотя все, что нам бросает жизнь, может быть не по нашей вине, мы можем сделать шаг вперед.
Когда я был на самом низком уровне, я разработал принцип под названием «победитель, жертва или злодей».
В любой ситуации я представлял себе персонажа, которого мог бы сыграть: кого-то, кто был бы храбрым, кого-то, кто сдался, или кого-то, кто был полон ненависти. Это поставило меня на место водителя моей судьбы и позволило мне осознать, что я всегда был выбор.
Жизнь никогда не загонит нас в угол, если у нас есть возможность выбирать.
Это не значит, что мы не будем страдать, что не случится ничего плохого или что реальные обстоятельства нас не ограничат. Хотя трудные обстоятельства неизбежны, мы можем создать цель из этих обстоятельств.
Я взял всю негативную энергию, которую испытывал, и, как бы сильно это ни было, решил направить ее во что-то позитивное. Поступая так, я знал, что это принесет еще большую награду.
Я начал выбирать путь наибольшего сопротивления, буквально поднимаясь по лестнице, когда в этом не было необходимости. Я пытался думать о том, кем хотел быть. Что бы сделал этот человек? Тогда я это сделал.
Вы герой своей собственной истории. Ваша жизнь принадлежит вам и только вам.
Вы можете использовать как хорошее, так и плохое, что случается с вами, как топливо, чтобы стать тем, кем вы хотите быть.
Неважно, с чего вы начнете, просто то, что вы начнете вообще.
Урок третий: подумайте, почему
Есть много дней, когда я не хочу тренироваться: когда это неудобно, когда я травмирован, в отпуске или вообще просто ужасный день. У всех есть такие моменты.
Что мешает мне сдаться, так это то, почему.
Цель моей жизни решена, а не открыта. Если вы будете придерживаться первых двух принципов, вы поймете, насколько вы сильны благодаря своему выбору.
Понимая, что вы можете стать победителем в любой ситуации, вы увидите, что в конечном итоге определяете свою судьбу. Сделайте свое «почему» настолько большим, чтобы «как» стало незначительным.
Ваше "почему" даст вам дополнительный 1 процент, когда он вам нужен больше всего. Ваша причина поможет вам оценить скучные повседневные занятия, например, потратить еще 1 час на практику или выбрать раннее время отхода ко сну, а не всю ночь.
Эти занятия могут преподать вам необходимые уроки, которые помогут вам приблизиться к тому, кем вы хотите быть.
Урок четвертый: используйте внутренние награды
Я определяю свой успех скорее внутренними, чем внешними факторами. Например, моя цель в тренажерном зале не в том, чтобы набрать определенный вес. Моя цель в спортзале - просто пойти.
Люди часто прекращают попытки после того, как выкладывались на 90 процентов в течение 3 недель, не видя результатов. Их импульс и мотивация привязаны к масштабу, их банковскому балансу, должности или любым внешним факторам, которые могут подталкивать их вперед. Это влияет на их эмоции, а затем и на их действия.
Сохраняя внутренний цикл обратной связи между усилиями и вознаграждением, ваш импульс будет нарастать и усиливаться каждый раз, когда вы предпринимаете какие-то действия.
Это один из лучших уловок для реальных изменений.
Превращая награду в само действие, вы создаете простую формулу, чтобы вдохновить на большее действие. Если вы стремитесь оставаться последовательными, импульс будет работать в вашу пользу.
Когда вы просто демонстрируете цель, как бы она ни выглядела, вы привязываете себя к результату, который вы контролируете.
Прежде всего, будьте добры к себе - иногда появление означает просто признать, что вы пытаетесь, и этого достаточно.
Урок пятый: не устраивайтесь поудобнее
Одна из самых сложных частей этого пути - активно пытаться оставаться в состоянии дискомфорта. Да, вы не ослышались.
Нам легко достичь чего-то помимо нас самих и почивать на лаврах, но в тот момент, когда мы замедляемся или стоим на месте, мы начинаем проигрывать.
Приближаясь к 1000-му дню, я спросил семью, друзей и своих последователей в социальных сетях, что мне делать, чтобы отметить это событие. Большинство людей шутили, что мне следует взять выходной и отдохнуть. Некоторые говорили, что я высказал свою точку зрения, и во многом я соглашался.
Тысяча последовательных дней чего-либо - большое заявление. Отдых был бы вполне приемлемым и заслуженным занятием. Но я не хотел терять весь набранный импульс.
Вместо отдыха я решил поднять планку.
Я решил проехать 100000 метров на велосипеде и сделать 10000 повторений, подняв в общей сложности 100 тонн в 10 различных упражнениях в течение 1000-го дня. Все это было сделано с целью собрать деньги, чтобы помочь рядовым работникам бороться с COVID-19.
На выполнение задания у меня ушло 17 часов. Это было изнурительно, отвратительно, но оно того стоило.
Конечно, это крайний пример. Бросать вызов самим себе не всегда так драматично. Как я уже сказал ранее, начало - это половина дела. Вы можете найти небольшие, реалистичные способы выйти из зоны комфорта и настроиться на успех.
Также важно быть умным и безопасным.
Может быть трудно понять, где проходит грань между нашими реальными и предполагаемыми пределами. Важно уважать свои истинные ограничения, медленно расширяя свои возможности.
Выгорание и травмы реальны. Если вы остаетесь восприимчивыми к тому, что говорит вам ваше тело, и ошибаетесь в плане осторожности, вы можете предотвратить выгорание или травмы, оставив себе пространство для роста.
Если вы знаете, что можете приседать на 200 фунтов, но внезапно набираете 250 фунтов, вы соблазняетесь получить травму. Наращивание в течение 6 месяцев намного безопаснее и ответственнее.
Если вы не просто больны, но и испытываете боль, хромаете или испытываете трудности с передвижением на следующий день после тренировки, вы, вероятно, слишком сильно работаете.
Медленно и смиренно продолжайте растягивать край того места, где вы считать твои пределы лежат. Вы можете просто обнаружить, что эти ограничения были воображаемыми.
Медленно продолжайте расширять границы того, где, по вашему мнению, лежат ваши пределы. Вы можете просто обнаружить, что эти ограничения были воображаемыми.
Урок шестой: единичный фокус
Когда я решил сделать своей целью каждый день ходить в спортзал, я никогда не оглядывался назад.
Я намеренно запланировал дальние рейсы с пересадками, чтобы тренироваться в спортзале аэропорта.
Я тренировался ответственно, когда получил травму, сосредоточив внимание на группах мышц, которые не повлияли бы на мою травму. Я тренировалась на Рождество, в дни рождения - и этот список можно продолжить.
В это время нет ничего плохого в том, чтобы делать перерывы. На самом деле, иногда это уместно и ответственно. Я продолжал идти, потому что знал, что это безопасно, полезно и подходит для меня.
Для меня это особая сосредоточенность, сосредоточение моего ума и намерений на моей цели. Когда я впервые подумал, что, возможно, не смогу ходить в спортзал во время изоляции, я построил спортзал у себя дома.
я был который стремится оставаться последовательным.
Даже когда наш образ жизни переворачивается с ног на голову, мы можем оставаться сосредоточенными. Часто жизнь переворачивается с ног на голову. причина чтобы оставаться сосредоточенным. Это помогает нам собрать внутреннюю силу, чтобы выстоять.
Урок седьмой: указывайте направления, а не пункты назначения
Меня часто спрашивают, какова моя конечная цель. Когда я остановлюсь? Я вообще остановлюсь?
Честно говоря, я не могу ответить на эти вопросы. Цель всегда - просто пойти сегодня в спортзал.
Я использую это обязательство как средство, которое помогает мне стать тем, кем мне нужно быть для достижения своей цели. Настоящего пункта назначения нет, только направление: вперед, вверх, вперед.
Реальность такова, что потенциал жизни простирается далеко за пределы того, что мы можем себе представить. Нет причин использовать наше ограниченное воображение, чтобы сдерживаться.
В этом опасность выбора пункта назначения, потому что такого в жизни действительно нет. Я твердо верю, что если бы я придерживался своей первоначальной цели - ходить в спортзал каждый день в течение 90 дней и останавливался на этом, вы бы не читали эти слова сейчас.
Я не сделал 90 дней концом моего пути. Это стало началом. Я оставил место для вариантов, чтобы я в будущем мог выбрать лучший курс вперед. Я устанавливаю вехи, а не пределы.
Один день за раз
Я понимаю, что мое посещение спортзала 90, а затем 1000 дней было невероятно произвольной целью. На самом деле этот процесс имеет мало общего с ежедневным посещением спортзала.
Это все связано с попытками каждый день, отказом бросить курить и обеспечением того, чтобы я стал лучше, чем был накануне.
Если вы решите посвятить себя ремеслу или цели каждый день в течение 90 дней, это изменит ваш взгляд на мир. Вы поймете, насколько это просто и насколько легче достичь своих целей, чем вы думаете.
Вам может казаться, что эти цели сегодня невозможны, а может быть, и нет. Возможно, для того человека, которым вы станете завтра, они будут.
Вот почему вы сильны. Ваша судьба не определяется вашими обстоятельствами - ваша судьба определяется и определяется вашим выбором о ваши обстоятельства.
Короче говоря, превратите «один день» в «день первый» и двигайтесь вперед по одному дню за раз. Каждый день - еще одна возможность достичь этой цели.
Якк Джерард ходит в спортзал каждый день более 1100 дней подряд. Он рассказывает, как можно добиться последовательности, устроить свою жизнь и изменить свои привычки таким образом, чтобы успех стал неизбежным. Следите за ним в Instagram.
