Иглоукалывание - это древняя китайская практика, которая веками использовалась для лечения самых разных симптомов и заболеваний.
Обширные исследования, проведенные во всем мире, показали, что иглоукалывание может значительно улучшить симптомы стресса.
Подходит ли иглоукалывание при стрессе?
С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ), иглоукалывание снимает стресс, способствуя движению ци в теле.
Согласно традиционной китайской медицине, энергия, которая обычно плавно течет по всему телу, может застревать или рассеиваться из-за стресса или болезни. Это может привести к:
- мышечное напряжение
- головные боли
- раздражительность
- беспокойство
- рассеянность
Ци также может стать недостаточным.
По словам Али Вандера Баана, лицензированного акупунктуриста и основателя Yintuition Wellness в Бостоне, улучшение потока ци может принести облегчение.
«Когда акупунктурные точки применяются к зонам застоя или вдоль энергетических каналов, где энергия не течет должным образом, это может улучшить поток ци и устранить эти симптомы, что приведет к расслаблению и облегчению, чувствуя себя так, как мы должны, когда наши тела получают то, что они необходимость », - говорит Вандер Баан.
Это может быть связано с тем, что иглоукалывание может выделять гормоны, такие как эндорфины.
«С физиологической точки зрения стимуляция акупунктурных точек способствует высвобождению« гормонов счастья », таких как эндорфины и другие природные химические вещества, которые сигнализируют организму о том, что он безопасен, надежен и может расслабиться и отключить его реакцию на стресс», - сказал Вандер Баан. говорит.
Польза для разума и тела
Было доказано, что иглоукалывание приносит пользу как разуму, так и телу.
Доктор Шари Аут, DACM, соучредитель нью-йоркской студии акупунктуры WTHN, объясняет, как это работает.
«Мы проводим так много времени в гонках на работу или доставляем детей в школу, и все это задействует нашу нервную систему« бей или беги »или симпатическую нервную систему. Иглоукалывание помогает нам расслабиться и переключиться на нашу парасимпатическую нервную систему, или нервную систему, способствующую перевариванию пищи », - говорит Auth.
Как и Вандер Баан, Auth отмечает, что этот процесс увеличивает гормоны, связанные с позитивным настроением.
«Этот важный сдвиг изменяет нашу нейрохимию, увеличивая наши« счастливые »гормоны, такие как серотонин и адреналин, и уменьшая наш главный« стрессовый »гормон, кортизол», - говорит Auth.
Помимо повышения уровня серотонина, обзор исследований на животных и людях, проведенный в 2016 году, показал, что иглоукалывание может помочь в лечении депрессии. Тематическое исследование, проведенное в 2019 году на человеке с диагнозом депрессия, показало, что иглоукалывание может даже быть связано с уменьшением суицидальных мыслей.
Автор говорит, что вы, вероятно, покинете следующий сеанс иглоукалывания, чувствуя себя более счастливым и расслабленным из-за высвобождения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), расслабляющей аминокислоты.
Наряду с ГАМК иглоукалывание может также способствовать высвобождению:
- серотонин
- адреналин
- дофамин
Исследования, оценивающие влияние акупунктуры на стресс, как правило, сосредоточены на конкретных объективных параметрах стресса. К ним относятся:
- артериальное давление
- частота сердцебиения
- уровень кортизола
По словам Вандера Баана, исследования также подчеркивают субъективный опыт пациентов.
«В исследованиях было показано, что иглоукалывание снижает активацию реакции на стресс и различные индикаторы стресса в организме, а также улучшает восприятие пациентом стресса и беспокойства», - говорит она.
Габриэль Шер - ведущий иглотерапевт в ORA в Нью-Йорке.
«Иглоукалывание расслабляет систему и смягчает последствия стресса, вызванного нашей повседневной жизнью», - говорит Шер. «Иглоукалывание является важным инструментом как для физического, так и для психического благополучия, и в ORA мы создаем безопасную, мирную среду, в которой вы можете снять стресс и восстановить силы».
Существует довольно много исследований, посвященных эффективности акупунктуры при стрессе.
Более раннее исследование пациентов с сердечной недостаточностью на поздней стадии, проведенное в 2002 году, показало, что иглоукалывание помогает уменьшить стресс.
Исследование показало, что иглоукалывание может помочь подавить активацию симпатической нервной системы у пациентов с сердечной недостаточностью в условиях стресса. Другими словами, иглоукалывание может помочь предотвратить активацию стрессовой реакции.
В рандомизированном контролируемом клиническом исследовании, опубликованном в 2017 году, были протестированы эффекты традиционной акупунктуры по сравнению с фиктивной иглоукалыванием, использованной в качестве контроля.
Участниками были люди, которые учились или работали в большом городском кампусе колледжа. Те, кто участвовал как в традиционной акупунктуре, так и в группе имитации акупунктуры, продемонстрировали существенное начальное снижение баллов воспринимаемого стресса в течение первых нескольких недель.
Через 12 недель после лечения группа традиционной акупунктуры показала значительно больший лечебный эффект, чем группа фиктивной акупунктуры. Исследование также показало, что эффекты могут сохраняться в течение как минимум 3 месяцев после завершения лечения.
В исследовании, проведенном в 2018 году с участием 75 женщин с фибромиалгией, настоящая акупунктура показала улучшение на более длительные периоды времени, чем фиктивная акупунктура.
Общие точки акупунктуры при стрессе
Когда доходит до лечения стресса иглоукалыванием, не существует универсального подхода.
«Хотя есть точки, которые постоянно снижают стресс, лечение иглоукалыванием всегда подбирается с учетом пациента, его конституции и симптомов», - говорит Вандер Баан.«Поскольку стресс оказывает системное воздействие на организм, мы хотим лечить человека в целом и учитывать дисбаланс для этого конкретного человека».
При этом Вандер Баан часто использует специальные акупунктурные точки для снятия стресса у своих пациентов. К ним относятся:
- PC6 (Pericardium 6) на внутренней стороне запястья
- HT7 (Сердце 7) на внутренней стороне запястья
- Инь Тан между бровями
- точки уха, которые, как известно, регулируют нервную систему
В своей практике Шер использует DU-20 на макушке головы для снятия стресса у людей, которым он делает акупунктуру.
«DU-20 очищает разум, помогая вам чувствовать себя сосредоточенным и присутствующим, а также помогает избавиться от депрессии и печали», - говорит он.
Как и Вандер Баан, Шер также использует точку инь-тан для снятия стресса.
«Инь-тан успокаивает дух и снимает эмоциональное беспокойство и беспокойство, а также способствует глубокому расслаблению и лечит бессонницу», - говорит Шер.
Ren-17, расположенный в середине груди, - еще одна точка, которую Шер использует для борьбы со стрессом в своей практике акупунктуры.
«Это особенно [полезно] для тех, кто склонен ощущать в груди последствия стресса или беспокойства, такие как одышка, стеснение или сердцебиение», - говорит Шер. «Ren-17 расслабляет, открывает грудную клетку и освобождает диафрагму».
Как часто нужно делать иглоукалывание при стрессе?
В зависимости от ваших личных целей и того, как долго вы боретесь с определенным заболеванием, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя немного лучше после каждого лечения.
«Общее руководство: если вы новичок в иглоукалывании, мы рекомендуем приходить один раз в неделю в течение первого месяца, чтобы естественные защитные силы вашего тела могли полностью сработать, и вы почувствовали, что эффекты начинают нарастать», - говорит Аут. . «В этот момент ваш иглотерапевт может пересмотреть ваш план лечения».
Может ли иглоукалывание помочь с набором веса, связанным со стрессом?
Согласно обзору 2018 года, исследования показывают, что иглоукалывание может быть эффективным при лечении людей с ожирением, возможно, из-за нейроэндокринной регуляции.
«Когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет гормоны стресса, которые вызывают увеличение веса, что является эволюционной реакцией на выживание», - говорит Вандер Баан. «Традиционно реакция на стресс была сигналом для тела, чтобы подготовиться к борьбе или бегству, и стимулировала активацию режима выживания».
Сегодня гиперактивная реакция на стресс заставляет организм постоянно накапливать лишний вес. Подавляя симпатическую нервную систему, иглоукалывание может помочь предотвратить и обратить вспять влияние стрессовой реакции на накопление жира.
Иглоукалывание также может способствовать пищеварению и обмену веществ.
«В китайской медицине печеночная система отвечает за обработку стресса, и когда она становится перегруженной, она имеет тенденцию чрезмерно влиять на систему селезенки», - говорит Вандер Баан. «Лечение включает в себя снятие стресса, который перегружает печень, и поддержание пищеварительной системы, которая подвергается нагрузке со стороны печени».
Акупунктурные точки для набора веса
Чтобы добиться увеличения веса, связанного со стрессом, Шер использует комбинацию точек, ориентированных на стресс, а также точек, ускоряющих пищеварение. К ним относятся:
- точки «Четыре двери»
- Ren-12
- Желудок-25
- Ren-6
Эти точки «используются для лечения расстройств пищеварения, укрепляя пищеварительную систему и регулируя функцию селезенки, желудка и кишечника», - говорит Шер.
Как часто нужно делать иглоукалывание для набора веса, связанного со стрессом?
Шер рекомендует проводить процедуры два раза в неделю, чтобы сбалансировать организм и обеспечить оптимальную работу пищеварительной системы.
«Чтобы превентивно достичь наилучшего здоровья с помощью иглоукалывания, мы подчеркиваем важность создания привычки и распорядка исцеления - и мы рекомендуем минимум один сеанс акупрессуры в месяц, а в идеале - один сеанс иглоукалывания в неделю, при этом реальность часто оказывается где-то посередине», говорит Авт.
Забрать
Когда дело доходит до исследований, все согласны с тем, что иглоукалывание может уменьшить симптомы, связанные со стрессом.
Частично это достигается за счет отключения симпатической нервной системы и активации успокаивающей парасимпатической нервной системы.
Если вы считаете, что увеличение веса было вызвано стрессом, вам может помочь иглоукалывание. Частота сеансов иглоукалывания будет зависеть от ваших потребностей и целей.
Поговорите со своим врачом, чтобы составить план, который подойдет вам.
Дейли Куинн - журналист, специализирующийся на красоте и благополучии, и контент-стратег, живущий в Бостоне. Она раньше работала редактором красоты в национальном журнале, и ее работы появлялись на таких сайтах, как Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily и других. Вы можете увидеть больше ее работ на ней интернет сайт.
.jpg)
