Поза Ваджрасаны - это простая поза йоги сидя. Его название происходит от санскритского слова ваджра, что означает удар молнии или алмаз.
В этой позе вы становитесь на колени, а затем садитесь на ноги, чтобы снять вес с колен. В этой позе часто выполняются дыхательные и медитативные упражнения, которые, как говорят, помогают вашему телу стать сильным, как бриллиант.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять позу Ваджрасана, и узнать о многих положительных преимуществах, которые она дает.
Преимущества Ваджрасаны
Был проведен ряд исследований, которые указывают на положительную пользу Ваджрасаны для здоровья, в том числе:
- Небольшое исследование 12 пациентов, проведенное в 2010 году, показало, что йогические процедуры, в том числе Ваджрасана, помогли уменьшить дискомфорт для людей с болями в пояснице.
- В статье 2011 года указано, что Ваджрасана - одна из поз - наряду с Падмасаной, Халасаной, Шавасаной и Пашчимоттанасаной - которая полезна при гипертонии.
- Исследование 30 мужчин, проведенное в 2009 году, показало, что упражнения йоги, в том числе ваджрасана, могут улучшить работу, основанную на концентрации.
Некоторые преимущества Ваджрасаны также включают:
- помощь в пищеварении
- облегчение или предотвращение запора
- укрепление мышц таза
Хотя это и не подтверждается данными клинических испытаний, сторонники йоги предполагают, что Ваджрасана - одна из лучших поз для концентрации и медитации. Он предлагает другие преимущества, такие как:
- помогая сохранять ум спокойным и стабильным
- лечение пищеварительной кислотности и газообразования
- помогает облегчить боль в коленях
- укрепление мышц бедра
- помогает облегчить боль в спине
- укрепление половых органов
- помощь в лечении проблем с мочеиспусканием
- усиление кровообращения в нижней части живота
- помогает снизить ожирение
- помогает уменьшить менструальные спазмы
Как выполнять позу Ваджрасаны
Вы можете принять позу Ваджрасаны за шесть простых шагов:
- Начните с того, что встаньте на колени на пол. Для удобства используйте коврик для йоги.
- Сведите колени и лодыжки вместе и поставьте ступни на одну линию с ногами. Ступни должны быть направлены вверх, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться.
- Выдохните и сядьте на ноги. Ваши ягодицы будут опираться на пятки, а бедра - на икры.
- Положите руки на бедра и слегка поверните таз назад и вперед, пока не почувствуете себя комфортно.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте, когда вы садитесь прямо, выпрямляя позвоночник. Головой потяните тело вверх и прижмите копчик к полу.
- Выпрямите голову, чтобы смотреть вперед, подбородок параллельно полу. Положите руки ладонями вниз на бедра, руки расслаблены.
Как сделать позу Ваджрасаны более удобной
Если вы находите позу Ваджрасаны неудобной, попросите своего инструктора по йоге убедиться, что вы делаете ее правильно. Некоторые методы, которые вы можете использовать для облегчения дискомфорта, включают:
- При боли в щиколотке можно положить под голени сложенное одеяло или другую мягкую подкладку. Расположите одеяло так, чтобы пальцы ног свисали со спины.
- При боли в коленях положите свернутое или сложенное одеяло или полотенце на икры и заправьте его за колени.
- Чтобы избежать дискомфорта при сидении, поместите блок для йоги между ступнями горизонтально. Поддерживая часть вашего веса, вы снимаете нагрузку с лодыжек и колен.
Меры предосторожности
Перед тем, как приступить к занятиям йогой, посоветуйтесь с врачом. Они могут посоветовать, как йога повлияет на ваше текущее здоровье, и предложить способы избежать потенциальных проблем.
Практики йоги рекомендуют избегать Ваджрасаны, если у вас есть:
- проблема с коленом или недавно перенесенная операция на колене
- заболевание спинного мозга, особенно нижних позвонков
- кишечные язвы, грыжи или любые другие кишечные проблемы, такие как язва или грыжа
Если вы беременны, спросите своего врача о Ваджрасане. Некоторые считают, что этого следует избегать. Другие считают, что это нормально, если вы держите колени раздвинутыми, чтобы не нагружать живот. Ваш врач знаком с вашей ситуацией и может дать вам индивидуальную рекомендацию.
Вывод
Относительно простая поза на коленях, Ваджрасана имеет ряд преимуществ, включая помощь при пищеварении, запорах и гипертонии.
Перед тем, как начать заниматься йогой, посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть определенные состояния, такие как проблемы с коленями или спинным мозгом, или проблемы, связанные с вашим толстым или тонким кишечником, подумайте об исключении Ваджрасаны из своей практики.
