Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Магний - важное питательное вещество для мозга и тела. Он помогает регулировать уровень сахара в крови и имеет множество преимуществ. Тем не менее, дефицит магния часто наблюдается у людей с диабетом.
Дефицит магния может возникать при диабете 1 и 2 типа, но, по-видимому, более распространен при диабете 2 типа. Это связано с тем, что низкий уровень магния связан с инсулинорезистентностью.
Если у вас диабет 2 типа, ваш организм вырабатывает инсулин, но его недостаточно для удовлетворения ваших потребностей. Это называется инсулинорезистентностью.
Люди с чувствительностью к инсулину или резистентностью к инсулину также теряют избыток магния с мочой, что способствует снижению уровня этого питательного вещества.
У некоторых людей с диабетом 1 типа также развивается инсулинорезистентность. Это также может подвергнуть их риску дефицита магния.
Однако прием добавок магния может повысить уровень магния в крови и улучшить контроль над диабетом. Если у вас предиабет, добавки могут также улучшить уровень сахара в крови и, возможно, предотвратить диабет 2 типа.
Какие типы магния и какой из них лучше, если вас беспокоит диабет?
К различным типам магния относятся:
- глицинат магния
- оксид магния
- хлорид магния
- сульфат магния
- карбонат магния
- таурат магния
- цитрат магния
- лактат магния
- глюконат магния
- аспартат магния
- треонат магния
Пищевые добавки с магнием не созданы равными. Различные типы лучше подходят для определенных заболеваний и имеют разную скорость всасывания. Некоторые виды легче растворяются в жидкости, что способствует более быстрому всасыванию в организм.
По данным Национального института здоровья (NIH), некоторые исследования показали, что аспартат, цитрат, лактат и хлорид магния обладают лучшими показателями абсорбции по сравнению с оксидом и сульфатом магния.
Но NIH также сообщает, что когда людям с плохо контролируемым диабетом давали 1000 миллиграммов (мг) оксида магния в день в клинических испытаниях, они показали улучшение гликемического контроля через 30 дней.
Точно так же у людей, которые получали 300 мг хлорида магния в день, уровень глюкозы натощак улучшался через 16 недель. Тем не менее, у тех, кто получал аспартат магния, не наблюдалось улучшения гликемического контроля после трех месяцев приема добавок.
Лишь несколько небольших клинических испытаний оценили пользу дополнительного магния при диабете. Необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью определить лучший тип магния для контроля уровня глюкозы.
Если у вас есть дефицит, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки. Магний доступен перорально в виде капсул, жидкости или порошка.
Его также можно вводить в тело или наносить местно и впитывать через кожу с помощью масел и кремов.
Покупайте добавки с магнием в Интернете.
Как получить больше магния в своем рационе?
Несмотря на то, что добавки могут исправить низкий уровень магния в крови, вы также можете повысить его естественным путем с помощью диеты.
По данным NIH, рекомендуемая суточная доза магния для взрослых женщин составляет от 320 до 360 мг, а для взрослых мужчин - от 410 до 420 мг.
Многие растения и продукты животного происхождения являются отличным источником магния:
- зеленые листовые овощи (шпинат, зелень капусты и т. д.)
- бобовые
- орехи и семена
- цельнозерновые
- арахисовое масло
- Хлопья на завтрак
- авокадо
- куриная грудка
- Говяжий фарш
- брокколи
- овсянка
- йогурт
Водопроводная вода, минеральная вода и вода в бутылках также являются источниками магния, хотя уровни магния могут варьироваться в зависимости от источника воды.
Общий анализ крови на магний в сыворотке может диагностировать дефицит магния. Признаки дефицита включают потерю аппетита, тошноту, мышечные судороги и усталость.
Другие преимущества магния для здоровья
Магний не только помогает регулировать уровень сахара в крови. Другие преимущества здорового уровня магния в крови включают:
- снижает кровяное давление, что снижает риск сердечных заболеваний и инсульта
- способствует здоровью костей
- снижает частоту приступов мигрени
- улучшает работоспособность
- уменьшает беспокойство и депрессию
- уменьшает воспаление и боль
- облегчает предменструальный синдром
Риски и побочные эффекты от приема магния
Прием слишком большого количества магния представляет определенный риск для здоровья. У некоторых людей он может оказывать слабительное действие, вызывая диарею и желудочные спазмы. Поэтому важно принимать добавки с магнием в соответствии с указаниями.
Эти побочные эффекты могут возникать при приеме карбоната, хлорида, глюконата и оксида магния.
Если ваш кишечник не переносит пероральные добавки с магнием, используйте вместо них масло или крем для местного применения. Однако существует риск раздражения кожи. Проверьте реакцию своей кожи, сначала нанеся крем на небольшой участок кожи.
Проглатывание большого количества магния также может привести к отравлению магнием. Это состояние может быть фатальным. Симптомы отравления включают тошноту, рвоту, затрудненное дыхание, нерегулярную частоту сердечных сокращений и остановку сердца.
Плохая функция почек является фактором риска отравления магнием из-за неспособности почек выводить излишки магния из организма.
Побочные эффекты не возникают при употреблении большого количества магния с пищей. Организм способен выводить излишки естественного магния через мочеиспускание.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы также принимаете лекарства по рецепту. Это может предотвратить возможные лекарственные взаимодействия.
Вывод
Если у вас диабет или предиабет, обсудите с врачом возможность дефицита магния. Устранение дефицита может потенциально улучшить ваш уровень сахара в крови, что поможет вам лучше контролировать свое состояние.
.jpg)