Твоя печень постоянно работает. Он выполняет сотни задач, в том числе фильтрует токсины из кровотока, балансирует макро- и микроэлементы и регулирует гормоны.
В большинстве случаев вы даже не подозреваете, что он вообще работает. Даже когда он перестанет функционировать должным образом, вы можете не заметить ничего необычного. Но заболевания печени, которые остаются незамеченными, могут прогрессировать до печеночной недостаточности, опасного для жизни состояния.
К счастью, есть много способов предотвратить заболевание печени. Возможно, вы слышали, что детоксикация - хороший способ сохранить здоровье печени. Продолжайте читать, чтобы узнать, действительно ли помогают детоксикации и что еще вы можете сделать, чтобы сохранить крепкую и здоровую печень.
Работает ли детокс или очищает печень?
В наши дни детоксикация печени повсюду. Обычно они включают диеты, чаи, соки, витамины, добавки или комбинацию продуктов, предназначенных для выведения токсинов из вашего тела и помощи в похудании.
Эти чистки основаны на идее, что химические вещества и токсины постоянно накапливаются в вашем организме. Но это заблуждение.
Фактически, ваша печень не позволяет накапливаться потенциально вредным веществам. Когда токсин попадает в ваш организм, ваша печень быстро превращает его во что-то менее вредное. В конце концов, он выводится.
Вы ничего не можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Если бы ваша печень не выполняла эту работу сама по себе, вашему телу было бы трудно функционировать.
Неудивительно, что нет никаких научных доказательств того, что детокс и очищение действительно работают. А поскольку такие продукты, как чай и пищевые добавки, не регулируются так же, как лекарства, их долгосрочные побочные эффекты часто остаются неизвестными. Если вы будете принимать слишком много слишком часто, эти продукты могут даже нанести вред вашей печени.
Принятие здорового образа жизни - гораздо лучшая стратегия для обеспечения безопасности и хорошего функционирования печени.
Что может помочь улучшить здоровье печени?
Ваш повседневный выбор и образ жизни могут в долгосрочной перспективе повлиять на здоровье вашей печени. Хотя эти стратегии могут показаться не такими простыми, как разовое очищение, они с большей вероятностью защитят вашу печень и сохранят ее здоровье.
Давайте рассмотрим семь ключевых стратегий, которые могут помочь защитить вашу печень в повседневной жизни.
1. Ограничьте употребление алкоголя.
Ваша печень перерабатывает все употребляемые вами алкогольные напитки, включая вино, пиво и крепкие спиртные напитки. Чем больше вы пьете, тем тяжелее должна работать ваша печень.
Со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести к разрушению клеток печени. Связанная с алкоголем болезнь печени (ARLD) включает несколько различных состояний печени, таких как:
- алкогольная жировая болезнь печени
- острый алкогольный гепатит
- алкогольный цирроз
Чтобы избежать связанных с алкоголем заболеваний печени, следуйте рекомендациям по употреблению алкоголя, изложенным в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы. Это один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
Стандартным напитком считается:
- 12 жидких унций (жидких унций) обычного пива (около 5 процентов алкоголя)
- 8-9 эт. унция $ 12.99 солодового спиртного (около 7 процентов спирта)
- 5 эт. унция $ 12.99 вина (около 12 процентов алкоголя)
- 1,5 эт. унция $ 12.99 рюмка дистиллированного спирта, такого как джин, ром, текила, виски (около 40% алкоголя)
Кроме того, избегайте смешивания алкоголя и лекарств, так как это создает дополнительную нагрузку на печень.
2. Следите за тем, как вы принимаете лекарства.
Все лекарства, отпускаемые без рецепта или прописанные врачом, в конечном итоге проходят через печень, где и расщепляются.
Большинство лекарств безопасны для печени, если их принимать в соответствии с указаниями. Однако прием слишком большого количества лекарства, слишком частый прием, прием неправильного типа или одновременный прием нескольких лекарств могут нанести вред вашей печени.
Ацетаминофен (тайленол) является примером распространенного безрецептурного лекарства, неправильное применение которого может иметь серьезные последствия для вашей печени.
Никогда не следует принимать более 1000 миллиграммов (мг) парацетамола за раз или превышать максимальную дозу 3000 мг в день. Не смешивайте парацетамол и алкоголь.
Если вас беспокоит, как лекарство может повлиять на вашу печень, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Вы также можете попросить проверить свою печень до и после начала приема нового лекарства.
3. Не думайте, что добавки полезны для печени.
Подобно лекарствам, ваша печень обрабатывает такие добавки, как витамины, минералы, травы и природные лечебные средства.
Тот факт, что продукт является натуральным, не означает, что он не будет иметь долгосрочных последствий для вашей печени. На самом деле многие, казалось бы, безвредные продукты способны нанести вред.
В статье 2017 года, опубликованной в журнале Gastroenterology & Hepatology, указывается, что добавки для повышения производительности и похудания потенциально вредны для печени. Экстракт зеленого чая - еще одна распространенная травяная добавка, которая может повлиять на вашу печень.
Даже витамины, в частности витамин А и ниацин, могут вызвать повреждение печени, если вы потребляете их слишком много.
Чтобы избежать осложнений со стороны печени, проконсультируйтесь с врачом перед приемом пищевых добавок.
4. Примите диету, благоприятную для печени.
Это не должно вызывать удивления, но ваша диета играет важную роль в общем здоровье вашей печени.
Чтобы ваша диета приносила пользу вашей печени в долгосрочной перспективе, попробуйте следующее:
- Ешьте разнообразную пищу. Выбирайте цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирный белок, молочные продукты и полезные жиры. Известно, что такие продукты, как грейпфрут, черника, орехи и жирная рыба, потенциально полезны для печени.
- Получите достаточно клетчатки. Клетчатка необходима для бесперебойной работы печени. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты - отличные источники клетчатки, которую стоит включить в свой рацион.
- Оставайтесь гидратированными. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день, чтобы ваша печень была в отличной форме.
- Ограничьте употребление жирной, сладкой и соленой пищи. Продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли могут со временем повлиять на функцию печени. Жареная пища и фаст-фуд также могут повлиять на здоровье вашей печени.
- Пить кофе. Было доказано, что кофе снижает риск заболеваний печени, таких как цирроз и рак печени. Он работает, предотвращая накопление жира и коллагена, двух факторов заболевания печени.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Физическая активность не только хорошо для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой систем. Это также полезно для печени.
В исследовании 2018 года изучалась роль физических упражнений при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП), которая в настоящее время является одним из наиболее распространенных заболеваний печени.
Исследователи пришли к выводу, что кардиоупражнения и упражнения с отягощениями помогают предотвратить накопление жира в печени. Накопление жира связано с НАЖБП.
Вам не нужно бегать марафоны, чтобы пожинать плоды. Вы можете начать тренировку сегодня, совершив быструю прогулку, пройдя онлайн-тренинг или покатавшись на велосипеде.
6. Примите меры против гепатита.
Гепатит - заболевание, вызывающее воспаление печени. Некоторые типы гепатита вызывают только острые краткосрочные симптомы (гепатит A), тогда как другие являются хроническими заболеваниями (гепатит B и C).
Вы можете защитить себя от гепатита, сначала поняв, как распространяются наиболее распространенные формы.
- Гепатит А передается при употреблении пищи или воды, загрязненной фекалиями человека, больного гепатитом А.
- Гепатит B передается при контакте с жидкостями организма человека, больного гепатитом B. К жидкостям организма относятся кровь, выделения из влагалища и сперма.
- Гепатит С передается при контакте с жидкостями организма человека, больного гепатитом С.
Чтобы защититься от гепатита, вы можете:
- Соблюдайте правила гигиены. Регулярно мойте руки и используйте дезинфицирующее средство для рук.
- Соблюдайте дополнительные меры предосторожности во время путешествия. Узнайте больше о рисках гепатита в регионе, который вы посещаете. Избегайте использования местной водопроводной воды или льда, а также немытых фруктов и овощей.
- Не передавайте личные вещи. Держите зубную щетку и бритву при себе. Если вы используете внутривенные препараты, не используйте общие иглы.
- Убедитесь, что иглы стерилизованы. Перед тем, как сделать татуировку или пирсинг, убедитесь, что студия использует одноразовые иглы или автоклав для стерилизации игл.
- Практикуйте более безопасный секс. Если вы занимаетесь сексом более чем с одним партнером, используйте презерватив, чтобы снизить риск гепатита B и C.
- Сделайте прививку. Вакцинация может помочь вам избежать заражения гепатитом А и В. В настоящее время вакцины от гепатита С не существует.
7. Ограничьте контакт с токсинами окружающей среды.
Печень не только перерабатывает химические вещества, попадающие в организм через рот, но также перерабатывает химические вещества, попадающие через нос и кожу.
Некоторые повседневные товары для дома содержат токсины, которые могут повредить вашу печень, особенно если вы регулярно контактируете с ними.
Чтобы предотвратить долгосрочное повреждение печени, выбирайте органические чистящие средства и методы уборки дома. Избегайте использования пестицидов и гербицидов во дворе или примите меры предосторожности, чтобы не вдыхать пары химических веществ.
Если вам необходимо использовать химические вещества или аэрозоли внутри дома - например, для окраски - убедитесь, что ваше пространство хорошо вентилируется. Если это невозможно, наденьте маску.
Суть
Хотя детоксикация и очищение печени стали популярными, нет никаких научных доказательств того, что они действительно работают. А поскольку многие из этих продуктов не регулируются так же, как лекарства, мало что известно об их эффективности и долгосрочных побочных эффектах.
Очищение печени основано на идее, что химические вещества и токсины постоянно накапливаются в вашем организме, но это заблуждение. Вместо того, чтобы выбирать детокс печени, более безопасный вариант - сосредоточиться на выборе здорового образа жизни и привычках.
Некоторые проверенные и полезные для печени привычки включают сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и защиту от потенциально вредных лекарств, заболеваний печени и токсинов из окружающей среды.
