Для многих новая норма включает в себя множество виртуальных встреч.
Нам нужна связь прямо сейчас. Даже в этом случае экранное время все еще может истощаться. И это не дает нам движения или прикосновений, которых мы так жаждем.
Этим летом я организовал семинар по виртуальному ведению дневника с молодыми студентами в моей унитарной церкви. Я рассказал директору по образованию ЛиЭнн Уильямс о том, что им трудно сохранять помолвку.
Ее простое решение меня удивило.
«Просто позвольте ученикам сначала порисовать 2 минуты. Им это нравится, и это помогает им сосредоточиться даже на Zoom », - сказал Уильямс.
Я всегда считал, что рисование - это второстепенная дурная привычка, например, ставить ноги на мебель. Учителя ругали меня за рисунки на бумаге, а мои собственные дети получали оценки за рисунки на полях.
А вот Уильямс ведет уроки медитативного рисования для взрослых. И ее подход заставил меня задуматься.
Я решил взять интервью у нее и еще двух экспертов по рисованию. Да, они есть.
Трейси Трасселл - графолог, интересующийся анализом рисунков. Сунни Браун - визуальный консультант, автор бестселлеров «The Doodle Revolution» и основатель Deep Self Design.
Эти интервью, подкрепленные научными исследованиями, убедительно доказывают, что рисование - неплохая привычка.
Фактически, это практика многих. И это может помочь уменьшить техническую перегрузку, которую вы можете почувствовать во время пандемии.
Определение дудлинга
Традиционно рисовать означало «рассеянно рисовать».
Браун не согласен с этим распространенным определением, а также с его аналогом «бездельничать, оставлять бессмысленные отметки».
Понимание Брауна дудлинга, о котором говорится в ее книгах «The Doodle Revolution» и «GameStorming», а также в ее выступлении на Теде, - это «делать спонтанные отметки своим разумом и телом, чтобы помочь себе думать».
Браун сказал мне, что рисование - это недооцененный и недостаточно используемый инструмент обучения.
«Каждого поощряют писать слова и говорить, - говорит Браун, - независимо от того, хочет он быть писателем или оратором. Почему не так с визуальным языком? »
Браун использует «инфодудлы», чтобы исследовать, выражать и преподавать новые идеи. Этим творческим подходом она делится на своей странице Flickr.
Несмотря на то, что у каждого из них есть немного разные мнения о том, что значит рисовать, Уильямс, Трасселл и Браун соглашаются в одном главном: создание своего следа с помощью рисования имеет смысл.
Внимательное рисование
Уильямс одновременно практикует и направляет других в том, что она называет «созерцательными, целенаправленными движениями пера, которые ведут вас в задумчивое, тихое пространство».
Она называет это «медитативным рисованием». Для некоторых эта техника даже является духовной практикой.
Часто Уильямс просит участников семинара поместить изображение, человека или концепцию, которые они хотели бы «сохранить в своем сердце», в центре своей страницы. Участники делают штрихи ручкой в виде облаков, завитушек или пузырей вокруг центра.
«Это бессловесный и успокаивающий способ создания времени и пространства», - говорит Уильямс.
Она также предлагает, чтобы те, кто интересуется осознанным рисованием самостоятельно, могли попробовать метод Zentangle.
Созданный Риком Робертсом и Марией Томас, это простой способ расслабиться, рисуя красивые структурированные узоры. Дудлеры могут найти готовые шаблоны расслабляющими и сосредотачивающимися, особенно когда удаленная работа или обучение уже кажется слишком неструктурированной.
В Интернете также есть множество других упражнений для осознанного рисования. Вот вариант, предложенный тренером по искусству.
Рисование как мечтание
Трасселл определяет рисование более старомодно, чем Уильямс или Браун, поскольку она не считает рисование преднамеренным.
«Это похоже на активные грезы, - сказала она мне, - что мы часто делаем на автопилоте, когда мы концентрируемся на чем-то другом, или когда нам скучно, мы отключены и наш разум блуждает».
Тем не менее, Трассел считает подсознательный элемент рисования терапевтическим и важным.
«Настоящий рисунок нарисован одной непрерывной линией, при этом перо никогда не отрывается от страницы», - говорит Трассел. «Как правило, формы являются самой популярной формой каракуля и наполнены символикой. Формы связаны с душевным состоянием, жизненным мировоззрением, потребностями, мотивацией, реакцией и отношением людей ».
Наука поддерживает идею о том, что рисование способствует творчеству, духовности и решению проблем.
Преимущества рисования
Помимо того, что это просто увлекательный способ пережить долгую встречу, рисование имеет множество преимуществ.
Расслабление
Справиться с пандемией - это стресс - даже Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят об этом. Между тем ученые, художники и учителя сходятся во мнении, что рисование успокаивает.
Одно исследование, проведенное в 2016 году с участием 39 студентов, сотрудников и преподавателей университета, показало, что после занятий искусством у 75 процентов участников был более низкий уровень кортизола (гормонов стресса) в слюне. Не имело значения, было ли искусство репрезентативным или «простым» каракулем.
Некоторые участники были художниками, другие - нет. Создание искусства было равным средством снятия стресса.
Регулировка настроения
В наши дни люди проводят больше времени в помещении, вдали от групп социальной поддержки и сообщества. Это означает, что потенциально вызывающее привыкание поведение, такое как просмотр переедания и использование устройств, растет.
Конечно, от этих привычек нет простого решения. Может помочь поиск простых источников удовольствия.
Рисование может быть одним из таких удовольствий.
В 2017 году исследователи из Университета Дрекселя в Филадельфии изучили активацию мозга, измеренную инфракрасным светом, у участников во время трех форм творческого самовыражения:
- раскраска
- рисование
- свободный рисунок
Все три вида искусства, особенно рисование, активировали в мозгу механизмы вознаграждения.
Исследователи пришли к выводу, что «искусство может быть способом регулирования настроения [и] аддиктивного поведения».
Вызов памяти
Согласно часто цитируемому исследованию Джеки Андраде в 2009 году, «участники, которые выполняли задачу по закрашиванию фигур, задуманную как аналог натуралистического рисования, лучше концентрировались на имитирующем телефонном сообщении, чем участники, которые слушали сообщение без одновременной задачи».
Андраде - профессор психологии и доцент Школы исследований при Школе психологии Плимутского университета, Англия.
Она предположила, что рисование улучшает концентрацию, заставляя участников бодрствовать и немного бодрствовать во время скучных занятий, избегая при этом полного отвлечения мечтаний.
В меньшем масштабе студент-медик из Университета Британской Колумбии Мичико Маруяма в 2012 году создал тематическое исследование, чтобы предположить, что рисование в ответ на лекции помогает вспомнить и понять.
Креативность и аутентичность
Трасселл говорит, что рисование предлагает доступный способ самовыражения для всех, независимо от их происхождения или пола.
«Когда вы рисуете, - говорит Трассел, - между глазом, мозгом, центральной нервной системой и рукой происходит сложное взаимодействие. Другими словами, наброски и почерк отражают деятельность мозга. Таким образом, писатель неосознанно выражает весь свой уникальный психологический профиль в символах и на бумаге ».
Трасселл подчеркивает, что мы не рисуем, а то, как мы это делаем.
То, где нарисован рисунок, насколько он велик, и степень давления - все это что-то говорит о душевном состоянии рисовальщика.
Трасселл считает, что рисование «потенциально может дать ценную информацию о личности и настроении рисовальщика».
Самовыражение, предлагаемое рисованием, может быть долгожданным перерывом от перформативного, сценического аспекта встреч Zoom.
Решение проблем
Браун объясняет, как телекоммуникационная компания, с которой она работала, научилась менее стереотипно мыслить с помощью каракулей.
Изначально у компании не было процесса визуального мышления. После некоторых упражнений в управляемом рисовании они смогли придумать пять новых изобретений для патентоспособной технологии. Раньше их не было.
Браун сказал мне, что, поскольку рисование - это визуальный, письменный, кинестетический и эмоциональный опыт, он может углубить обучение и изобретение так, как это невозможно при работе с одной модальностью.
Браун говорит, что для нее и ее клиентов этот мультимодальный тактильный опыт является противоядием от слишком большого количества времени в сети.
Предостережения при рисовании
Рисование отвлекает
Исследование 2017 года пришло к выводу, что рисование улучшает запоминание только в том случае, если оно не является репрезентативным, структурированным или узорчатым и в сочетании с заметками.
Если учащемуся или участнику собрания нужно воспринимать наглядные материалы, например графики и диаграммы, неструктурированное рисование ослабит их запоминание.
Есть время и место
«Внимательное рисование нельзя делать одновременно, участвуя в обсуждении на собрании или в классе», - отмечает Уильямс.
Скорее, это медитация, которая может помочь в подготовке или размышлении над тем, что вы узнали.
Лучшее из того, что еще есть
Когда я позволял студентам рисовать до моего семинара Zoom, они успокаивались и открывались.
На ум приходит припев из песни Police: «Когда мир приходит в упадок, мы делаем лучшее из того, что еще есть».
В наши дни пандемии рисование может быть одной из таких вещей. Будь то извилистые завитки на салфетке или осознанное соединение форм, это может привести нас на землю, когда что-то поднимается в воздух.
Художественная и документальная литература Карен Сосноски, последняя из которых вышла в книге «Характер», исследует, что происходит, когда люди сталкиваются со своими ограничениями из-за инвалидности, болезни, зависимости, занятий спортом или других напряженных контактов, таких как искусство. Ее работы появлялись в различных изданиях, включая Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat и PsychologyToday.com, а также на Studio 360 и This American Life. . Berkeley Media распространяет ее документальный фильм «Свадебный совет: говори сейчас или навсегда, молчи».
