Статистика сна и депрессии
Это довольно очевидно, когда мы недосыпаем. Туманность и усталость в нашем теле и уме безошибочны. Но как определить, действительно ли мы устали или действительно переживаем депрессию?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый в США не высыпается. CDC также сообщает, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, с большей вероятностью сообщат о 10 распространенных хронических состояниях здоровья, включая депрессию, чем люди, которые спят более семи часов.
Статистика депрессии столь же отрезвляющая. По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек во всем мире получают диагноз депрессии. По данным Национального фонда сна, около 20 миллионов человек, страдающих депрессией, также страдают от беспокойного сна и бессонницы.
Люди, истощенные из-за недостатка сна, могут испытывать симптомы, похожие на депрессию, например:
- нарушение концентрации внимания
- потеря энергии и мотивации
- раздражительность
Однако у людей, страдающих депрессией, могут быть проблемы со сном, будь то засыпание, сонливость или слишком много сна.
Итак, как вы можете отличить? Какая проблема возникла раньше? Хотя это может сбивать с толку, оказывается, есть несколько способов отличить их друг от друга.
Как читать сигналы вашего тела
Healthline поговорил с доктором Алексом Димитриу, психиатром, экспертом по сну и основателем Центра психиатрии и сна Menlo Park, о понимании различий между депривацией сна и депрессией.
«Сон - это верхушка айсберга для состояния нашего ума», - объясняет Димитриу. «Людям гораздо легче заметить, что сон отключен, потому что он объективен, поэтому он действительно открывает дверь для расследования, если что-то еще не так».
Главный симптом недосыпания, который кажется очевидным, - дневная сонливость. Другие признаки и симптомы включают:
- повышенный аппетит
- усталость
- чувство «нечеткости» или забывчивости
- снижение либидо
- изменения настроения
С другой стороны, признаки и симптомы депрессии включают:
- бессонница
- снижение концентрации
- недостаток энергии
- чувство безнадежности, вины или того и другого
- мысли о самоубийстве
Граница между депрессией и лишением сна может стираться в зависимости от того, что вы чувствуете и переживаете. Дмитрий часто задает клиентам, с которыми работает, вопрос, который может понять суть проблемы, и это связано с мотивацией человека.
«Я часто спрашиваю своих пациентов, есть ли у них желание что-то делать, но им не хватает энергии, или они просто вообще не заинтересованы», - говорит Димитриу. «Депрессивные люди с большей вероятностью скажут, что им просто наплевать на различные занятия, даже на доставляющие удовольствие. Усталые люди часто по-прежнему заинтересованы в чем-то ».
Таким образом, по словам Димитриу, депрессия с большей вероятностью повлияет на чью-то мотивацию - например, посещение тренажерного зала или обед с друзьями - а недосыпание с большей вероятностью повлияет на ваш уровень энергии или ваши физические способности. сделать то, о чем идет речь.
Почему вам следует отслеживать время появления симптомов
Димитриу говорит, что еще один способ отличить депрессию от недосыпания - это время.
Депрессия характеризуется периодом в две или более недель стойкого плохого настроения или потерей интереса или удовольствия от занятий. Это экстремально, и оно не утихает через несколько дней.
«Многие психиатрические диагнозы группируются за период от 4 до 14 дней для учета любого эпизода настроения», - объясняет Димитриу. «Отмечая, что симптомы могут меняться день ото дня, другое правило состоит в том, что эти симптомы настроения присутствуют больше дней, чем в это время».
Если какое-либо беспокойство длится около недели и влияет на качество вашей жизни, вероятно, стоит сообщить об этом врачу.
Чем отличаются методы лечения недосыпания и депрессии
Во всех случаях недосыпания, независимо от того, страдает ли кто-то депрессией или нет, важно сначала решить проблему со сном, поскольку с этим можно справиться дома.
Такие вещи, как регулярный режим сна, ограничение экранного времени и практика релаксации перед сном, - все это простые решения, которые стоит попробовать в первую очередь. Но если вы замечаете, что ваше настроение продолжает оставаться низким, даже если сон улучшился, может потребоваться дополнительная оценка.
Лечение депрессии бывает разным. Некоторым людям помогают терапия и лекарства, а другим могут помочь изменения в образе жизни, такие как упражнения, ограничение алкоголя и сбалансированное питание.
Недостаток сна, уверяет Димитриу, обычно не вызывает депрессии. Наше тело обладает удивительной способностью компенсировать недостаток сна. Если успеть поймать лишних Zzz, он, как правило, может прийти в норму.
«Сон - это самая основная восстанавливающая деятельность для ума, и он может влиять на все, от настроения до энергии, внимания и концентрации.
«Я практикую психиатрию с глубоким пониманием сна, потому что считаю, что это недостающий кусочек головоломки, и мы добились поистине выдающихся результатов, объединив эти два аспекта. Отношения столь же близки и фундаментальны, как день и ночь, инь и янь », - говорит Димитриу.
Риса Керслейк, BSN, дипломированная медсестра и писатель-фрилансер, живет на Среднем Западе со своим мужем и маленькой дочерью. Она много пишет о вопросах фертильности, здоровья и воспитания детей. Вы можете связаться с ней через ее веб-сайт, который пишет Risa Kerslake Writes, или найти ее в Facebook и Twitter.
