Исчерпывающее руководство, чтобы говорить о «невыразимом».
Примечание автора: Привет! Да ты! Я немного предвзят, но мне бы очень хотелось, чтобы ты остался в живых. Если вы чувствуете, что можете пораниться, обратитесь в отделение неотложной помощи. Я делал это дважды и ни разу не пожалел (о том, как подготовиться к такому приезду, даже писал в этой статье). Если вы не в непосредственной опасности, продолжайте читать и, пожалуйста, продолжайте жить.
Я писатель и защитник психического здоровья и пережившая попытку самоубийства. Я много раз говорил людям: «Продолжайте тянуться». Я написал несколько статей, в которых проповедует важность уязвимости, игнорирует стигму и признает свою борьбу.
Это все мое дело, хорошо? Вот что я делаю.
Поэтому, когда один из моих ближайших друзей покончил жизнь самоубийством, я был не просто шокирован - я был полностью подавлен.
Я думала, что никогда не возникало вопроса, смогут ли мои близкие связаться со мной. Но тот самый человек, с которым я так часто говорила о психическом здоровье ... мне не звонил.
Даже не прощаться.
В течение нескольких недель после их самоубийства мое горе уводило меня в темные места. Вскоре у меня начались мысли о самоубийстве.
И когда настала моя очередь протянуть руку помощи? Даже после потери друга? Я тоже начал уходить.
Я с болезненной осознанностью наблюдал, как делал многое из того, что, казалось, делал мой друг, ведущий к их самоубийству.
Я списал себя на обузу. Я изолировал себя. Я заблудился в своей голове. И несмотря на то, что я знал об опасности того, где я оказался, я ничего не сказал.
После особенно страшной ночи я кое-что понял: мне никто так и не объяснил как просить помощи. Никто не сказал мне, что вообще значит протянуть руку помощи.
Когда мое горе начало нарастать снежным комом, я не решался никому рассказывать, что борюсь, в основном потому, что не знал, как это сделать. Я не знала, о чем просить, и, не зная, о чем просить, было слишком сложно и бесполезно пытаться.
"Почему они мне не сказали?" такой распространенный рефрен, когда мы говорим о самоубийстве или проблемах с психическим здоровьем в целом. Это замечание легко сделать, потому что «рассказать кому-нибудь» кажется простой просьбой.
Но на самом деле это в лучшем случае расплывчато.
Достижение - это навык, который мы каким-то образом должны знать, но ему никогда не учили и редко моделировали для нас.
Это смутное, обнадеживающее чувство, которое люди разбрасывают вокруг, даже не определив его. Что мы просим людей делать или же сказать? Не совсем понятно.
Итак, я хочу уточнить. Мы необходимость чтобы быть более конкретным.
Не знаю, могла ли такая статья спасти моего друга. Но что я точно знаю, так это то, что нам нужно нормализовать просьбу о помощи и поговорить о том, как это может выглядеть, вместо того, чтобы притворяться, что это простая и интуитивно понятная вещь.
Может быть, тогда мы сможем достучаться до людей раньше. Мы можем встретить их более сочувственно. И мы можем найти лучшие способы их поддержать.
Итак, если вы боретесь, но не знаете, что сказать? Я понял.
Давайте поговорим об этом.
1. Когда вы не знаете, что вам нужно: «Я (в депрессии / тревожусь / склонен к суициду). Не знаю, о чем просить, но сейчас я не хочу оставаться одна ».
Иногда мы не знаем, что именно нам нужно, или не уверены в том, что кто-то может предложить. Это нормально - это не должно мешать нам обращаться к нам.
Совершенно нормально, если вы не знаете, что вам нужно или чего хотите, особенно когда вы можете думать только о том, как сильно вам больно.
Расскажите кому-нибудь, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, как они могут вас поддержать.
А если они бесполезны? Продолжайте спрашивать, пока не найдете кого-то, кто есть, или поищите горячую линию (я знаю, что может быть странно разговаривать с незнакомцем, но есть несколько отличных горячих линий).
2. Когда рядом нет близких людей: «Я знаю, что мы мало разговариваем ... У меня тяжелые времена, и я чувствую, что вы тот, кому я могу доверять. Вы свободны говорить (день / время)? »
Я хотел включить это, потому что понимаю, что не у всех из нас есть близкие люди, которым мы доверяем. Это не означает, что вы зашли в тупик.
Когда я был подростком, все изменилось для меня, когда я обратился к учителю в старшей школе, которого едва знал. Она всегда была невероятно добра ко мне, и у меня было чутье, что она «поймет это». И она это сделала!
По сей день я все еще верю, что она спасла мне жизнь в то время, когда мне больше не к кому было обратиться. Она связала меня с социальным работником, который затем смог помочь мне получить доступ к ресурсам, необходимым для выздоровления.
Хотя важно уважать способности и границы людей (и, конечно, быть готовым, если кто-то не может быть рядом с вами или бесполезен - это не личное!), Вы можете быть удивлены полученными вами ответами. .
3. Когда вы чувствуете, что застряли или у вас нет выбора: «Я борюсь со своим психическим здоровьем, и то, что я пытался, не работает. Можем ли мы (встретиться / по скайпу и т. Д.) На (свидание) и придумать лучший план? »
Чувство беспомощности или истощения - неотъемлемая часть работы с нарушенной системой психического здоровья. Но командный подход может сделать его немного более управляемым.
Иногда нам нужен чирлидер или исследователь, который поможет нам изучить возможные варианты, особенно когда нам трудно поверить в то, что они у нас есть.
Дополнительный совет: вы также заметите, что почти для всего в этом списке я предлагаю установить время.
Это важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает собеседнику понять срочность вашего вопроса. Также может быть полезно знать, что в ближайшем будущем вас ждет мероприятие, когда вы можете рассчитывать на поддержку. Это может помочь нам держаться там, когда становится плохо.
4. Когда ты не можешь быть один: «Я сейчас не чувствую себя в безопасности. Ты можешь поговорить со мной по телефону или подойти, пока я не успокоюсь? »
Я знаю, что это сложно сказать. Потому что мы часто боимся сказать кому-то, как много мы боремся, и признать, что мы не чувствуем себя в безопасности? Это важно.
Очевидно, вы можете заменить слово «безопасный», если оно вам не подходит, но я всегда призываю людей быть прямыми, потому что это самый верный путь к получению именно того, что нам нужно.
Попросить кого-нибудь присутствовать может быть особенно уязвимо. В данный момент может даже не казаться, что это будет иметь такое большое значение. Но с поддержкой у вас больше шансов почувствовать себя лучше, чем без нее.
И помните, исходя из всего, что мы знаем о психических заболеваниях, депрессия с большей вероятностью будет лгать, чем рассказывать правду (я много говорю об этом здесь).
5. Когда вы не хотите об этом говорить: «Я в плохом месте, но не готов об этом говорить. Можешь помочь мне отвлечься? »
Вам не нужно говорить о том, что вас беспокоит, если вы не готовы.
Открытие целой банки с червями может оказаться для вас не самым безопасным или лучшим решением в данный момент. И угадайте, что? Вы все еще можете обратиться за помощью.
Иногда нам просто нужен кто-то, с кем можно стрелять, чтобы мы не застряли в голове и не сводили себя с ума. Это действительная и здоровая вещь, о которой стоит просить! И это тонкий способ сообщить людям, что у вас тяжелые времена, без необходимости вдаваться в подробности.
Чем раньше окружающие поймут, что вам тяжело, тем быстрее они появятся, чтобы помочь вам в этом.
Ранние вмешательства так критично для нашего психического здоровья. Другими словами: не ждите, пока весь подвал затопит, прежде чем починить протекающую трубу - почините трубу, когда заметите, что проблема уже началась.
6. Когда вам нужно почувствовать связь: «Можете ли вы проверять меня (на свидании / каждый день), чтобы убедиться, что со мной все в порядке?»
Я не могу сказать достаточно - не стоит недооценивать ценность просьбы о заселении. Я большой поклонник этого навыка преодоления трудностей, особенно потому, что он может быть очень полезным для всех, кто участвует.
Если вы не берете ничего другого из этой статьи, это должно быть следующее: пожалуйста, попросите людей проверить вас. Это такая мелочь, о которой можно просить в эпоху текстовых сообщений, но она может помочь нам оставаться на связи, а это чертовски критический для нашего психического здоровья.
(Если вы играли в The Sims раньше, помните социальную панель? Это вы. Вам нужно ее заполнить. Люди необходимость для связи с другими людьми. Дело не только в желании, это действительно необходимо, чтобы выжить.)
И это может произойти множеством разумных способов. Несколько моих любимых:
- «Я не очень хорошо себя чувствую. Может
ты пишешь мне каждое утро, чтобы убедиться, что я в порядке? Это действительно помогло бы мне ». - "Эй приятель. Мне было немного грустно
в последнее время - может быть, вы хотите Snapchat / отправить друг другу селфи перед сном?
каждую ночь, просто чтобы проверить? Было бы приятно увидеть твое лицо ». - «Я сейчас в панике. Ты
хотите быть друзьями по уходу за собой? Как мы пишем друг другу один раз в день что-то, что мы
позаботились о себе? " - "Я изолировал себя
немного в последнее время. Можете ли вы встречаться со мной время от времени, просто чтобы убедиться, что я
не упал с лица земли? "
Добавьте смайлики везде, где это уместно, если хотите, чтобы это выглядело более непринужденно (на самом деле, в этом нет необходимости, нет ничего плохого в том, чтобы попросить то, что вам нужно!).
Просить людей проверить вас, когда вы боретесь, - все равно что пристегнуть ремень безопасности, когда вы садитесь в машину. Это всего лишь одна дополнительная мера безопасности на случай, если что-то пойдет не так.
И то, и другое действительно может спасти жизни. Считайте это СРП.
7. Когда вы чувствуете себя плохо: «Мне трудно о себе позаботиться. Мне нужна дополнительная поддержка для выполнения (задачи). Вы можете помочь?"
Может быть, вам нужна помощь, чтобы попасть на прием или в продуктовый магазин. Может быть, вам нужен чирлидер, чтобы убедиться, что вы принимали лекарства, или кто-то, кому можно отправить селфи, чтобы доказать, что вы встали с постели этим утром.
Ваша посуда скапливается в раковине? Вам нужен напарник? Не помешает попросить поддержки в решении подобных задач.
Иногда эти вещи складываются, когда мы боремся с нашим психическим здоровьем. Но мы забываем, что просить о помощи - это нормально, особенно в те моменты, когда это действительно может иметь значение.
Быть взрослым уже сложно. Если вы переживаете тяжелые времена? Это еще сложнее. Мы все достигаем момента, когда нам нужна дополнительная поддержка. Не бойтесь прямо сообщить людям, как они могут вас поддержать.
8. Когда вы чувствуете ненависть к себе: «Я был так подавлен. Можете ли вы поделиться любимым воспоминанием о нас / напомнить мне, что я для вас значу? Это действительно помогло бы мне ».
Раньше я думал, что просьба о чем-то подобном означала, что я «ловлю комплименты». И что за паршивый взгляд на это.
Иногда нам нужны напоминания о том, что мы важны! Иногда мы не можем вспомнить хорошие времена, и нам нужен кто-то, кто поможет нам их вспомнить. Это верно для каждый человек на планете.
Это тоже такая простая просьба. Если вы из тех людей, которые нервничают, когда задают серьезный вопрос (опять же, я призываю вас оспорить это предположение - просить о помощи - это нормально), это может быть небольшим шагом в правильном направлении.
9. Когда вы приближаетесь к концу своей веревки: «Я борюсь прямо сейчас и боюсь, что достигла своего предела. Могу я позвонить вам сегодня вечером? »
Честно говоря, я нашел именно эти слова только после того, как умер мой друг.
До этого момента я никогда не знал точно, как поднять тревогу. Вы знаете, в тот момент, когда вы не на конце веревки, но уже добираетесь туда? Настал решающий момент.
Да, вы можете и вам абсолютно необходимо обратиться к вам, даже если вы не уверены, что это может иметь значение (предупреждение о спойлере, люди действительно могут вас удивить). Я думаю о том, сколько боли я мог бы избежать, если бы увидел в тот момент ту возможность, которая действительно была.
Прислушайтесь к этому тонкому голосу в глубине души, к тому, который пытается сказать вам, что вы слишком близки к краю, чтобы успокоиться. Послушайте то ноющее чувство, которое говорит вам, что вы не в себе.
Это ваш инстинкт выживания - и ему следует доверять.
10. Когда вы чувствуете, что рвет: «Я склонен к суициду. Мне нужна помощь прямо сейчас ».
Поднять тревогу.
Поднимите чертову тревогу, друзья, и будьте настолько прямолинейны, насколько вам нужно. Чрезвычайная ситуация - это чрезвычайная ситуация, будь то сердечный приступ или риск членовредительства. Нанесенный вам вред в любой форме - достаточный повод для обращения за помощью.
Я обещаю вам, что в этом мире есть кто-то - старый друг или будущий, член семьи, терапевт, даже волонтер на горячей линии - кто хочет, чтобы вы остались.
Найдите этого человека (или людей), даже если на это потребуется время. Даже если тебе придется постоянно спрашивать.
Дайте людям возможность помочь вам. Это шанс, который заслужил мой друг, и шанс, что ты заслуживать.
(А если все остальное не помогает, у меня есть ресурс о том, как обратиться в отделение неотложной помощи, когда вы склонны к суициду. Я лично дважды попадал в больницу, и, хотя это не роскошный отпуск, но именно по этой причине я здесь сегодня.)
Выберите что-нибудь из этого списка. Запишите его, даже если он у вас на руке или на стикере. А затем протяните руку - потому что теперь вы знаете, как это сделать.
Черт, добавь эту статью в закладки, пока ты на ней. Распечатайте это. Я знаю, что собираюсь, потому что бывают случаи, когда мне тоже нужен этот совет.
Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, позвольте мне напомнить вам, что никогда не бывает слишком рано или поздно, чтобы сообщить кому-нибудь об этом.
Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.
И это никогда, никогда слишком тяжелый, беспорядочный или слишком большой, чтобы просить - даже если вы просили 50 раз накануне.
Я бы предпочел, чтобы мой друг «беспокоил меня» каждый день до конца моей жизни, чем потерять их навсегда. Их жизнь была такой драгоценной.
И да, твое тоже.
Нужна поддержка? Прокрутите до раздела «Читать дальше» ниже, чтобы узнать о дополнительных ресурсах.
Эта статья изначально появилась здесь.
Сэм Дилан Финч - редактор журнала Healthline по психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Он также является блогером Let's Queer Things Up !, где пишет о психическом здоровье, бодипозитиве и ЛГБТК + идентичности. Как защитник, он страстно желает построить сообщество для выздоравливающих людей. Вы можете найти его в Twitter, Instagram и Facebook или узнать больше на samdylanfinch.com.
