Когда я не могу полностью справиться с трудными и стрессовыми чувствами, я склонен воспринимать приступ мигрени как накопительное избавление.
Около 10 лет назад я играл ведущую роль в организации большого благотворительного мероприятия по сбору средств. В старшей школе я одновременно готовился к важным экзаменам и чувствовал себя чрезвычайно подавленным и напряженным.
На следующий день после события у меня случился первый приступ мигрени. Затем я продолжал есть до семи в неделю в течение следующих 3 месяцев.
С годами частота моих приступов мигрени изменилась, но я смог установить, что, как и в том первом приступе десятилетней давности, мои приступы почти всегда вызываются стрессом и тревогой.
Я не одинок. Около 80 процентов людей, страдающих мигренью, считают стресс спусковым крючком.
Дело не только в наличии стресса в моей жизни, но и в том, как я справляюсь с ним - или не пытаюсь - по мере его возникновения. Когда я не могу полностью справиться со сложными и стрессовыми ситуациями, разговорами, событиями, чувствами и эмоциями, которые возникают в течение длительного периода времени, я склонен испытывать приступ мигрени как кумулятивное освобождение.
Чтобы не дойти до этого момента, я пробовал и тестировал некоторые домашние средства, которые, как я обнаружил, действительно помогают мне лучше справляться со стрессом и тревогой и уменьшают частоту приступов мигрени.
Звуковые ванны
Медитация широко применяется для снятия стресса. Однако, если вы уже испытываете беспокойство, идея сидеть на месте и не думать может показаться невозможной.
Если это похоже на вас, хорошей альтернативой могут быть звуковые ванны. Звуковая ванна - это форма управляемой медитации, при которой участники лежат в удобном положении, а плавные успокаивающие звуки воспроизводятся на хрустальных и металлических чашах, гонгах и курантах.
Инструменты излучают тоны различной частоты в зависимости от материала и размера, создавая вибрации, которые омывают вас (отсюда и «ванна»), пока вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на звуках.
Между тем, ваше подсознание может спокойно работать в фоновом режиме. Как подчеркивается в исследовании 2017 года, опубликованном в Журнале доказательной дополнительной альтернативной медицины, результатом является глубокое психическое и физическое расслабление, которое помогает снизить напряжение, тревогу и депрессию при одновременном повышении духовного благополучия.
Хотя звуковые ванны лучше всего подходят для личного общения, вы все равно можете получить большую пользу от виртуальных звуковых ванн дома с хорошей парой наушников.
В Instagram множество бесплатных ресурсов. Я рекомендую ежедневные звуковые ванны Жасмин Хемсли и тематические ванны Филлисии Бонанно (также доступны на YouTube).
Прогулка или бег под музыку без цели
В целом, упражнения - мощное средство от стресса. Однако я обнаружил, что в ходьбе и беге есть что-то особенное, что может быть особенно эффективным.
Мало того, что ходьба и бег являются отличным средством для снятия стресса, но исследования показывают, что выполнение аэробных упражнений может привести к значительно меньшему количеству дней мигрени в месяц.
В одном небольшом исследовании люди, которые улучшили свою физическую форму с помощью трех аэробных тренировок в неделю, испытали меньше стресса, меньше дней с мигренью в месяц и менее интенсивные приступы.
Для меня концентрация, необходимая при выполнении тренировки, походе в спортзал или выполнении определенного распорядка дня, требует концентрации, в то время как ходьба или бег без определенного места назначения производит эффект зональности. Это дает моему разуму пространство и время для более подсознательной работы над мыслями и чувствами.
Тот факт, что мое тело и разум движутся с одинаковой скоростью, также предотвращает парализующее умственное истощение, которое может возникнуть, когда я слишком физически неподвижен для своих тревожных мыслей.
Я рекомендую создать плейлист из песен, которые вы знаете и любите, чтобы сосредоточиться на них и подпевать им в голове.
Если вы обнаружите, что слишком заняты своими мыслями, попробуйте осознанный бег, сосредоточив внимание на своем дыхании и окружении во время движения.
Физические упражнения могут быть триггером мигрени для некоторых, поэтому постарайтесь расслабиться и контролировать их влияние на ваши симптомы.
Домашними делами
Подобно бегу или ходьбе, есть что-то успокаивающее в повседневных, бессмысленных задачах, которые позволяют мне отвлечься от стресса и справиться с внутренними трудностями.
Более того, исследования показывают, что чистое пространство может помочь вам чувствовать себя более расслабленно и стабильно.
Я считаю, что уборка пылесосом и мытье посуды особенно успокаивают из-за их повторяемости, но попробуйте заняться тем, чем вы собирались заняться какое-то время.
Включите веселый подкаст, включите радио или включите свои любимые песни в караоке и подпевайте.
Перечислите свои эмоции
Хотя поиск возможностей отключиться от стресса может быть действительно эффективным в борьбе со стрессом, иногда может возникнуть необходимость столкнуться с серьезными проблемами.
Подобно тому, как составление списка дел - продуктивный способ приступить к выполнению поручений или рабочих проектов, также может быть полезно записать список трудных переживаний в стрессовые дни.
Называя свои эмоции, вы должны вывести их на первый план и активно бороться с ними.
Более того, их запись может помочь воплотить беспорядочные мысли и ввести некоторое чувство контроля над своими эмоциями, вместо того, чтобы позволять им подавлять вас.
Вы можете записать только одно слово, которое выражает чувство - например, злость, печаль или тревогу - или более подробное выражение вашего душевного состояния.
Вы также можете пойти еще дальше и записать свои чувства, сделав это задачей в своем списке дел. Ведение дневника - отличный терапевтический метод, помогающий облегчить эмоциональные трудности.
Вам не нужно идти в одиночку
Приступы мигрени, вызванные стрессом, иногда кажутся неизбежными, особенно во время пандемии, когда мы так многое не можем контролировать.
Эти простые действия позволяют моему разуму подсознательно обрабатывать стресс в моей жизни и бороться с ним без промедления. Однако они не подойдут всем.
Многим людям лучше обратиться за помощью к терапевту или психиатру, чтобы справиться со стрессом, тревогой и другими расстройствами настроения. Это нормально - нуждаться в дополнительной помощи с терапией и лекарствами, и вам не нужно решать проблемы психического здоровья в одиночку.
Молли Липсон - независимый журналист и фотограф, освещающий политику, культуру и здоровье. Она также является активистом за ликвидацию тюремного промышленного комплекса и систем, которые его поддерживают.
-complex.jpg)
