Если вы когда-нибудь читали список ингредиентов белковой добавки, такой как протеиновый батончик, вы, вероятно, встречали термин «изолят молочного белка».
Изолят молочного протеина - это протеиновая добавка из обезжиренного молока. Производители часто добавляют его в пищевые продукты и добавки с высоким содержанием белка как экономичный способ увеличить содержание в них белка с незначительным влиянием на вкус.
Изолят молочного протеина содержит смесь казеина и сывороточного протеина в соотношении, аналогичном соотношению в коровьем молоке.
В этой статье представлен обзор изолята молочного белка, включая его питание и преимущества, а также его отличия от других белковых добавок, представленных на рынке.
Что такое изолят молочного белка?
Изолят молочного белка - это белковый продукт, полученный из сухого обезжиренного молока.
Производители делают это с использованием процессов фильтрации, таких как микрофильтрация, ультрафильтрация и диафильтрация. Они удаляют все или большую часть минералов и лактозы - типа сахара, который естественным образом присутствует в молочных продуктах.
В результате получается порошок, содержащий не менее 90% белка. В молоке есть два основных типа белка, казеин и сыворотка, и изолят молочного белка содержит оба из них.
Возможно, вы знакомы с порошковыми добавками сывороточного протеина и казеиновыми протеинами. В отличие от изолята молочного белка, они содержат только один тип белка.
Изолят молочного протеина имеет такое же соотношение казеина и сывороточного протеина, что и естественное соотношение, содержащееся в молоке - 80% казеина на 20% сыворотки.
Поскольку он содержит намного больше казеина, чем сыворотка, изолят молочного белка, как и казеин, медленно переваривается. С другой стороны, если вы принимаете сывороточный протеин отдельно, ваше тело легко его усваивает, и уровень аминокислот в крови резко повышается.
Изолят молочного протеина производится иначе, чем другие порошковые протеины на основе молока, такие как казеиновый порошок или сухая сыворотка.Он сделан из обезжиренного молока, тогда как сывороточный и казеиновый порошки производятся из молочной сыворотки и казеина соответственно.
РезюмеИзолят молочного белка получают из сухого обезжиренного молока с помощью процессов фильтрации. Он имеет протеиновый состав, аналогичный молоку, 80% белка - казеин, а 20% - сыворотка.
Питание
Изолят молочного белка имеет здоровый пищевой профиль, что означает, что он может стать отличным дополнением к вашему рациону.
Вот разбивка рациона изолята молочного протеина на стандартную 30-граммовую мерную ложку:
- Калорийность: 110
- Белок: 25 г
- Жиры: 1 грамм
- Углеводы: менее 1 грамма
Изолят молочного протеина имеет сходный с молоком аминокислотный профиль. Он содержит все девять незаменимых аминокислот - те, которые ваше тело не может производить самостоятельно.
Это делает изолят молочного белка полезной добавкой к таким продуктам, как протеиновые батончики, сухие заменители еды и обогащенным белком продуктам, таким как йогурты с высоким содержанием белка.
Молоко и изолят молочного белка богаты аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые могут способствовать росту и производительности мышц. Это включает важный лейцин BCAA, который, по-видимому, является наиболее полезной аминокислотой для роста мышц.
РезюмеИзолят молочного протеина является отличным источником белка и содержит все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело. Это также хороший источник аминокислот с разветвленной цепью, таких как лейцин, которые важны для роста и восстановления мышц.
Преимущества
Изолят молочного протеина с высоким содержанием белка и полезными для здоровья свойствами.
Замедляет пищеварение
Изолят молочного протеина состоит в основном из казеинового протеина. Вашему организму требуется время, чтобы переварить и усвоить этот белок, потому что белки казеина меняют текстуру и становятся более твердыми в желудке, в результате чего их аминокислоты высвобождаются с медленной и устойчивой скоростью.
Медленное и постоянное поступление аминокислот, которые обеспечивает казеин при переваривании, может помочь поддерживать ваши мышцы. Это означает, что изолят молочного белка может помочь предотвратить разрушение мышц.
Вот почему эксперты рекомендуют принимать казеиновый протеин перед сном, чтобы он обеспечивал вас стабильной дозой аминокислот, пока вы не принимаете пищу. Это может быть особенно полезно для наращивания мышечной массы после тренировки с отягощениями в начале дня.
Может помочь вам нарастить мышечную массу
Изолят молочного протеина с высоким содержанием белка и аминокислот, что означает, что он отлично подходит для роста мышц.
Он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать естественным путем, и является хорошим источником аминокислоты лейцина, которая помогает запустить синтез мышечного белка.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам может помочь изолят молочного белка.
Например, исследование, проведенное с участием 16 здоровых мужчин среднего возраста, показало, что молочный протеин оказывает такое же влияние, как и сывороточный протеин, на стимуляцию роста мышц.
Кроме того, исследования показывают, что молочный белок может стимулировать рост мышц быстрее, чем казеиновый белок, и в течение более длительного периода времени, чем сывороточный белок.
По сравнению с растительными белками, такими как соевый белок, молочные белки более эффективны для роста мышц.
Может помочь вам похудеть
Изолят молочного протеина - богатый источник протеина, который является ключевым питательным веществом для похудания.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может увеличить выработку гормонов, которые помогают обуздать аппетит, таких как пептид YY (PYY) и глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1). Они также могут снизить уровень гормонов голода, таких как грелин.
Увеличение потребления белка также может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий.
Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий при расщеплении белка, чем при расщеплении других видов пищи. Распад белка стимулирует процессы, которые сжигают больше калорий, например, производство глюкозы из белка.
Кроме того, изолят молочного белка может быть более сытным, чем другие типы белка, такие как сыворотка. Это потому, что он содержит высокую долю казеинового протеина, который ваш организм переваривает медленнее и который может дольше сохранять чувство сытости.
Другие преимущества для здоровья
Помимо того, что он помогает вам дольше чувствовать сытость и способствует изменениям в составе вашего тела, изолят молочного белка может иметь и другие преимущества, такие как:
- Повышенная прочность костей. Исследования показывают, что регулярный прием молочного белка может помочь увеличить плотность костей, способствуя росту костей и борясь с разрушением костей.
- Иммунные преимущества. Обзор 16 исследований показал, что регулярное употребление молочных продуктов оказывает значительный противовоспалительный эффект у людей с избыточным весом, ожирением и метаболическим синдромом или диабетом 2 типа, а также у людей, которые этого не сделали.
РезюмеИсследования показывают, что изолят молочного белка предлагает несколько потенциальных преимуществ, таких как помощь в росте мышц, ускорение похудания, укрепление костей и повышение иммунитета.
Возможные недостатки
Хотя изолят молочного белка имеет много преимуществ, у некоторых людей он может вызывать проблемы.
Во-первых, изолят молочного белка не подходит людям с аллергией на белок коровьего молока.
Потребление слишком большого количества изолята молочного белка может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, метеоризм, спазмы и тошнота. Однако большинство людей могут выдержать умеренное потребление 1-2 мерных ложек за один присест.
Хотя в изоляте молочного белка относительно мало лактозы, некоторые люди с непереносимостью лактозы могут испытывать нежелательные побочные эффекты при приеме изолята молочного белка.
Кроме того, изолят молочного протеина не так широко доступен, как другие протеиновые добавки, такие как белок сыворотки, казеин, яйца, горох, конопля и коричневый рис, поэтому его может быть труднее купить.
РезюмеИзолят молочного белка вряд ли вызовет побочные эффекты у большинства людей, но он не подходит для людей с аллергией на коровье молоко. В чрезмерных дозах может вызвать проблемы с пищеварением.
Использование, дозировка и рекомендации
Изолят молочного белка относительно дешев, универсален и его легко добавить в свой рацион.
Его нейтральный вкус позволяет легко добавлять в продукты, чтобы повысить содержание в них белка. Это основная причина, по которой компании часто добавляют изолят молочного белка в протеиновые добавки, такие как протеиновые батончики.
Вы можете добавлять изолят молочного белка в коктейли, запеканки, хлопья и супы.
Поскольку изолят молочного белка переваривается медленно, его можно принимать перед сном или прямо перед периодом времени, когда вы, вероятно, останетесь без еды. Ваше тело будет переваривать его в течение более длительного периода, помогая вам оставаться сытым.
Тем не менее, принимать изолят молочного белка можно в любое время дня.
Один из способов приема - смешать 1-2 ложки (примерно 25-50 граммов) порошка изолята молочного белка с водой и выпить перед сном.
РезюмеИзолят молочного протеина очень универсален и его легко добавлять в блюда из-за его нейтрального вкуса. Высокое содержание казеина делает его идеальным в качестве белковой добавки на ночь. Однако наслаждаться им можно в любое время суток.
Суть
Изолят молочного белка - это белковый продукт, изготовленный из сухого обезжиренного молока.
Производители часто добавляют его в протеиновые добавки, чтобы повысить содержание протеина, возможно, потому, что он имеет нейтральный вкус и относительно дешев.
Из-за высокого содержания белка изолят молочного белка может иметь некоторые преимущества для здоровья, например, способствовать росту мышц, способствовать потере жира и укреплению костей. Он также имеет высокое содержание казеина, что помогает бороться с разрушением мышц, особенно в ночное время.
Его нейтральный вкус делает его очень универсальным и легко включаемым в свой рацион. Вы можете добавлять его во многие блюда, такие как смузи, супы, запеканки и хлопья, чтобы повысить содержание в них белка.
