Вы только что вернулись из отпуска. Может быть, это была поездка на всю жизнь. Может, это был отпуск на выходных.
Независимо от того, распаковали ли вы чемодан или нет, вы можете иметь дело с другим видом багажа: постоянным чувством печали с того момента, как вы открыли входную дверь.
Пост-отпускная блюз реальна. Но если вы обратите внимание на то, что их вызывает, вы сможете оправиться от хандры и, возможно, при этом заново изобрести свою жизнь.
Почему у нас возникает послекурсовая депрессия?
В целом отпуск полезен для вашего психического здоровья.
«Предоставление себе возможности исследовать окружающий мир может восстановить наше чувство удивления и, что более важно, помочь нам быть более внимательными к настоящему», - говорит Мелоди Отт, LCSW. «Они не должны стоить больших денег или прослужить очень долго, но нашему разуму и телу необходимо замедлиться и повернуться внутрь».
Одно долгосрочное исследование показало, что политика на рабочем месте, разрешающая 10 дней оплачиваемого отпуска, была связана с 29-процентным снижением риска депрессии среди женщин.
Многочисленные исследования показали, что отпуск снижает стресс и улучшает чувство благополучия.
Но вот несколько удивительный вывод для многих исследователей: счастье, которое вы испытываете в отпуске, обычно недолговечно. По окончании отпуска люди возвращаются к исходному уровню счастья в течение нескольких дней.
Если счастье испаряется, когда вы возобновляете свою повседневную жизнь, разве отпуск - пустая трата времени и денег? Исследователи говорят, что нет. В одном обзоре говорилось, что этот вопрос был похож на «вопрос, почему мы должны лечь спать, учитывая тот факт, что мы снова устаем».
Итак, как вы справитесь с почти неизбежным спадом, который наступит после праздника?
Как предотвратить грусть после отпуска
Если вы чувствуете, что, когда вы вернетесь домой, в вашем почтовом ящике будет ждать грусть, возможно, будет разумным предпринять несколько активных действий до начала отпуска.
Перед тем, как уйти из дома, приведи в порядок
Есть несколько вещей более удручающих, чем попадание в беспорядок.
В преддверии отпуска можно легко подумать: «Я разберусь с этим, когда вернусь». Если вы справитесь с этим, положите свежие простыни на кровать, чистые полотенца в ванной и, возможно, новую книгу на прикроватной тумбочке, и ваше возвращение будет больше похоже на «Добро пожаловать домой».
Планируйте переходные дни
Если вы можете заставить его работать с вашим бюджетом и расписанием, дайте себе день или около того, чтобы приспособиться, прежде чем вам придется вернуться к работе.
Тогда у вас будет время сходить в продуктовый магазин, распаковать вещи, постирать и позаботиться обо всех неожиданностях, которые могут возникнуть, пока вас не было.
Включите в свой календарь что-нибудь недорогое и веселое
Перед поездкой спланируйте мероприятие, которого вы будете с нетерпением ждать, когда вернетесь, например, фильм, обед с друзьями или партию в гольф. Это не должно быть дорогостоящим мероприятием, учитывая, что многие бюджеты ограничены после того, как тратят деньги на отпуск.
Это запланированное мероприятие не обязательно должно быть сразу. Неделя после отпуска может заполниться незавершенной работой и делами по дому. Месяц в будущем может быть идеальным. Это напомнит вам, что веселье не закончилось только потому, что поездка закончилась.
Возьмите с собой дневник путешествий
Блекнут воспоминания - даже самые яркие. Если во время отпуска вы тратите несколько минут каждый день на запись своих приключений и злоключений, у вас будет запись, к которой вы сможете вернуться на долгие годы.
Добавьте то, о чем вы думали и что тронуло вас; записывать душераздирающие моменты. Это твой отпуск и твой дневник.
Планируйте время простоя
В исследовании 2010 года исследователи сравнили уровень счастья до и после отпуска среди голландских отдыхающих. Они обнаружили, что единственная группа, чье счастье оставалось выше через несколько недель после окончания поездки, - это отдыхающие, у которых был «очень расслабленный отпуск».
Хотя заманчиво втиснуть приключения и активность в каждую минуту - особенно если вы тратите с трудом заработанные деньги на отпуск, - ваше чувство благополучия может продлиться дольше, если вы планируете спокойный отдых.
Как преодолеть разочарование после отпуска, когда оно уже наступило
Но что, если вы уже дома и чувствуете себя немного подавленным? Хорошие новости, путешественник. Есть много эффективных способов уменьшить хандру после отпуска. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать.
Общайтесь с друзьями и семьей
Если после отпуска вы остаетесь с жаждой большего смысла в жизни, обратитесь к людям, которые для вас важны.
Подумайте о том, чтобы снова встретиться со старыми друзьями и членами семьи, чтобы разделить трапезу или поговорить. Вы можете почувствовать, что ваш мир переоценивается.
«Связь является неотъемлемой частью нашей жизни, а отпуск часто является временем глубокой связи с теми, кого мы посещаем или путешествуем. После этого важно поддерживать чувство связи.
«Просто имейте в виду, что связь может выглядеть не так, как в вашей поездке. Если вы замечаете, что чувствуете себя отключенным, найдите время, чтобы оценить, действительно ли связь уменьшилась, или она просто выглядит по-другому в повседневной реальности, - говорит Отт.
Детокс
Мы склонны баловаться в отпуске: вино, сытные блюда, декадентские десерты. Мягкая диетическая «детоксикация» может помочь вам почувствовать себя лучше физически и морально.
Обязательно пейте много воды, если вы путешествуете по воздуху. Кабины самолетов, как известно, обезвоживают путешественников. А если вы страдаете сменой часовых поясов, мелатонин может помочь вам отрегулировать ритм сна.
Документируйте и делитесь своими воспоминаниями
Если вы не готовы вернуться из отпуска, вы можете продлить впечатления, распечатав, упорядочив, загрузив и поделившись фотографиями из отпуска. Сделайте несколько заметок или включите записи из дневника путешествий, если вы его сохранили.
Если у вас есть художественные наклонности, вы можете вернуться к месту отдыха, раскрашивая, лепя или рисуя памятные сцены.
Напишите отзывы, чтобы помочь другим путешественникам
Пока вы живете в памяти о своем опыте, пишите отзывы в онлайн-сервисах путешествий, оставляя советы и предостережения, которые могут улучшить чей-то отпуск.
Написание не только укрепит ваши воспоминания, но и ваш совет может способствовать развитию местного бизнеса или предотвратить совершение тех же ошибок, что и вы.
Выйти на улицу
Исследования показали, что большинство людей проводят более 90 процентов своей жизни внутри зданий.
Исследования показывают, что когда люди проводят время на природе, их настроение улучшается, а уровень стресса снижается. Они лучше спят. Улучшается и их физическое здоровье.
На самом деле, регулярные короткие прогулки на природе могут иметь такой же успокаивающий и восстанавливающий эффект, как и хороший отдых.
Принесите природу в
Многие полезные для здоровья свойства природы достигаются нами через наши чувства. Исследователи обнаружили, что люди получают терапевтические преимущества от зрения, слуха, обоняния и даже вкуса природных элементов.
Открытие окна, чтобы послушать птиц или понюхать скошенную траву, посадить небольшой сад с травами на заднем крыльце, принести домой охапку тюльпанов и даже использовать эфирные масла - все это может поднять вам настроение и сделать дом более уютным.
Убирайте, реорганизуйте или убирайте беспорядок там, где вы живете
Если ваше пространство кажется напряженным, загроможденным или находится в хроническом запущенном состоянии, это может негативно повлиять на ваше настроение. Изменение этого пространства, даже незначительное, может улучшить ваше душевное состояние.
Если вас одолевает идея избавиться от беспорядка, можно сосредоточиться на одной маленькой задаче. Также нормально привлекать других к своим усилиям.
Включите новую практику
Нередко люди сталкиваются с практикой или обычаем, которые они хотят перенести домой. В конце концов, открытие других культур - одна из причин, по которой люди путешествуют.
Вы можете решить продолжить изучение другого языка. Возможно, вы захотите попробовать новый способ готовить, есть, заниматься спортом, работать в саду, делать покупки или одеваться. Вы можете решить жить с меньшим количеством материального имущества.
Какие бы практики ни нравились вам во время путешествий, подумайте, как вы можете включить их в ту жизнь, которую вы ведете сейчас. (Конечно, делайте это с уважением и не допускайте злоупотреблений.)
Нарушайте свой распорядок дня
Одно из преимуществ путешествия - открыть для себя что-то неожиданное - а дом может показаться таким знакомым, что вам это уже надоедает.
Чтобы возродить ощущение гостя, исследуйте место, где вы живете, как если бы вы были отдыхающим.
Посетите музей, в котором вы никогда не были. Откажитесь от своих проверенных фаворитов и попробуйте что-нибудь новое. Прочтите путеводители по вашему городу и посмотрите на него новыми глазами.
Выполните изменения, которые вы обдумывали, находясь вдали
Каникулы могут заставлять задуматься, а иногда даже меняют жизнь. Когда мы выходим из привычных круговоротов и рутины, мы получаем перспективу.
Если вы обнаружили, что думаете о своей цели, целях, отношениях, роли в сообществе или качестве жизни, возможно, сейчас самое подходящее время для того, чтобы сделать несколько небольших шагов в направлении той жизни, которую вы хотите построить.
Исследования показали, что люди, которые хотят измениться, добиваются большего успеха, если выполняют небольшие, целенаправленные действия.
Практикуйте благодарность и внимательность
«Каникулы - прекрасная возможность сосредоточиться на благодарности и породить позитивные мысли, которые могут помочь нам изменить наши чувства и улучшить наше поведение», - говорит Отт.
Когда вы вернетесь, вы сможете развить привычки благодарности и внимательности.
Каким бы значимым ни было уйти от повседневных реалий, оно может быть столь же мощным, чтобы размышлять и ценить жизнь, которую вы создали.
Доказано, что практика благодарности и внимательности снижает депрессию и стресс и развивает чувство благополучия.
Если депрессия после отпуска сохраняется
«Мы часто возвращаемся из отпуска, чувствуя себя хорошо отдохнувшими и счастливыми, но важно заметить, теряем ли мы чувство связи или начинаем изолироваться», - говорит Отт.
«Хотя чувство раздражительности или угрюмости может быть нормальным после выхода из отпуска, эти чувства не должны сохраняться в течение длительного периода», - говорит она.
Если недомогание, которое вы испытываете после отпуска, не исчезнет через несколько дней, вы можете поговорить с терапевтом.
«Иногда несколько сеансов могут помочь вам перезагрузиться, но вы можете узнать, что ваши чувства являются результатом более серьезной проблемы, такой как недовольство своей работой или перегруженность своими обязанностями», - отмечает Отт.
Хороший терапевт сможет разработать стратегии, которые помогут вам найти свою опору.
Вот как получить доступ к терапии для любого бюджета.
Помощь при депрессии - не признак слабости. Это хорошая забота о себе.
Депрессия - серьезное заболевание, и есть ресурсы, чтобы помочь.
Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете получить помощь онлайн через Национальную администрацию по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA) или позвонив по горячей линии SAMHSA по телефону 800-622-HELP.
Ключевые выводы
Совершенно нормально чувствовать разочарование после отпуска, независимо от того, насколько долгим или приятным он был.
Чтобы избежать пост-отпускной хандры, постарайтесь сделать отдых приоритетом и дайте себе время приспособиться после возвращения домой.
Вернувшись в седло, вы можете свести к минимуму пост-праздничную грусть, поделившись своими воспоминаниями с другими, позаботившись о своем здоровье, исследуя свой родной город и внося изменения, чтобы ваша жизнь стала более расслабляющей и значимой.
Если вам нужна помощь с депрессией - независимо от того, связана она с поездкой или нет, - обратитесь к тому, кому вы доверяете. Мы все как один путешественники, и вы не одиноки.
.jpg)
