Понимание беспокойства
Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу. Вы можете столкнуться с легкими симптомами в сложной или стрессовой ситуации. У вас также могут быть более серьезные и продолжительные симптомы, влияющие на вашу повседневную жизнь, в том числе:
- чувство паники, страха или беспокойства
- беспокойство
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с засыпанием или сном
- усталость
- раздражительность
- тошнота, головные боли или проблемы с пищеварением
- чувство отсутствия контроля
- мышечное напряжение
Беспокойство обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Есть также несколько альтернативных методов лечения, в том числе точечный массаж, которые могут помочь.
Акупрессура - это форма традиционной китайской медицины, которая может временно облегчить симптомы тревоги. Он включает в себя стимуляцию точек давления в вашем теле самостоятельно или с помощью профессионала.
Прочтите, чтобы узнать о шести точках давления, которые вы можете попробовать для облегчения беспокойства.
1. Зал точки впечатления
Зал впечатлений находится между ваших бровей. Считается, что надавливание на эту точку помогает справиться как с тревогой, так и со стрессом.
Чтобы использовать эту точку:
- Сядьте удобно. Это может помочь закрыть глаза.
- Коснитесь места между бровями указательным или большим пальцем.
- Сделайте медленные, глубокие вдохи и мягко надавливайте круговыми движениями в течение 5-10 минут.
2. Точка небесных ворот.
Точка небесных ворот находится в верхней части вашего уха, на кончике треугольной впадины.
Считается, что стимуляция этой точки помогает снять беспокойство, стресс и бессонницу.
Чтобы использовать эту точку:
- Найдите точку в ухе. Возможно, вам поможет зеркало.
- Сильно и осторожно надавливайте круговыми движениями в течение двух минут.
3. Точка плеча.
Точка плеча находится в плечевой мышце. Чтобы найти его, ущипните мышцу плеча средним и большим пальцами.
Считается, что эта точка давления помогает снять стресс, мышечное напряжение и головные боли. Он также может вызвать роды, поэтому не используйте эту точку, если вы беременны.
Чтобы использовать эту точку:
- Найдите точку на плечевой мышце.
- Сожмите мышцу большим и средним пальцами.
- Слегка надавите указательным пальцем и помассируйте точку в течение четырех-пяти секунд.
- Отпустите щепотку, массируя точку.
4. Юнион-Вэлли-Пойнт
Вы найдете эту точку давления в перепонке между большим и указательным пальцами.
Считается, что стимуляция этой точки снижает стресс, головные боли и боли в шее. Как и точка плеча, она также может вызвать роды, поэтому избегайте этой точки, если вы беременны.
Чтобы использовать эту точку:
- Сильно надавите на перепонку между большим и указательным пальцами другой руки указательным и большим пальцами.
- Массируйте точку давления в течение четырех-пяти секунд, делая медленные глубокие вдохи.
5. Большая точка всплеска
Точка сильного скачка давления находится на вашей стопе, примерно на два или три пальца ниже точки пересечения большого и второго пальцев ног. Острие находится в углублении чуть выше кости.
Эта точка давления может помочь уменьшить беспокойство и стресс. Вы также можете использовать его при боли, бессоннице и менструальных спазмах.
Чтобы использовать эту точку:
- Найдите точку, проведя пальцем вниз прямо между двумя первыми пальцами ноги.
- Сильно надавите на точку.
- Массируйте четыре-пять секунд.
6. Пункт пропуска на внутренней границе
Вы можете найти внутреннюю точку пограничных ворот на своей руке примерно на три пальца ниже запястья.
Стимуляция этой точки может помочь уменьшить беспокойство, а также уменьшить тошноту и боль.
Чтобы использовать эту точку:
- Поверните одну руку ладонью вверх.
- Другой рукой измерьте три пальца ниже запястья. Дело здесь, в впадине между сухожилиями.
- Надавите на точку и помассируйте в течение четырех-пяти секунд.
Точечный массаж при тревоге: исследования
Есть ограниченные исследования об использовании точечного массажа и точек давления при тревоге. Но специалисты начинают искать альтернативные методы лечения тревожности.
Большинство существующих исследований были сосредоточены на точках давления на тревогу перед потенциально стрессовой ситуацией или медицинской процедурой, а не на общей тревоге. К тому же все они были довольно маленькими. Тем не менее, их результаты многообещающие.
Например, обзор нескольких исследований, посвященных влиянию акупрессуры на тревожность в 2015 году, показал, что акупрессура, по-видимому, помогает уменьшить тревогу перед медицинской процедурой, такой как операция.
Другое исследование, проведенное в 2015 году с участием 85 человек, госпитализированных для лечения рака, показало, что точечный массаж помог снизить их тревожность.
В исследовании 2016 года изучалась тревога у 77 студентов с сильной менструальной болью. Акупрессура, применяемая в точке сильного скачка давления в течение трех менструальных циклов, снизила тревожность у участников исследования к концу третьего цикла.
Совсем недавно исследование 2018 года показало, что точечный массаж помогает уменьшить симптомы стресса и тревоги у женщин, получающих лечение бесплодия.
Опять же, необходимы более масштабные исследования, чтобы полностью понять, как использовать точки давления для устранения беспокойства. Но существующие исследования не обнаружили каких-либо отрицательных эффектов точечного массажа на симптомы тревоги, поэтому, возможно, стоит попробовать, если вы хотите попробовать новый подход.
Просто имейте в виду, что эти исследования также показывают, что точечный массаж, по-видимому, обеспечивает временное, а не долгосрочное облегчение симптомов. Обязательно следите за всеми другими видами лечения стресса, терапией или другими видами лечения, прописанными вашим врачом, когда вы пробуете точечный массаж.
Знайте, когда нужно обратиться к врачу
Хотя точечный массаж может временно облегчить симптомы тревожности, не так много доказательств того, что он поможет при долгосрочной тревоге.
Если вы обнаружите, что симптомы вашего беспокойства мешают ходить на работу или учебу или мешают вашим отношениям, возможно, пришло время поговорить с врачом или терапевтом. Обеспокоены стоимостью терапии? Вот варианты терапии на любой бюджет.
Вам следует поговорить с врачом или терапевтом, если вы начнете испытывать:
- чувство депрессии
- мысли о самоубийстве
- панические атаки
- проблемы со сном
- головные боли
- проблемы с пищеварением
Суть
Акупрессура может быть полезным инструментом для временного снятия симптомов тревоги, но недостаточно доказательств, подтверждающих ее использование в качестве лечения продолжающегося беспокойства. Тем не менее, использование этих точек давления в случаях, когда вы чувствуете особый стресс или тревогу, может помочь.
Просто не отставайте от любых других методов лечения, рекомендованных вашим врачом, и обратитесь к нему или к терапевту, если ваши симптомы станут более серьезными или начнут мешать вашей повседневной жизни.
.jpg)
