Твоя шея
Ваша шея поддерживает голову и защищает нервы, передающие информацию остальному телу. Эта очень сложная и гибкая часть тела включает семь позвонков, которые составляют верхнюю часть вашего позвоночника (называемую шейным отделом позвоночника).
Ваша шея невероятно функциональна, но также подвержена большим нагрузкам.
Затягивание в шее
Ощущение дискомфортного сжатия в шее отличается от острой или сильной боли, которую вы могли бы почувствовать после травмы, такой как хлыстовая травма, или такого состояния, как защемление нерва.
Сжатие в шее можно описать как сочетание напряжения в шее, скованности, болезненности, давления и, да, стеснения.
Что вызывает напряжение в моей шее?
Дискомфорт от затягивания может быть вызван рядом причин, в том числе:
Ваша поза
Ваша шея поддерживает голову, а средняя человеческая голова весит около 10,5 фунтов. Если ваша осанка плохая, мышцы шеи должны работать неэффективно, чтобы выдерживать вес вашей головы. Этот дисбаланс может вызвать чувство стеснения в шее.
Твой компьютер
Если вы проводите долгие часы, сидя за компьютером, ваши руки и голова будут расположены к передней части тела в течение продолжительных периодов времени, что приведет к сокращению шейных мышц. Это может привести к стеснению в шее и, в конечном итоге, к боли.
Ваш телефон
Если вы сгорбились над телефоном, проверяя социальные сети, играя в игры или просматривая потоковое видео, вы в конечном итоге можете заметить напряжение в шее, которое называется текстовой шеей.
Ваш кошелек
Использование плечевого ремня для переноски тяжелой сумочки, портфеля или дорожного багажа может привести к неравномерной нагрузке на мышцы шеи, что может вызвать чувство стянутости.
Ваши привычки сна
Старайтесь спать так, чтобы голова и шея были на одной линии с остальным телом. Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями и избегайте подушек, которые слишком приподнимают шею.
Ваш ВНЧС
Заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) обычно связано с дискомфортом в области челюсти и лица, но также может влиять на шею.
Ваш стресс
Психологический стресс может вызвать напряжение в шее, вызывая ощущение стянутости.
Твоя работа
Если ваша работа требует от вас выполнения повторяющихся движений руками и верхней частью тела, это может повлиять на мышцы шеи. Ранним признаком воздействия со временем может быть чувство затягивания.
Как справиться с затяжкой в шее
Чтобы помочь расслабить мышцы, которые могут способствовать сжатию шеи, вы можете легко внести некоторые изменения в поведение, в том числе:
- Расслабиться. Если ваша шея начинает сжиматься, попробуйте методы расслабления, такие как медитация, тай-чи, массаж и контролируемое глубокое дыхание.
- Двигаться. Вы ездите на большие расстояния или проводите много времени за компьютером? Периодически растягивайте плечи и шею и делайте частые перерывы, чтобы встать и двигаться.
- Измените свою рабочую среду. Стул следует отрегулировать так, чтобы колени были немного ниже бедер, а монитор компьютера находился на уровне глаз.
- Встать в очередь. Сидите вы или стоите, старайтесь держать плечи на прямой линии над бедрами, в то же время держите уши прямо над плечами.
- Получите колеса. В путешествии используйте багаж на колесах.
- Воткните в него булавку. Собственно, иголка. Результаты некоторых исследований показали, что, хотя необходимы дополнительные исследования, иглоукалывание может помочь при некоторых типах мышечного дискомфорта, включая напряжение в шее.
- Хватит курить. Все мы знаем, что курение вредно для здоровья. Возможно, вы не знали, что, согласно клинике Майо, курение может повысить риск возникновения боли в шее.
Забрать
Ваша шея, которая выполняет множество функций, например, поднимает голову и поворачивает ее в разных направлениях, подвергается значительному стрессу. И мы не всегда оказываем ему лучшую поддержку.
Мы сгибаемся над телефонами и подолгу сидим, положив руки на клавиатуру компьютера или рулевое колесо автомобиля.
Стеснение в шее может быть сигналом к тому, что вам следует лучше заботиться о своей шее во всем, что вы делаете - от поддержания здоровой осанки до более удобного сна и повышения эргономичности рабочего места.