Мне было за что быть благодарным. Так почему я чувствовал себя таким изолированным?
Творческая студия Cactus / Stocksy United«У кого-то еще хуже. По крайней мере, это не ты.
Мы все слышали вариации этого припева. Это обычная поговорка, призванная вызвать благодарность за то, что у нас есть. Я прислушался.
Когда дела шли плохо, я брал за привычку мысленно перечислять три вещи, за которые был благодарен.
Когда я стал старше, мне уже не только из лучших побуждений напоминали взрослые, что могло быть и хуже. Гуру альтруизма в Instagram убеждали меня проявлять благодарность.
Существуют также надежные исследования, подтверждающие пользу благодарности.
Казалось, что выработать полноценную практику благодарности было несложно. Каждый вечер перед сном я записывал три вещи, за которые был благодарен.
Не сдал экзамен? Ну, у меня был дом, и я учился в школе.
Пережили разрыв? По крайней мере, у меня были друзья, которые меня поддерживали.
А когда у меня в возрасте 20 лет начали развиваться хронические боли? Я все еще мог нормально функционировать.
Мне было за что быть благодарным. Так почему же из-за моей практики благодарности я чувствовал себя таким изолированным?
Я думал, что активная благодарность помогла мне взглянуть на мои переживания. В конце концов, это были небольшие проблемы по сравнению с тем, что переживали другие люди.
В то время я не осознавал, насколько проблематичным был этот мыслительный процесс. Моя версия благодарности была просто способом ослабить мои эмоции.
Благодарность - вещь сложная. Между благодарностью и сравнением есть тонкая грань, и только после того, как я бросил свою практику признательности, я понял, насколько я забрел не по ту сторону этой черты.
Что такое практика благодарности?
Трудно дать определение благодарности. Его можно понимать и как состояние бытия, и как личную черту.
В конечном счете, это форма признательности, будь то благодарность за конкретную ситуацию или за более широкую жизненную перспективу.
По словам преподобного Конни Л. Хабаш, которая более 20 лет проработала лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи (LMFT) в Редвуд-Сити, Калифорния: «Когда мы практикуем благодарность, мы переключаем наше внимание с того, что не так или чего не хватает, на то, что здесь . »
Этот «сдвиг» можно осуществить разными способами, в том числе:
- ведение журнала
- благодарственные письма
- банка или коробка благодарности
- упражнение «Три хороших дела»
Преимущества практики благодарности
Есть причина, по которой благодарность так популярна: она работает. По крайней мере, для некоторых.
Одно недавнее исследование показало, что благодарность приносит пользу, но не влияет на депрессию или тревогу.
Другими словами, это не универсальное лекарство от проблем с психическим здоровьем, но все же в значительной степени ведет к более позитивному взгляду на жизнь.
Исследования показывают, что благодарность может:
- улучшить качество сна
- улучшить эмоциональную регуляцию
- повысить чувство счастья и позитивного настроения
- вселить надежду на будущее
- уменьшить стресс, выгорание и симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
- повысить устойчивость
Благодарность или газлайтинг?
Мне потребовалось много времени, чтобы признаться самому себе, что моя практика признательности просто не работает, несмотря на все доказанные преимущества. На самом деле, мне стало хуже.
Мой переход от преданного, ведущего дневник благодарности, к разрыву с практикой признательности произошел, когда мне было чуть больше 20 лет. Именно тогда я начал испытывать хроническую боль.
Дело в том, что хроническая боль подкрадывается к вам. Вы не осознаете это полностью, пока не начнете, как в случае с лягушкой в горячей воде.
Не было дня, чтобы я проснулся и понял: «У меня сейчас хроническая боль». Вместо этого моя реальность постепенно изменилась за пару лет.
Это облегчало каждую ночь записывать мою боль в дневник благодарности. Я убедил себя, что мое здоровье относительно хорошее, по крайней мере, по сравнению с другими.
Я не думал, что моя боль нормальная, но я также не думал, что мне угрожает опасность. Я могла ходить, есть, работать и нормально функционировать.
Я больше не мог бегать, заниматься йогой или быть таким же социальным, как раньше, но я должен быть благодарен за то, на что способно мое тело, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, на что оно не способно… верно?
Я ходила к врачу несколько раз, но недооценивала свою боль. Я мысленно делал то же самое каждую ночь в своем дневнике благодарности.
Врачи рекомендовали изменить образ жизни, но в глубине души я знал, что нужно исследовать нечто большее. В течение многих лет я не настаивал на этом. Кто я был, чтобы получить медицинскую помощь при моих маленьких проблемах, когда другим людям было намного хуже?
Оглядываясь назад, мне больно видеть этот мыслительный процесс. Я каким-то образом использовал свою практику благодарности, чтобы убедить себя, что не достоин медицинской помощи.
Вместо того чтобы поощрять положительные эмоции и надежду, я использовал свою практику благодарности, чтобы обесценить свои собственные чувства и переживания.
Кто я был, чтобы получить медицинскую помощь при моих маленьких проблемах, когда другим людям было намного хуже?
Благодарность пошла не так
Очевидно, что-то пошло не так с моей практикой благодарности. Постоянно обесценивая свой опыт, я не давал себе возможности осознать, что происходит, и обработать свои чувства.
«Не следует проявлять благодарность таким образом, чтобы сравнивать себя с другими, - говорит Хабаш. «Дело не в том, кому хуже или лучше. Речь идет о том, чтобы найти то, что доступно нам здесь и сейчас, что мы можем оценить ».
Благодарность за то, что у меня было по сравнению с другими, заставила меня отказаться от собственной боли.На самом деле, боль других людей не значит, что моя боль не заслуживает такой же помощи.
Есть место для признания плохого и хорошего.
«Во время практики благодарности важно не обесценивать свое чувство стресса, - говорит доктор Некешия Хаммонд, психолог и писатель из Брэндона, Флорида, и бывший президент Флоридской психологической ассоциации.
«У вас может быть и то, и другое: сильное чувство благодарности вместе с чувством печали, замешательства или беспокойства», - говорит Хаммонд.
Нам говорят, что то, что в вашей жизни происходит что-то ужасное, не означает, что вы также не можете быть благодарными. Но это правило действует наоборот. То, что вы благодарны, не означает, что ваши негативные эмоции не действуют.
Я бросил свою практику благодарности, боролся за заслуженную медицинскую помощь, и в конечном итоге мне поставили диагноз эндометриоз. Это было источником моей хронической боли.
Мое психическое здоровье значительно улучшилось, когда я перестал использовать благодарность как способ избавиться от стресса и переживаний. Вместо этого я обнял их.
То, что вы благодарны, не означает, что ваши отрицательные эмоции не имеют силы.
Благодарность вины
С началом COVID-19 ко мне вернулось давнее чувство «благодарности и вины».
Во время пандемии многие разговоры перешли на сравнение наших обстоятельств с обстоятельствами других людей:
«По крайней мере, вы еще не заболели. По крайней мере, вы не знаете кого-нибудь, кто умер. По крайней мере, у тебя есть работа. По крайней мере, ты не попал в отделение интенсивной терапии. Этот список можно продолжить.
У всех разные версии этого. Все они - риффы на старинную поговорку: «Будьте благодарны за то, что имеете, потому что у кого-то еще хуже».
И Хаммонд, и Хабаш заметили рост числа пациентов, изо всех сил пытающихся проявить благодарность с начала пандемии.
«Это все относительно. То, что у вас есть [работа или вы не болеете], не означает, что вы не чувствуете печали, одиночества или беспокойства », - говорит Хабаш.
Сравнение наших собственных ситуаций с другими может быть вредным, особенно во время пандемии. Тот факт, что кто-то другой находится в другой ситуации, не означает, что мы не вправе испытывать стресс или беспокойство.
Обновите свою практику благодарности
Я бросил свою практику благодарности, но это произошло не потому, что практиковать благодарность по своей сути неправильно. Мне просто нужно было изменить то, как я думал о благодарности.
Вот несколько способов изменить свою практику благодарности для улучшения психического здоровья.
Подлинность
Это не притворство, пока вы не сделаете это. Притворяться, что вы благодарны, хотя на самом деле это не так, будет просто похоронить свои чувства. Вам не нужно заставлять себя думать о своей жизни не так, как вам кажется.
Немного больше
Если вы изо всех сил пытаетесь найти то, за что искренне благодарны, то постарайтесь думать о малом, а не о большом.
Хабаш рекомендует начинать с малого, с таких примеров, как дыхание, пение птиц или просто пламя свечи. Это может показаться более реальным, чем попытки убедить себя, что ваша жизнь идеальна и вы должны быть благодарны за все в ней.
Подтвердить, подтвердить, подтвердить
Подтверждение практики рядом благодарность.
"Не думайте, что вы должны выбирать благодарность или же расстроен. Думайте об этом как о чувстве расстройства и вы также практикуете благодарность », - говорит Хаммонд.
Помните, что ваши чувства реальны и вы достойны огорчения или недовольства.
Держитесь подальше от сравнений
Ваш опыт может существовать одновременно с другими, у которых «хуже», и которые в равной степени достойны получения помощи. Это не значит, что вы неблагодарны.
Получение помощи, когда она вам нужна, - ответственный способ позаботиться о себе.
Нет ничего плохого в том, чтобы не практиковать благодарность
Это нормально - не заменять практику благодарности чем-либо, если это вредит вашему психическому благополучию.
Отказавшись от практики благодарности, я больше не возвращался к официальной системе ведения дневника. Мне нужно было сначала заново научиться быть благодарным таким образом, чтобы это было эмоционально достоверно и не подвергалось сравнениям.
Я обрел настоящую благодарность не через дневник или списки троек, а через борьбу за медицинские ответы на мою боль.
Я благодарен за жизнь, которую мне дали, и я показываю это, отстаивая уровень жизни, которого я заслуживаю.
Сара Бенс - эрготерапевт (OTR / L) и писатель-фрилансер, в основном специализирующаяся на вопросах здоровья, благополучия и путешествий. Ее сочинения можно увидеть в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel и других. Она также пишет о путешествиях без глютена и без глютена на сайте www.endlessdistances.com.