Если вы когда-нибудь стонали от своего отражения в зеркале из-за тусклой, сухой кожи, вы не одиноки. Вот что вы можете попробовать: достаньте коврик для йоги.
Коврик для йоги? Практика позы йоги, которые также известны как асаны, могут иметь множество преимуществ для здоровья, от повышения силы и гибкости до успокоения ума и снижения уровня стресса.
Йога также может сделать вашу кожу более здоровой и яркой. Некоторые позы могут принести временную пользу, и со временем регулярная практика йоги может устранить некоторые факторы, которые делают кожу тусклой.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как йога может принести пользу вашей коже и какие позы лучше выполнять.
Как йога может принести пользу вашей коже
Йога не может волшебным образом изменить вашу кожу. Он не заставит мгновенно исчезнуть прыщик или темные круги под глазами. А йога на самом деле не может обратить вспять признаки старения. Но занятия йогой могут улучшить ваше самочувствие и улучшить внешний вид.
Снижает уровень стресса и улучшает сон
Исследования показали, что занятия йогой могут снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и даже улучшить сон. Более того, когда вы лучше отдохнете, ваша кожа станет более яркой. Пока вы получаете Zzz, клетки кожи вашего тела восстанавливаются и восстанавливаются от стрессоров.
Может также уменьшить воспаление
Некоторые другие исследования также показывают, что занятия йогой также могут уменьшить воспаление, особенно воспаление, вызванное стрессом. Воспаление может привести, помимо других симптомов, к усталости и депрессии, которые могут проявляться на вашей коже.
Таким образом, занятия йогой могут оказать положительное влияние на вашу кожу, поскольку они снижают уровень стресса и помогают лучше спать со всеми вытекающими отсюда преимуществами.
Увеличивает кровообращение к голове и лицу
Некоторые позы могут вызвать более быстрое и кратковременное сияние за счет увеличения кровообращения к голове и лицу. Другие позы не обязательно будут способствовать такому же специфическому эффекту, но они могут помочь вам замедлить дыхание, успокоиться и почувствовать снижение уровня стресса, что по-прежнему может положительно сказаться на вашей внешности.
Позы йоги для сияния кожи
Давайте посмотрим на несколько поз йоги, которые помогут вам добиться этого сияния:
Вперед
Также известное под санскритским названием Уттанасана, Прямая складка способствует циркуляции крови к вашему лицу и голове по очень простой причине: вы будете наклоняться.
Это хорошая поза для начала, так как это простая поза даже для новичков.
Как сделать фолд вперед
- Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу.
- Медленно наклонитесь вперед от бедер, выдыхая, наклоняясь и приближая лицо к коленям.
- Вы можете почувствовать напряжение в задней части ног. Если вы чувствуете поддержку, смягчите колени.
- Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд.
Советы от профессионалов: вы можете позволить рукам болтаться или держать локти. Не сгибайте колени - держите их мягкими и расслабленными.
Собака мордой вниз
Назовете ли вы это Собакой вниз, Собакой вниз или Адхо Мукха Сванасана, эта перевернутая поза - еще одна поза, которая заставит кровь течь к вашей голове и лицу.
Как сделать собаку лицом вниз
- Встаньте на четвереньки, как будто собираетесь ползти.
- Затем медленно поднимите колени и осторожно выпрямите их, поднимая ягодицы к небу. Держите руки и ноги на полу (учтите, что вы не сможете полностью поставить ступни на пол). Ваше тело будет иметь форму перевернутой буквы V.
- Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд.
Советы профессионалов: не сгибайте колени и обязательно дышите.
Поза Дельфина
Поза дельфина, или Ардха Пинча Маюрасана, похожа на Поза Собаки вниз. Ваши ноги и нижняя часть тела находятся в одинаковом положении, но вместо того, чтобы держать прямые руки с ладонями на полу, они согнуты.
По сути, вы наклоняетесь вперед и балансируете на предплечьях, опираясь головой или лбом на пол. Еще раз, эта поза стимулирует кровообращение, что может сделать ваше лицо розовым и, да, возможно, немного сияющим.
Как сделать позу дельфина
- Начните эту позу, приняв положение планки предплечий. Прижмите предплечья и ладони к коврику на ширине плеч.
- Медленно выпрямите обе ноги, чтобы ваше тело было горизонтальным. Расслабьте шею и посмотрите вниз на коврик.
- Чтобы принять позу дельфина, идите ногами к рукам, высоко поднимая бедра. Когда ваши бедра поднимаются, позвольте голове и взгляду естественным образом двигаться к ногам.
- Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд.
Советы профессионалов: вы можете держать ноги прямыми или согнутыми в зависимости от вашей гибкости. Опять же, обязательно дышите и держите шею расслабленной на протяжении всего этого положения.
Поза Кобры
Поза Кобры, также известная на санскрите как Бхуджангасана, может помочь улучшить внешний вид вашей кожи. Идея состоит в том, что поза может побудить вас открыть грудь, дышать более глубоко и получить больше кислорода в свое тело.
Как сделать позу кобры
- Начните с положения планки.
- На выдохе медленно опуститесь на пол, оставив руки по обе стороны от груди.
- Отведите плечи назад и осторожно прижмите локти к туловищу.
- Потянитесь назад через ноги, надавите руками и медленно направьте грудь вперед и наружу.
- Задняя часть шеи должна быть вытянутой, а ноги - активными, когда вы откидываете плечи назад и поднимаете грудь с коврика, выпрямляя руки.
- На выдохе опустите туловище вниз.
Советы от профессионалов: держите локти слегка согнутыми - не сгибайте их. Вы также можете начать с полукобры и продвинуться только наполовину.
Наплечная стойка
Вы также можете увидеть эту позу, называемую стойкой на плечах с опорой, сарвангасана или саламба сарвангасана. Поскольку это перевернутая поза, она направит больше крови к вашей голове.
Примечание. Если вы новичок, эта поза может быть для вас более сложной. Это также может вызвать нагрузку на вашу шею, поэтому, если у вас проблемы с шеей или спиной, вы можете пропустить эту позу.
Как сделать стойку на плечах
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Медленно согните колени и подтяните их к середине тела, отрывая ступни от пола.
- Затем оторвите бедра от пола, чтобы колени были направлены ко лбу. Возьмите обе руки и поддерживайте бедра, держа руки согнутыми, а предплечья и локти на полу.
- Затем поднимите бедра, продвигая руки вверх по спине. Затем постепенно выпрямляйте ноги вверх. Задержавшись в позе несколько секунд, осторожно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Советы от профессионалов: используйте плоскую подушку или сложенное одеяло под плечами для смягчения. Положите плечи на край подушки, а голову положите на пол. Прижмите подбородок к груди и не двигайте шеей. Новичкам следует проконсультироваться с инструктором перед тем, как попробовать эту позу.
Другие советы по уходу за кожей
Конечно, есть и другие способы улучшить качество вашей кожи и помочь вам выглядеть лучше:
- Используйте солнцезащитный крем. Вам по-прежнему необходимо ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF не менее 30, чтобы уменьшить воздействие солнечных лучей на старение кожи.
- Возьмите увлажняющий крем. Увлажняющий крем действует как защитный барьер для вашей кожи и может помочь сохранить ее ощущение (и внешний вид) мягкой и эластичной. Вы, конечно же, захотите выбрать увлажняющий крем, разработанный для удовлетворения конкретных потребностей вашей кожи. Для сухой кожи выбирайте более тяжелый увлажняющий крем на масляной основе, а для жирной или комбинированной кожи выбирайте более легкий состав на водной основе.
- Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды каждый день, чтобы кожа оставалась увлажненной. Это полезно и для всего тела.
- Отдых. Вы регулярно получаете качественный сон? Недостаток сна может подчеркнуть тонкие морщинки, привести к тому, что веки будут выглядеть опухшими, а темные круги станут более выраженными. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что плохой сон связан с увеличением признаков старения, а исследование 2017 года показало, что люди считают других, кто недосыпает, менее привлекательными.
- Измените положение для сна. Поднимите изголовье кровати или подложите под голову пару подушек на ночь. Это поможет снизить вероятность того, что вы проснетесь с кругами и мешками под глазами.
Забрать
Если вы хотите, чтобы ваша кожа взбодрилась, попробуйте несколько поз йоги.
В долгосрочной перспективе относитесь к йоге как к одному из нескольких имеющихся в вашем распоряжении инструментов, которые помогут вам поддерживать здоровье вашей кожи, тела и разума.
