Вам действительно не нужно снова проверять сайт CDC. Однако вам, вероятно, действительно нужен перерыв.
Сделайте вдох и похлопайте себя по спине. Вам удалось достаточно долго отворачиваться от последних новостей, чтобы найти ресурсы, которые действительно могут помочь вам справиться со стрессом.
Сейчас это непросто.
Эксперты рекомендуют социальное дистанцирование и самокарантин, чтобы помочь предотвратить распространение нового коронавирусного заболевания (COVID-19), отправив большинство из нас в изоляцию.
Это имеет смысл, если вы вообще мало что делали, кроме размышлений об обновлениях о вирусе и наличии туалетной бумаги.
Итак, что вы можете сделать со своим беспокойством по поводу коронавируса?
Я рад, что вы спросили, потому что я собрал целый список инструментов, которые помогут вашему психическому здоровью во время паники COVID-19.
Этот список также можно применить к любому моменту, когда заголовки последних новостей слишком объемны и от них сложно оторваться.
Подумайте об этом так: снижение стресса - на самом деле один из лучших способов справиться с этим кризисом. Слишком сильный стресс может повредить ваш иммунитет и ваше психическое здоровье.
Кроме того, вы просто заслуживаете, наконец, почувствовать некоторое облегчение после столь долгого преодоления своих тревог.
Ничего страшного, если ты беспокоишься
Перво-наперво: в том, что вы сейчас беспокоитесь, нет ничего плохого.
Игнорирование стресса или осуждение себя за то, что чувствуете, что это соблазнительно, но в конечном итоге это, вероятно, не поможет.
Признание своих чувств, даже если они пугающие, поможет вам справиться с ними здоровым образом.
И у меня для вас новость: не только вы нервничаете. Новости действительно пугающие, и страх - нормальная, естественная реакция.
Ты не одинок.
Если вы уже живете с хроническим заболеванием, COVID-19 может вас особенно пугать. А если вы страдаете психическим заболеванием, например тревожным расстройством, то постоянный поток заголовков может поставить вас на грань ощущения, будто вы теряете контроль.
Существует множество ресурсов о том, как напрямую бороться с тревогой из-за коронавируса, и важно иметь эти стратегии в своем наборе инструментов, когда они вам нужны.
Но для этого списка мы собираемся отдохнуть от всего этого.
Потому что наука показывает, что передышка может помочь избавиться от беспокойства, снизить уровень гормона стресса кортизола и даже переобучить мозг, чтобы изменить бесполезные модели мышления.
Это еще одна причина для гордости за то, что вы оказались здесь, где все, что вам нужно сделать, это сесть, щелкнуть некоторые полезные инструменты и, наконец, отдохнуть от преследующего чувства надвигающейся гибели.
Сами по себе эти инструменты не исправят всего, и неплохо обратиться за профессиональной помощью, если вы действительно изо всех сил пытаетесь контролировать свое беспокойство.
Но я надеюсь, что эти приложения и веб-сайты дадут вам возможность разорвать порочный круг стрессов, связанных с заголовками, хотя бы на мгновение.
1. Совершите виртуальный тур по музею.
Посещение общественных мест, таких как музей, вероятно, сейчас не входит в ваш список приоритетов.
Но вы можете испытать увлекательные музейные экскурсии, не выходя из собственного дома.
Более 500 музеев и галерей по всему миру заключили партнерские отношения с Google Arts & Culture, чтобы показать свои коллекции в Интернете в виде виртуальных туров.
Изучите все варианты на веб-сайте Google Arts & Culture или начните с этого тщательно подобранного списка лучших вариантов.
2. Совершите виртуальный поход по национальному парку.
«Путешествие в места, где большинство людей никогда не бывают».
Разве это не звучит идеально в такое время? Это из слогана "Скрытые миры национальных парков", интерактивного документального фильма и выставки от Google Arts & Culture.
Выставка позволяет совершить 360-градусный тур по национальным паркам США, включая уединенные места, которые большинство людей никогда не увидит в своей жизни.
Вы можете узнать интересные факты от гидов-рейнджеров, пролететь над действующим вулканом в национальном парке Гавайских вулканов, погрузиться в место кораблекрушения в национальном парке Драй Тортугас и многое другое.
3. Наблюдайте за дикими животными в режиме реального времени.
Говоря о природе, вы когда-нибудь задумывались, чем занимается дикая природа, пока мы, люди, переживаем из-за последних новостей?
Большинство животных просто продолжают жить своей жизнью, и вы можете наблюдать, как они делают это в режиме реального времени с помощью живых камер на Explore.org.
Есть что-то обнадеживающее в том, что дельфины все еще плавают, орлы все еще гнездятся, а щенки мира по-прежнему очень вонючие милые - даже если вы чувствуете, что все разваливается на части.
Лично я неравнодушен к Bear Cam, где можно увидеть, как бурые медведи ловят лосося на Аляске. Посмотрите достаточно долго, и вы даже можете поймать очаровательных детенышей, обучающихся охоте!
4. Ничего не делайте в течение 2 минут.
Ничего не делать прямо сейчас может показаться дикой идеей - есть о чем беспокоиться!
Но что, если вы поставили перед собой задачу действительно сделать ничего всего за 2 минуты?
Сайт «Ничего не делать за 2 минуты» создан именно для этого.
Идея проста: все, что вам нужно сделать, это слушать звук волн, не касаясь мыши или клавиатуры в течение 2 минут подряд.
Это сложнее, чем кажется, особенно если вы застряли в постоянном цикле проверки новостей.
Если вы коснетесь своего компьютера до истечения двух минут, сайт сообщит вам, сколько вы продержались, и сбросит часы.
Этот веб-сайт был создан создателями приложения Calm, поэтому, если ваши 2 минуты безделья помогают успокоить ваш мозг, проверьте приложение, чтобы получить больше моментов спокойствия.
5. Научитесь делать себе массаж.
Какая дилемма: вы действительно могли бы использовать расслабляющий массаж, чтобы снять стресс, но социальное дистанцирование удерживает вас на расстоянии, превышающем массажное расстояние от других людей.
Положительный момент? Это отличная возможность научиться делать массаж самостоятельно. Регулярно тренируйтесь, чтобы развить свои навыки, и вы сможете снять напряжение так же хорошо, как массаж от другого человека.
Вы можете начать с этого урока, подготовленного лицензированным массажистом Чендлер Роуз, или найти инструкции для определенных частей вашего тела, которые могут использовать немного любви, в том числе:
- Ваши ноги
- ноги
- нижняя часть спины
- верхней части спины
- Руки
6. Найдите в бесплатной цифровой библиотеке электронные и аудиокниги.
Когда вы одиноки, в стрессе и нуждаетесь в отвлечении, приложение Либби от OverDrive может стать вашим новым лучшим другом.
Libby позволяет брать бесплатные электронные книги и аудиокниги из местных библиотек. Вы можете наслаждаться ими прямо со своего телефона, планшета или Kindle.
Ознакомьтесь с некоторыми хитростями для аудиокниг от Book Riot, чтобы еще больше оптимизировать ваш опыт.
Не знаете, с чего начать выбирать из тысяч доступных книг? В OverDrive есть списки рекомендуемых чтений, которые могут вам помочь.
7. Выполняйте управляемую медитацию, которая заставляет вас смеяться.
Есть много видов медитации, и в зависимости от того, насколько сильно ваше беспокойство в данный момент находится на подъеме, в некоторые из них может быть труднее расслабиться, чем в другие.
Так почему бы не попробовать управляемую медитацию, которая не воспринимает себя слишком серьезно?
Если вы не против ругательства, потратьте 2,5 минуты на F * ck That: An Honest Meditation, которая обязательно напомнит вам, что вы не единственный, кто справляется, проклиная общий ужас реальности.
Или вы можете попытаться не смеяться над этой медитацией, а когда неизбежно потерпите неудачу, разрешите себе смеяться сколько угодно.
8. Дышите глубже с управляемыми гифками.
Согласно исследованиям, ваше дыхание может быть очень эффективным инструментом для успокоения и регулирования вашего беспокойства.
Вы можете узнать все о науке об использовании дыхания для снятия стресса или сразу ощутить преимущества, следуя успокаивающей гифке, которая направляет ваше дыхание.
Попробуйте глубоко дышать с помощью этих 6 гифок от DeStress Monday или 10 вариантов от DOYOU Yoga.
9. Удовлетворяйте свои насущные потребности с помощью интерактивного контрольного списка по самообслуживанию.
У кого есть время, чтобы разобраться, почему ваше беспокойство выходит из-под контроля, когда вы заняты ... ну, когда ваше беспокойство выходит из-под контроля?
К счастью, есть люди, которые уже проделали работу по изучению ваших потребностей, поэтому все, что вам нужно сделать, это следовать их заранее составленным дорожным картам, чтобы почувствовать себя лучше.
"Все ужасно, и я не в порядке" включает в себя вопросы, которые нужно задать, прежде чем сдаться. Это простой одностраничный контрольный список, который напомнит вам о некоторых практических стратегиях улучшения самочувствия, которые вы можете использовать прямо сейчас.
Вы чувствуете, что sh * t - это игра о самообслуживании, призванная избавить вас от необходимости принимать решения и помочь вам понять, что именно вам нужно.
Вывод
Период глобальной паники может казаться моментом, когда ваше беспокойство выйдет из-под контроля.
Но, возможно, ресурсы в этом списке как раз то, что вам нужно, чтобы вернуть ваше психическое здоровье в норму.
Вы можете добавить эти ссылки в закладки для использования в будущем, посещать по одной каждый час и делиться ими со своими друзьями, чтобы вам было о чем поговорить. Помимо апокалипсис. Как вы их используете, зависит от вас.
Помните, что чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально, но есть здоровые способы справиться с беспокойством, и вы всегда можете обратиться за поддержкой, если она вам нужна.
Надеюсь, вам понравятся ваши цифровые походы, виртуальные туры и глубокое дыхание. Вы заслуживаете этих моментов нежности и заботы.
Майша З. Джонсон - писатель и защитник интересов переживших насилие, цветных людей и сообщества ЛГБТК +. Она живет с хронической болезнью и верит, что уважает уникальный путь каждого человека к исцелению. Найдите Майшу на ее сайте, Facebook, и Twitter.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
