Способы, которыми я научился справляться с болью при анкилозирующем спондилите

Я живу с анкилозирующим спондилитом (АС) почти 12 лет. Управление состоянием похоже на вторую работу. Вы должны придерживаться своего плана лечения и выбирать здоровый образ жизни, чтобы испытывать менее частые и менее серьезные симптомы.

Вы не можете выбрать ярлык, если хотите добиться успеха.

Боль при АС широко распространена, но в некоторых частях тела она может быть более интенсивной. Например, AS может воздействовать на хрящ между грудью и ребрами, затрудняя глубокий вдох. Когда вы не можете сделать глубокий вдох, это почти похоже на приступ паники.

Я обнаружил, что медитация может переучить ваше тело и создать пространство для расширения.

Одна из моих любимых практик - медитация на микрокосмической орбите. Эта древняя китайская техника вращает туловище, вводя энергетические каналы по всему телу.

Однако, если вы новичок в медитации, лучше всего начать с простой техники, которая позволяет вам «отпустить». Например, с каждым вдохом я повторяю в голове «дай». На каждом выдохе повторяю «вперед». Продолжая это делать, вы можете замедлить дыхание, чтобы в конечном итоге обрести чувство контроля. Вы также можете открывать и сжимать кулаки с каждым вдохом, чтобы занять свой ум.

Еще одно место, где можно почувствовать AS, - это крестцово-подвздошный сустав (в нижней части спины и ягодицах). Когда мне впервые поставили диагноз, боль, которую я чувствовал в этой области, была иммобилизирующей. Я едва мог ходить или выполнять повседневные дела. Но упорный труд и самоотверженность, я был в состоянии улучшить свою подвижность.

Йога может оказать сильное влияние на фасцию и глубокие ткани, если выполняется правильно и безопасно. Мое движение йоги извилистое.

Еще до того, как я начал заниматься йогой, я всегда снимал напряжение в позвоночнике с помощью собственных техник. Но с практикой я узнал, как правильно снимать это напряжение.

Ардха Матсиендришана (поза Полувластителя Рыб или Половина позвоночника) - это скручивание сидя.

1. Начните с того, что вытяните ноги перед собой и сядьте прямо.
2. Начиная с правой стороны, скрестите правую ногу над левой и поместите подошву стопы как можно ближе к левой седалищной кости. Если вы более продвинуты, согните вытянутую левую ногу, но держите внешнюю сторону колена на коврике (а не поднимайте ее).
3. Поставьте левую ногу сбоку от правой седалищной кости.
4. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с противоположной стороны.

Вообще говоря, AS в основном поражает поясницу. Боль обычно усиливается по утрам. Когда я просыпаюсь, мои суставы становятся напряженными и жесткими. Как будто меня держат винты и болты.

Перед тем, как встать с постели, я сделаю несколько разминок. Поднять руки над головой, а затем дотянуться до пальцев ног - это простое место для начала. Кроме того, пробежка по Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу А) - отличный способ расслабиться по утрам. Это упражнение йоги помогает снять напряжение в спине, груди и боках, и я всегда чувствую себя очень энергичным после последней позы.

Еще одна моя любимая поза в йоге - это Баддха Конамасана (поза связанного угла). Вы можете практиковать это либо в вертикальном положении, либо в полулежа для тех же положительных результатов. Я нашел, что эта поза помогает при боли в бедрах и пояснице.

Движение тела укрепит ваши суставы. А научившись контролировать свое дыхание, вы откроете для себя новые способы справляться с болью при СА.

Чтобы жить с таким хроническим заболеванием, как AS, нужно работать, но главное - сохранять надежду. Надежда побудит вас стараться и стремиться еще больше. Будут методы проб и ошибок, но не позволяйте неудачам помешать вам вернуться в игру. Вы можете найти ответ на боль.

После многих лет жизни с AS я стал самым способным из всех, кем когда-либо был. Возможность вносить небольшие изменения в течение длительного периода позволяет добиться впечатляющих результатов.

Джиллиан - сертифицированный инструктор по йоге, тай-чи и медицинскому цигун. Она преподает в частных и государственных классах округа Монмут, штат Нью-Джерси. Помимо достижений в целостной области, Джиллиан является послом фонда Arthritis и активно участвует в ней более 15 лет. В настоящее время Джиллиан продолжает обучение в Университете Рутгерса в области делового администрирования. Ее учеба была внезапно прервана, когда она заболела анкилозирующим спондилитом и хроническими заболеваниями. Теперь она находит приключения в походах и путешествиях по Соединенным Штатам и зарубежным странам. Джиллиан посчастливилось найти свое призвание в качестве инструктора, помогая людям с ограниченными возможностями.