Боль - один из основных симптомов анкилозирующего спондилита (АС). Воспаление позвоночника может вызвать боль в пояснице, бедрах, плечах и других частях тела.
Один из способов справиться с болью при АС - нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы ФНО и другие препараты, снимающие воспаление и замедляющие повреждение суставов. Эти лекарства являются важной частью вашего лечения.
Упражнения - еще один способ справиться с болью. Хотя может быть трудно двигаться, поддержание формы позволит вашим суставам оставаться гибкими, и вы сможете двигать ими с меньшим дискомфортом.
Фитнес также предлагает дополнительные преимущества. Он помогает лучше спать, улучшает настроение и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Профилактика сердечных заболеваний особенно важна для людей с СА, которые подвержены более высокому риску сердечных приступов и инсультов.
Лучшая программа упражнений для СА включает четыре элемента:
- аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы
- укрепляющие упражнения, такие как поднятие легких весов, использование эластичных лент или тренировка в воде
- упражнения на гибкость, такие как пилатес, йога или тай-чи, которые прорабатывают каждый сустав через его диапазон движений
- упражнения на растяжку для расслабления напряженных мышц
Советы для получения хорошей формы
Когда вам больно, последнее, что вы можете сделать, это запрыгнуть на велосипед или прогуляться. Если вам сложно оставаться активным, вот несколько советов, которые помогут вам сделать больше упражнений в своей жизни.
Легкость в этом
Переход к новому распорядку дня может привести к разочарованию и, возможно, к травмам. Не каждая программа упражнений безопасна для AS, особенно если ваше заболевание тяжелое.
Прежде чем попробовать новую программу, получите одобрение своего врача. Затем начните медленно. Возможно, вы впервые сможете проехать на своем велотренажере только четверть мили. Постепенно увеличивайте время, интенсивность и расстояние, когда ваше тело будет к этому готово.
Сделайте упражнения удобными для вас
Одна ошибка, которую делают люди, - это выкладывать 30 минут или час на упражнения. Если вы заняты, вам может показаться невозможным выделить столько времени в своем расписании.
Вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал на час, включите в свой распорядок небольшие упражнения. Выполняйте упражнения, когда и где вам удобно. Вот несколько идей:
- Перед тем, как пойти на работу, гуляйте утром 15 минут.
- В обеденное время бегайте вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут.
- Делайте приседания, пока смотрите телевизор или чистите зубы.
- Прогуляйтесь, пока говорите по телефону.
- Поднимите пятки или встаньте на одну ногу, пока вы ждете в очереди в супермаркет.
- Езжайте на велосипеде в магазин вместо того, чтобы вести машину, если он достаточно близко.
Делай то что любишь
Еще одна большая ошибка в фитнесе, которую совершают люди, - это попытки приспособиться к тренировке, которая им не подходит. Вы найдете любой предлог, чтобы не ходить в спортзал, если ненавидите толпу и тренажеры.
Вместо этого выберите занятие, которое вам нравится. Если вы увлекаетесь танцами, попробуйте тренировку по зумбе или возьмите уроки в местном YMCA или общественном центре. Если вы предпочитаете скалолазание, найдите тренажерный зал со скалой и занимайтесь этим несколько раз в неделю. Попробуйте разные занятия - йогу, водную аэробику, степ, спиннинг - пока не найдете то, что вам больше всего подходит.
Контролируйте свою боль
АС может быть болезненным состоянием. Не пытайтесь справиться с болью. Если вам больно, примите НПВП или используйте другие методы лечения, которые рекомендует врач, чтобы контролировать дискомфорт перед тренировкой.
Возьми друга
Упражнения могут быть намного интереснее, если вы выполняете их в парах. Прогулка или занятие фитнесом с другом ускорит время. В идеале найдите кого-нибудь, у кого также есть AS, чтобы вы могли тренироваться в том же темпе.
Настройте свои тренировки
Необязательно выполнять все упражнения на полную мощность. Внесите изменения, чтобы адаптировать свою программу к вашим способностям. Сделайте прыжок из аэробики, используйте более легкие веса или перенесите тренировки в бассейн, чтобы улучшить поддержку суставов.
Не оказывай влияния
Определенные виды деятельности могут усугубить симптомы АС или вызвать травмы костей и суставов. Избегайте спортивных состязаний, таких как бег на длинные дистанции, футбол и боевые искусства. Кроме того, избегайте занятий, которые могут привести к падению, таких как катание на лыжах или верховая езда. Обратитесь к врачу за советом о самых безопасных фитнес-программах при AS.
Обратитесь к физиотерапевту
Нужна небольшая инструкция? Обратитесь за помощью к физиотерапевту. Физиолог может научить вас лучшему распорядку дня при СА, включая упражнения на гибкость, укрепление и растяжку.
Ваш физик также даст вам советы по улучшению осанки. Плохая осанка - большая проблема для людей с СА. Сращение костей позвоночника может привести к тому, что вы наклонитесь, что увеличивает риск падения и перелома кости.
Ищите физиотерапевта, который прошел обучение ортопедической физиотерапии и имеет опыт работы с людьми с СА.
Забрать
AS вызывает у вас боль в пояснице, помимо других мест. Если вы живете с этим заболеванием, вполне понятно, почему вы не решаетесь вставать и оставаться активным. Тем не менее, упражнения - важная часть вашего общего благополучия. Сохранение активности также может помочь при боли при AS.
Если вы новичок в тренировках, поговорите со своим врачом о том, как облегчить себе занятие, и о местных программах упражнений, которые они рекомендуют.
