Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Лишение прикосновений реально, но есть творческие способы справиться с этим.
Шарики для самомассажа | Утяжеленное одеяло | Бомбочки для ванны или душа | Ванна для ног | Плюшевые тела | Внимательный уход за кожей | Комфортные условия для микроволновой печи | Кошки-роботы | Соматическая терапия
С тех пор, как я опубликовал это руководство о психическом здоровье во время карантина, бесчисленное количество читателей спрашивали меня, какие ресурсы - если таковые имеются - существуют для одиноких людей, жаждущих прикосновений прямо сейчас.
Поскольку многие из нас продолжают помещать себя в карантин, понятно, что отсутствие прикосновения может быстро стать проблемой для психического здоровья.
Прикосновение - фундаментальная потребность многих, если не большинства людей. Его недостаток может очень сильно повлиять на нас.
Так что же делать, если вы сидите на корточках в своей квартире и не видите ни одного живого существа?
Мне очень повезло, что я сейчас на карантине с близкими, но мне не привыкать испытывать голод и изоляцию. Как человек, который боролся с агорафобией большую часть своей взрослой жизни, мне пришлось очень креативно в том, как я удовлетворяю свои потребности.
Я создал это подарочное руководство, чтобы предложить некоторые из моих проверенных и верных советов по самоуспокоению и уходу в период изоляции.
Эй, прежде чем мы начнем, я хочу назвать несколько вещей!
1. Нет идеальной замены человеческому прикосновению! Пункты, которые я перечисляю здесь, не предназначены для замены. Скорее, это просто предложения, которые помогут вам в поиске более эффективных способов справиться с ситуацией.
2. Деньги - это сложно. У всех разный бюджет, и у многих из нас сейчас проблемы с финансами. Я постарался сделать здесь разнообразие, а также перечислить альтернативы там, где это возможно.
3. Вы можете смело отправить этот список своей маме. Ни одна из рекомендаций здесь не относится к секс-игрушкам! Есть множество руководств, на которые вы можете ссылаться, если это то, что вы ищете прямо сейчас. Я решил сосредоточиться на вещах, которые утешают, а не стимулируют.
4. Я не скажу вам брать домашнее животное. Обещать. Это предложение повторялось тысячу раз, и, хотя оно очень хорошее, не все в состоянии позаботиться о твари прямо сейчас!
Давайте начнем! Вот некоторые из моих любимых вещей, которые помогут справиться с отсутствием прикосновения.
1. Лечебные мячи для самомассажа.
Цена: $
Лечебные мячи - это серьезный помощник, и, честно говоря, вам не нужно изолироваться, чтобы получить от них пользу.
Короче говоря, вы помещаете их под разные части тела, чтобы активировать точки давления посредством движения, которое затем снимает напряжение и имитирует ощущение массажа.
Когда рядом нет никого, кто мог бы сделать вам массаж, это отличная альтернатива. Есть упражнения, которые можно выполнять даже за столом, если вы работаете из дома. Это не только дает ощущение заземления после того, как какое-то время обходится без прикосновений, но также может быть очень успокаивающим.
Этот набор от Amazon включает в себя руководство по различным упражнениям, которые вы можете попробовать. Как всегда, если вас беспокоит, как это может повлиять на ваше конкретное тело, обратитесь к врачу или физиотерапевту, прежде чем попробовать.
(Если такие движения кажутся вам недоступными, вы всегда можете выбрать массажную подушку, которая сделает всю работу за вас!)
2. Утяжеленное одеяло для комфорта и снятия беспокойства.
Цена: $$ - $$$
Утяжеленные одеяла в некотором роде удивительны - и они также могут помочь нам справиться с лишением прикосновения. Особый интерес: утяжеленные одеяла имитируют то, что называется прикосновением с глубоким давлением (DPT), которое представляет собой твердое, практическое прикосновение, которое, как показано, снижает беспокойство и стресс.
Одеяло, имитирующее успокаивающее прикосновение, - точно что доктор прописал.
Мы опубликовали отдельное руководство о том, как правильно выбрать утяжеленное одеяло для вас, поэтому я рекомендую вам прочитать его, если вы хотите инвестировать в него для себя.
3. Бомбочки для ванны или душа.
Цена: $
Ванна и душ могут стать действительно прекрасным чувственным опытом для тех из нас, кто лишен прикосновений. Теплая вода особенно может быть источником комфорта.
Часть того, что делает прикосновение таким волшебным, - это чувственное ощущение тепла!
Если вы хотите поднять душ или ванну на новый уровень, вам подойдет ванна или бомба для душа. Эти шипучие лакомства наполнят вашу ванну или душ любимым ароматом, а некоторые даже изменят цвет вашей воды в ванне. По сути, они являются талисманом компании Team Treat Yourself.
Мое любимое место, где можно купить бомбы для ванны, - это место под названием Modern Skyn Alchemy. Основательница, пережившая рак груди, хотела более безопасные и натуральные косметические продукты, поэтому начала создавать их сама. Бомбочка для ванны из роз - одна из моих любимых вещей на земле.
Что касается бомб для душа, LUSH - хороший выбор, но я всегда рекомендую людям также проверить местные малые предприятия, чтобы узнать, не делает ли их кто-то из их сообщества!
4. Персональная ванна для ног.
Цена: $$
Я понимаю, что не у всех есть ванна или просторный душ. Если это так, то «спа для ног» может помочь! Эта ванна для ног от Urban Outfitters - отличный выбор. Он предлагает удовольствие от теплой ванны с успокаивающими свойствами массажа ног.
Вы даже можете добавить в смесь немного эфирных масел, наделить красивую глиняную маску или провести Facetime со своей подругой, чтобы вместе насладиться спа-услугами.
5. Чучело, которое можно использовать как подушку для тела.
Цена: $ - $$
Хорошо, я понимаю, что вы Взрослый. Но выслушайте меня: исследования, хотя и ограниченные, подтверждают эту рекомендацию.
Прикосновение к неодушевленному предмету, например, к плюшевому мишке, на самом деле может успокоить экзистенциальные страхи и беспокойство. И поскольку большинство из нас в данный момент борются с какой-то экзистенциальной тревогой? Идеальное время для инвестиций.
Я большой сторонник мягких игрушек в качестве заменителя успокаивающего прикосновения, которого в остальном не хватает. А в самоизоляции? Отчаянные времена требуют отчаянных мер.
Чучела животных тоже прошли долгий путь с момента появления Build-a-Bear.
Angry Shibas остается одним из моих любимых мест, где можно найти милых плюшевых игрушек. Вот этот ужасающе реалистичный плюшевый енот, который, как заметил один рецензент, выглядит настолько реальным, что ее кошки буквально зашипел на это. Или, может быть, вы по уважительной причине предпочли бы этого гигантского жизнерадостного бордер-колли или приемную сипуху.
Бонус: арендодатель не может сказать вам, что ему не разрешено входить в здание, и вам не нужно брать его с собой на прогулку.
6. Масла для тела, лосьоны или эксфолианты для тщательного ухода за кожей.
Цена: Зависит от продукта!
Да, это может показаться немного странным, если вы скажете вам увлажнять кожу, когда на самом деле вам нужно обнять.
Но прикосновение к себе, особенно такое, ради которого вы полностью присутствуете, может быть успокаивающей формой заботы о себе, когда другие формы прикосновения недоступны.
Внимательный уход за кожей побуждает нас не торопиться, когда мы заботимся о нашей коже - будь то увлажнение лица или мытье ног, всегда есть возможность уделить пристальное внимание ощущениям, которые мы испытываем, и глубоко вдохнуть в них.
Если вы не знаете, с чего начать, у нас есть целая статья, в которой подробно описывается опыт одного писателя в области внимательного увлажнения! Для более интенсивного ощущения вы также можете попробовать заменить лосьон на эксфолиант.
Здесь вы можете получить большую бутылку органического миндального масла на Amazon, а этот скраб с ванильным маслом и сахаром - личный фаворит от ModernSkyn. Эти силиконовые массажеры тоже отлично подходят для чего-то многоразового.
7. Поджаренное объятие прямо из микроволновой печи или сушилки.
Цена: $$
Вы еще не заметили тему? Мы ищем вес, тепло, давление, аромат, мягкость - мы хотим успокаивающего ощущения!
Все это очень важно для того, что нам нравится в человеческом прикосновении. А если у вас есть микроволновая печь или сушилка, это действительно расширяет ваши возможности.
Amazon продает что-то под названием Huggaroo Neck Wrap, которое по сути представляет собой просто объятие, которое можно разогреть в микроволновой печи. Это утяжеленная мягкая повязка на шею, которую можно нагреть и обернуть вокруг себя. Он использует ароматерапию и прикосновения с глубоким давлением, чтобы успокоить вас.
Если вы жаждете общения, этот плюш из ленивца, который можно разогреть в микроволновой печи, идеально подойдет для комфортного прижимания. Он пронизан лавандой и самым красивым плюшем на свете.
Для чего-то более полезного Target предлагает доступный халат, который можно бросить в сушилку.
8. Кошка-компаньон, который одновременно является роботом.
Цена: $$ - $$$
Поэтому я сказал, что не буду рекомендовать вам пойти и завести домашнего питомца. И я сдерживаю это обещание! Тем не менее, я был бы упущен, если бы не упомянул о существовании кошачьих роботов.
Да, кошки-роботы.
Эти механические плюшевые игрушки для кошек становятся все более популярными, особенно среди пожилых людей, которые не в состоянии ухаживать за домашним животным, но они могут успокоить практически любого.
Эти твари созданы, чтобы нагреваться, имитировать взлет и падение дыхания кошки, реагировать на прикосновения и т. Д.
Это может показаться странным, но отзывы не лгут: люди их любят.
Эта модная версия со всеми наворотами доступна в самых разных цветах пальто. И есть более доступная альтернатива - этот сонный пушистый комочек, у которого тоже есть много вариантов.
Как человек, которого много раз успокаивал теплый кот, спавший у меня на груди, я абсолютно вижу преимущества наличия одного из них, когда у управляющего вашей квартирой строгая политика запрета домашних животных (освистайте их!).
Если вы любитель собак, некоторые компании также делают их версии для собак! И вам никогда не придется выводить их на прогулку или тащить к ветеринару, что здорово.
9. Терапия тоже может помочь.
СТОИМОСТЬ: Зависит от платформы и плана. См. Эту статью для разбивки стоимости.
Итак, как именно терапия поможет вам справиться с недостатком человеческого прикосновения? Это правильный вопрос.
Вы слышали о соматической терапии? Это форма психотерапии, которая включает в себя настройку тела и использует прикосновения, в том числе самоуправляемые прикосновения, для изучения эмоциональных проблем, с которыми вы, возможно, боретесь.
Сейчас отличное время, чтобы подумать о терапии, если вы не делали этого раньше.
В общем, прочная связь с терапевтом может оказать неоценимую поддержку в период изоляции. И соматические терапевты, в частности, могут помочь вам восстановить контакт со своим телом, особенно там, где прикосновения редки или сопряжены с трудностями.
Помните: нет ничего плохого в том, чтобы искать поддержки, если вы боретесь с лишением прикосновений.
Прикосновение - фундаментальная человеческая потребность для многих людей, и если вы человек, который преуспевает в чувстве связи, вполне логично, что этот период изоляции будет особенно трудным.
Будь то массажная подушка или теплая ванна, не бойтесь экспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.
И кстати? Спасибо.
Вы поступаете правильно - и в то время, когда поступать правильно - значит делать самое трудное, требуется серьезное мужество, чтобы держаться там. Самокарантин - это так сложно, но это самый надежный способ защитить наши сообщества и самих себя во время этой пандемии.
Оставайтесь в безопасности! И если вы получите одну из этих кошек-роботов, напишите мне в Твиттере и расскажите, как это происходит. Вы знаете ... для науки.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и медиа-стратег в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Вы можете поздороваться Instagram, Твиттер, Facebook, или узнать больше на SamDylanFinch.com.
