Обзор
Диабет - сложное заболевание. Для развития диабета 2 типа необходимо объединить несколько факторов.
Например, ожирение и малоподвижный образ жизни играют роль. Генетика также может повлиять на то, заболеете ли вы этим заболеванием.
Семейный анамнез диабета
Если вам поставили диагноз диабета 2 типа, велика вероятность, что вы не первый человек с диабетом в своей семье. У вас больше шансов заболеть этим заболеванием, если оно есть у родителей или братьев или сестер.
Несколько генных мутаций были связаны с развитием диабета 2 типа. Эти генные мутации могут взаимодействовать с окружающей средой и друг с другом, что еще больше увеличивает ваш риск.
Роль генетики в диабете 2 типа
Диабет 2 типа вызывается как генетическими факторами, так и факторами окружающей среды.
Ученые связали несколько генных мутаций с повышенным риском диабета. Не все, у кого есть мутация, заболеют диабетом. Однако у многих людей с диабетом есть одна или несколько из этих мутаций.
Отделить генетический риск от экологического риска может быть сложно. На последнее часто влияют члены вашей семьи. Например, родители, придерживающиеся здорового питания, скорее всего, передадут их следующему поколению.
С другой стороны, генетика играет большую роль в определении веса. Иногда поведение не может нести всю вину.
Выявление генов, ответственных за диабет 2 типа
Исследования близнецов предполагают, что диабет 2 типа может быть связан с генетикой. Эти исследования были осложнены влиянием окружающей среды, которое также влияет на риск диабета 2 типа.
На сегодняшний день показано, что многочисленные мутации влияют на риск диабета 2 типа. Вклад каждого гена обычно невелик. Однако каждая дополнительная мутация увеличивает ваш риск.
В общем, мутации в любом гене, участвующем в контроле уровня глюкозы, могут увеличить риск диабета 2 типа. К ним относятся гены, которые контролируют:
- производство глюкозы
- производство и регулирование инсулина
- как уровень глюкозы ощущается в организме
Гены, связанные с риском диабета 2 типа, включают:
- TCF7L2, влияющий на секрецию инсулина и выработку глюкозы.
- ABCC8, который помогает регулировать инсулин
- CAPN10, который связан с риском диабета 2 типа у американцев мексиканского происхождения
- GLUT2, который помогает переместить глюкозу в поджелудочную железу.
- GCGR, гормон глюкагона, участвующий в регуляции глюкозы
Генетическое тестирование на диабет 2 типа
Доступны тесты на наличие некоторых мутаций генов, связанных с диабетом 2 типа. Однако повышенный риск любой мутации невелик.
Другие факторы являются гораздо более точными предикторами того, разовьется ли у вас диабет 2 типа, в том числе:
- индекс массы тела (ИМТ)
- ваша семейная история
- высокое кровяное давление
- высокий уровень триглицеридов и холестерина
- история гестационного диабета
- имеющий определенное происхождение, такое как латиноамериканское, афроамериканское или азиатско-американское происхождение
Советы по профилактике диабета
Взаимодействие между генетикой и окружающей средой затрудняет определение конкретной причины диабета 2 типа. Однако это не означает, что вы не можете снизить риск, изменив свои привычки.
Исследование результатов программы профилактики диабета (DPPOS), крупное исследование, проведенное в 2012 году среди людей с высоким риском диабета, предполагает, что потеря веса и повышенная физическая активность могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа.
В некоторых случаях уровень глюкозы в крови вернулся к норме. В других обзорах множества исследований сообщалось о подобных результатах.
Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы снизить риск диабета 2 типа:
Начать программу упражнений
Постепенно добавляйте физическую активность в свой распорядок дня. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от входов в здания. Вы также можете попробовать прогуляться во время обеда.
Как только вы будете готовы, вы можете начать добавлять в свой распорядок тренировки с легкими весами и другие сердечно-сосудистые упражнения. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день. Если вам нужны идеи о том, как начать, ознакомьтесь с этим списком из 14 кардиоупражнений, которые помогут вам двигаться.
Составьте план здорового питания
Иногда бывает трудно избежать лишних углеводов и калорий, когда вы обедаете вне дома. Самостоятельное приготовление пищи - самый простой способ сделать выбор в пользу здорового питания.
Придумайте еженедельный план питания, включающий блюда для каждого приема пищи. Запаситесь всеми необходимыми продуктами и заранее сделайте некоторые подготовительные работы.
Вы тоже можете расслабиться. Начните с планирования своих обедов на неделю. Как только вы освоитесь с этим, можете планировать дополнительные приемы пищи.
Выбирайте здоровые закуски
Запаситесь полезными закусками, чтобы у вас не возникло соблазна потянуться за пакетом чипсов или шоколадным батончиком. Вот несколько полезных и легких закусок, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- морковные палочки и хумус
- яблоки, клементины и другие фрукты
- горсть орехов, но следите за размером порции
- приготовленный на воздухе попкорн, но не добавляйте много соли или масла
- цельнозерновые крекеры и сыр
Перспективы
Знание вашего риска диабета 2 типа может помочь вам внести изменения, чтобы предотвратить развитие этого заболевания.
Расскажите своему врачу о вашей семейной истории с диабетом 2 типа. Они могут решить, подходит ли вам генетическое тестирование. Они также могут помочь вам снизить риск за счет изменения образа жизни.
Ваш врач может также захотеть регулярно проверять уровень глюкозы в крови. Тестирование может помочь им в раннем обнаружении аномалий сахара в крови или выявлении тревожных признаков диабета 2 типа. Ранняя диагностика и лечение могут положительно повлиять на ваше мировоззрение.
Прочтите эту статью на испанском языке.
