Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Наши тела предназначены для регулирования нашей температуры. Когда на улице холодно, ваше тело обеспечивает приток крови к сердцевине и жизненно важным органам, чтобы согреться. Это может изменить приток крови к вашим рукам и ногам, и они будут чувствовать себя холодными. Это нормально. Кровеносные сосуды в руках и ногах сужаются (спазмируются) в холодную погоду, чтобы предотвратить потерю тепла из вашего тела.
У некоторых людей ноги и руки холоднее естественным образом, без каких-либо заболеваний. Это довольно распространенное состояние. Когда ваши руки и ноги обычно становятся холодными, вам может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности в холодную погоду, чтобы защитить их.
Но если ваши холодные ноги и руки постоянно беспокоят или вы заметили дополнительные симптомы, такие как изменение цвета пальцев, вы можете сделать еще кое-что.
Вот что нужно знать о холодных ногах и руках и что с этим делать.
Если вы часто бываете в низких температурах
Некоторые люди работают, живут или играют в очень холодных условиях. Упаковщики мяса или другие лица, проводящие время в морозильных камерах, военнослужащие, альпинисты, охотники, линейные инженеры и спасатели - вот некоторые из тех, кому нужна специальная защитная одежда, чтобы согреться, насколько это возможно.
Нахождение в очень холодной среде чревато обморожением и необратимым повреждением рук и ног. Кроме того, существует опасность нарушения работоспособности аварийно-спасательного оборудования из-за сильного холода.
Текущие исследования направлены на то, чтобы выяснить, помогает ли работа в постоянно холодной окружающей среде привыкнуть к ней и избежать травм. По данным Канадского центра гигиены и безопасности труда (CCOHS), у некоторых людей может развиться толерантность к холоду. Например, рыбаки могут работать голыми руками в очень холодную погоду.
CCOHS отмечает, что женщины подвергаются большему риску травм от переохлаждения, потому что их руки и ноги остывают быстрее.
Способы согреть ноги и руки
Независимо от того, что вызывает у вас холодные ноги и руки, для вашего комфорта важно согреть их. Вот несколько средств:
- Обдумайте выбор одежды. Надевайте шляпу, перчатки, теплые носки и теплое пальто в холодную погоду. Носите несколько слоев, чтобы согреться, и не надевайте тесную одежду. Некоторым людям помогает согреться шарф или водолазка.
- Помогите детям узнать, что им делать. Что касается детей, убедитесь, что они тепло одеты и знают, что можно войти внутрь, если они почувствуют озноб или их руки или ноги замерзнут.
- Носите носки или тапочки. Если вам холодно внутри, наденьте свитер и теплые носки.
- Упражнения каждый день. Ежедневно выполняйте физические упражнения, включая ходьбу, для улучшения кровообращения.
- Сделайте быструю разминку. Попробуйте прыгать с помощью джеков, чтобы ваша кровь пошла в ход. Марш на месте сидя. Шевелите пальцами ног и делайте круги ногами. Сделайте круги в воздухе каждым пальцем, если они жесткие. Сделайте в воздухе широкие круги руками, чтобы усилить кровоток.
- Регулярно передвигайтесь. Выделите время, чтобы вставать хотя бы каждые полчаса, чтобы размяться или прогуляться.
- Используйте электрическую грелку. Электрогрелки бывают разных размеров и стилей, которые можно использовать для разных участков тела.
- Для ног используйте грелку на пояснице. Используйте грелку в ключевых местах, например, на пояснице и на ступнях, пока вы отдыхаете ночью. Это может помочь вашим кровеносным сосудам открыться и позволить большему притоку крови к ногам.
- Подержите что-нибудь теплое. Держите в руках теплый напиток.
- Быстрый массаж. Быстро помассируйте руки или ноги.
- Держите грелки под рукой. Когда вы будете на улице в холодную погоду, используйте одноразовые или многоразовые грелки для рук или ног. LL Bean продает грелки, срок службы которых составляет 8 часов.
Советы экспертов, как держать руки в тепле
Мы попросили специалиста дать дополнительные советы, как помочь с холодными руками и ногами. Венди Слейт - сертифицированный терапевт с 38-летним опытом. Она основала Терапию рук и верхних конечностей Кейп-Код 16 лет назад и работала со многими людьми, у которых есть болезнь Рейно.
- Наденьте варежки. «Наденьте варежки вместо перчаток, - посоветовал Слейт, - потому что варежки скрепляют пальцы и сохраняют тепло».
- Обработайте руки и ноги парафиновым воском. Она использует ванну с парафином, чтобы согреть руки и успокоить артрит. «Вы можете купить набор парафинового воска, чтобы сделать это дома», - сказал Слейт. «Погрузив руки в парафин, оберните их полиэтиленовым пакетом, чтобы сохранить тепло, а затем оберните руки полотенцами».
- Используйте тепло с влагой. Slate также рекомендовал использовать влажные тепловые пакеты, которые можно разогреть в микроволновой печи. «Вы можете купить их на ярмарках ремесел. Они наполнены бобами, рисом или другими зернами, которые выделяют влажный жар, когда вы их готовите в микроволновой печи, - сказал Слейт. «Влажное тепло проникает лучше».
- Избегайте прямого контакта с замороженными продуктами. Slate посоветовал держаться подальше от морозильных камер в магазинах, если у вас есть продукты Raynaud, и надевать перчатки, если вам все-таки нужно лезть в морозильную камеру.
- Изучите биологическую обратную связь. Еще одна методика, которую Slate успешно применяет в терапии, - это температурная биологическая обратная связь. «Это использует изображения, чтобы увеличить кровообращение в руках. Вам нужен терапевт, который научит вас этому. Вы используете образы, например, проводите руками по горячему песку, чтобы повысить температуру рук ».
Затем давайте более внимательно рассмотрим конкретные состояния здоровья, которые могут быть причиной постоянно холодных ног и рук. Это включает синдром Рейно и другие состояния, которые могут влиять на кровообращение.
Что еще вызывает похолодание в руках и ногах?
Руки и ноги могут замерзнуть по многим причинам. У вашего собственного тела есть базовая линия и его естественная реакция на низкие температуры.
Наиболее распространенные состояния, связанные со здоровьем, которые могут вызвать холод в конечностях, связаны с плохим кровообращением или повреждением нервов в руках или ногах.
Вот некоторые из возможностей:
Анемия
Анемия - это состояние, при котором у вас меньше здоровых и нормально функционирующих эритроцитов, чем обычно. Обычно это вызвано дефицитом железа.
Когда у вас дефицит железа, вашим эритроцитам может не хватать гемоглобина (богатого железом белка) для транспортировки кислорода из легких в остальную часть тела. Результатом могут стать холодные пальцы рук и ног.
Что ты можешь сделать
Анализ крови может определить, есть ли в вашей крови низкий уровень железа. Употребление большего количества продуктов, богатых железом (например, листовой зелени), и прием добавок железа могут помочь уменьшить холодные руки и ноги.
Артериальное заболевание
Когда ваши артерии сужены или не работают, это снижает приток крови к вашим ногам и ступням. Есть несколько типов артериальных заболеваний.
Заболевание периферических артерий (ЗПА) поражает примерно одну треть людей старше 50 лет, страдающих сахарным диабетом. ЗПА обычно вызывает повреждение артериальной стенки нижних конечностей, когда накопление налета на стенках кровеносных сосудов приводит к их сужению.
Первичная легочная гипертензия, которая повреждает артерии легких, часто связана с болезнью Рейно.
Симптомы ЗПА в дополнение к холодным ногам включают:
- боль в ногах, когда вы тренируетесь
- онемение или булавки и иглы в ногах или ступнях
- язвы на ногах и ступнях, которые медленно заживают
Симптомы первичной легочной гипертензии включают:
- затрудненное дыхание
- усталость
- головокружение
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также холодные руки и ноги, обратитесь к врачу. Раннее лечение артериальных заболеваний может привести к лучшему результату.
Сахарный диабет
- Плохое кровообращение. Плохое кровообращение является признаком диабета, особенно в конечностях, из-за которого могут замерзать руки и ноги.
- Сердечное заболевание. Диабет также увеличивает риск сердечных заболеваний и сужения артерий (из-за атеросклероза), что может способствовать похолоданию рук и ног.
- Повреждение нерва. Поражение нервов (периферическая невропатия), особенно стоп, является осложнением диабета. Это вызвано высоким уровнем сахара в крови в течение длительного периода времени. Один из первых симптомов - ощущение «иголок» в ногах или руках.
Что ты можешь сделать
Важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови и как можно более близкий к норме. Кроме того, если у вас повреждены нервы, внимательно проверьте ноги на предмет ран, которые вы можете не ощущать, но которые могут быть инфицированы.
Гипотиреоз
Гипотироидизм - это состояние, при котором ваша щитовидная железа недостаточно активна и не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы для нормального функционирования метаболических функций организма. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и встречается у людей старше 60 лет.
Чувство холода - один из симптомов гипотиреоза. Другие симптомы включают усталость, боль и скованность в суставах, сухость кожи, истончение волос и депрессию.
Что ты можешь сделать
Врач может определить, есть ли у вас гипотиреоз, с помощью анализа крови. Основное лечение - ежедневный прием синтетических гормональных добавок.
Синдром Рейно
Синдром Рейно, также известный как феномен Рейно или болезнь Рейно, - это состояние, при котором ваши пальцы или иногда другие части тела кажутся холодными или онемевшими. Это происходит из-за сужения артерий на руках или ногах, что препятствует нормальному кровообращению.
При болезни Рейно ваши пальцы могут менять цвет, становясь белыми, синими или красными. Когда ваше кровообращение станет нормальным, ваши руки могут покалывать, пульсировать или опухать.
Болезнь Рейно возникает из-за низких температур или стресса. Точная причина болезни Рейно до конца не выяснена. Рейно делится на два основных типа. У большинства людей первичная болезнь Рейно называется болезнью Рейно.
Когда другое заболевание вызывает болезнь Рейно, это называется вторичной болезнью Рейно, которую также называют феноменом Рейно.
Что ты можешь сделать
Лечение болезни Рейно включает препараты, улучшающие кровообращение и расширяющие кровеносные сосуды. Но многие люди не нуждаются в лечении.
Некоторым людям, страдающим болезнью Рейно в тяжелой форме, может быть полезно поговорить с врачом о лекарствах, таких как лекарства от эректильной дисфункции и крем с нитроглицерином для местного применения.
Синдром Рейно от другого заболевания
Вот несколько причин вторичной болезни Рейно:
- Склеродермия, аутоиммунное заболевание, вызывающее уплотнение кожи, часто сопровождается болезнью Рейно.
- Волчанка (системная красная волчанка) - еще одно аутоиммунное заболевание, которое может вызывать болезнь Рейно.
- Синдром запястного канала, который вызывает онемение и слабость в руке из-за защемления срединного нерва, часто сопровождается синдромом Рейно.
Дефицит витамина B-12
Дефицит витамина B-12 может вызывать неврологические симптомы, включая чувство холода в руках и ногах, онемение или покалывание.
Витамин B-12 содержится в мясе и молочных продуктах и важен для поддержания здоровья красных кровяных телец. Ваш организм не вырабатывает витамин B-12, поэтому вам нужно получать его из продуктов, которые вы едите.
Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают:
- усталость
- проблемы с движением и балансом
- анемия
- бледная кожа
- одышка
- язвы во рту
- когнитивные трудности
Что ты можешь сделать
Анализ крови может указать на дефицит витамина B-12. Лечение может включать прием пероральных добавок, инъекции витамина B-12 и изменение диеты.
Курение
Курение табака приводит к повреждению кровеносных сосудов по всему телу, которые затем сужаются, что может привести к холоду пальцев рук и ног.
Со временем курение может повредить кровеносные сосуды в вашем сердце, из-за чего вашему сердцу станет труднее перекачивать кровь по телу. Это особенно влияет на ваши ноги и ступни.
Что ты можешь сделать
Получите помощь, чтобы бросить курить. Есть обученные профессионалы, методы лечения и даже приложения, которые помогут вам следить за своим прогрессом.
Другие факторы, влияющие на холодные руки и ноги
К другим факторам, которые могут привести к похолоданию рук и ног, относятся ваш возраст, семейный анамнез и некоторые лекарства. Кроме того:
- Если у вас бактериальная или вирусная инфекция и лихорадка, у вас также может быть озноб.
- Иногда из-за беспокойства ноги и руки мерзнут.
- Исследование 2016 года показывает тесную связь между хроническим несварением желудка и холодными руками и ногами.
- В исследовании 2018 года изучалась взаимосвязь многих хронических состояний с холодными руками и ногами, включая высокое и низкое кровяное давление и болезненные периоды (дисменорея). В этом исследовании также учитывались культурные факторы, влияющие на то, как люди думают о холодных руках и ногах.
- У младенцев и пожилых людей есть дополнительные факторы риска холода рук и ног.
Для младенцев
Младенцы быстрее теряют тепло тела на холоде, потому что у них большая площадь поверхности тела по сравнению с их весом. У них может не быть большого количества жира под кожей в качестве утеплителя. Кроме того, у них не полностью развита естественная регуляция температуры тела.
Для пожилых людей
Пожилые люди теряют способность хорошо регулировать температуру тела. Кровеносные сосуды в конечностях не так легко сужаются, чтобы согреться.
С возрастом метаболизм замедляется, и это тоже может вносить свой вклад. У них может быть повышенный риск холодных конечностей из-за хронических заболеваний и лекарств.
Когда обратиться к врачу
Если у вас все время холодные руки и ноги, независимо от погоды на улице или температуры вокруг, обратитесь к врачу. Это может быть основное заболевание или состояние, требующее лечения.
Если у вас есть дополнительные симптомы, например, изменение цвета пальцев рук или ног, затрудненное дыхание, боль в руках или ногах, обратитесь к врачу.
