Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Возможно, вы слышали, что вам следует стремиться выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. То, сколько вам на самом деле следует выпить, зависит от вас больше, чем вы думаете.
Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам выпивать не менее 101 унции воды в день, что чуть меньше 13 чашек. Они говорят, что женщины должны выпивать не менее 74 унций, что чуть больше 9 чашек.
Тем не менее, ответ на вопрос, сколько воды вам следует пить, не так прост.
Рекомендации по воде
Хотя правило восьми очков - хорошее начало, оно не основано на надежной, хорошо изученной информации.
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды. Каждая система вашего тела нуждается в воде для функционирования. Рекомендуемая доза зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и другие факторы, например, беременность или кормление грудью.
взрослые люди
Текущая рекомендация МОМ для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 131 унции для мужчин и 95 унций для женщин. Это относится к вашему общему дневному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты или овощи.
Из этого общего количества мужчинам следует выпить около 13 чашек напитков. Для женщин это 9 чашек.
Дети
Рекомендации для детей во многом зависят от возраста.
Девочки и мальчики от 4 до 8 лет должны пить 40 унций в день или 5 чашек.
Это количество увеличивается до 56–64 унций или 7–8 чашек к возрасту от 9 до 13 лет.
Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемое потребление воды составляет 64–88 унций или 8–11 чашек.
Женщины репродуктивного возраста
Если вы беременны или кормите грудью, ваши рекомендации меняются.
Беременным женщинам всех возрастов следует стремиться получать 80 унций или десять стаканов воды по 8 унций каждый день.
Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее потребление воды до 104 унций или 13 чашек.
Прочие соображения
Вам также может потребоваться пить больше воды, если вы живете в жарком климате, часто занимаетесь спортом или у вас жар, диарея или рвота.
Если вы занимаетесь спортом, добавляйте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды каждый день. Возможно, вам придется добавить еще больше, если вы тренируетесь дольше часа.
Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше воды.
Если вы живете на высоте более 8 200 футов над уровнем моря, вам также может потребоваться больше пить.
Когда у вас жар, рвота или диарея, ваше тело теряет больше жидкости, чем обычно, поэтому пейте больше воды. Ваш врач может даже предложить пить напитки с электролитами, чтобы поддерживать баланс электролитов более стабильным.
Зачем тебе вода?
Вода важна для большинства процессов, которые проходит ваше тело за день. Когда вы пьете воду, вы пополняете свои запасы. Без достаточного количества воды ваше тело и его органы не могут нормально функционировать.
Преимущества питьевой воды включают:
- поддержание температуры тела в пределах нормы
- смазывает и смягчает суставы
- защита вашего позвоночника и других тканей
- помогает устранить отходы через мочу, пот и дефекацию
Достаточное количество воды также поможет вам выглядеть лучше. Например, вода сохраняет кожу здоровой. Кожа - самый большой орган вашего тела. Когда вы пьете много воды, вы сохраняете ее здоровую и увлажненную.
А поскольку вода не содержит калорий, вода также может быть отличным инструментом для контроля веса.
Риски
Есть риск пить слишком мало или слишком много воды.
Обезвоживание
Ваше тело постоянно использует и теряет жидкость из-за таких действий, как потоотделение и мочеиспускание. Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше воды или жидкости, чем потребляет.
Симптомы обезвоживания могут варьироваться от сильной жажды до чувства усталости. Вы также можете заметить, что мочитесь не так часто или у вас темная моча.
У детей обезвоживание может вызвать сухость во рту и языке, отсутствие слез во время плача и меньшее количество влажных подгузников, чем обычно.
Обезвоживание может привести к:
- путаница или нечеткое мышление
- изменения настроения
- перегрев
- запор
- образование камней в почках
- шок
Легкое обезвоживание можно лечить, выпивая больше воды и других жидкостей.
Если у вас сильное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице. Ваш врач, скорее всего, будет вводить вам жидкости и соли внутривенно, пока симптомы не исчезнут.
Гипонатриемия
Питье слишком много воды также может быть опасно для вашего здоровья.
Когда вы пьете слишком много, дополнительная вода может разбавить электролиты в крови. Уровень натрия снижается, что может привести к так называемой гипонатриемии.
Симптомы включают:
- путаница
- Головная боль
- усталость
- тошнота или рвота
- раздражительность
- мышечные спазмы, судороги или слабость
- припадки
- кома
Водная интоксикация гипонатриемия встречается редко. Люди с меньшим телосложением и дети подвержены более высокому риску развития этого состояния. То же самое можно сказать о таких активных людях, как марафонцы, которые выпивают большое количество воды за короткий промежуток времени.
Если вы подвергаетесь риску из-за употребления большого количества воды во время упражнений, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, содержащий натрий и другие электролиты, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете из-за потоотделения.
Вывод
Сохранение гидратации - это не только питьевая вода. Пища составляет около 20 процентов от вашей ежедневной потребности в жидкости. Помимо того, что ежедневно выпивайте 9–13 чашек воды, старайтесь есть много фруктов и овощей.
Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:
- арбуз
- шпинат
- огурцы
- зеленые перцы
- ягоды
- цветная капуста
- редис
- сельдерей
Советы по употреблению достаточного количества воды
Возможно, вам удастся достичь цели по потреблению воды, выпив во время еды и во время жажды.
Если вам нужна дополнительная помощь в потреблении достаточного количества воды, ознакомьтесь с этими советами, как пить больше:
- Попробуйте носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, в том числе в офис, в тренажерный зал и даже в поездку. У Amazon хороший выбор бутылок с водой.
- Сосредоточьтесь на жидкостях. Вам не обязательно пить простую воду, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации. Другие хорошие источники жидкости - молоко, чай и бульон.
- Откажитесь от сладких напитков. Хотя вы можете получить жидкость из газированных напитков, сока и алкоголя, эти напитки имеют высокую калорийность. По-прежнему разумно выбирать воду, когда это возможно.
- Пейте воду во время еды. Выпейте стакан воды вместо того, чтобы заказывать еще один напиток. Вы можете сэкономить немного денег и снизить общее количество калорий в еде.
- Добавьте немного изюминки в воду, добавив свежий сок лимона или лайма.
- Если вы много тренируетесь, подумайте о том, чтобы выпить спортивный напиток, в котором есть электролиты, чтобы восполнить те, которые вы теряете из-за потоотделения. Магазин спортивных напитков.
.jpg)
