Как определить, что ваша привычка в спортзале возникла из нездорового места.
Доктор Чарли Зельцер говорит, что ему пришлось достичь дна, прежде чем он смог увидеть изматывающий цикл зависимости от физических упражнений, в котором он находился.
В какой-то момент Зельцер в среднем занимался сердечно-сосудистыми упражнениями 75 минут в день, шесть дней в неделю и жил на минимальном количестве калорий. Но, как и любое другое вызывающее привыкание поведение, Зельцер быстро понял, что ему нужно все больше и больше, чтобы добиться того же эффекта.
«Это негативно повлияло на мою жизнь до такой степени, что я запаниковал бы, если бы мне пришлось сократить тренировку хотя бы на пять минут или пойти на ужин, где я не мог бы контролировать свою еду», - говорит он Healthline. Цикл, объясняет Зельцер, оборвался, когда он «перегорел». Это было путешествие, но он говорит, что упражнения сейчас - это удовольствие и процесс, а не потому, что он чувствует себя обязанным это делать.
Зависимость от физических упражнений не является официальным психическим расстройством. Однако связь между компульсивными упражнениями и расстройством пищевого поведения часто идет рука об руку. На самом деле связь настолько сильна, что некоторые исследователи говорят, что они вообще не могут существовать независимо друг от друга.
Хотя континуум компульсивных упражнений широк, возможность раннего выявления признаков может помочь вам остановить цикл до того, как он достигнет уровня зависимости.
7 признаков того, что ваша привычка в спортзале возникла из нездорового места
1. Вы тренируетесь, чтобы восполнить еду или части тела, которые вам не нравятся.
Самым большим признаком того, что ваша привычка к упражнениям на самом деле нездоровая, является то, что вы занимаетесь слишком часто и интенсивно, чтобы компенсировать или наказать себя за ежедневное потребление пищи или то, что вы считаете правдой в отношении своего тела.
2. Вы всегда в спортзале.
Если персонал стойки регистрации в вашем тренажерном зале знает о вас больше, чем ваши коллеги, возможно, вы проводите там слишком много времени.
«В то время как спортивные крысы могут проводить в тренажерном зале несколько часов в неделю, например час в день, те, кто одержимы тренажерным залом и упражнениями, могут проводить там три или четыре часа каждый день или посещать тренажерный зал несколько раз в день. », - объясняет доктор Кэндис Сети, PsyD.
3. Большую часть времени вы чувствуете усталость.
Нездоровые привычки в спортзале часто приводят к усталости и истощению из-за того, что слишком много времени уделяют тренировкам и недостаточно заботятся о своем теле.
Сети говорит, что это может вызвать нагрузку на ваше тело и системы организма, что приведет к тому, что вы заболеете или получите травму из-за того, что проводите слишком много времени в тренажерном зале.
4. Вы меняете планы в соответствии со своим графиком тренировок.
Вы отменяете планы в последнюю минуту или вносите изменения в свое расписание, чтобы приспособиться к тренировкам?
«Люди, одержимые тренажерным залом, часто обнаруживают, что меняют свои планы или планируют мероприятия и социальные отношения примерно в то время, которое они обычно проводят в тренажерном зале, - объясняет Сети.
Например, человек, у которого есть физическая зависимость, может отказаться от ужина с друзьями, потому что это мешает часам, которые они проводят в тренажерном зале.
5. Ваши чувства по поводу физических упражнений включают такие слова, как обязательность, вина, беспокойство и жесткость.
Когда дело доходит до упражнений, цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, а не хуже, пока вы занимаетесь ими. Мэтт Странберг, MS, RDN из Walden Behavioral Care, говорит, что следующие признаки указывают на то, что здоровые отношения с физической активностью могут переходить в нездоровую привычку, навязчивую идею или опасное принуждение:
- Вы поддерживаете жесткий режим упражнений, несмотря на опасные погодные условия или угрозы для физического и психического здоровья, или и то, и другое.
- Ваша главная цель - сжечь калории или похудеть.
- Вы испытываете постоянный страх, беспокойство или стресс по поводу негативных изменений в теле, если не можете тренироваться.
- Мысль о том, чтобы не заниматься спортом, вызывает у вас беспокойство.
- Вы чувствуете себя виноватым, если пропустите или не завершите тренировку.
6. Ваши результаты уменьшаются.
Слишком много времени в тренажерном зале часто приводит к ухудшению результатов.
Например, сертифицированный фитнес-тренер Джефф Белл говорит, что если вы обнаруживаете, что постоянно пропускаете дни отдыха, чтобы соответствовать тренировкам семь дней в неделю, вы находитесь в зоне перетренированности.
«Вы можете стать раздражительным, потерять сон и аппетит», - объясняет он. В этом случае слишком много хорошего может очень быстро пойти не так.
7. У вас негативный образ тела.
Бесчисленные часы тренировок не улучшат ваш образ тела. На самом деле, велика вероятность, что станет еще хуже.
«Многие люди, помешанные на тренажерном зале, обнаруживают, что у них плохой образ тела», - говорит Сети. «Они видят нереалистичную версию самих себя и стремятся усовершенствовать ее, даже если для них это вредно».
Нереалистичный образ тела может привести к расстройствам пищевого поведения, а также к перенапряжениям.
Следующие шаги, которые нужно предпринять для более здорового отношения к упражнениям
Ведите дневник тренировок
Журнал тренировок поможет вам определить чувства и закономерности, связанные с упражнениями. Включите в свой журнал:
- дни, когда вы тренируетесь
- деятельность, которую вы делаете
- как ты себя чувствуешь во время тренировки
- сколько времени вы посвящаете фитнесу в этот день
- как вы себя чувствуете (эмоционально и физически), когда не занимаетесь спортом и в дни отдыха
По словам дипломированного диетолога и учителя йоги Клэр Чунинг, доктор медицинских наук, после того, как вы определите эти чувства, вы сможете найти способы изменить образ мышления вокруг движения в сторону «свободы» и «мобильности», а не «наказания». Она говорит, что это необходимок успеху на пути к устойчивому оздоровлению.
Измените ситуацию. Если какой-либо из предупреждающих знаков звучит знакомо, возможно, пришло время для перемен. В идеале вы должны дать своему телу немного времени для отдыха и восстановления, но все мы знаем, насколько это может быть сложно.
Если мысль о полном отдыхе заставляет ваше беспокойство усиливаться, подумайте о том, чтобы поменять несколько тренировок на дни активного отдыха. Такие занятия, как йога, ходьба, тай-чи и плавание, дают вашему телу и разуму столь необходимый перерыв.
Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда поиск баланса между здоровыми и навязчивыми упражнениями сложно выполнить самостоятельно.
Лучше всего начать с обращения за профессиональной помощью к врачу или специалисту по психическому здоровью, специализирующемуся на физических упражнениях или спортивной психологии.
Они могут помочь вам определить модели и модели поведения, которые способствуют нездоровому отношению к упражнениям, и поработать над поиском способов сделать фитнес сбалансированной частью вашей жизни. Вот как найти профессиональную помощь для любого бюджета.
Сара Линдберг, бакалавр медицины и медицины, внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.
