Причины и лечение позы Swayback

Ваша нижняя часть спины более подвержена хронической боли и дискомфорту, чем другие части вашего тела. Фактически, боль в пояснице затрагивает около 80 процентов людей в какой-то момент их жизни.

Поза покачивания - это особый тип неправильной осанки, которая часто приводит к болям в пояснице. Люди, которые демонстрируют осанку с раскачиванием назад, имеют преувеличенные изгибы позвоночника, наклоненные вперед бедра и видимость отклонения назад при стоянии.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, и посмотрите, что такое поза качания, чем она может быть вызвана и как ее лечить.

Что такое раскачка?

Отклонение назад - это распространенная модель дисфункции осанки, которая отличается от нормальной позы следующим образом:

• Ваши бедра и таз наклонены вперед перед линией головы.
• Смещение таза вперед вызывает чрезмерный изгиб внутрь в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника; это известно как лордоз.
• Это также вызывает чрезмерный изгиб наружу в верхней части спины; это называется кифозом.

Смещение позвоночника и таза из-за отклонения назад может подвергнуть вас повышенному риску развития травм спины и бедра. Это также может способствовать скелетно-мышечным травмам в других частях вашего тела, которые вынуждены принимать скомпрометированное положение, например, в шее и плечах.

Плохая осанка также может оказывать давление на внутренние органы. Это может привести к таким проблемам, как:

• запор
• изжога
• недержание мочи

Раскачивание - это то же самое, что лордоз?

Лордоз - это сильно выраженный изгиб позвоночника. Некоторый лордоз в поясничном отделе позвоночника - это нормально, но чрезмерное искривление - это то, что часто называют раскачиванием.

Самый распространенный тип лордоза - поясничный лордоз. Здесь ваша поясница становится более изогнутой, чем следовало бы.

Поясничный лордоз - одна из особенностей позы качания. Однако у некоторых людей может быть лордоз без позы покачивания, если они не проявляют других черт.

Что вызывает это?

Поза покачивания часто возникает из-за напряженности подколенных сухожилий и мышц спины, слабых мышц живота и слабости определенных связок спины и таза.

Сидение в течение длительного времени может привести к напряжению этих мышц. Со временем, если их не растянуть должным образом, они могут стать жесткими и слабыми.

Сидение в течение многих часов с плохой осанкой также может отключить ваши стабилизирующие мышцы, такие как ягодицы и брюшной пресс. Когда эти мышцы не задействованы, со временем это может привести к слабости, а также к позе покачивания.

Другие факторы, которые могут способствовать осанке с раскачиванием, включают:

• Проблемы с бедром. Заболевания тазобедренного сустава, такие как дисплазия развития, при которой не полностью сформированы шарнир и суставная впадина бедра, могут привести к ограничениям, которые способствуют проблемам с осанкой.
• Дискит. Дискит - относительно редкое заболевание, которое вызывает воспаление межпозвонковых дисков. Это может быть вызвано аутоиммунными заболеваниями, а также вирусными и бактериальными инфекциями.
• Спинальные аномалии. Такие состояния, как кифоз Шейермана, могут вызывать аномальный рост позвонков, что, в свою очередь, может привести к ряду ограничений движений.
• Спондилолистез. При этом состоянии один из ваших позвонков соскальзывает вперед от позвонка под ним. Это может произойти у людей любого возраста, и отличительным признаком является постоянная боль в пояснице.
• Травматическая травма. Травматические травмы, такие как спортивные или дорожно-транспортные происшествия, могут вызвать необратимые повреждения позвоночника, ограничивающие диапазон движений.
• Нервно-мышечные состояния. Люди с нервно-мышечными состояниями, такими как церебральный паралич или мышечная дистрофия, иногда демонстрируют позу покачивания.
• Ожирение. Исследование 2016 года показало, что молодые люди с ожирением имеют плохую постуральную стабильность и подвержены повышенному риску лордоза, частично из-за увеличения абдоминального жира.

Как лечится раскачка?

При отсутствии каких-либо других состояний здоровья, которые могут быть сопутствующим фактором, осанку с раскачиванием можно лечить путем удлинения напряженных мышц, таких как мышцы бедра и подколенные сухожилия, и укрепления слабых мышц, например брюшного пресса.

Перед началом лечебной программы рекомендуется получить надлежащую оценку у физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста. Ваш физиотерапевт может оценить вашу осанку и конкретно сказать, какие мышцы нужно растянуть и укрепить.

Однако также важно знать, что в первую очередь вызвало вашу плохую осанку. Если вы не знаете, что привело к вашему отклонению назад, вы не сможете определить корень проблемы. В результате ваша осанка может снова измениться, как только вы перестанете делать растяжки и упражнения.

Если у вас ожирение, потеря веса, особенно в области живота, может помочь вам улучшить преувеличенный изгиб в нижней части спины. Если вы проводите много времени, сидя за столом каждый день, вам может быть полезно делать более частые перерывы или использовать стоячий стол в течение части дня вместо того, чтобы сидеть.

Есть упражнения, которые могут помочь?

Следующие три упражнения являются одними из многих, которые могут помочь укрепить слабые мышцы, которые часто способствуют формированию осанки.

1. Доска.

Преимущества: планка может помочь укрепить мышцы живота, ягодиц, плеч и верхней части спины.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте лицом вниз на удобную поверхность, например коврик для йоги.
2. Поднимитесь на пальцы ног и ладони, расположив тело по прямой линии от головы до щиколоток. Если это слишком интенсивно, попробуйте начать с низкой планки: поднимайтесь только на предплечья, а не полностью выпрямляйте руки.
3. Держите мышцы брюшного пресса и ягодиц в напряжении, удерживая это положение.
4. Задержитесь не менее 30 секунд. Увеличивайте время по мере того, как становитесь сильнее.

2. Ягодичный мостик.

Преимущества: это упражнение может помочь укрепить мышцы кора и ягодицы.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, а руки прижаты к полу по бокам. Слегка выверните ноги наружу.
2. Упирайтесь ногами в землю и поднимайте бедра, сжимая ягодицы, пока не останется прямая линия от колен до плеч.
3. Сделайте паузу на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Для начала сделайте один-два подхода по 15 повторений. Постарайтесь проработать до трех подходов, чтобы развить силу кора.

3. Лента сопротивления разомкнута.

Преимущества: это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте, крепко держа эспандер между руками. Поднимите руки перед собой так, чтобы они были на ширине плеч и были параллельны земле.
2. Разведите ленту в стороны, сжимая вместе плечи, пока руки не будут вытянуты по бокам.
3. Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение
4. Для начала сделайте один-два подхода по 15 повторений. Постарайтесь выполнить до трех подходов, чтобы укрепить верхнюю часть тела.

Суть

Поза Swayback - один из наиболее распространенных типов смещения осанки. Для него характерны вытянутые вперед бедра, преувеличенные изгибы позвоночника и видимость отклонения назад, когда вы стоите.

Поза раскачивания часто вызывается мышечной слабостью и напряжением. Физиотерапевт может предложить вам индивидуальный план, который поможет вам укрепить и растянуть ключевые мышцы и сохранить правильную осанку.

Если вы не уверены, есть ли у вас осанка раскачивания или чем она вызвана, обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза.