Эфирные масла - это концентрированные соединения, извлекаемые из растений путем паровой или водной дистилляции, или механическими методами, такими как холодное прессование. Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии. Обычно их вдыхают или разбавляют и наносят на кожу.
Существует около 100 широко используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными требованиями к здоровью, включая концентрацию внимания, мотивацию и повышение энергии.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какие масла вы можете использовать, чтобы уменьшить усталость и повысить уровень энергии, мотивацию и концентрацию.
5 эфирных масел, подтвержденных исследованиями
Клинические исследования подтверждают, что некоторые эфирные масла повышают энергию и снимают усталость.
К маслам, снижающим усталость и повышающим концентрацию внимания, относятся:
- эфирное масло мяты перечной
- эфирное масло сладкого апельсина
- эфирное масло мяты
- эфирное масло розмарина
- эфирное масло лимона
Эфирное масло мяты перечной
Небольшое исследование 2013 года показало, что эфирное масло мяты перечной эффективно предотвращает усталость и улучшает физическую работоспособность.
Эфирные масла сладкого апельсина и мяты
Исследование 2016 года показало, что вдыхание сладкого апельсина (Citrus sinensis) и мяты (Mentha spicata) эфирные масла могут улучшить спортивные результаты.
Эфирные масла мяты и розмарина
Другое исследование 2016 года (проведенное на мышах) показало, что эфирное масло мяты курчавой, смешанное с эфирным маслом розмарина, оказывает благотворное влияние на обучение и память, а также на маркеры окисления в тканях мозга, которые происходят с возрастом.
Эфирное масло розмарина
Исследование 2012 года впервые показало стимулирующий эффект масла розмарина и его влияние на настроение, а также на активность мозговых волн и вегетативную нервную систему.
Позже исследование школьников в 2018 году подтвердило, что розмарин может помочь сосредоточиться и запоминать, потенциально улучшая запоминание в школе.
Эфирное масло лимона
Более раннее исследование, проведенное в 2008 году, показало, что лимонное масло надежно улучшает настроение.
Необходимы дополнительные исследования эфирного масла лимона, но традиционно считается, что ароматы цитрусовых поднимают настроение.
Другие эфирные масла, которые утверждают, что повышают уровень энергии, настроение и концентрацию внимания.
Сторонники ароматерапии предполагают, что существует множество эфирных масел, которые обладают полезными свойствами для повышения энергии, помогая улучшить концентрацию внимания и мотивацию.
В следующей таблице показано, какие эфирные масла повышают энергию, настроение или творческие способности. Для уточнения и изучения этих утверждений потребуется дальнейшее исследование.
Как вы используете эфирные масла?
Хотя некоторые сторонники эфирных масел смешивают масла с лосьонами или наносят их на повязки, наиболее распространенными способами использования эфирных масел для ароматерапии являются:
- Прямое вдыхание. Вы можете вдохнуть аромат эфирного масла с помощью индивидуального ингалятора, который часто включает плавающие капли эфирного масла в горячей воде.
- Непрямое вдыхание. Вы также можете вдохнуть аромат, используя комнатный диффузор, чтобы распространять аромат по воздуху. Нанесение капель на салфетку или ватный диск - еще один способ непрямого вдыхания.
- Массаж. Вы можете вмассировать разбавленное эфирное масло в кожу. Перед нанесением на кожу обязательно разбавьте эфирное масло маслом-носителем, например кокосовым, миндальным или маслом авокадо.
Лучшие практики эфирных масел
- При наружном применении эфирных масел всегда используйте масло-носитель.
- Всегда делайте тест на пластырь перед нанесением на кожу.
- Всегда покупайте 100% чистые эфирные масла в надежных источниках.
- Никогда не принимайте эфирные масла внутрь, если это не рекомендовано врачом. Многие масла токсичны.
Возможные риски
Заявления об использовании эфирных масел для здоровья иногда преувеличены, и доказательств в поддержку этих заявлений может не хватать.
Если вы принимаете лекарства или имеете серьезное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эфирные масла.
Если вы планируете использовать эфирное масло наружно, проверьте возможную аллергическую реакцию, нанеся одну-две капли на локоть или запястье и накрыв исследуемую область повязкой. Если через 24 часа вы почувствуете зуд, покраснение или сыпь, масло нельзя наносить на кожу.
Если вы планируете использовать эфирные масла вместе с ребенком, проконсультируйтесь с педиатром перед тем, как начать.
Эфирное масло лимона (и любых цитрусовых) делает вашу кожу очень чувствительной к солнцу. Не подвергайте кожу воздействию солнца, если вы нанесли масло цитрусовых.
При распространении эфирных масел в воздухе подумайте, кто еще может подвергнуться воздействию, включая беременных или кормящих женщин, больных астмой, детей или домашних животных. Некоторые эфирные масла могут быть опасны для определенных людей.
Вывод
Если вы захотите выпить чашку кофе, сладкой газировки или энергетического напитка, чтобы справиться с усталостью, вы можете попробовать повысить свою энергию с помощью эфирного масла. Выберите масло из розмарина, мяты или лимона.
Обсудите это с врачом, а также другие способы справиться с моментами упадка сил. Они могут порекомендовать другой образ жизни, например диету, сон и упражнения, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Они также могут убедиться, что ваша усталость не является признаком чего-то более серьезного.
.jpg)
