Поскольку в условиях пандемии COVID-19 так много поводов для беспокойства, мы обратились в социальные сети, чтобы узнать, на какие вопросы вам нужно было ответить.
Жизнь изменилась много за последние 6 месяцев. Пандемия COVID-19 привела к появлению новых факторов стресса, которые влияют на наше психическое здоровье так, как многие из нас даже не подозревали.
Новым и будущим родителям эти дополнительные факторы стресса особенно тяжело переносить.
Родительство сопровождается обширным списком новых проблем, и беспокойство о том, как продолжающаяся пандемия повлияет на вашего малыша, ваш кошелек, ваше физическое здоровье и даже вашу сексуальную жизнь, может показаться совершенно подавляющим.
Вот почему мы обратились в социальные сети, чтобы спросить вас, что вас больше всего беспокоит в области психического здоровья. Мы получили несколько удивительных и интересных вопросов и связались с пятью нашими экспертами, чтобы они помогли ответить на них:
- Дженнифер Литнер, сексолог и основатель компании Embrace Sexual Wellness
- Джейк Типейн, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на репродуктивном здоровье, дородовом, беременном и послеродовом фитнесе.
- Нарциса Йович, доула, воспитатель по вопросам родовспоможения и соучредитель NYC Birth Village
- Грег Макбрайд, главный финансовый аналитик Bankrate
- Джозеф А. Джексон, доктор медицины, педиатр Детской больницы и медицинского центра Дьюка
Читайте дальше, чтобы узнать, что хотели узнать наши подписчики и чем смогли помочь наши эксперты.
Вы можете найти видео от наших экспертов в наших лучших моментах в Instagram здесь.
Дженнифер Литнер, MSc, MEd, LMFT, CST: сексолог и основатель Embrace Sexual Wellness
Мое беспокойство мешает близости. Что я могу сделать?
Без паники. Мы знаем, что настроение и тревога могут сильно повлиять на сексуальное желание, и это совершенно нормально. Так что просто знайте, что прямо сейчас, если вы не чувствуете себя сексуальным, ничего страшного. Со временем это может измениться, так что будьте терпеливы.
Я так отвлекаюсь в спальне на все, что происходит. Любой совет?
Если вы чувствуете, что отвлекаетесь во время секса, знайте, что вы не одиноки.
Одна вещь, которая может быть полезна, - это сосредоточиться на ощущениях и на том, как ваш партнер чувствует себя на вашей коже, когда вы касаетесь друг друга. Вы также можете сосредоточиться на том, каково целовать друг друга, прижав губы друг к другу.
Это способы быть внимательными и поставить себя на место.
Наши отношения проходят испытания из-за пандемии - особенно наша сексуальная жизнь. Чем я могу помочь?
Одна вещь, о которой стоит подумать, - это как расставить приоритеты для удовольствия вместе, не связанного с сексом.
Может быть, это совместный прием душа или ванны, массаж или то, что я называю свиданием в постель. (Попробуйте вместе почитать книгу или посмотреть документальный фильм в постели.)
Какие методы управления помогут успокоиться?
Одна вещь, которую я считаю действительно полезной для борьбы с тревогой, - это то, что я называю ритмичным дыханием. Я поднимаю руку вверх, когда вдыхаю, и опускаю ее, когда выдыхаю, чтобы посчитать темп между ними. Это помогает замедлить дыхание и убедиться, что я правильно выдыхаю.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда чувствуете тревогу, - это привлечь внимание к текущему моменту через сенсорные ощущения, которые вас окружают. Может быть, у вас есть подушка, к которой вы можете прикоснуться, или одеяло поблизости. Я также мог бы попробовать это, положив кубик льда в вашу руку и замечая, каково это - дуть на него или сжать его.
Джейк Типейн, CPT: личный тренер, специализирующийся на репродуктивности, дородовом, беременном и послеродовом фитнесе.
Я так беспокоюсь по ночам (спасибо COVID) - есть ли какие-нибудь упражнения на растяжку или советы, как успокоиться перед сном?
Часто наше беспокойство достигает пика ночью после целого дня, связанного с накоплением стресса, поэтому есть два упражнения, которые я люблю делать перед сном:
Ноги вверх по стене
- Найдите стену, где у вас будет достаточно места, чтобы вы могли прижать бедра к стене.
- Лягте на спину, поставьте ноги прямо к стене и расслабьтесь.
- Держите 5–10 минут.
Поза ребенка
- Поместите валик, подушку или одеяло между коленями, а затем лягте в позу обычного ребенка, положив голову на валик, подушку или одеяло.
- Сделайте несколько приятных долгих глубоких вдохов, закройте глаза и расслабьтесь.
Советы по тренировкам из дома? С детьми трудно найти время!
Я знаю, что заниматься спортом дома может быть сложно, особенно с детьми, поэтому вот пара приятных маленьких движений, которые вы можете делать со своими детьми, которые включат их в тренировку:
Ползти
- Встаньте на четвереньки, поднимите колени и сделайте небольшие шаги вперед и назад. (Детям это понравится. Скажите им, что мы ведем себя как собака.)
Приседания
- Хватайте детей, относитесь к ним как к весу и начинайте приседать.
- Обязательно загрузите их вперед безопасно (аналогично приседаниям со штангой) и приседайте вверх и вниз до тех пор, пока вы больше не сможете справиться с их криками в лицо.
Послеродовая депрессия (послеродовая депрессия) лишила всякую мотивацию заниматься спортом. Советы по началу работы?
Моя рекомендация номер один, если вы испытываете недостаток мотивации, когда дело доходит до тренировки, - прогуляться. Вы получите преимущества более интенсивных упражнений, и это так же просто, как просто зашнуровать обувь и выйти на улицу.
Я думаю, что всем сейчас сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, но это может быть особенно сложно, если вы страдаете послеродовой депрессией.
Просто имейте в виду, что любое упражнение может помочь вырваться из паники. Сходи на прогулку, сделай 10 приседаний, минутку подержи планку - все в счет.
Нарциса Йович: родовспоможение доулы и воспитатель родовспоможения, соучредитель NYC Birth Village
Я так беспокоюсь о том, что при рождении у меня не будет моей доулы - что-нибудь посоветуете?
В это непростое время многим доулам приходится оказывать свои услуги виртуально. Но они по-прежнему должны быть в состоянии тренировать схватки, успокаивать и давать рекомендации по мерам комфорта, быть успокаивающим присутствием, а также служить декой для вас, когда вы принимаете решения во время родов.
[Я] молодая мама, и к концу дня чувствую себя совершенно опустошенной и истощенной. Это нормально?
Как молодая мама, вы восстанавливаетесь после беременности и родов, одновременно учитесь заботиться о своем ребенке, поэтому чувствовать себя истощенным - это нормально.
Расставьте приоритеты в своих основных потребностях, особенно в еде и сне, чтобы сохранить энергию и быстро восстановиться. Со временем вы сможете лучше функционировать и почувствуете себя более восстановленным.
Мысли о родах вызывают у меня действительно пугающие мысли. Это нормально?
Роды - одно из самых напряженных физических, умственных и эмоциональных периодов в жизни человека, поэтому вполне нормально иметь здоровую дозу страха по этому поводу.
В то же время успокойтесь, зная, что это естественный процесс, и ваша команда будет рядом, чтобы обеспечить вам и вашему ребенку безопасность.
Грег Макбрайд, CFA: главный финансовый аналитик Bankrate
Какие советы по составлению бюджета в условиях пандемии?
- Составьте план расходов. Составьте список всех ваших обычных расходов и проверьте выписки по счету, чтобы узнать, сколько вы израсходовали в предыдущие месяцы. Очень важно быть точным и не занижать оценку.
- Согласуйте свой план расходов со своим доходом. Если вы относитесь к 30% американцев, у которых снизился доход во время пандемии, определите расходы, которые вы можете сократить или устранить сейчас, а также те, которые можно было бы сократить в случае потери работы.
- Воспользуйтесь помощью. Если ваш доход снизился, обратитесь к своему ипотечному кредитору, в кредит на покупку автомобиля или к эмитенту кредитной карты и попросите об облегчении платежа. Доступно множество вариантов, но только если вы обратитесь и попросите об этом.
Как мне контролировать розничную терапию, связанную со стрессом?
В связи с отменой заказов на домоседы может возникнуть соблазн выпустить пар, отправившись за покупками. Но если у вас нет плана, вы потратите слишком много средств и вызовете еще больший стресс, когда придут счета.
Составьте список того, что вам нужно, а не того, что вам нужно. хотеть - и придерживайтесь этого.
Если в вашем бюджете есть место для покупок, немедленно сократите это число вдвое. Переведите половину на свой сберегательный или пенсионный счет, а вторую половину потратите без вины.
Медицинские счета не дают мне спать по ночам. Как я могу начать расплачиваться с ними, когда денег мало?
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, объясните свою текущую ситуацию и разработайте план платежей, чтобы они не передавали его в коллекторское агентство. Они могут принять единовременную выплату полностью, даже если она меньше причитающейся суммы.
Даже если сумма будет передана в коллекторское агентство, не волнуйтесь - у вас еще есть время.
Коллекторские агентства не могут сообщать о медицинских долгах в кредитные бюро в течение 6 месяцев, поэтому работайте добросовестно, чтобы выплатить долги в течение этого времени.
Джозеф А. Джексон, доктор медицины: педиатр Детской больницы и медицинского центра Дьюка
Насколько открыто я должен быть со своими детьми и проблемами моего психического здоровья?
Может быть очень полезно рассказать детям о своих проблемах с психическим здоровьем.
Вы можете начать с попытки определить свою самую большую проблему и подобрать подходящие для вашего возраста слова, чтобы использовать их в разговоре с детьми об этих трудностях.
Может ли моя клиническая депрессия повлиять на моих детей?
Клиническая депрессия влияет на все аспекты нашей жизни, включая жизнь наших детей. Дети всегда смотрят и наблюдают, поэтому может быть полезно выделить время, чтобы поговорить с детьми о трудностях, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь.
Вот несколько советов, как поговорить с детьми о депрессии:
- Сделайте собрание подходящим с примерами, которые они понимают. Попробуйте: «Знаешь, как тебе стало по-настоящему грустно, когда подруга не пригласила тебя на вечеринку? Ну, иногда маме бывает так грустно, и это ощущение длится несколько дней ».
- Знайте свою аудиторию. Вы лучше всех знаете, как ваш ребенок усваивает информацию. Если они более наглядные, постарайтесь выразить то, что вы чувствуете. Если они легко отвлекаются, попробуйте завязать откровенный разговор, уютно устроившись на диване.
- Успокойте свои страхи. Когда дети сталкиваются с болезнью, это нормально для них бояться. Если они спросят: «Тебе станет лучше?» или "Ты умрешь?" Заверьте их, что депрессия не смертельна, и при правильном лечении вы начнете чувствовать себя лучше.
Я так переживаю из-за лишнего экранного времени. Это портит моего малыша?
В жизни так много вещей, из-за которых мы чувствуем себя виноватыми из-за нашего воспитания, и экранное время не должно быть одной из них.
Общая рекомендация - 2 часа или меньше экранного времени в день, но вместо этого сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве.
Ищете советы, как сократить время, проводимое ребенком перед экраном? Попробуйте это:
- Приготовьте что-нибудь вместе! Вместо того чтобы отвлекать их, пока вы готовите обед, позвольте им помочь вам мыть овощи или перемешивать ингредиенты.
- Вырывайте пузыри.Если у вас под рукой нет пузырьков, сделайте свои собственные из этих обычных бытовых ингредиентов (совет: сначала добавьте кукурузный сироп в воду, а затем аккуратно смешайте с мылом для посуды):
- 1/2 стакана кукурузного сиропа
- 3 стакана воды
- 1 чашка мыла для посуды
- Подходите к работе творчески. Если вы хотите повысить продуктивность и сократить время использования экрана, привлеките их к рутинной помощи. Дети могут быть секретными чемпионами по стирке. Поддержите их интерес, попросив помощи в сортировке по цвету или категории. Они также могут помочь подобрать пару носков и сложить полотенца.
Забрать
Пандемия значительно усложнила повседневную жизнь, но постарайтесь поставить свое психическое здоровье на первое место, преодолевая каждое препятствие.
Наш всеобъемлющий список ресурсов по проблемам психического здоровья, связанным с пандемией, - отличное место для начала.
Следите за признаками того, что вам или близкому человеку может потребоваться небольшая дополнительная помощь прямо сейчас. Не стесняйтесь обращаться к профессионалу, если вы чувствуете себя слишком подавленным.
