Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Каждому, кто живет с хронической бессонницей, знакомо ощущение бесконечной ночи. Каждый проходящий час может казаться бесконечным, но в то же время ночь ускользает.
Прежде чем вы это заметите, часы показывают 3 часа ночи, а вы не спали всю ночь.
Хороший ночной сон может походить на ночь и день, когда дело касается вашей способности чувствовать себя счастливым и продуктивным. Хотя в идеале заснуть можно было бы без посторонней помощи, наш современный мир требует современных вмешательств во время сна.
Вот где могут помочь продукты от бессонницы. Будь то искусственный свет или царапающие простыни, которые мешают вам заснуть, мы поможем вам.
Что такое бессонница и что ее вызывает?
Термин бессонница часто используется случайно, чтобы обозначить любую ночь, когда трудно уснуть. Однако бессонницу как нарушение сна можно определить по четырем критериям:
- трудности с засыпанием, засыпание или сон только без восстановления
- постоянные трудности, даже когда у вас есть возможность и идеальные условия для сна
- недостаток сна, влияющий на вашу способность нормально функционировать в течение дня
- нарушение сна, происходящее не менее 3 раз в неделю и продолжающееся не менее 1 месяца
Кратковременная бессонница часто вызывается стрессом, изменениями расписания или изменениями в окружающей среде (одна из причин, по которой бессонница часто возникает во время путешествий).
Однако врачам бывает сложнее определить причину хронической бессонницы. Они часто рекомендуют сочетание изменений в здоровом образе жизни, терапии и лекарств, чтобы помочь справиться с этим и лечить его.
Хотя точную причину бессонницы сложно определить, очевидно, что многие из наших привычек современного образа жизни, такие как использование экранов поздно вечером, переутомление, недостаток физических упражнений, недостаток солнечного света и употребление большого количества стимуляторов, могут настроить наш разум. гонки и усложняют ночлег.
Создание здоровых привычек, которые помогают нам перейти от активности к отдыху, имеет решающее значение, и определенные продукты на рынке могут помочь противодействовать последствиям этого образа жизни, чтобы помочь нам лучше спать ночью.
Как мы выбирали лучшие продукты для людей с бессонницей
На рынке так много продуктов, которые утверждают, что снимают симптомы бессонницы. Чтобы гарантировать, что вы выбираете продукцию высочайшего качества, мы использовали следующие критерии:
- Научное исследование. Многочисленные исследования изучают влияние таких факторов, как свет, диета и медитация, на сон. Мы использовали рецензируемые исследования, чтобы определить, какие продукты лучше всего поддерживают сон.
- Отзывы клиентов. Покупатель всегда прав, поэтому отзывы покупателей - один из лучших показателей качества продукта. Мы внимательно изучили отзывы, чтобы убедиться, что покупателям действительно нравится каждый наш выбор.
- Репутация компании. Все продукты, которые мы рассмотрели, принадлежат уважаемым компаниям, которые имеют опыт производства качественных товаров.
- Цена. Хотя цены различаются в зависимости от продуктов, мы сделали все возможное, чтобы включить продукты для разных бюджетов.
Руководство по ценообразованию
Мы рассмотрели широкий спектр продуктов с различным диапазоном цен.
Цены указаны как:
- $ = менее 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = более 1000 долларов США
Обновите постельное белье
Пурпурное + гравитационное утяжеленное одеяло
- Цена: $$
Одеяло с утяжелением - отличный инструмент, если вы испытываете беспокойство, которое не дает вам уснуть по ночам.
Утяжеленные одеяла успокаивают, оказывая приятное давление на тело. Это высвобождает серотонин и успокаивает нервную систему. Исследования показывают, что у людей с бессонницей, вызванной депрессией, биполярным расстройством, тревожностью и СДВГ, улучшился сон при использовании утяжеленного одеяла.
Нам нравится это утяжеленное одеяло от Purple, потому что при его весе 35 фунтов это одно из самых тяжелых утяжеленных одеял, доступных на рынке. Кроме того, он двусторонний: одна сторона сделана из мягкой ткани Minky, а другая предназначена для охлаждения. Чехол также можно стирать в стиральной машине.
Это одеяло получает в целом положительные отзывы, и многие люди говорят, что оно улучшает их качество сна. Многие обозреватели также ценят возможность выбрать уютную или прохладную сторону.
Купите онлайн-одеяло Purple + Gravity Weighted Blanket.
Матрас Saatva Classic
- Цена: $$$$
Хотя плохой матрас может быть не единственной причиной бессонницы, неудобный матрас или матрас, не поддерживающий его, может сыграть важную роль в плохом сне.
Старый матрас тоже может стать проблемой. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что замена старого матраса (старше 7 лет, согласно Совету по улучшению сна) может помочь улучшить качество сна.
Если вы хотите купить новый матрас, вам стоит подумать о матрасе средней жесткости. Исследование 2015 года показало, что матрасы средней жесткости обычно удобны для большинства людей. Они также могут помочь уменьшить боль в спине.
Этот матрас от Saatva доступен в варианте «люкс фирмы», который, по мнению многих обозревателей, помогает улучшить их сон. Это гибридный матрас, что означает, что в нем есть слои пены для комфорта и спиральные пружины для дополнительной поддержки и прочности.
Матрас Saatva Classic был отмечен знаком одобрения Конгресса государственных организаций хиропрактики.
Он также имеет впечатляющий рейтинг 4,9 звезды из почти 2000 отзывов. Многие обозреватели говорят, что матрас невероятно удобный, и очень рекомендуют его.
Купите классический матрас Saatva в Интернете.
Подушка для сэндвича UTTU
- Цена: $
Вопреки распространенному мнению, подушки не подходят всем. Фактически, одни подушки могут помочь вам заснуть лучше, чем другие.
Согласно исследованию 2014 года, использование ортопедической подушки, которая должным образом поддерживает искривление шейного отдела позвоночника, более удобно, чем использование перьевой подушки или обычной подушки с эффектом памяти. И это может улучшить качество вашего сна.
Эта подушка от UTTU - ортопедическая подушка с эффектом памяти, разработанная для всех положений сна. Он имеет очертания, что означает, что под шеей он выше и опускается там, где лежит голова.
Он также регулируется, поэтому вы можете выбрать низкий или высокий контур, в зависимости от того, что вам удобнее.
Пена сэндвич-подушки UTTU сертифицирована CertiPUR-US, что означает, что пена изготовлена без вредных химикатов. Внешний чехол также сделан из бамбуковой ткани, которая дышит, прохладна и пригодна для стирки.
Рецензенты безумно довольны этой подушкой. Многие говорят, что он очень удобен и удобен даже для тех, кто спит на боку. Люди также говорят, что это сильно влияет на качество их сна.
Купите подушку для сэндвичей UTTU онлайн.
Базовый набор простыней Brooklinen Classic
- Цена: $$
Обзор 2018 года показывает, что ночное перегревание может негативно сказаться на сне.Правильные листы, такие как Brooklinen Classic Core Sheet Set, могут помочь поддерживать идеальную температуру.
Простыни изготовлены из хлопка, который известен своей воздухопроницаемостью. Он также сделан из перкаля, что означает, что он очень легкий и четкий.
Рецензенты говорят, что эти простыни мягкие, прохладные и шелковистые. Некоторые говорят, что они отлично подходят для лета.
Те, кто считает себя горячим, говорят, что эти простыни помогают им спать по ночам, не перегреваясь.
Купите набор базовых листов Brooklinen Classic онлайн.
Попробуйте медитацию или ванну
Приложение Calm
- Цена: $
Когда пришло время заснуть, умственная активность может стать неприятным переживанием для человека, страдающего бессонницей. Если это звучит знакомо, возможно, стоит попробовать медитацию.
Медитация может быть прекрасным противоядием от гиперактивности ума и тела, а также прекрасным способом расслабиться перед сном. Исследование 2018 года показало, что практика медитации осознанности может улучшить общее качество сна.
Но некоторым людям может быть трудно медитировать в одиночку. Приложения для медитации, такие как Calm App, могут быть отличным ресурсом для управляемых медитаций, рассказов о сне и упражнений на расслабление.
Приложение Calm в среднем набирает 4,8 звезды в Apple App Store и имеет 1,2 миллиона оценок.
У приложения есть бесплатная 7-дневная пробная версия, так что вы можете попробовать медитации на себе. После окончания пробного периода членство стоит 69,99 долларов в год.
Загрузите приложение Calm онлайн.
Средство для сна с мелатонином и чистой английской солью от доктора Тила
- Цена: $
Ванна с английской солью - одно из самых проверенных временем и недорогих средств от бессонницы.
Соль Эпсома богата магнием, который оказывает успокаивающее действие на организм, снижает последствия воспалительных заболеваний и снимает мышечное напряжение.
Теплые ванны, принимаемые за 1-2 часа до сна, также сокращают время, необходимое для засыпания.
Ванночка для сна с мелатонином с чистой английской солью от доктора Тила сочетает в себе расслабляющее действие английской соли и полезные свойства мелатонина, способствующие сну.
Этот продукт с невысокой ценой - одно из лучших предложений, когда речь идет о продуктах от бессонницы.
Более того, соль смешивают с эфирными маслами, чтобы успокоить чувства с помощью ароматерапии. Это также может помочь улучшить качество сна.
Рецензенты говорят, что им нравится запах этой ванны, и она помогает им расслабиться перед сном.
Купите средство для сна с мелатонином и чистой английской солью от Dr. Teal онлайн.
Уменьшите воздействие света и отвлекающих шумов
Casper Glow Light
- Цена: $$
В наши дни свет является одним из главных нарушителей сна. От слишком большого количества экранного времени до чрезмерно насыщенного света в наших домах, избыток света, которому мы подвергаем себя, обманывает наш мозг, заставляя его думать, что пора еще бодрствовать.
Искусственный свет может оказывать серьезное негативное влияние на наш организм и вызывать нарушения циркадного ритма сна и бодрствования, которые могут изменить внутренние часы нашего тела и вызвать бессонницу.
Одно из самых простых изменений в образе жизни, которое мы можем сделать, - это ограничить воздействие яркого света в ночное время. Вот почему мы выбрали светильник Casper Glow Light, который был разработан, чтобы помочь людям легче заснуть.
Свет имеет мягкое теплое свечение, которое способствует расслаблению, а свет постепенно тускнеет, чтобы помочь вам спокойно заснуть.
Glow Light также работает как будильник по утрам, загораясь мягким светом, когда пора просыпаться. Фонарь находится на зарядном устройстве, и его можно носить с собой как ночник.
Glow Light также получил хорошие отзывы на веб-сайте Casper с впечатляющей средней оценкой в 5 звезд.
Купите Casper Glow Light онлайн.
Моющаяся шелковая маска для сна Lunya
- Цена: $
Маски для сна - классический ночной аксессуар, и на то есть веские причины. Они помогают блокировать свет, который может помешать вам заснуть или разбудить вас слишком рано.
Фактически, многочисленные исследования, проведенные в 2017 и 2019 годах, показывают, что ношение масок для сна и берушей помогает улучшить качество сна пациентов интенсивной терапии, которые не могут уснуть из-за воздействия света и шума.
Нам нравится моющаяся шелковая маска Lunya, потому что она предназначена не только для того, чтобы закрывать верхнюю половину лица, но и для ушей, чтобы не слышать шум. Еще один бонус: его также можно использовать в качестве повязки на голову для ночного ухода за кожей.
Хотя вы можете купить маску для сна в большинстве аптек, рецензенты говорят, что эта маска от Lunya стоит потраченных денег. Шелковый материал нежно воздействует на вашу нежную кожу лица и волосы и доступен в шести различных цветовых вариантах.
Рецензенты очень довольны этим продуктом, говоря, что он очень удобный и уютный и эффективно блокирует свет.
Купите моющуюся шелковую маску для сна Lunya онлайн.
Yogasleep Dohm Классическая звуковая машина с естественным звуком
- Цена: $
Некоторым необходима абсолютная тишина, чтобы заснуть. Но для других аппараты с белым шумом могут быть полезны для отвлечения от фоновых шумов, которые не дают вам спать всю ночь.
Фактически, исследование 2016 года показало, что машины с белым шумом эффективно маскируют фоновые шумы и могут помочь людям в шумных местах спать и улучшить качество сна.
Эта классическая звуковая машина от Yogasleep отлично подходит для всех, кто хочет замаскировать фоновый шум. Это определенно вариант без излишеств и воспроизводит только классический белый шум, основанный на вентиляторах (здесь нет грозы). Но у него есть два варианта скорости и регулируемый тон и громкость.
Клиенты высоко оценивают этот аппарат с белым шумом, утверждая, что он создает успокаивающий звук и блокирует шум. Другие говорят, что это помогает им заснуть даже во время путешествий.
Купите Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine онлайн.
Попробуйте естественные снотворные
ТЕПЕРЬ жидкий мелатонин
- Цена: $
Мелатонин - популярное натуральное средство для сна, которое безопасно для большинства людей и имеет мало побочных эффектов. Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Исследования показали, что прием добавок мелатонина может помочь уменьшить задержку начала сна (также известную как время, необходимое для засыпания) у людей с бессонницей.
Жидкий мелатонин быстрее всасывается в кровоток, чем в форме таблеток, поэтому этот вариант от NOW - наш выбор для людей с бессонницей.
Эта добавка также не содержит пшеницы, глютена, сои, молока, яиц, рыбы и моллюсков.
Одна порция содержит 3 мг мелатонина. Поскольку эта жидкая формула не поставляется с пипеткой, вам нужно будет отмерить ее самостоятельно мерной ложкой или чашкой.
Ознакомьтесь с некоторыми другими лучшими вариантами добавок мелатонина здесь.
Кончик
Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют принимать мелатонин примерно за 2 часа до сна.
Купите сейчас жидкий мелатонин онлайн.
Жевательные конфеты Charlotte’s Web CBD: Сон
- Цена: $
Каннабидиол, или CBD, быстро приобрел популярность за последние несколько лет, и теперь есть продукты, специально разработанные для улучшения сна. CBD оказывает расслабляющее действие на организм, и сочетание его с мелатонином может быть отличным естественным средством для сна для некоторых людей.
Исследования того, как CBD может помочь сну, все еще находятся в зачаточном состоянии, но различные исследования подтверждают, что CBD может стать потенциальным помощником:
- Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что CBD помогает снизить тревожность у взрослых, что может быть препятствием для хорошего сна. Это также помогло улучшить сон у 66,7% участников, хотя после первого месяца использования наблюдались некоторые колебания в качестве сна.
- Обзор 2019 года показывает, что CBD может помочь снизить стресс, который также может мешать хорошему сну.
- Обзор исследований 2018 года, опубликованных между 1975 и 2018 годами, показал, что CBD может эффективно управлять болью, а именно болью при раке, болью при фибромиалгии и невропатической болью. Исследования показывают, что плохой сон и боль взаимосвязаны: боль мешает спать, а плохой сон может привести к боли.
Более того, многие продукты CBD для сна также содержат мелатонин, чтобы усилить свой эффект.
Жевательные конфеты Charlotte’s Web CBD для сна сочетают в себе расслабляющие свойства CBD и мелатонина, чтобы подготовить ваше тело к отдыху.
Charlotte’s Web - уважаемая компания, известная своими качественными продуктами CBD и прозрачной деловой практикой. Эти жевательные конфеты CBD - это простой предварительно дозированный способ погрузиться в мир CBD. (Psst: Узнайте больше о том, как мы выбираем продукты CBD здесь.)
Рецензенты довольны этими жевательными мармеладками, утверждая, что они приятны на вкус и помогают им заснуть. Многие клиенты также довольны ценой по сравнению с другими продуктами CBD.
Имейте в виду, что CBD может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать CBD для сна.
Чтобы узнать больше о продуктах CBD, дополнительную информацию о потенциальных побочных эффектах и советы о том, как безопасно использовать CBD, ознакомьтесь с этой статьей.
Купите жевательные конфеты Charlotte’s Web CBD: Sleep онлайн.
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper
- Цена: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper - смесь без кофеина, содержащая валериану, траву, известную своими расслабляющими свойствами. Валериана обычно используется в качестве корня, и исследования показывают, что она может улучшить качество сна, не вызывая побочных эффектов.
Эта чайная смесь также содержит органическую перечную мяту, лимонник, гибискус, плоды шиповника и ромашку, которые также способствуют расслаблению. Также показано, что перечная мята облегчает проблемы с пищеварением.
Этот чай лучше всего подавать горячим, его можно заварить за несколько часов до сна, чтобы расслабиться на ночь. Большинство рецензентов говорят, что этот чай помогает им расслабиться и легче уснуть. Многие также говорят, что у него освежающий цветочный вкус.
Купите DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper онлайн.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice - Органический сок с вишней
- Цена: $
Вишневый сок - одно из самых недооцененных и простых средств сна. В то время как теплое молоко обычно считается предпочтительным напитком перед сном, терпкий вишневый сок на самом деле является электростанцией, которая, как показано, увеличивает выработку мелатонина и улучшает продолжительность и качество сна.
Более того, большинство контейнеров с вишневым соком стоит менее 10 долларов и может быть куплено в большинстве крупных продуктовых магазинов.
Купите семейный органический пирог с вишней R.W. Knudsen онлайн.
Когда говорить с врачом о бессоннице
Временная потеря сна и диагностированная бессонница требуют разных действий.
По данным Национального института здоровья, люди с бессонницей могут найти облегчение, улучшив гигиену сна, избегая кофеина и алкоголя, управляя стрессом, ограничивая дневной сон, регулярно делая физические упражнения и избегая определенных лекарств.
Но если вам не удается заснуть 3 или более ночей в неделю в течение более 3 месяцев, вам может потребоваться дополнительное лечение. Это может включать лекарства или когнитивно-поведенческую терапию.
Если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием и сном, обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные варианты лечения.
Забрать
Хроническая бессонница имеет последствия, которые проявляются в течение дня и могут привести к усталости, истощению, проблемам с концентрацией внимания и другим проблемам со здоровьем.
Мы живем в сверхстимулирующем мире, где такие факторы, как чрезмерное воздействие света и стимуляторов, могут нарушить циркадный ритм организма и затруднить засыпание или засыпание.
К счастью, на рынке есть продукты, которые помогут вам успокоить свое тело и разум и помогут легче уснуть.
Не забудьте всегда поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства.
Люсия Уэлен - писательница и мультимедийный журналист из Чикаго, специализирующаяся на вопросах здоровья, науки и окружающей среды; она также является соучредителем Trashy Magazine. Ее сочинения были опубликованы в Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen и других публикациях. Она окончила факультет журналистики Медилла Северо-Западного университета.
