«Хроническая тревога беспорядочная и непредсказуемая, непреодолимая и коварная, физическая и психическая, а временами настолько неожиданно изнурительная, что я не могу говорить, ясно мыслить или даже двигаться».
Людям, живущим с хроническим беспокойством, может быть трудно описать другим, что они на самом деле чувствуют.
Многие люди, с которыми я разговаривал, думают, что тревога - это состояние беспокойства или стресса из-за чего-то, например, школьных экзаменов, проблем в отношениях или серьезных жизненных изменений, таких как смена карьеры или переезд в новый город.
Они думают, что это чувство беспокойства имеет прямую первопричину, и если вы устраните основную причину, вы больше не будете беспокоиться.
Для меня это не то, что мне кажется хронической тревогой. Хотелось бы, чтобы это было так просто и аккуратно.
Хроническая тревога беспорядочная и непредсказуемая, всепоглощающая и коварная, физическая и психическая, а временами настолько неожиданно изнурительная, что я не могу говорить, ясно мыслить или даже двигаться.
Но даже эти слова не описывают в точности то, что я пытаюсь сказать. Я обратился к визуальному языку, чтобы проиллюстрировать то, что я имею в виду, когда слов недостаточно.
Вот 4 иллюстрации, которые показывают, что такое тревога на самом деле.
Как нож, пронзающий тебя в грудь с каждым твоим вдохом.
Это может показаться преувеличением, но беспокойство может проявляться в виде сильных физических симптомов, таких как резкие боли в груди.
Это самая сильная боль в груди, которую я когда-либо чувствовал. С каждым вдохом я чувствую, как острый конец лезвия прижимается к внутренней части моей груди. Иногда это длится минуты, иногда часы или даже дни.
Другие физические симптомы, которые я испытал, включают учащенное сердцебиение, потные ладони и постоянное напряжение в плечах.
Сначала я подумал, что стеснение связано с тем, что я сидел за столом и печатал весь день. Но в конце концов я понял, что напряжение будет приходить и уходить в зависимости от того, насколько я тревожился.
У меня даже случился приступ паники, вызванный тревогой, и я полностью убедился, что у меня сердечный приступ. Кульминацией этого стала поездка на машине скорой помощи в отделение неотложной помощи и чувство стеснения в предплечьях, которое вызвало сильное ощущение булавок и игл, которое длилось 2 часа, пока я, наконец, не успокоился.
Все это не похоже на простое беспокойство о чем-то, не так ли?
Как дождевое облако негатива, говорящее за каждым вашим движением
Для меня одна из определяющих характеристик тревоги - это самооценка. Резкий, громкий, упорный голос, извергающий нескончаемый поток негатива. Когда мой разум попадает в эту петлю, мне трудно вырваться из нее. Действительно сложно.
Он может ударить меня так сильно и неожиданно, что я чувствую себя пойманным под его весом.
Я знаю, о чем вы думаете: поверните свои мысли к чему-нибудь позитивному, и все будет в порядке. Я пробовал, поверьте мне. У меня это просто не работает.
Однако есть несколько вещей, которые после большой практики и терпения помогли мне вырваться из этого цикла.
Первый шаг - признать, что негативные высказывания даже случаются. Потому что, если ты целыми днями зацикливаешься на этих петлях, можешь забыть, что они есть.
Затем я выделяю время, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, не отвлекаясь. Техники глубокого дыхания, такие как 4-7-8, помогают успокоить негативные мысли до такой степени, что я могу подышать воздухом и подумать о том, что происходит на самом деле.
Еще одна полезная техника - ведение дневника. Просто изложение моих мыслей - негативных или иных - на страницу - это форма освобождения, которая может помочь разорвать круговорот.
Однажды я сел и заполнил две страницы своего журнала прилагательными, описывающими, как сильно я себя ненавижу. Депрессия, верный помощник тревоги, определенно присутствовала в этом случае, пропитываясь ненавистью. Это было не весело, но это был очень необходимый релиз.
В то время как позитивное мышление не помогло мне, позитивное мышление, основанное на реальности, помогло.
Подумайте о разнице так: позитивное мышление может превратить мои мысли в абстрактные идеи, такие как счастье и радость, и что со мной случится такая воображаемая вещь, как влюбленность; Позитивное мышление, основанное на реальности, обращает мои мысли к осязаемым вещам, которые я недавно пережил, например, к продуманному подарку на день рождения, который подарил мне брат, к чувству удовлетворения, которое я получаю от своей карьеры, и к песне, которую я написал на выходных.
Как самозванец угнал вас в нормальном состоянии
Когда я чувствую беспокойство, я часто чувствую, что мое обычное «я» заменено лукавым самозванцем. Кто-то, кто выглядит так же, как вы, но ведет себя полностью как кто-то другой - в основном, с множеством пустых взглядов и беспокойством, и говорить не так уж и интересно.
Куда я пошел? Я спрашиваю себя в такие моменты.
У него есть внетелесное качество. Я наблюдаю за самозванцем со стороны, не в силах дать ему отпор и показать всем себя настоящего.
Беспокойство решило устроить вечеринку, и самозванец был единственным приглашенным человеком. Как грубо- думает мое нормальное «я».
В моменты разочаровывающего бессилия, когда как бы я ни старался, я просто не могу призвать мне.
Я знаю, что когда это происходит, мое беспокойство перешло в режим полномасштабной атаки, и мне нужно дать себе пространство и время, чтобы собраться с мыслями и погрузиться в сумку с инструментами - глубокое дыхание, методы заземления, ведение дневника, терапия, упражнения, гигиена сна , и хорошо питаться.
Если у меня есть энергия, я также стараюсь поговорить с людьми, которым доверяю, или пообщаться с близким другом, и пусть их истории и проблемы на мгновение займут мое внимание.
В конце концов, мое обычное «я» всегда появляется снова, выталкивая самозванца из поля зрения. По крайней мере, на время.
Как взрыв в вашем мозгу, ваши мысли выходят из-под контроля
Мне хотелось описать тревогу как мозговой туман, затуманивающий мои мысли, но взрыв в мозгу казался мне более точным.
Беспокойство может поразить мой мозг с такой силой, что разбивает мои мысли на разлетающиеся во все стороны осколки шрапнели. Осталась пустота, кратер пустоты.
Вы когда-нибудь общались с кем-то, кто, по вашему мнению, мог находиться в эпицентре приступа паники, и замечали пустой взгляд в их глазах или общее отсутствие реакции? Готов поспорить, они хотели бы дать вам правильный ответ на ваш вопрос, но в этот момент их разум превратился в кратер, которому нечего было дать.
Мысли могут казаться настолько недосягаемыми, что я полностью избегаю социальных взаимодействий, чтобы избавить других от необходимости взаимодействовать с пустотой моего тревожного мозга. Иногда меня это очень расстраивает. Но чем больше я борюсь с этим, тем более замораживаются мои мысли.
Итак, как мне разморозить себя? К сожалению, нет простого ответа. Это вопрос времени, терпения и возможности расслабиться, поразмышлять и вернуться к базовому уровню контроля над своим разумом и телом.
Имея под рукой сумку с инструментами для беспокойства, терапевт, который может дать мне представление о моих мыслях, и несколько доверенных лиц, с которыми можно поговорить, - все это помогает мне восстановить этот контроль.
Заключительное отражение
Я надеюсь, что эти иллюстрации позволили вам лучше понять, на что на самом деле похожа жизнь с хронической тревогой. Это сильно отличается от того, чтобы немного о чем-то беспокоиться. Иногда это парализует.
Я надеюсь, что с более глубоким пониманием того, что происходит на самом деле, люди могут начать немного больше сочувствовать другим, живущим с хронической тревогой. Даже если с ними неудобно взаимодействовать.
Помните, что люди, которые живут с хронической тревогой, не обязательно имеют какой-то фатальный недостаток, который они игнорируют, или какое-то скрытое желание причинить дискомфорт окружающим. Это могут быть нормальные люди, такие как мы с вами, которые переживают то, чего они не понимают, что-то, что застало их врасплох, что-то глубоко в их подсознании, что им нужно помочь распаковать.
Немного сочувствия и поддержки могут иметь большое значение.
Стив Барри - писатель, редактор и музыкант из Портленда, штат Орегон. Он увлечен дестигматизацией психического здоровья и обучением других тому, как жить с хронической тревогой и депрессией. В свободное время он начинающий автор песен и продюсер. В настоящее время он работает старшим редактором в Healthline. Следуй за ним на Instagram.
.jpg)
