Забота о себе - это не роскошь, а необходимость.
Я думаю, можно с уверенностью сказать, что во время полета большинство из нас обычно теряет сознание во время инструктажа по безопасности. Где-то между кислородной маской и демонстрацией спасательного жилета мой разум уже планирует то, что я могу (или не буду) делать во все часы одиночной сидячей работы.
И в полетах, и в жизни летать с детьми - совсем другое дело. Нет времени читать журнал, ходить в туалет в одиночку или даже покормиться. Цель этой «игры» для родителей в раннем детстве - кормить, пить и развлекать ваших детей, пока они не уснут.
Забота о себе предназначена не только для себя
Потребовался рецидив у моего мужа расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и резкий переход к одиночному воспитанию двух мальчиков младше 4 лет, прежде чем я по-настоящему взглянула на свое психическое здоровье. Когда «семейная болезнь» наркомании прокатилась по нашему дому, я остался топтаться на ногах с моим браком, финансами и психическим здоровьем в клочьях.
Даже при поддержке семьи и консультировании, травма, полученная в результате более чем двухлетней активной зависимости супруга, сказалась на мне. Это сильно повлияло на мою способность эффективно воспитывать детей и развиваться.
По словам врача, эксперта по наркологии и писателя доктора Габора Мате, когда родители находятся в состоянии стресса, они влияют на способность своих детей настраиваться на эмоции других, справляться со своим стрессом и управлять своими эмоциями.
В своей книге «В царстве голодных призраков: близкие контакты с зависимостью» Мате пишет: «Младенцы читают, реагируют на психологическое состояние родителей и находятся под их влиянием в процессе развития. В самом прямом смысле, мозг родителей программирует мозг младенца, и именно поэтому родители, находящиеся в стрессовом состоянии, часто воспитывают детей, чей стрессовый аппарат также работает на высокой скорости, независимо от того, насколько они любят своего ребенка и независимо от того, что они стараются изо всех сил. . Младенцы, родители которых находятся в стрессе или депрессии, скорее всего, закодируют в своем мозгу негативные эмоциональные паттерны ».
Я понял, что у меня есть выбор: либо сначала взять кислородную маску себе, либо продолжать оставаться неэффективным во всем остальном. И если бы это было так, я бы рискнул нанести долговременный вред своим детям.
Тем не менее, когда вы находитесь в состоянии стресса, может быть трудно преодолеть это потрясение и знать, что делать, чтобы позаботиться о себе.
Позвольте мне поделиться тем, что сработало для меня, в надежде, что вы тоже сможете наполнить свой резервуар в этом сезоне заботы обо всех остальных.
Используйте дневник, чтобы избавиться от негативных эмоций
Как родители, мы постоянно планируем, готовим и составляем в уме списки дел. Я обнаружил, что занесение некоторых из этих мысленных списков на бумагу высвободило всю информацию, захлестнувшую мой тревожный разум. В стрессовые или травматические времена переливание всего, что вы чувствуете, на бумагу само по себе может быть исключительно исцеляющим и дать здоровый эмоциональный выход.
По словам экспертов, процесс письма может позволить людям, пережившим стрессовое жизненное событие, научиться лучше регулировать свои эмоции, организовывать свои мысли и, возможно, вырваться из бесконечного круговорота мыслей.
Развивайте расслабляющую реакцию
Согласно исследованию реакции релаксации доктора Герберта Бенсона, почетного директора Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, люди могут противостоять стрессовой реакции, используя подходы осознанности, которые помогают предотвратить реакцию борьбы или бегства. Сюда могут входить такие вещи, как йога или тай-чи, глубокое дыхание и сосредоточение ума на спокойном слове или фотографии.
Хотя посещение студии йоги на час в день может оказаться невозможным, может помочь ежедневная практика осознанности от 10 до 20 минут. Сидя спокойно и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы можете освободиться от прошлых забот и завтрашних забот и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать сейчас.
Добавьте заботу о себе в свой список дел
Кажется странным, что нам нужно добавить «заботу о себе» в наши списки дел. Но если вы похожи на меня, то забота о себе - это первое, что выпадает из списка приоритетов после работы, детей и взросления.
Простые вещи, такие как расслабляющая ванна, когда дети спят, могут казаться абсолютной роскошью. Сделай сам манис и педикюр может показаться простым делом, но это что-то только для вас и способ подбодрить вас. Даже позволять себе пространство, чтобы ничего не делать, разрешено и должно поощряться.
Найдите хобби, которое приносит вам радость
Вы даже помните, что в тумане воспитания детей заставляет вашу душу парить и доставляет вам полную радость? Было ли какое-то хобби, которое когда-то делало вас счастливым?
Хобби не обязательно должно быть физической активностью: почему бы не попробовать свои силы в гончарном деле, живописи или скульптуре? Высвобождение внутреннего творчества может стать прекрасным выходом.
Но если вы любите спорт или активный отдых на свежем воздухе, вы одним выстрелом убьете двух зайцев и заставите эти эндорфины накачать кровь. Физические упражнения, такие как танцы, серфинг, бег или даже быстрая ходьба, дают дополнительные преимущества упражнений и могут помочь противодействовать накоплению стресса.
Вернуться к искусству однозадачности
В мире, где многозадачность часто считается навыком, которым нужно овладеть, чтобы повысить продуктивность, мы часто чувствуем себя более торопливыми, напряженными и неэффективными.
Сначала может потребоваться практика, но попробуйте просто подождать, пока закипит чайник, или вымыть посуду, не пытаясь оставлять голосовые сообщения и составлять список покупок. Если вы позволите своему мозгу сосредоточиться на чем-то одном, вы успокоитесь.
Найдите свою сеть поддержки
В раннем детстве социальная поддержка имеет решающее значение для вашего благополучия. Покопайтесь в своей сети поддержки, состоящей из семьи, друзей, коллег и товарищей, поскольку именно здесь вы найдете силы, сочувствие, комфорт и обогащение. Эмоциональная поддержка со стороны близких друзей и семьи играет огромную роль в поддержании нас во времена хронического стресса.
Это стрессовые времена для всех. Если, как родители, мы не позаботимся о собственном уровне стресса, наши дети тоже могут пострадать.
Вместо этого, если мы смоделируем, как работать со стрессом и преодолеть его, наши дети узнают то же самое. Заправлять наш бак необходимо до того, как заправлять все остальные. Находить время для себя не эгоистично - для вашей семьи это может быть лучший подарок из всех.
Лорен Мануэль МакШейн - журналист о путешествиях и оздоровлении из Кейптауна, Южная Африка, и мама двух мальчиков младше 5 лет. Она всегда в поисках капучино, минутного покоя и следующего приключения на свежем воздухе.
