Когда люди говорят о «теле танцора», они обычно имеют в виду длинное и стройное тело. Это часто ассоциируется с более тонкой оправой.
Этот термин используется для описания определенного внешнего вида. Однако это не означает, что танцы ограничены определенными типами телосложения. Танцевать может любой человек, независимо от его формы и размера.
Более того, танцы - это аэробное упражнение с удивительной пользой для здоровья. Эта деятельность может улучшить выносливость, координацию и многое другое.
Однако вам не нужно «тело танцора», чтобы пользоваться этими преимуществами. Главное, чтобы ваше тело было здоровым. Это то, что поможет вам чувствовать себя хорошо и сильным, а также правильно питаться, оставаться активным и смотреть на свое тело в позитивном свете.
Если вас интересуют танцевальные упражнения, попробуйте упражнения из этой статьи. Эти техники, выполняемые регулярно, помогут вам добиться ваш версия здорового тела.
Преимущества танца
Как форма кардиоупражнений танец может улучшить многие аспекты вашего здоровья.
Возможные преимущества танца:
- потеря веса или поддержание
- улучшение здоровья сердца
- более сильные мышцы
- повышенная выносливость
- повышенная прочность костей
- повышение самооценки
- лучший баланс и координация
- улучшение настроения и энергии
- улучшенная умственная функция
- лучше спать
- беспокойство и снятие стресса
Виды тренировок
Есть бесчисленное множество способов тренироваться, как танцор. Один из способов - просто встать и перейти к своей любимой песне!
Но если вам нравится танцевальная программа, попробуйте любую из следующих тренировок в танцевальном стиле.
Barre
Barre - это фитнес-программа, вдохновленная балетом. Он включает в себя частые повторения и пульсацию, что улучшает вашу выносливость. Движения Барре обычно заимствованы из балета, пилатеса и йоги.
Упражнение, в котором в основном используется вес вашего тела, выполняется на балетной тяге. Цель состоит в том, чтобы привести мышцы в тонус и повысить общую силу.
Техники Барре включают:
Плие
Плие - это базовое движение балета. Он задействует мышцы верхней части ног, включая ягодицы и квадрицепсы.
- Встать прямо. Поставьте ноги вместе. Опустите плечи и опустите копчик к полу.
- Вращайте ступни наружу, пятки вместе. Напрягите ягодицы и бедра.
- Согните ноги в коленях, не поднимая пяток. Включите свое ядро.
- Вернитесь в исходное положение.
Подтяжка ног в стиле арабески
Это упражнение навеяно арабеском, классическим балетным приемом. Как и плие, арабески прорабатывают ягодичные мышцы и мышцы бедер.
- Встаньте перед жестким или прочным стулом. Положите руки на край и лицом вперед.
- Отведите правую ногу назад, пальцы ног направлены назад. Согните левое колено. Поверните вперед от бедер, позвоночник прямой.
- Включите свое ядро. Поднимите правую ногу до уровня бедер. Опустите ногу и постучите по полу. Повторение.
- Поменяйте ноги и повторите.
пилатес
Пилатес включает в себя упражнения на гибкость, стабильность и выносливость с низким уровнем ударов. Он фокусируется на силе корпуса и мышц, а также на выравнивании осанки.
Тренировка отлично подходит для наращивания мышц. Многие движения вдохновлены танцами, например:
Шлепанцы Plié
Слайды плие бросают вызов мышцам бедер, включая квадрицепсы и ягодицы. Они сочетают в себе базовую балетную позу с дополнительным движением ног.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч. Вытяните пальцы ног наружу, ступни под колени. Подложите под одну ногу скользящий диск или полотенце.
- Отведите ступню в сторону. Согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Пауза.
- Поставьте ногу в исходное положение. Повторение.
- Поменяйте ноги и повторите.
Пилатес свернуть
Как стандартное упражнение пилатеса, сворачивание пилатеса прорабатывает пресс и спину.
- Начните, лежа на спине на коврике. Выпрямите ноги, расслабьте плечи и задействуйте корпус.
- Поднимите руки, указывая на стену позади вас.
- Поднимите руки над головой.Опустите подбородок и поднимите верхнюю часть спины. Напрягите пресс, скручивая остальную часть тела.
- Продолжайте, пока не сядете. Вытяните руки, как балерина.
- Втяните пресс, опустите тело и вернитесь в исходное положение. Повторение.
Зумба
Для высокоэнергетической тренировки попробуйте зумбу. В нем представлены аэробика и танцевальные движения в исполнении латиноамериканской музыки.
Поскольку зумба задействует все тело, вы получите отличную тренировку для всего тела. Это помогает привести мышцы в тонус и повысить выносливость.
Попробуйте эти движения зумбы:
Отскок бицепса
Эта техника увеличивает частоту сердечных сокращений при работе с бицепсами и подколенными сухожилиями. Вы можете делать это с отягощениями или без них.
- Ставьте ступни чуть шире бедер. Отойдите в сторону, вытяните противоположную ногу и постучите по полу. Чередуйте стороны.
- Чтобы добавить сгибание бицепса, прижмите обе руки к груди, делая шаг в сторону.
- Чтобы добавить сгибание подколенного сухожилия, поднимите вытянутую ступню к ягодицам. Продолжайте чередовать стороны.
Горка
Горки бросают вызов вашим ногам и рукам, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
- Ставьте ступни шире бедер. Отойдите в сторону, слегка согнув в этом направлении колени. Сведите ноги вместе.
- Повторите в обратном направлении. Продолжайте шагать из стороны в сторону.
- Чтобы сложить руки, поднимайте руки на уровень плеч при каждом шаге. Повторение.
Степ-аэробика
Степ-аэробика сочетает в себе веселую музыку, хореографические движения и приподнятую платформу. Шагая по платформе, вы задействуете мышцы и заставляете биться сердце.
Стандартные ходы включают:
Основное право
- Встаньте перед ступенькой. Поставьте правую ногу сверху.
- Поднимитесь левой ногой, затем сделайте шаг назад правой.
- Сделайте шаг назад левой ногой.
Чтобы сделать базовую левую ногу, ведите вперед левой ногой, а не правой.
Подъем коленей
- Встаньте перед ступенькой. Поставьте правую ногу сверху.
- Поднимите тело вверх, согнув левое колено к груди. Одновременно согните правый локоть, положив правую руку на плечо.
- Отведите левую ногу назад и опустите руку. Сделайте шаг назад правой ногой. Повторение.
Почему здоровое тело важнее всего
Если вы хотите привести мышцы в тонус или похудеть, вам могут помочь танцы. Но, двигаясь в такт, постарайтесь сосредоточиться на общих преимуществах, а не на конкретном виде.
Самое главное, чтобы ваше тело было здоровым. Это поможет вам управлять любыми заболеваниями и снизить риск хронических заболеваний.
В конце концов, не существует определенного образа, который указывает на хорошее самочувствие. Сильные, здоровые тела бывают самых разных форм и размеров.
Танцы могут помочь тебе достичь ваш версия здоровья. Это также дает вам возможность практиковать бодипозитив, который способствует физическому и психическому здоровью.
Изучая упражнения, вдохновленные танцами, вот что вы можете сделать, чтобы стать более позитивным:
- Оцените, как ваше тело может выполнять распорядок дня.
- Осознайте, какие чувства вызывают у вас танцы.
- Обратите внимание на позитивные изменения в вашем настроении, энергии и выносливости.
- Уважайте опыт изучения чего-то нового.
- Не сравнивайте себя с другими танцорами.
Сосредоточившись на удивительных вещах, на которые способно ваше тело, вы сможете развить более здоровый образ тела с помощью танцев.
Соблюдайте сбалансированную диету
Физические упражнения - это лишь часть здорового тела. Также важно придерживаться сбалансированной и питательной диеты.
В общем, это включает:
- Фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. Сделайте хотя бы половину еды из овощей и наслаждайтесь фруктами в качестве питательной закуски.
- Больше цельнозерновых. В отличие от очищенных зерен, цельнозерновые, такие как киноа и овсянка, богаты необходимыми питательными веществами.
- Постный белок. Наслаждайтесь разнообразными нежирными белками, такими как яйца, бобы и куриная грудка.
- Меньше добавляется натрия и сахара. Уменьшите потребление соли и сахара, употребляя меньше упакованных или замороженных продуктов.
- Здоровые жиры. Замените насыщенные жиры здоровыми ненасыщенными жирами, такими как омега-3.
Если вы не знаете, с чего начать, старайтесь есть цельные продукты, а не обработанные. Это ключ к поддержанию веса и общему здоровью.
Когда говорить с профессионалом
Если вам нужны рекомендации по вопросам здоровья, обратитесь к квалифицированному специалисту. Эксперт может предоставить индивидуальный совет, основанный на ваших потребностях и целях.
Вы можете проконсультироваться с профессионалом, если вам нужна помощь с:
- Питание. Диетолог - эксперт по питанию, который поможет вам придерживаться здорового питания. Посетите Академию питания и диетологии, чтобы найти его.
- Упражнение. Чтобы получить индивидуальные инструкции по упражнениям, обратитесь к личному тренеру. Найдите его через Американский совет по физическим упражнениям.
- Образ тела. Если вам не удается создать образ тела, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Ваш врач может направить вас к терапевту или другому специалисту в вашем районе, или вы можете обратиться к психологу через Американскую психологическую ассоциацию.
Суть
Если вы хотите тренироваться как танцор, попробуйте такую программу, как барре или зумба. Эти тренировки сочетают в себе танцевальную хореографию с движениями на выносливость и стабильность.
Однако это не означает, что вам нужно иметь стройное «тело танцора», чтобы быть здоровым. Цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие за счет регулярной физической активности, здорового питания и позитивного настроения.
-surgery.jpg)
