Гнев - это обычное чувство, которое вы можете испытывать время от времени.
Хотя гнев сам по себе не обязательно вреден - и, поскольку реакция на многие ситуации понятна, - хронический (постоянный) и неконтролируемый гнев может повлиять на ваше общее состояние здоровья.
В тяжелых случаях это может даже навредить вашим межличностным отношениям и карьере.
Если вы чувствуете, что постоянно злитесь и что гнев овладел вашей жизнью, возможно, пришло время изучить терапию.
В некоторых случаях вы можете иметь дело с кем-то в своей жизни, кто часто злится. Возможно, вы захотите помочь любимому человеку справиться с его неконтролируемым гневом, а также помочь себе справиться со своими эмоциями.
Когда и как терапия может помочь справиться с гневом
Исследования показывают, что терапия в долгосрочной перспективе может привести к положительным изменениям в мозге.
Терапия считается важной частью плана лечения гнева. Общая цель терапии - помочь вам изучить стратегии, которые помогут изменить ваше поведение в сторону триггеров и лучше управлять гневом, когда он возникает.
Терапия также может помочь вам, если у вас есть член семьи или другой любимый человек, чьи проблемы с гневом влияют на вас.
Гнев может быть результатом отложенных или нерешенных проблем с течением времени, травмы или даже симптома, казалось бы, не связанных между собой проблем, таких как депрессия. Гнев может быть признаком некоторых психических расстройств, в том числе:
- антисоциальное расстройство личности
- беспокойство
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
- биполярное расстройство
- депрессия
- диссоциативные расстройства, например, в результате травмы
- прерывистое взрывное расстройство
- оппозиционно-вызывающее расстройство
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- нарушения сна
Лечение может помочь, если вы боретесь с гневом. В зависимости от первопричины и серьезности вашего гнева специалист по психическому здоровью может порекомендовать конкретные методы лечения. Иногда они сочетаются с лекарствами.
Хотя терапия не является лекарством от какого-либо состояния психического здоровья, она может улучшить качество жизни за счет улучшения симптомов. Вам также может быть полезно улучшить межличностные отношения и общение с теми, на кого может повлиять ваш гнев.
Терапия гнева у детей и подростков
Хотя маленькие дети время от времени испытывают истерики, а подростки время от времени проявляют раздражительность, это нормально, но частые вспышки гнева могут указывать на основную проблему.
Если вы чувствуете, что у вашего ребенка неконтролируемый гнев, в первую очередь поговорите с его педиатром. В зависимости от ситуации они могут порекомендовать пройти оценку психического здоровья, прежде чем направить вас к терапевту.
Для маленьких детей могут помочь методы родительского контроля (PMT). PMT фокусируется на позитивном подкреплении, поощряя хорошее поведение, а не наказывая детей за вспышки гнева.
Гнев - это нормальная эмоция для детей и подростков, которые, возможно, переживают изменения в жизни. Если вы ребенок, попавший в такую ситуацию, и чувствуете себя разгневанным и подавленным, поговорите со взрослым, которому вы доверяете. Это может быть родитель, учитель или школьный консультант.
Какие методы лечения работают от гнева?
Терапия - ключевой компонент в лечении хронического гнева. Вместо того, чтобы подавлять гнев, общая цель терапии состоит в том, чтобы помочь вам справиться с ним, чтобы вы могли иметь более здоровые и сбалансированные отношения со своими эмоциями.
Специалист в области психического здоровья может дать конкретные терапевтические рекомендации в зависимости от степени вашего гнева и его первопричин. Вам также может помочь терапия, если на вас действует гнев любимого человека.
Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных форм терапии, используемых для лечения гнева.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ - это метод психотерапии, используемый в различных программах лечения психических заболеваний. Он работает, помогая вам распознать, что вызывает ваш гнев, и определить, как вы обычно реагируете на такие триггеры.
Затем с помощью терапевта вы узнаете новые способы реагирования на гнев. Этот тип терапии также может быть полезен при лечении гнева, вызванного эмоциональной травмой.
Если у вашего любимого человека есть проблемы с гневом, CBT также может помочь вам научиться справляться с подобными ситуациями. В таких случаях терапевт проведет вас через здоровые реакции на гнев другого человека.
Ваш терапевт поможет вам определить личные цели и результаты, чтобы вы могли постепенно менять свои мысли и поведение - и придерживаться изменений.
Психодинамическая терапия
Если вы чувствуете, что гнев овладевает вашей жизнью и влияет на окружающих, терапевт может порекомендовать метод, называемый психодинамической терапией.
Этот тип терапии больше ориентирован на саморефлексию. Он помогает выявить ваши бессознательные побуждения к снятию внутреннего напряжения.
Вы также можете научиться выражать гнев таким образом, чтобы это не влияло на ваших друзей, семью и коллег.
Групповая терапия
Хронический гнев может повлиять на вашу самооценку и оставить вас виноватым и изолированным. В таких случаях может помочь групповая терапия. Эти занятия под руководством профессионала позволяют участникам собираться вместе на регулярной основе, например, еженедельно или ежемесячно.
Преимущество групповой терапии в том, что вы, вероятно, будете меньше чувствовать себя одиноким на протяжении всего лечения. Также может быть полезно услышать о стратегиях выживания других. В зависимости от ваших потребностей некоторые виды групповой терапии основаны на семейном подходе.
Групповая терапия часто является дополнением к другим видам терапии. Чтобы получить максимальную пользу, вам, вероятно, потребуется посещать терапевта на индивидуальных сеансах.
Игровая терапия
Игровая терапия - это форма психотерапии, разработанная специально для маленьких детей. Во время этих занятий лицензированный терапевт будет использовать творческие формы игры, чтобы помочь детям выразить свои чувства и мысли. Игра может включать в себя использование кукол, песочниц, рисунков, музыки и т. Д.
Цель игровой терапии - помочь детям научиться справляться с трудностями, а также повысить самооценку. При рассмотрении вопроса о лечении гнева игровая терапия может помочь детям более конструктивно управлять своими эмоциями.
Какой терапевт лучше всего помогает от гнева?
Поиск лицензированного и опытного терапевта имеет решающее значение для определения правильной программы лечения, соответствующей вашим потребностям. Вот кто может помочь:
- Психотерапевт. Это наиболее распространенный тип специалистов в области психического здоровья. Консультанты этого типа, также называемые «терапевтами-терапевтами», работают вместе с вами, чтобы решить основные проблемы гнева и их причины, а также помочь вам достичь здоровых поведенческих целей.
- Психиатр. Подобно психотерапевтам, психиатры могут помочь в назначении терапии для лечения психического здоровья. Эти специалисты также являются врачами, поэтому при необходимости они могут назначать лекарства.
- Играйте в терапевта. Детям младшего возраста может быть полезна психотерапия в форме игровой терапии.
- Школьный консультант. Эти лицензированные специалисты в области психического здоровья являются хорошей отправной точкой для детей, подростков и студентов колледжей. Они также могут помочь вам справиться со школьными триггерами вашего гнева.
Как получить помощь
- Спроси друзей. Если возможно, вы можете попросить друзей или членов семьи помочь с рекомендациями или с организацией первоначальной консультации.
- Поговорите с врачом. Ваш семейный врач, медсестра, педиатр или другой поставщик медицинских услуг - еще один возможный источник рекомендаций.
- Спросите школьного консультанта вашего ребенка. Кроме того, они могут предоставить список местных терапевтов.
- Искать в Интернете. У Американской психологической ассоциации есть бесплатный инструмент для поиска лицензированных психологов в вашем районе.
Больше способов найти терапевта
Есть люди и ресурсы, которые помогут вам найти консультанта, подходящего для вашей ситуации:
- Служба поддержки НАМИ
- SAMHSA: поиск услуг по лечению психических заболеваний
- По делам ветеранов: консультанты с сертификатом VA
Обязательно сверьте все рекомендации со списком поставщиков психиатрических услуг вашей страховой компании, если это применимо.
Вы также можете обсудить с потенциальным терапевтом информацию о страховых компаниях, которые они принимают, о возможности оплаты по скользящей шкале и других вопросах стоимости.
Вывод
Наберитесь терпения в процессе. Может пройти время, прежде чем вы найдете подходящего терапевта, с которым вам будет комфортно, а затем еще некоторое время, чтобы поработать с предлагаемыми техниками.
Скорее всего, вы обнаружите, что ваши усилия окупятся с точки зрения вашего общего благополучия.
