Прекратить жестокие отношения обычно не так просто, как выйти за дверь.
Наряду с беспокойством о том, как найти место для жизни, поддержать себя или помешать видеться со своими детьми или близкими, вы можете чувствовать себя привязанным к партнеру, неспособным разойтись.
Эта эмоциональная привязанность, известная как привязанность к травме, развивается из повторяющегося цикла жестокого обращения, обесценивания и положительного подкрепления.
Травма жестокого обращения может вызвать сильные чувства, которые вам сложно осмыслить, особенно когда насилие чередуется с добротой и близостью.
Естественно устанавливать связь с человеком, который относится к вам с добротой. Многие оскорбительные отношения начинаются с ливня привязанности и заверений в любви.
Когда начнется насилие, это может застать вас врасплох. После этого ваш партнер может извиниться, поклясться измениться или настоять на том, что «я просто расстроился».
Эти попытки манипулировать часто оказываются успешными, поскольку вы помните ранние дни отношений и верите, что они снова могут стать этим человеком.
Связь травм также может произойти между:
- ребенок и жестокий опекун или другой взрослый
- заложник и похититель
- лидер и члены культа
Признаки травматической связи
Узы травмы могут выглядеть немного по-разному в зависимости от типа отношений, но, как правило, у них есть две основные характеристики.
Цикличность
Во-первых, они зависят от периодического подкрепления. Другими словами, цикл злоупотреблений.
Как правило, проще выйти из совершенно плохой ситуации, когда жестокий человек никогда не проявляет доброты или заботы о вашем благополучии. Если вы не верите, что кто-то когда-либо изменится, вы, вероятно, не останетесь.
Но в оскорбительных отношениях ваш партнер иногда делает относиться к тебе хорошо. Они могут приносить вам подарки, называть вас своей второй половинкой, приглашать вас куда-нибудь или побуждать вас расслабиться.
Эти жесты могут сбивать с толку и обезоруживать, особенно если их воспринимать как признаки постоянных изменений.
В конце концов, любовь начинает затмевать страх перед дальнейшим насилием. По мере того, как вы постепенно восстанавливаете чувство доверия, вы можете игнорировать или подавлять воспоминания об их прошлом поведении, пока цикл не начнется снова.
Дисбаланс мощности
Эти связи также основываются на лежащем в основе дисбалансе сил. В этой динамике вы можете почувствовать, что они контролируют вас до такой степени, что вы больше не знаете, как сопротивляться или вырваться на свободу.
Даже если вам удастся разорвать отношения, вам может быть трудно разорвать эту связь без профессиональной помощи.
Без них вы можете почувствовать себя неполноценным или потерянным и в конечном итоге вернуться просто потому, что цикл жестокого обращения вам знаком, и вы еще не знаете, как жить без него.
Другие ключевые признаки
Вот некоторые другие характеристики травмирующих связей:
- Вы чувствуете себя несчастным, и, возможно, вам больше не нравится ваш партнер, но вы все равно не можете положить этому конец.
- Когда вы все же пытаетесь уйти, вы чувствуете физический и эмоциональный стресс.
- Когда вы говорите, что хотите уйти, они обещают измениться, но не прилагают никаких усилий для этого.
- Вы зацикливаетесь на «хороших» днях, используя их как доказательство того, что им действительно не все равно.
- Вы извиняетесь и защищаете их поведение, когда другие выражают озабоченность.
- Вы продолжаете доверять им и надеетесь изменить их.
- Вы защищаете их, храня в секрете оскорбительное поведение.
Узы травмы могут сохраняться, даже если насилие произошло давным-давно. Вы можете с трудом перестать думать о ком-то, кто причинил вам боль, и почувствовать желание протянуть руку или попробовать еще раз.
Вот тест, который может помочь, хотя и не окончательный:
Спросите себя, не побуждаете ли вы любимого человека разорвать подобные отношения. Отвечай честно.
Если вы отвечаете утвердительно, но все же чувствуете себя бессильным разорвать отношения, это хороший показатель привязанности к травме.
Почему так происходит
Людям, не подвергавшимся жестокому обращению, часто трудно понять, почему у людей остаются жестокие отношения. Они могут поверить, что вы вполне способны уйти.
В действительности, однако, это чрезвычайно затрудняет связь с травмой.
Люди не выбирают оскорбления. Они также не могут помочь развитию травматических связей, которые вызваны некоторыми довольно сильными биологическими процессами.
Ответ замораживания
Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», автоматической реакцией вашего организма на любую предполагаемую угрозу. Возможно, вы даже знаете, что люди реагируют на угрозы в четыре разными способами: драться, бегать, замораживать, оленеть.
Когда вы сталкиваетесь с насилием или опасаетесь возможного насилия в будущем, ваш мозг распознает надвигающийся стресс и посылает предупреждение остальной части вашего тела.
Адреналин и кортизол (гормоны стресса) наполняют ваш организм инстинктом выживания и вызывают эмоциональное и физическое напряжение.
Вот где в игру вступает дисбаланс сил: если вы не чувствуете, что можете безопасно убежать или противостоять человеку, который оскорбляет вас, замораживание может показаться лучшим вариантом, поэтому вы останетесь.
Когда мысли о жестоком обращении становятся слишком болезненными или трудно переносимыми, вы решаете сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений и игнорировать или блокировать все остальное.
Вы можете извиниться за них и оправдать их поведение, чтобы обосновать свою потребность остаться.
Каждое повторение цикла может усилить это чувство бессилия, кажущуюся уверенность в том, что вам никогда не сбежать. Вы приходите к вере в ложную реальность, которую они создали, чтобы контролировать вас: они вам нужны. Вы им нужны. Без них ты - ничто. Больше никого не волнует.
Эта ложь может отбивать все большие и большие препятствия на вашей идентичности и самооценке, еще сильнее привязывая вас к отношениям.
Гормоны тоже играют роль
Гормоны могут быть мощными усилителями. Достаточно взглянуть на роль дофамина в зависимости, чтобы найти подтверждение этому.
Дофамин выполняет аналогичную функцию в связывании травм. После случая жестокого обращения период спокойствия, который часто следует за вами, может ослабить ваш стресс и страх.
Извинения, подарки или физическая привязанность, предлагаемые жестоким человеком, служат наградой, которая помогает усилить прилив облегчения и вызвать выброс дофамина.
Поскольку дофамин вызывает чувство удовольствия, он может укрепить вашу связь с обидчиком. Вы хотите повысить уровень дофамина, поэтому продолжаете стараться сделать их счастливыми, чтобы заслужить их любовь.
Физическая привязанность или близость также вызывают выброс окситоцина, другого гормона хорошего самочувствия, который может еще больше укрепить связи. Окситоцин не только способствует общению и положительным эмоциям, но и снижает страх.
Таким образом, физическая привязанность со стороны жестокого партнера может ослабить дистресс и эмоциональную боль, облегчая сосредоточение на позитивном лечении.
Разрыв связи
Людей, переживших насилие в детстве, часто тянет к подобным отношениям во взрослом возрасте, поскольку мозг уже распознает взлеты и падения цикла.
История травмы может еще больше усложнить разрыв травматических связей, но вы может научитесь останавливать этот цикл. Эти советы могут помочь.
Знайте, с чем вы имеете дело
Признание существования связи - важный первый шаг. Конечно, когда дело доходит до жестокого обращения, это легче сказать, чем сделать.
Вот несколько вещей, которые можно попробовать, чтобы найти доказательства жестокого обращения и распознать признаки травматической привязанности:
Держи журнал
Записывание того, что происходило каждый день, может помочь вам начать выявлять закономерности и замечать проблемы с поведением, которые в данный момент не казались оскорбительными.
Когда злоупотребляют делает произошло, отметьте, что произошло, и сказал ли ваш партнер что-нибудь после этого, чтобы извинить это.
Рассмотрите отношения с другой точки зрения
Представьте, что вы читаете о своих отношениях в книге. Когда у вас есть отстраненность, зачастую легче анализировать негативные события.
Обратите внимание на мелкие детали, которые доставляют вам дискомфорт или заставляют задуматься. Они кажутся вам здоровыми?
Поговорите с близкими
Нелегко рассказывать о злоупотреблениях. Возможно, вы рассердились или отмахнулись от друзей и семьи, когда они выражали озабоченность в прошлом.
Тем не менее, близкие могут предложить важную точку зрения. Бросьте себе вызов слушать и приложить реальные усилия, чтобы оценить точность их наблюдений.
Избегайте самообвинения
Вера в то, что вы причинили насилие или навлекли его на себя, может затруднить использование вашей автономии, эффективно сохраняя отношения.
Напомните себе, что жестокое обращение никогда не бывает вашей виной, независимо от того:
- что вы могли или не могли сделать
- как сильно вы боитесь одиночества или жизни без них
- сколько раз ты уже возвращался
Ты делать заслуживать лучшего. Замена самокритики и обвинений утверждениями и позитивным внутренним диалогом может помочь этой истине закрепиться.
Полностью отключить контакт
Приняв решение уйти, полностью прервите цикл, прекратив всякое общение.
Если вы являетесь одним из родителей, это может оказаться невозможным, но терапевт может помочь вам составить план, позволяющий поддерживать только необходимый контакт.
Создайте физическую дистанцию, найдя безопасное место для проживания, например, с родственником или другом. Также подумайте об изменении номера телефона и адреса электронной почты, если это возможно.
Если вы не можете этого сделать, полностью заблокируйте их. Они могут дозвониться по новому номеру, но игнорировать эти сообщения и звонки.
Они могут настаивать на том, что они изменятся, пойдут на терапию, сделают что угодно, лишь бы вы просто вернулись. Эти обещания могут показаться довольно заманчивыми.
Однако напомните себе, сколько раз они уже обещали измениться.
Получите профессиональную помощь
Хотя вы можете предпринять действия, чтобы ослабить связь с травмой, она, как правило, крепко держится. Возможно, вам будет нелегко вырваться на свободу без профессиональной поддержки, и это абсолютно нормально.
Психотерапевт может рассказать вам больше о моделях жестокого обращения, которые вызывают привязку к травме, и это понимание часто может внести большую ясность.
В терапии вы также можете:
- изучить факторы, способствующие укреплению связи
- работать над установлением границ
- научитесь навыкам построения здоровых отношений
- противостоять самокритике и самообвинению
- разработать план ухода за собой
- устранение симптомов психического здоровья, связанных с длительными травмами и жестоким обращением
Обычно рекомендуется работать с терапевтом, осведомленным о травмах. Специалисты, специализирующиеся на распознавании и лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), особенно сложного посттравматического стрессового расстройства и последствий жестокого обращения, часто могут оказать наибольшее влияние на людей, работающих над преодолением этой конкретной травмы.
Ресурсы для дополнительной поддержки
Если вам нужна помощь в распознавании жестокого обращения, выходе из оскорбительной ситуации или начале процесса исцеления после ухода от жестокого партнера, эти ресурсы могут стать отправной точкой:
- Love Is Respect предлагает ресурсы, специально предназначенные для людей от 13 до 26 лет.
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7 по телефону 800-799-7233 или в чате. Организация также предлагает руководство по созданию плана безопасности.
Суть
Жестокое обращение никогда не бывает вашей виной. Точно так же и развитие травматической связи.
Может потребоваться некоторое время, чтобы восстановить чувство собственного достоинства и почувствовать себя так, как будто вы наконец-то вырвались на свободу, но поддержка квалифицированного профессионала может иметь решающее значение.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
