Вы избегаете употребления алкоголя и ешьте все, что не можете произнести; вы ограничили потребление кофеина и даже перестали принимать обычные обезболивающие от головных болей. Но нужно ли вам буквально сохранять хладнокровие, чтобы защитить своего растущего ребенка?
Что говорится в исследовании
Да, в некоторой степени (это не каламбур). Медицинские исследования показывают, что наднагревание во время беременности может подвергнуть вашего ребенка риску. В рекомендациях по охране здоровья говорится, что достижение основной температуры тела на уровне 102 ° F (39 ° C) может быть слишком жарким для вашего малыша (и для вас тоже!).
Но также нормально чувствовать себя немного теплее во время беременности - у вас действительно есть булочка в духовке. Некоторые изменения тела во время беременности могут немного поднять температуру тела, и это совершенно нормально. Когда вы подвергаетесь слишком сильному воздействию тепла, вы можете почувствовать себя плохо, и это может повлиять на развитие вашего малыша.
Согласно медицинским исследованиям, тепловой стресс может вызвать проблемы с развитием спинного мозга и позвоночника ребенка. Эти осложнения называются дефектами нервной трубки.
К счастью, даже если вам может быть жарче, довольно сложно поднять температуру тела до опасного уровня - даже во время беременности.
Почему мне жарче во время беременности?
Это сияние беременности, скорее всего, отчасти является радостью, а отчасти - покраснением от жары. Вы не представляете - на каждом этапе беременности температура вашего тела может немного повыситься. Ваша кожа может стать теплее на ощупь. Скорее всего, вы потеете сильнее, и, возможно, у вас даже будет ночная потливость.
В начале беременности новые гормоны похожи на маленьких рабочих, которые помогают поддерживать все гладко. Эти гормональные изменения также немного повышают температуру вашего тела. (К тому же они иногда вызывают побочные эффекты, например, утреннюю тошноту - но это уже другая статья.)
По мере того, как ваше тело готовится к росту и питанию новой жизни, происходит несколько других изменений. Чтобы доставить ребенку пищу и кислород, требуется больше крови. Фактически, объем вашей крови увеличивается на 50 процентов к 34 неделе беременности.
Сердце не отстает, работая усерднее, чем сейчас. К восьмой неделе беременности ваше сердце перекачивает кровь на 20 процентов быстрее. Более высокая частота сердечных сокращений повышает метаболизм, что также немного повышает температуру вашего тела.
Кровеносные сосуды по всему телу расширяются, чтобы доставить всю эту кровь. Это включает в себя кровеносные сосуды возле вашей кожи. К коже приливает больше крови, отчего вы краснеете (или светитесь) и чувствуете себя теплее.
К третьему триместру вынашивать ребенка также означает носить с собой личный встроенный обогреватель. Ваш растущий малыш излучает тепло тела, которое вы поглощаете. Это может вызвать жар изнутри. Беременна двойней? Да, у вас есть два маленьких портативных обогревателя радости.
В чем дело с джакузи?
Купание в гидромассажной ванне может показаться расслабляющим для больного беременного тела, но лучше охладиться в бассейне. Беременность и горячие ванны несовместимы.
Эксперты говорят, что если вы действительно хотите окунуться в гидромассажную ванну, ограничьтесь 10 минутами. Продолжительное пребывание в гидромассажной ванне может повысить температуру вашего тела до более 101 ° F (38,3 ° C).
Подробнее: Горячие ванны и беременность
А как насчет сауны?
То же самое касается сухой или влажной сауны. Если вы слишком долго находитесь в сауне, может возникнуть перегрев. Медицинские исследования показали, что большинство женщин на любом этапе беременности могут безопасно оставаться в сауне при температуре 158 ° F (70 ° C) всего до 20 минут без перегрева.
Опять же, если в сауне вам всегда жарко или плохо, лучше сразу выйти или вообще избегать посещения сауны во время беременности.
Можно ли мне принимать горячую ванну дома?
Ванна дома может быть не такой горячей, как гидромассажная ванна или сауна, но вам все равно следует избегать горячей воды. Вместо этого примите теплую ванну. Вода не должна быть дымящей, она должна быть достаточно теплой, чтобы ей было комфортно. Держите окно открытым в ванной, чтобы было прохладно и воздухо.
Можно ли использовать грелку?
Грелка или бутылка с горячей водой могут помочь уменьшить мышечную боль именно там, где вам это нужно. Можно использовать его время от времени во время беременности. Но лучше не использовать его рядом с животом - вы не хотите напрямую нагревать ребенка. Существует опасность перегрева живота.
Убедитесь, что грелка имеет комфортную температуру. Слишком горячий, это может привести к ожогам кожи. Используйте полотенце или мягкую ткань между грелкой и телом, чтобы избежать слишком сильного нагрева.
Вы также можете обработать участки с помощью грелки. Поставьте усталые ноги на одну или снимите боль в спине. Никогда не используйте грелку во время сна. Если вы думаете, что можете заснуть во время термотерапии, сначала отключите вилку от сети!
На улице жарко! Есть ли особые риски, о которых мне нужно думать в жаркую погоду?
Тепловое истощение и тепловой удар могут случиться с кем угодно в очень жаркую погоду или при физических нагрузках. Жаркое солнце может вызвать перегрев и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Когда вы беременны, еще важнее сохранять прохладу в жаркий день.
Если вам необходимо находиться на улице в жаркую погоду, попробуйте эти советы, чтобы охладить вас и вашего ребенка:
- носить шляпу или покрывать голову
- несите бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания
- несите влажное полотенце, чтобы вытереться
- использовать зонтик от солнца для тени
- носить свободную одежду
- носите хлопок или другие натуральные дышащие ткани
- держи свою кожу прикрытой
- избегайте тренировок на улице
Как справиться с приливами во время беременности?
Хотя приливы во время беременности обычно носят гормональный характер, у вас могут быть некоторые триггеры, которые вы можете контролировать. Ведите дневник, когда у вас бывают приливы, чтобы узнать, что может их спровоцировать. Триггеры включают:
- горячие напитки
- кофеин
- острая еда
- тесная одежда
- теплая комната
- беспокойство
- стресс
Попросите врача проверить уровень гормонов. Это включает в себя простой анализ крови. Некоторые распространенные заболевания, такие как гипертиреоз, также могут вызывать приливы и перегрев.
Как я могу предотвратить проблемы со здоровьем (для меня и моего ребенка), связанные с жарой?
Сохранять прохладу во время беременности мало чем отличается от того, чтобы сохранять хладнокровие, когда вы не беременны. Защитите себя и своего ребенка от теплового стресса, избегая очень высоких температур. Вы знаете, что нужно делать - держитесь подальше от солнца и избегайте джакузи, саун и очень горячих ванн.
Другие способы сохранить хладнокровие включают:
- оставайтесь гидратированными - всегда держите при себе бутылку с холодной водой
- держитесь подальше от кухни в теплые дни - пусть ваша семья готовит для вас
- избегайте тренировок или упражнений в закрытых, жарких помещениях - и никакой горячей йоги во время беременности
- сохраняйте прохладу в спальне во время сна - включите кондиционер или используйте электрический вентилятор в очень жаркие ночи
- Избегайте слишком большого количества постельного белья и ношения теплой пижамы перед сном
- ополоснуть лицо и тело холодной водой, чтобы освежиться
- успокойте усталые ноги в прохладной водяной бане
- сделайте расслабляющий массаж вместо использования грелки при болях в мышцах
Есть ли хорошие новости по поводу тепла?
Некоторые исследования показывают, что немного тепла полезно для вашего ребенка. Медицинские исследования показали, что сезонные температуры влияют на вес и длину тела при рождении. Исследователи обнаружили, что дети, рожденные в теплое время года, были длиннее. У матерей в более теплом климате в середине беременности рождались более тяжелые дети.
Когда обратиться к врачу
Ощущение тепла и ночная потливость могут быть нормальным явлением для здоровой беременности. Слегка повышенная температура тела означает, что вы должны быть особенно осторожны, выходя на улицу в жаркие дни и во время физических нагрузок.
Избегайте джакузи, саун и других занятий, которые слишком сильно согревают вас. Тепловой стресс может быть вредным для вашего ребенка.
Сообщите врачу, если вы чувствуете, что во время беременности вам стало жарко. Если у вас ночная потливость и другие симптомы, у вас могут быть такие осложнения, как инфекция. Срочно обратитесь к врачу, если у вас также есть:
- температура выше 101 ° F
- тошнота
- симптомы гриппа
- мышечные боли
- понос
