Выздоровление от алкогольного расстройства может быть долгим и трудным процессом. Когда вы решаете бросить пить, вы делаете первый важный шаг. Однако в большинстве случаев протрезветь намного сложнее, чем просто отказаться от алкоголя.
Одна из потенциальных проблем связана с «синдромом сухого опьянения» - жаргонным термином, который возник в анонимных алкоголиках (АА). Это относится к чертам характера и поведению, часто наблюдаемым при употреблении алкоголя, которые сохраняются до выздоровления.
Другими словами, трезвый человек может по-прежнему «вести себя пьяным» или иметь дело с теми же проблемами, которые изначально побудили его бросить пить.
Это часто возникает как часть более широкого состояния, известного как постострый абстинентный синдром (PAWS).
Язык имеет значение
Фраза «сухое опьянение» часто имеет негативный оттенок. В АА, например, это иногда используется для обозначения людей, которые «не работают по программе» или недостаточно стараются. К тому же ярлык выздоравливающего как «пьяного» обычно бесполезен.
«Я не использую термин« сухое пьянство », - объясняет Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC. «Люди, борющиеся с употреблением алкоголя, уже испытывают сильную боль. Я не хочу добавлять к этому стигматизирующее слово ».
Избегайте использования этого термина, когда говорите с кем-то или о человеке, который выздоравливает. Вместо этого назовите определенные симптомы или поведение.
Хотя фраза «сухой пьян» является спорным, набор симптомов, это относится к является нормальной частью восстановления для большого количества людей, и нечего стыдиться о.
Какие симптомы?
Характеристики этого явления могут иметь общие черты с чувствами и поведением, которые вы могли бы испытать, продолжая пить.
Как отмечают некоторые терапевты, симптомы также могут напоминать позднюю отмену.
Симптомы настроения
Вы можете испытать некоторые изменения в своем настроении или эмоциональном состоянии, в том числе:
- раздражительность, разочарование или гнев
- плохое настроение
- нетерпение, беспокойство или трудности с концентрацией внимания
- беспокойство или беспокойство по поводу вашей способности сохранять трезвость
- негодование, направленное на себя, людей, которые все еще могут пить, или людей, которые хотят, чтобы вы бросили пить
- негативные или безнадежные чувства по поводу вашей способности бросить пить
- отвлечение или скука
Вы также можете заметить, что ваше настроение меняется быстро или часто. Выражение эмоций может показаться трудным или невозможным, что может привести к дальнейшему разочарованию.
Поведенческие симптомы
Конкретные формы поведения и переживания, часто связанные с этим синдромом, могут включать:
- агрессивное или импульсивное поведение
- проблемы со сном
- склонность судить, обвинять или резко критиковать себя
- разочарование в лечении, которое может привести к тому, что вы пропустите встречи или консультации или полностью откажетесь от них
- частые мечтания или фантазии, часто об употреблении алкоголя
- нечестность
- использование других форм поведения, таких как просмотр телевизора или азартные игры, чтобы справиться с воздержанием
Такое поведение и эмоциональные переживания могут осложнить ваши отношения и взаимодействие с другими людьми, особенно если употребление алкоголя уже оказало негативное влияние на ваши отношения.
Если вы уже справляетесь с депрессией или другими проблемами психического здоровья, эти симптомы могут еще больше усложнить ситуацию и ухудшить ваше самочувствие. Иногда это может спровоцировать возобновление употребления алкоголя, особенно при отсутствии более полезных методов преодоления трудностей.
Со всеми так бывает?
Не обязательно. Восстановление - это в высшей степени индивидуальный процесс. У всех это может выглядеть немного по-разному.
Некоторые эксперты предполагают, что люди, которые рано прекращают лечение или не обращают внимания на основные факторы, способствующие злоупотреблению алкоголем, имеют более высокий шанс испытать этот синдром.
Однако доказательств в поддержку этого не так много.
Другие сложные факторы также могут играть роль, включая основные проблемы с психическим здоровьем или отсутствие социальной поддержки.
Всегда ли это признак рецидива?
Некоторые люди предполагают, что люди с признаками этого синдрома вот-вот снова начнут пить и снова начнут пить, но это не всегда так.
Тернер, которая специализируется на лечении зависимости в Вирджинии, объясняет, что, хотя многие люди используют термин «рецидив» для описания возвращения к употреблению психоактивных веществ, она определяет рецидив как процесс мыслей, поведения и эмоций, которые могут вызвать употребление наркотиков.
«Учитывая, что рецидив - это процесс, его можно идентифицировать и интерпретировать до того, как произойдет употребление», - говорит она.
Исходя из этого определения, симптомы «синдрома сухого опьянения» могут представлять собой рецидив, даже если человек не пьет.
Имейте в виду, что рецидивы - это обычная часть выздоровления.
Как с этим справиться
Если вы подозреваете, что имеете дело с этим синдромом, постарайтесь не относиться к себе слишком строго. Для многих это всего лишь часть процесса восстановления.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими симптомами и минимизировать их влияние на вашу жизнь.
Общайтесь с другими
Не всегда легко рассказать об употреблении алкоголя и выздоровлении, особенно людям, у которых нет никакого опыта употребления алкоголя, но это важная часть процесса.
Поговорите с близкими о том, что вы переживаете, и поделитесь тем, что вам удобно, может помочь им понять ваше горе. Это также может помочь вам восстановить связь и облегчить им сочувствие и поддержку, когда ваши чувства и эмоции вызывают мысли о выпивке.
Также может быть очень полезно поговорить с другими в процессе выздоровления. Эта часть выздоровления довольно распространена, даже если люди не осознают ее как таковую или много о ней не говорят.
Попробуйте поговорить со своим спонсором лечения, партнером по подотчетности или членом группы поддержки сверстников. Скорее всего, больше, чем несколько человек прошли подобный путь.
Стремитесь заботиться о себе
Забота о своем здоровье поможет вам легче переносить все виды проблем, в том числе позывы к выпивке.
Чтобы лучше заботиться о себе, попробуйте сделать следующее:
- Ежедневно занимайтесь физической активностью.
- Ешьте полноценную пищу и пейте много воды.
- Выделите достаточно времени для спокойного сна.
- По возможности проводите время на улице.
- Найдите время для друзей и семьи.
Необязательно делать все это каждый день. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших шагах, чтобы встроить некоторые из них в свой распорядок дня.
Может быть, вы начнете с посещения тренажерного зала в определенное время большую часть дней недели. Не переживайте из-за большой тренировки; просто сосредоточьтесь на том, чтобы попасть туда.
Разработайте новые методы преодоления трудностей
Наличие полезных методов преодоления трудностей может помочь справиться с неприятными эмоциями и мыслями о алкоголе.
Такие вещи, как методы заземления, могут помочь вам справиться с неприятными или вызывающими мыслями, а дыхательные упражнения могут помочь вам пережить моменты гнева или разочарования.
Йога или медитация также могут принести пользу, помимо простого отвлечения внимания.
Однако методы преодоления не обязательно должны включать в себя пробу чего-то нового. Они могут быть такими же простыми, как выделение времени для ваших любимых хобби, в том числе:
- рисунок, живопись или керамика
- ведение журнала
- индивидуальные или командные виды спорта
- проекты благоустройства дома
- садоводство
Имейте в виду, что эти увлечения могут быть не такими приятными на ранних этапах выздоровления. Поначалу это нормально. Если пройдет какое-то время, а вы по-прежнему чувствуете то же самое, вы всегда можете попробовать другую технику преодоления трудностей или заняться новым хобби.
Имейте сострадание к себе
Восстановление может быть чрезвычайно трудным и вызывать чувство безнадежности. Кроме того, если вы совершили во время выпивки что-то, что причинило вред вам или людям, которых вы любите, вы также можете переносить боль и иметь много резких слов для себя.
Помните, что зависимость - серьезное заболевание, и вы делаете все, что в ваших силах. Постарайтесь воспитать в себе чувство терпения и любви к себе, особенно в те дни, когда вы меньше всего испытываете эти эмоции.
Не чувствуете? Попробуйте подумать, что бы вы сказали близкому другу в вашем положении.
Определите причины, по которым вы пьете
«Лечение должно быть сосредоточено на понимании и лечении Почему кто-то обратился к алкоголю », - говорит Тернер.
Помните, что отказ от алкоголя - это только часть уравнения. Не менее важно изучить привычки и причины, по которым вы пьете, в идеале с квалифицированным терапевтом.
«Как только вы разберетесь с Почему, потребность в алкоголе часто исчезает », - говорит Тернер.
Обратитесь за профессиональной помощью
Лучше всего иметь какую-то дополнительную поддержку во время выздоровления, будь то программа из 12 шагов или регулярная встреча с терапевтом, который специализируется на консультировании по вопросам зависимости.
Важно найти программу восстановления, которая работает на ты и придерживайся этого. Если один подход кажется неправильным, сделайте шаг назад и подумайте о другом.
Поддерживая любимого человека
Все это может расстраивать, если у вас есть близкий, который выздоравливает. Возможно, вы даже почувствуете, что они делают шаг назад, а не вперед. Но помните, что эта фаза - вполне нормальная часть выздоровления, и она не будет длиться вечно.
А пока вы можете сделать несколько вещей, чтобы поддержать их.
Предложите поощрение
Не стоит недооценивать силу нескольких ободряющих слов.
Когда вы выздоравливаете, легко сосредоточиться на негативе. Может, они поскользнулись и выпили после нескольких месяцев трезвости. Или, может быть, они чувствуют, что пропускают светские мероприятия.
Вы можете помочь им увидеть светлую сторону, будь то похвала за то, как далеко они продвинулись, или признание того, что они делают выбор отказаться от потенциально заманчивых ситуаций, таких как счастливый час в офисе.
Иметь терпение
Люди, выздоравливающие после злоупотребления алкоголем или зависимости, часто испытывают тяжелые болезненные эмоции. Они могут чувствовать разочарование или гнев, бороться с желанием выпить или выражать множество негативных мыслей. Их настроение могло меняться резко и часто.
Даже если они направят эти эмоции на себя, их эмоциональное состояние может повлиять на ваше. Постарайтесь помнить, что это не обязательно та ситуация, в которой они оказались.
Конечно, важно установить (и закрепить) четкие границы вокруг поведения, которое негативно влияет на вас, например вспышек гнева или нечестности. Но также важно проявлять терпение, работая над внесением изменений.
Поддерживать положительные привычки
Проведение времени с любимым человеком, особенно за занятиями, которые нравятся вам обоим, может помочь им почувствовать себя более позитивно и оптимистично относиться к жизни в целом. Хобби также помогает отвлечься от мыслей о выпивке.
Подумайте о совместных занятиях, например о походах, волонтерстве или даже кулинарных уроках.
Если вам не нравятся одни и те же виды деятельности или хобби или вы не участвуете в них, вы все равно можете побуждать их искать то, что им нравится, или находить новые интересы.
Покажите поддержку, спросив о новых навыках, которые они усваивают, или о вехах, которых они достигают, например, о создании необычного блюда или участии в 5K.
Получите поддержку для себя
Возможно, вы захотите по возможности участвовать в лечении с любимым человеком, но также разумно поговорить с терапевтом самостоятельно. Это особенно актуально, если конкретное поведение или симптомы настроения влияют на вашу повседневную жизнь.
Алкогольная зависимость - это болезнь, но она не оправдывает жестокого обращения. Если ваш любимый человек ведет себя токсично или агрессивно, лучше обсудить это с терапевтом и разработать план, чтобы обезопасить себя.
Вне терапии не забывайте заботиться о себе и своих потребностях. Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание собственному уходу за собой на протяжении всего процесса выздоровления.
Вы не сможете сильно помочь любимому человеку, если вы перегорели и пренебрегаете собственными потребностями.
Суть
Восстановление - это тяжелый и сложный путь. Для большинства людей недостаточно просто бросить пить. Вы также должны глубоко и честно изучить модели и модели поведения в своей жизни, которые способствуют употреблению алкоголя.
Это может оказаться трудным и болезненным путешествием, но это может помочь вам лучше справляться с возникающими проблемами и повысить ваши шансы добраться до места назначения: успешного выздоровления.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
