Жизнь с РС: все, что вам нужно знать о какашках

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Проблемы с кишечником и рассеянный склероз

В сообществе людей, страдающих рассеянным склерозом (РС), хорошо известно, что проблемы с кишечником часто встречаются у людей, страдающих этим заболеванием. По данным Национального общества рассеянного склероза, запор - самая распространенная кишечная жалоба среди людей с рассеянным склерозом, от которой страдают от 29 до 43 процентов людей.

Многие люди с рассеянным склерозом не могут избавиться от потенциальных токсинов - по крайней мере, своевременно и в удобной форме. Я один из них, и поиск ответов привел меня к соавторству книги на эту тему, откровенно озаглавленной «Проблемы с кишечником и мочевым пузырем при рассеянном склерозе, вызванные двумя мочающимися мозгами с горшком во рту, говорящими дерьмо о РС».

Итак, почему это то, с чем сталкиваются так много людей с рассеянным склерозом, и как вы можете с этим справиться? Вот несколько советов, которые могут помочь.

Что вызывает запор

Здесь играют роль несколько факторов: неврологические нарушения, лекарства, недостаточное потребление воды и ограниченная физическая активность. Давайте посмотрим на каждый из этих факторов.

Неврологические повреждения

Из-за расположения поражения те из нас, у кого рассеянный склероз, могут не получать сигнал от мозга к кишечнику, говорящий: «Тебе пора!» С другой стороны, у вас может не быть способности расслабиться, расслабиться или подтолкнуть - привет, спастичность.

Наши тела, когда они работают правильно, имеют автоматический механизм, называемый перистальтикой, когда мышцы попеременно сжимаются и расслабляются, чтобы перемещать содержимое кишечника вперед и наружу. Когда поражение попадает в неправильное место, этот механизм может быть поврежден.

Медикамент

Многие лекарства могут вызвать запор, особенно те, которые используются при боли. Жестокая ирония заключается в том, что лекарства, применяемые для снятия боли, могут вызвать еще большую боль из-за запоров, которые они вызывают. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, не виноваты ли какие-либо из ваших лекарств.

Потребление воды и клетчатки

Вы, наверное, слышали, что вам следует выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Пейте даже больше. Это не только сохранит водный баланс, но и сделает стул более мягким и поможет транспортировать его по кишечнику.

Кроме того, при запоре всегда рекомендуется есть больше клетчатки. Когда вы увеличите количество клетчатки, вам нужно будет пить больше воды, чтобы все двигалось правильно. Многие американские диеты испытывают острую нехватку клетчатки. Рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет от 25 до 30 граммов в день. Обратите внимание на этикетки продуктов и посчитайте свое обычное потребление клетчатки. Увеличьте его, если вы не достигли этого уровня.

Физическая активность

Физические упражнения облегчают движение толстой кишки, заставляя фекалии двигаться по кишечнику быстрее. Попробуйте прогуляться, встать, маршировать, заняться йогой, использовать велотренажер или торговать на тренажере, если у вас есть физические ограничения.

Ответы на все твои вопросы о какашках

1. Сколько раз в неделю надо какать?

Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку. Некоторые люди будут чувствовать себя лучше при ежедневном опорожнении кишечника, в то время как другие могут пропустить день или два и все будет в порядке. Хороший золотой стандарт - не менее трех в неделю. Физиотерапевт по поводу дисфункции тазового дна Эрин Глейс говорит: «Я стараюсь поддерживать ежедневное опорожнение кишечника у своих пациентов».

Независимо от того, что вызывает запор, начальное лечение одинаково для всех. Помните о своем теле и индивидуальных особенностях своего кишечника, а также о поведенческих изменениях. Это поможет предотвратить проблемы и сохранить все в движении.

2. Какой должна быть консистенция моих фекалий?

В идеале это будет банан. Это будет зависеть от того, что вы едите.

3. Что мне нужно есть, чтобы справиться с запором?

Увеличьте потребление клетчатки до рекомендуемых 25-30 граммов в день. Подумайте: орехи, семена, бобы, чечевица, горох, некоторые фрукты, такие как ягоды и бананы, овощи, пшеничные отруби и цельнозерновые продукты.

Вот что нужно добавить в свой рацион. Не менее важно то, что следует убрать из своего рациона. Это возвращает нас к знанию вашего собственного чутья и того, что его беспокоит.

Многие люди считают, что молочные продукты вызывают вздутие живота, газы и запоры. Откажитесь от молочных продуктов - молока, сыра, йогурта, мороженого и масла - на две-четыре недели и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди чувствительны к глютену. Вы можете попробовать ту же самую элиминационную диету и для глютена.

4. Добавляйте клетчатку, ешьте лучше, пейте больше воды, больше тренируйтесь. Я все это перепробовала, но у меня все еще запор. Есть предложения, которых я раньше не слышал?

Если вы не слышали об упражнениях для тазового дна при запоре, они могут иметь огромное значение. Вот почему: ваше тазовое дно помогает удерживать экскременты и выпускать их наружу.

Задняя или задняя часть тазового дна отвечает за контроль кишечника. Есть часть тазового дна, называемая анальным сфинктером. Это небольшая, но сильная круглая мышца, которая обвивает конец прямой кишки и способствует закрытию. Думайте об этом как о конце воздушного шара, в который вы надуваетесь.

Однако анальный сфинктер не обладает всеми преимуществами контроля над кишечником. Есть еще один ключевой элемент, называемый puborectalis, U-образная мышца, которая огибает прямую кишку и тянет ее вперед к лобковой кости, создавая изгиб. Этот изгиб помогает удерживать какашки внутри, когда вы хотите, и расслабляет, чтобы выпустить их, когда вы хотите.

Если вы научитесь правильно выполнять упражнения Кегеля, это поможет укрепить эти мышцы и научит их расслаблять. Это расслабление, которое наиболее полезно при запоре. Если вы не обучались тому, как правильно выполнять Кегеля, найдите физиотерапевта по поводу дисфункции тазового дна в вашем районе, просмотрев инструмент определения местоположения на веб-сайте Американской ассоциации физиотерапии.

Лучший способ какать

Итак, как правильно какать?

Это может показаться очевидным, но знаете ли вы, что есть правильный и неправильный способ какать? Большая ошибка, которую совершают люди, страдающие запорами, - это натуживаться. Толкать и толкать - иногда так сильно, что лицо становится ярко-красным. Поступая так, вы можете вызвать сокращение мышц тазового дна, что закроет выходное отверстие и создаст больше проблем.

• Используйте табуретку. Подражайте позе на корточках наших предков. Поднимите колени выше бедер. Это устраняет перегиб лобно-прямой кишки. Вы можете просто использовать для этого ведро или мусорное ведро или купить Squatty Potty. Многие люди удивляются тому, какое значение может иметь такое позиционирование.
• Не напрягайся. Вместо этого осторожно выдохните живот и позвольте мышцам тазового дна опуститься и раскрыться. Это может быть похоже на легкое нажатие на тазовое дно. Вы можете проверить это ощущение толчка, приложив палец к анусу, и вы должны почувствовать толчок из ануса.
• Быть последовательным. Старайтесь опорожнять кишечник каждый день в одно и то же время. Утро, после завтрака с высоким содержанием клетчатки - идеальное время. Не обязательно утро, если это не работает для вас. Не сидите дольше 5-10 минут, если не можете пойти.
• Выполните самостоятельный массаж живота. Это помогает все сдвинуть с мертвой точки. Вы можете добавить немного тепла с помощью горячего компресса или грелки. Используйте тепло в течение 10 минут или около того, затем аккуратно помассируйте живот. Двигайтесь вверх по правой стороне, через верх под грудной клеткой и вниз слева. Помассируйте три-четыре раза, медленно и плавно двигая пальцами небольшими кругами. Это не должно быть болезненно. Делайте это вечером перед сном, утром или даже пока вы принимаете теплую ванну.

Забрать

Если вы попробуете все эти предложения, но по-прежнему испытываете запор, пора позвонить своему врачу. Вы можете начать с невролога, который направит вас к гастроэнтерологу. Есть ряд тестов, которые они могут провести, чтобы определить причину запора и устранить ее, возможно, с протоколом приема лекарств, который может быть именно тем, что прописал врач!

Кэти Рейган Янг - основательница нецентрального, слегка неаккуратного веб-сайта и подкаста в FUMSnow.com. Она и ее муж Ти Джей, дочери Мэгги Мэй и Рейган, а также собаки Сникерс и Мошенник живут в южной Вирджинии и каждый день говорят «FUMS»!