Может ли Zumba помочь похудеть?
Зумба - высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами - может быть интересным способом увеличить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или сочетая эти два метода.
Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа зумбы средней и высокой интенсивности. Выполнение зумбы два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Читайте дальше, чтобы узнать, как включить зумбу в план здорового похудения.
Сколько калорий вы можете сжечь за час зумбы?
Небольшое исследование, проведенное в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия. Это в среднем составляет 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем то же самое время, потраченное на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.
Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, в том числе:
- возраст
- масса
- текущий уровень физической подготовки
- генетика
- интенсивность во время тренировки
Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете на уровне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.
Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных классах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) зумба. Или попробуйте силовой класс зумбы, который включает в себя веса.
Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.
Слишком быстрое похудение может быть опасно для вашего здоровья. Чтобы сохранить энергию, придерживайтесь здоровой диеты, полной цельнозерновых, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.
Сколько калорий вам нужно?
Без указаний врача здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.
Если вы сжигаете лишние калории во время упражнений, стремитесь съедать достаточно калорий, чтобы количество калорий, которые вы потребляете, за вычетом калорий, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялось 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калориям и больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятии зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.
Как часто нужно заниматься зумбой, чтобы похудеть?
Как часто вам нужно будет заниматься зумбой, чтобы похудеть, зависит от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичного похудения: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.
Также помните, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать зумбу с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.
А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя повышение тонуса и более быстрое сжигание жира. Для продолжения похудания крайне важно поддерживать свое тело в напряжении.
Ваша диета также будет важным фактором потери веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно расходовать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Клиника.
Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план здорового похудения, если вам нужна помощь в определении своего ежедневного рациона.
Советы по похудению с Zumba
Участие в занятиях зумбой означает, что вы будете много тренироваться для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также следует придерживаться здоровой диеты.
- Ежедневно наполняйте тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
- Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
- Ешьте много нежирного белка, такого как курица, рыба, яичные белки и тофу.
- Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
- Прием пищи каждые три часа поможет вам зарядиться энергией. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховой пастой, стручковый сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать заряд энергии, не потребляя много пустых калорий.
Похудение от одного до двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.
Как делать зумбу
За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство тренажерных залов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или в ближайшем к вам YMCA.
Если у вас нет занятий зумбой в вашем районе или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видео по зумбе для начинающих, зумба для похудения и зумба для тонизирования всего тела.
Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится лишь легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор из одно- или трехкилограммовых гантелей.
Другие преимущества зумбы
Вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что вам нравится. Зумба может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия по зумбе, вы с большей готовностью будете посещать их каждую неделю.
Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:
- укрепить мышцы кора и стать более гибкими благодаря движениям бедер и средней части тела
- улучшение здоровья сердца от аэробных упражнений
- улучшение координации танцевальных движений
- улучшение настроения
- увеличение энергии
Забрать
Зумба может быть приятным способом заниматься аэробикой каждую неделю и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровым питанием. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
