Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Это практика надавливания и растирания кожи и нижележащих мышц. Он имеет множество физических и психических преимуществ, включая обезболивание и расслабление.
Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых заболеваниях может быть полезен и самомассаж.
Во время самомассажа вы используете руки, чтобы управлять собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и оказание давления в определенных местах.
Если вы хотите попробовать самомассаж для снятия боли, полезно знать об определенных техниках, которые помогут вам получить от него максимум пользы. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Какие преимущества самомассажа?
Самомассаж - это простой и удобный способ ощутить все преимущества лечебного массажа. Это можно сделать самостоятельно, не выходя из дома.
Как и массаж в целом, самомассаж помогает облегчить:
- стресс
- беспокойство
- головные боли
- расстройства пищеварения
- напряжение мышц
- мышечное напряжение
- боль
При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия или артрит. Однако это не должно заменять обычное лечение.
Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и принести облегчение между сеансами.
От каких видов боли может помочь самомассаж?
Самомассаж может облегчить незначительные боли, в том числе боли в:
- голова
- шея
- плечи
- брюшная полость
- верхняя и нижняя часть спины
- ягодицы
- бедра
Если ваша боль вызвана опухшей мышцей, у вас также может быть нервная боль. Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для снятия мышечной боли, вы можете уменьшить и нервную боль.
Ниже приведены техники самомассажа при распространенных типах боли.
Самомассаж при боли в шее
Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного использования и неправильной осанки. Это может произойти из-за повседневной деятельности, например, склонения над ноутбуком или телефоном или чтения в постели без адекватной поддержки шеи.
Если вы чувствуете напряжение и боль в шее, попробуйте эту технику терапевтического самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас узел на шее.
Шаги, которым нужно следовать
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.
- Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.
- Продолжайте 3-5 минут.
Самомассаж при головной боли и напряжении
Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и улучшить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.
Вот один из способов сделать массаж головы.
Шаги, которым нужно следовать
- Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
- Найдите основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.
- Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
- Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.
Вы также можете массировать виски, шею и плечи.
Чтобы еще больше способствовать расслаблению, попробуйте этот массаж под расслабляющую музыку.
Самомассаж для снятия запора
Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, самомассаж живота также может помочь.
Этот вид массажа приносит облегчение, стимулируя дефекацию. Он также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.
Чтобы выполнить самомассаж при запоре, выполните следующие действия.
Шаги, которым нужно следовать
- Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
- Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.
- Продолжайте через живот к левым ребрам.
- Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
- Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.
Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные упражнения также могут помочь облегчить запор.
Самомассаж при болях в спине
Боль в спине - очень распространенное заболевание. Это может иметь множество причин, включая, помимо прочего:
- мышечные напряжения или спазмы
- нервное раздражение
- повреждение диска
- структурные проблемы
Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.
Могут помочь безрецептурные болеутоляющие, грелки или холодные компрессы на спину. Некоторое облегчение также может принести массаж, в том числе самомассаж.
Вот два метода, которые можно попробовать от боли в спине:
Самомассаж поясницы
Этот метод хорошо подходит для массажа поясницы.Вам не нужно никакого оборудования.
Шаги, которым нужно следовать
- Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
- Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость внизу позвоночника.
- Двигайте большими пальцами маленькими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
- Надавите на напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
- Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.
Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.
Теннисный мяч самомассаж
Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча снимет напряжение в спине.
Шаги, которым нужно следовать
- Лягте на пол на спину, согнув колени.
- Поместите теннисный мяч прямо под напряженное место в спине. Держите от 20 до 30 секунд.
- Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.
Когда вы закончите, катитесь прочь от мяча, затем вставай. Катание по мячу может вызвать еще большую боль.
Советы по безопасности
Самомассаж уместен при легкой боли. Но если боль интенсивная или непрекращающаяся, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пробовать методы самообучения.
Если вы не уверены, что вызывает у вас боль, самомассаж может усугубить симптомы.
Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасными для некоторых людей. Соблюдайте осторожность или сначала проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть:
- переломы
- ожоги
- заживление ран
- нарушения свертываемости крови
- разжижающие кровь препараты
- глубокие венозные тромбы
- тяжелый остеопороз
- тяжелая тромбоцитопения
- рак
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может оказаться не лучшим вариантом.
Обратитесь к врачу, если самомассаж не уменьшит или усугубит вашу боль.
Суть
Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить симптомы. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.
Для достижения наилучших результатов будьте осторожны со своим телом и обращайте внимание на боль.
Обратитесь за медицинской помощью, если боль усиливается, не проходит или у вас появляются новые симптомы. Ваш врач может определить, что вызывает у вас боль, а также выбрать лучшее лечение в вашей ситуации.
