Если вы беспокоитесь о том, что воспаление может повлиять на здоровье кишечника, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Иногда обширный список симптомов, с которыми мы просто привыкли справляться, на самом деле сводится к одному большему основному заболеванию.
Что касается меня, я больше всего боролся с целым рядом симптомов: нерегулярный уровень сахара в крови, хронический запор, необъяснимая тошнота, усталость, нерегулярные месячные, угри и предменструальный синдром.
Только когда я обнаружил, что эти заболевания были результатом воспаления в моем кишечнике, я смог взять под контроль свое здоровье.
Если вы подозреваете, что некоторые из заболеваний, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть вызваны воспалением кишечника, есть несколько способов противодействовать этому.
Вот советы, которые помогут уменьшить воспаление и направят вас на путь улучшения общего состояния кишечника.
1. Соблюдайте противовоспалительную диету.
Сократите потребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированных углеводов, сахара, искусственных подсластителей и алкоголя. Вместо этого выбирайте противовоспалительные продукты, такие как:
- Фрукты: ягоды насыщенного цвета, такие как виноград и вишня.
- Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста.
- Специи: куркума, пажитник и корица.
- Полезные жиры: оливковое масло и кокосовое масло.
2. Попробуйте элиминационную диету.
Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают воспаление в кишечнике, возможно, стоит попробовать элиминационную диету.
Это включает в себя удаление из своего рациона продуктов, которые, как вы подозреваете, связаны с проблемами кишечника, примерно на две-три недели за раз. Некоторые из продуктов, которые вы можете попробовать удалить, включают:
- соя
- молочный
- цитрусовые
- пасленовые овощи
- продукты, содержащие глютен
Хотя вы не употребляете эти конкретные продукты, вы можете отмечать любые изменения, которые видите.
Затем вы должны медленно снова включить эти продукты в свой рацион в течение двух-трех дней, отмечая при этом любые специфические симптомы, которые могут иметь место.
3. Снизьте уровень стресса.
Стресс связан с воспалением, поэтому постарайтесь найти занятия, которые помогут вам расслабиться, даже на несколько мгновений. Будь то медитация, пенная ванна, прогулка, йога или просто глубокий вдох - эти практики на самом деле являются ключом к долгосрочному здоровью.
Доказано, что, когда мы выходим из режима борьбы или бегства, мы можем лучше справляться со своими функциональными желудочно-кишечными расстройствами.
4. Принимайте пробиотики.
Попробуйте принимать пробиотики, которые могут способствовать развитию здоровых кишечных бактерий и бороться с вредными кишечными бактериями.
5. Убедитесь, что вы получаете нужное количество питательных веществ.
Важно, чтобы в вашем организме были жизненно важные питательные вещества, которые помогают бороться с воспалением, такие как витамины группы B, омега-3, витамин D и магний. Если можете, пройдите тестирование, чтобы узнать, не хватает ли вашему организму каких-либо определенных питательных веществ.
Суть
Воспаление кишечника может вызвать множество нежелательных симптомов для здоровья, от хронических запоров и усталости до нерегулярных менструаций.
Однако несколько изменений в вашей диете и образе жизни могут стать ключом к улучшению здоровья кишечника и контролю этих симптомов.
Если вас беспокоит здоровье кишечника или воспаление не проходит, обратитесь к врачу.
Кейт Кордсмайер - журналист, специализирующийся на кулинарии, превратилась в блогера, специализирующегося на еде, после того, как ее собственные хронические проблемы со здоровьем заставили ее отправиться в долгий путь поиска правильного лечения. Сегодня она постоянно пишет для своего блога Root + Revel, естественного живого сайта, цель которого - помочь людям найти баланс между хорошим и хорошим для вас.
-diabetes.jpg)
.jpg)
