Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Хорошо выспитесь, независимо от того, насколько высоко поднимается пресловутая ртуть.
Возможно, вам знаком этот сценарий: уже поздно, вы ворочаетесь в постели и, несмотря ни на что, просто не можете заснуть.
Проблема? Слишком жарко.
У людей идеальная температура для сна, но когда погода не подходит, и вы не можете оставить кондиционер включенным всю ночь, что вы делаете?
Когда вы недосыпаете, когнитивные способности падают, страдает память, и вам сложно сохранять концентрацию. В конце концов, это может повлиять даже на долговременную память.
Вот почему так важно хорошо выспаться.
Почему в жару так тяжело спать?
Идеальная температура для сна - около 18,3 ° C, плюс-минус несколько градусов.
Температура нашего тела, естественно, немного падает во время сна, и прохладная, но не холодная среда для сна идеально подходит для хорошего ночного сна.
Когда слишком жарко, вы с большей вероятностью ворочаетесь, что нарушает ваш сон.
«Перед тем, как вы заснете естественным образом, ваше тело вырабатывает гормон, называемый мелатонином, который вызывает снижение внутренней температуры тела, необходимое для сна», - говорит терапевт по сну Кристабель Мадженди.
Мадженди получила степень магистра психологии здоровья, диплом о высшем образовании в области медицины сна и работает постоянным экспертом по сну в Naturalmat.
«Если температура окружающей среды слишком высока, этот процесс прерывается, поэтому может потребоваться больше времени, чтобы заснуть. Также труднее заснуть глубоким сном, поэтому вам может быть труднее заснуть », - говорит Мадженди.
Мелатонин важен, потому что он регулирует наш естественный цикл сна и сообщает нашему телу, когда пора заснуть. Наше тело начинает вырабатывать мелатонин, когда уровень освещенности падает, и перестает вырабатывать его, когда становится светлее, сообщая нам, что пора просыпаться.
Вот почему люди спят больше зимой, поскольку ночи длиннее и прохладнее, а это означает, что вашему телу легче достичь комфортной температуры сна.
Как лучше спать в жару?
Я попросил Мадженди дать несколько советов, как улучшить сон в следующий раз, когда наступит жара.
К счастью, есть несколько простых настроек, которые помогут вам хорошо выспаться, независимо от того, насколько высоко поднимается пресловутая ртуть.
Не допускайте попадания горячего воздуха
«Не допускайте попадания горячего воздуха в спальню днем, закрывая окна, жалюзи и шторы при повышении температуры», - говорит Мадженди.
Стремитесь к температуре от 66 до 69 ° F (19–20,5 ° C). Это незначительно отличается для младенцев и детей младшего возраста, которым требуется немного более высокая температура окружающей среды.
Если перед сном вы сможете нагреть в спальне прохладную температуру, это поможет обеспечить спокойный ночной сон и просыпаться отдохнувшим.
Пригласите ветерок в
«Вечером, когда на улице прохладнее, откройте жалюзи и окна, чтобы впустить свежий воздух в комнату перед сном», - говорит Мадженди.
«Если там безопасно и тихо, вы можете держать окно открытым во время сна. Если нет, спите с открытой дверью и откройте все безопасные окна в доме, чтобы пропустить поток воздуха », - добавляет она.
Заложить
Японский футон - это кровать, которая традиционно ставится прямо на пол. Оказывается, может быть веская причина находиться так близко к земле, пока вы спите.
«Спать низко на земле - прохладнее, поэтому попробуйте положить матрас на пол», - говорит Мадженди.
В наши дни существует множество вариантов: от низких деревянных каркасов до классических футонов.
Пусть дует
Очевидное решение в жаркую погоду - увеличить мощность переменного тока до максимума, но это сказывается на счетах за электроэнергию и окружающей среде.
Вентилятор - хороший вариант, если у вас нет кондиционера, и он может быть более эффективным, если вы охлаждаете только одну комнату.
По словам Мадженди, «вы можете использовать вентилятор, если он не мешает вам спать, но не кладите его на лицо и следите за тем, чтобы на нем не было пыли».
Есть множество вариантов на выбор, поэтому выберите то, что вам больше всего подходит.
Покупайте для фанатов прямо сейчас.
Go au naturel
«Уменьшите количество обычно используемого постельного белья и постельных принадлежностей и убедитесь, что они изготовлены из натуральных волокон, поскольку они регулируют температуру вашего тела лучше, чем синтетические материалы», - говорит Мадженди.
Некоторые исследования показывают, что натуральные волокна могут помочь вам регулировать температуру тела, поэтому замена простыней на воздухопроницаемую хлопковую или льняную летом может помочь вам лучше спать.
Также рекомендуется сменить одеяло при повышении температуры и выбрать вместо него легкое одеяло.
Купите листы из натурального волокна в Интернете.
Помимо легких и воздушных тканей, сон в обнаженном виде - это простой и бесплатный способ охладиться.
Не стресс
Однако главное помнить, по словам Мадженди, - не слишком беспокоиться о плохом ночном сне, поскольку люди «по-прежнему будут нормально функционировать, даже если наш сон будет не лучшим, каким он может быть в течение нескольких ночей».
Суть
Сон в жару имеет свои проблемы, но определенно есть несколько советов и приемов, которые можно использовать, чтобы облегчить его.
Наличие здорового режима сна сведет к минимуму трудности с засыпанием.
Отказ от кофеина в конце дня и экранов, излучающих синий свет в часы перед сном, могут помочь вашему мозгу замедлиться и подготовиться ко сну.
Хотя легче сказать, чем сделать, постарайтесь не лежать без сна, беспокоясь о том, что вы не спите. Вместо этого встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость, а затем попробуйте снова заснуть.
Хотя жаркие ночи могут не дать вам уснуть, эти простые советы сделают ваш сон легким - в буквальном смысле слова.
Бетани Фултон - писатель и редактор-фрилансер из Манчестера, Великобритания.
