Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Боль? Этот пулевой журнал может помочь в этом.
Это BuJoy, серия статей, в которых изучаются советы и рекомендации по использованию пулевых журналов для управления - и, возможно, даже для улучшения - вашего здоровья, благополучия и жизни в целом. Если у вас есть вопросы или идеи для будущих работ, напишите Эш Фишер или DM в Instagram. Эш очень рад распространять BuJoy с этой серией.
Вот уже несколько лет я страстно увлекаюсь пулевым журналом. Это бесценный ресурс для отслеживания чего угодно: встреч, идей, книг для чтения и симптомов.
О, я сказал симптомы? Я уверен.
Когда у вас хроническое заболевание, вам может быть сложно контролировать все симптомы, назначать встречи и принимать лекарства. Bullet journal - это оригинальное решение для хранения всей важной информации в одном месте.
Подождите, но - что такое пулевый журнал?
Ах, хороший вопрос! Bullet journal - также известный как BuJo, для краткости, - это настраиваемый планировщик. Вы начинаете с пустой записной книжки с точечной сеткой и оттуда персонализируете ее.
Официальный сайт Bullet Journal дает полезное объяснение того, как сделать BuJo своим собственным.
Главное правило, которое следует запомнить: правил нет.
Серьезно! Прелесть BuJo в том, что вы можете заставить его работать, как хотите. Так что просмотрите их веб-сайт, попробуйте, и по ходу вы узнаете, что работает для вас, а что нет.
Базовые развороты журнала Bullet Journal
Я собираюсь показать вам несколько основных разворотов, которые я использую, чтобы отслеживать и управлять своей жизнью с синдромом Элерса-Данлоса (EDS).
Все эти советы можно адаптировать к любому состоянию или даже к общему состоянию здоровья.
Список симптомов
Это простой и легкий способ окунуться в мир BuJo.
Список симптомов особенно полезен, если вы все еще ищете диагноз или решаете несколько проблем (как вы, возможно, знаете, у многих людей с хроническими заболеваниями на самом деле их несколько).
Некоторые состояния имеют аналогичный набор симптомов. Отслеживание проблем вашего тела может помочь вашему врачу точно выяснить, что происходит.
Даже если у вас уже есть диагноз (или диагнозы), перечисление симптомов поможет вам вспомнить, о чем следует говорить на приемах к врачу. Это также полезный способ отслеживать, что становится лучше, а что ухудшается.
Для начала откройте пустую страницу. Я рекомендую посвятить этому две страницы, чтобы у вас было достаточно места, чтобы добавить к нему, когда ваши симптомы приходят и уходят.
Составьте список всех симптомов, о которых вы можете подумать. Что происходит с вашим телом, что усложняет вам жизнь?
Тошнота? Боль в суставах? Головокружение? Запиши это.
Теперь прочтите свой список и отметьте, какие симптомы вызывают у вас больше всего проблем. Вы можете добавить звездочку или выделить худшие.
Может быть, с болью в бедре можно справиться, но из-за тошноты в большинстве дней невозможно работать или водить машину. Вы всегда можете добавить больше симптомов по мере их появления или вычеркнуть симптомы, которые исчезают (и я надеюсь, что многие из ваших симптомов так и есть!).
Другой вариант - сгруппировать симптомы по разным категориям.
Некоторые идеи включают:
- ежедневные симптомы
- случайные симптомы
- редкие симптомы
- изнуряющие симптомы
- раздражающие, но не такие уж плохие симптомы
- физические симптомы
- симптомы психического здоровья
Определив наиболее частые или изнурительные симптомы, переходите к следующему разделу.
Ежедневный трекер симптомов
А теперь самое интересное! Что ж, весело, если вы такой ботаник, как я, помешанный на списках и красивых цветах.
Помните сузившийся список худших симптомов из первого шага? Пора действовать против них!
Для этого распространения я рекомендую отслеживать ваши самые распространенные повседневные симптомы - те, которые больше всего влияют на ваше повседневное функционирование, или те, которые, по вашему мнению, у вас есть хороший шанс улучшить или устранить.
Назовите верхнюю часть страницы чем-то вроде «Ежедневное отслеживание симптомов». Используйте красивые ручки, если это ваше варенье! Вы сделаете ежедневный трекер, которым будете пользоваться целый месяц. В качестве примера я выбрал сентябрь.
Создайте ежедневный трекер симптомов
- Оставляя себе не менее 3–4 рядов сверху, отметьте дни месяца (1–31) подряд слева.
- С помощью линейки проведите прямую линию справа от этих чисел, а затем перпендикулярную линию, проходящую через верхнюю часть трекера.
- Введите свои симптомы в строки в верхней части трекера. Одна строка - это симптом, следующая - уровень серьезности.
- Чтобы облегчить чтение, используйте разные цвета для каждого симптома или используйте линейку, чтобы провести линии, разделяющие симптомы. Совет от профессионала: использование перьев разного цвета требует меньше усилий.
- Для столбцов серьезности назначьте разные цвета разным уровням, таким как «низкий», «средний» и «высокий». Я выбрал зеленый, оранжевый и розовый. Вы можете выбрать все, что захотите. Символы или числовая шкала тоже работают нормально.
Когда ваш трекер будет готов, установите напоминание, чтобы заполнять его в конце каждого дня или на следующее утро. Каждый день размышляйте о своих симптомах.
Если однажды вы не испытали какого-либо конкретного симптома, отметьте «X» или закрасьте поля нейтральным цветом. Я использую для этого черный. Поставьте галочку напротив симптомов, которые у вас сделал опыт. Затем заполните соответствующее поле «уровня» цветом, который соответствует вашей степени серьезности.
Через месяц у вас будет много данных. Затем вы можете использовать эти данные для выявления закономерностей в вашей болезни и боли.
Прелесть этого трекера - и всех других трекеров - в том, что он полностью настраивается.
Возможно, ваша тошнота сильнее, чем вы думали, и вам нужно уделять первоочередное внимание ее лечению. Или, может быть, ваша боль в спине уже не так сильна, как раньше, и вы можете исключить ее из трекера в следующем месяце.
Физическая терапия и трекер упражнений
Ах, физиотерапия (ПТ). Это один из самых эффективных методов избавления от боли, вызванной ЭЦП, и, тем не менее, один из самых трудных для выполнения.
Выполнение физкультуры и регулярные упражнения имеют решающее значение для снятия моей хронической боли. Но, конечно, может быть очень сложно мотивировать себя регулярно заниматься спортом.
Этот простой трекер - отличный способ как мотивировать себя, так и вести журнал того, сколько вы на самом деле делаете.
Не стреляйте здесь на Луну. Если вы не тренировались годами, вы не станете сразу делать это каждый день. Для моего примера я выбрал 3 дня физкультуры и 2 дня тренировок.
Создать трекер упражнений
- Начните с маркировки страницы, как вы это сделали выше.
- Тогда поставьте разумную цель. Запишите свою цель под названием трекера.
- Составьте список каждой недели месяца.
- Нарисуйте пустой кружок для каждого дня, когда вы хотите заниматься физкультурой или упражнениями.
- Когда вы делаете физическую или физическую нагрузку в течение дня, раскрасьте соответствующий кружок.
Через месяц оглянитесь и подумайте об этом трекере. Это помогло? Вы достигли своих целей? В противном случае цель, возможно, была за пределами ваших текущих возможностей. Если вы действительно достигли своей цели, возможно, вы будете готовы немного увеличить ее в следующем месяце.
Вы также можете сопоставить свой ежедневный трекер симптомов с вашим PT и трекером упражнений. Вы можете найти шаблоны.
Например, возможно, вы вообще не тренировались всю вторую неделю сентября, когда у вас были самые сильные головокружение и боль.
Общие советы
Сделай это красиво
BuJos может быть простым и утилитарным. Или они могут быть яркими и красочными (я предпочитаю кричащие и красочные).
Я настоятельно рекомендую потратить несколько долларов на ленту для васи и красочные гелевые ручки (мне нравятся ручки Sakura Gelly Roll).
Ошибки случаются
Не зацикливайтесь на мазках, шатких линиях или чем-то еще, что вам не подходит. Вы всегда можете переделать это, начав заново на новой странице или прикрыв корректирующей жидкостью.
Но ты не необходимость переделать это.
Помните, BuJo для вашей пользы и ваш только выгода. Вас не оценивают и не оценивают, поэтому не волнуйтесь, если это не выглядит так красиво, как развороты BuJo, которые вы могли видеть в Instagram.
Вы новичок в этом! По ходу дела тебе станет лучше.
И, в конце концов, это инструмент, который поможет вам с хроническим заболеванием - неважно, если он никогда не выглядит «подходящим для Instagram».
Попробуйте свои силы в надписи
Если вы действительно хотите, чтобы ваш BuJo выглядел красиво (или вам не терпится изучить новый навык), подумайте о том, чтобы научиться писать от руки.
Я купил эту тетрадь для рукописного ввода несколько лет назад и больше не могу ее рекомендовать. Он доступен для всех творческих уровней и разбивает навыки на простые для усвоения уроки, которые развиваются по мере продвижения.
Есть также онлайн-классы, которые вы можете попробовать.
Организуйте с помощью стикеров
Пост-это может быть вашим другом. Я использую тонны в своей жизни BuJo.
Они могут быть полезны для простого переноса еженедельных или ежедневных списков дел между страницами или для создания быстрых закладок, чтобы легко переходить непосредственно к вашим наиболее важным трекерам.
Они могут быть не такими красивыми, как лента для васи или гелевые ручки, но с их помощью можно быстро получить доступ к трекерам.
Покупайте товары BuJo в Интернете
- Гелевые ручки
- Разместите свой
- Лента васи
- Журнал пули
- Тетрадь рук надписи
- Корректирующая жидкость
Путешествие в дневник
Итак, дорогой читатель, вот как работают бюллетени, если кратко (очень многословно).
Если вам это кажется невыносимым, не волнуйтесь. Прелесть использования BuJo только для ваших глаз. Вы можете сделать его настолько сложным или несложным, насколько захотите.
Увидимся в следующий раз с другими идеями, как максимально раскрыть свой потенциал BuJo. А пока выздоравливайте и побалуйте себя красивой лентой для васи или гелевыми ручками. Ты заслуживаешь это.
Эш Фишер - писатель и комик, страдающий гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет шаткого олененка, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде, штат Калифорния. Узнайте больше о ней на ней интернет сайт.
