Что такое серотонин?
Серотонин - мощный нейротрансмиттер, отвечающий за некоторые из наиболее важных функций вашего тела. Хотя вы, вероятно, знакомы с его ролью в регулировании настроения, серотонин, помимо других физических процессов, также влияет на ваш цикл сна, аппетит и пищеварение.
Около 95 процентов серотонина в вашем организме вырабатывается слизистой оболочкой желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), где он регулирует движение кишечника. Остальные 5 процентов вырабатываются в стволе вашего мозга, где он передает сигналы между нервными клетками вашего мозга.
Дефицит серотонина возникает, когда в вашем организме недостаточно серотонина. Это может произойти по нескольким причинам. Это связано с рядом физических и психологических симптомов.
Однако важно помнить, что роль серотонина в этих симптомах, особенно психологических, до конца не изучена.
Например, взаимосвязь между серотонином и депрессией все еще часто обсуждается в медицинском сообществе. Кажется, все согласны с тем, что функция серотонина намного сложнее, чем считалось ранее.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о симптомах, связанных с дефицитом серотонина, и способах повышения уровня серотонина.
Какие симптомы?
Дефицит серотонина может вызвать ряд психологических и физических симптомов.
Психологические симптомы
Считается, что дефицит серотонина связан с несколькими психологическими симптомами, такими как:
- беспокойство
- в депрессии
- агрессия
- импульсивное поведение
- бессонница
- раздражительность
- низкая самооценка
- Плохой аппетит
- плохая память
Кроме того, считается, что низкий уровень серотонина связан с несколькими психологическими состояниями, в том числе:
- расстройства пищевого поведения
- обсессивно-компульсивное расстройство
- паническое расстройство
- пост-травматическое стрессовое растройство
- социальное тревожное расстройство
Помните, врачи не понимают точной роли серотонина в этих симптомах и состояниях. Дефицит серотонина также по-разному влияет на мужчин и женщин.
Например, исследование 2007 года показало, что снижение уровня серотонина в головном мозге вызывает депрессию и другие изменения настроения у женщин. Однако участники мужского пола стали более импульсивными и не сообщали о каких-либо изменениях настроения.
Более недавнее исследование показало, что дефицит серотонина может по-разному влиять на настроение у людей, у которых ранее была депрессия, по сравнению с теми, у кого она никогда не была. Люди, у которых не было депрессии, могут не впадать в серьезную депрессию при дефиците серотонина.
Физические симптомы
Учитывая его роль во многих жизненно важных функциях вашего организма, дефицит серотонина также может вызывать несколько физических симптомов, в том числе:
- тяга к углеводам
- увеличение веса
- усталость
- тошнота
- проблемы с пищеварительной или желудочно-кишечной моторикой, такие как синдром раздраженного кишечника и запор
Что вызывает это?
Исследователи не уверены в точных причинах дефицита серотонина. Некоторые люди могут просто производить меньше, чем другие.
Другие возможные причины включают:
- меньшее количество рецепторов серотонина
- наличие рецепторов серотонина, которые не получают серотонин эффективно
- серотонин расщепляется или быстро всасывается
- низкий уровень L-триптофана, витамина D, витамина B-6 или омега-3 жирных кислот, которые необходимы вашему организму для выработки серотонина
Кроме того, ваш жизненный опыт также может сыграть роль.
Например, исследование 2009 года показало, что участники, которые подвергались жестокому обращению в детстве, имели более низкий потенциал связывания переносчика серотонина в мозг, чем те, кто не подвергался насилию. Это означает, что у тех, кто подвергся насилию, активность серотонина была ниже.
Как это диагностируется?
Трудно диагностировать дефицит серотонина, потому что нет возможности точно определить количество серотонина в вашем мозгу, и нет конкретных диагностических критериев.
Хотя существует тест, который измеряет уровень серотонина в крови, обычно он используется только для проверки на наличие серотонин-продуцирующих опухолей за пределами мозга. Кроме того, уровни серотонина в крови не обязательно отражают уровни в вашем мозгу.
Держитесь подальше от тестов мочи на нейромедиаторы, доступных в Интернете. Анализ 2010 года опроверг утверждения, что эти тесты могут помочь диагностировать дефицит серотонина в головном мозге.
Ваш мозг окружен мембраной, называемой гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ). Эта мембрана полупроницаема, то есть пропускает одни вещи, а другие - нет. Серотонин - это вещество, которое не может проходить через ГЭБ.
Это означает, что серотонин в вашем мозгу, как правило, должен вырабатываться в стволе вашего мозга, что делает его уровни в крови и моче ненадежным измерением количества в вашем мозгу.
Если вы считаете, что у вас есть симптомы дефицита серотонина, лучше всего в течение нескольких недель отслеживать свои симптомы и работать с врачом, чтобы сузить диагноз.
Как лечится?
Независимо от того, что вызывает дефицит серотонина, существует несколько проверенных способов увеличить его функционирование как в вашем мозгу, так и в остальном теле.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) - это антидепрессанты, которые помогают вашему организму более эффективно использовать серотонин.
Они делают это путем ингибирования обратного захвата серотонина пресинаптическими рецепторами, чтобы серотонин был более доступен для связывания с постсинаптическими рецепторами. Это приводит к увеличению количества серотонина в синапсах между концами нейронов, увеличивая количество, доступное для использования.
Другими словами, СИОЗС не производят больше серотонина, а, скорее, помогают вашему организму использовать его более эффективно.
Некоторые распространенные СИОЗС включают:
- циталопрам (Celexa)
- эсциталопрам (Lexapro)
- флуоксетин (Прозак, Сарафем)
- сертралин (Золофт)
- пароксетин (паксил)
Природные средства
Как и любые другие лекарства, СИОЗС помогают не всем. В некоторых случаях они также могут вызывать ряд неприятных побочных эффектов.
Если вам не подходят СИОЗС, вы можете попробовать несколько эффективных натуральных средств:
Индукция настроения
Это относится к намеренному созданию счастливого настроения, делая то, что вы любите, или думая о вещах, которые, как вы знаете, сделают вас счастливыми.
Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, исследование 2007 года показало, что это увеличивает уровень серотонина в головном мозге.
Упражнение
Многочисленные исследования показали, что физическая активность улучшает уровень серотонина в головном мозге, увеличивая как производство, так и высвобождение серотонина в головном мозге.
Наиболее эффективными являются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или плавание.
Рацион питания
Употребляйте больше продуктов, содержащих питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки серотонина.
К ним относятся те, у кого есть:
- триптофан
- Витамин Д
- Витамины группы B
- омега-3 жирные кислоты
Для начала попробуйте эти семь продуктов, повышающих уровень серотонина.
Яркий свет
Несколько исследований показали, что воздействие яркого света - от солнца или светового короба - может повысить уровень серотонина в вашем мозгу.
Суть
Недостаток серотонина может иметь ряд последствий для вашего общего психического и физического здоровья. Тем не менее, у исследователей все еще есть много вопросов о том, как серотонин работает как в мозге, так и в остальном теле.
Если вы считаете, что у вас дефицит серотонина, лучше поговорить с врачом, чтобы лучше понять, что может вызывать ваши симптомы.
Вы также можете попробовать некоторые простые, но эффективные природные средства, такие как регулярные прогулки на свежем воздухе и добавление определенных продуктов в свой рацион, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
