Обзор
Все мы в какой-то момент испытываем стресс. Будь то ежедневный хронический стресс или случайные неровности на дороге, стресс может подкрасться к нам в любое время.
Что вы можете не знать о стрессе, так это то, что это не так уж и плохо. Фактически, мы можем испытывать эустресс, или положительный стресс, так же часто, как и отрицательный.
Эустресс против дистресса
Что такое эустресс?
Если идея позитивного стресса для вас нова, вы не одиноки. Большинство из нас приравнивают любой стресс к негативным переживаниям.
Клинический психиатр доктор Майкл Дженовезе говорит, что мы редко думаем о стрессе как о чем-то положительном, но эустресс - это всего лишь положительный стресс. «Возбуждающие или стрессовые события вызывают химическую реакцию в организме», - пояснил он.
Эустресс обычно является продуктом нервов, которые можно вызвать, столкнувшись с забавной задачей. Дженовезе говорит, что это важно, потому что без эустресса наше благополучие может пострадать.
«Eustress помогает нам сохранять мотивацию, работать над достижением целей и хорошо относиться к жизни», - добавил он.
Что такое бедствие?
С точки зрения противоположностей, дистресс и эустресс находятся на обоих концах спектра. В отличие от эустресса, дистресс может заставить вас чувствовать себя подавленным, потому что ваши ресурсы (физические, умственные, эмоциональные) недостаточны для удовлетворения требований, с которыми вы сталкиваетесь.
Лицензированный профессиональный консультант Кейси Ли, Массачусетс, говорит, что этот тип негативного стресса может привести к тревоге, депрессии и снижению работоспособности.
Что делает эустресс «хорошим стрессом»?
Работать и жить вне зоны комфорта - это хорошо. Когда мы чувствуем себя подавленными, стресс может стать негативным. Вот что делает эустресс такой важной частью нашего общего здоровья.
«Eustress вызывает положительные чувства возбуждения, удовлетворения, смысла, удовлетворения и благополучия», - сказал Ли. Он объясняет, что эустресс хорош тем, что вы чувствуете себя уверенно, адекватно и вдохновляетесь вызовом, который испытывает стрессор.
Психолог доктор Кара Фасоне считает, что эустресс - это достаточно бросить вызов самому себе, не тратя все свои ресурсы. Этот тип стресса дает вам возможность расти в трех областях:
- Эмоционально эустресс может вызвать положительное чувство удовлетворенности, вдохновения, мотивации и потока.
- Психологически эустресс помогает нам развить самоэффективность, автономию и устойчивость.
- Физически эустресс помогает нам строить тело (например, путем выполнения сложной тренировки).
Какие примеры эустресс?
Вы можете найти эустресс во всех сферах своей жизни. От работы и межличностных отношений до дома и семейных отношений существует множество возможностей испытать положительный стресс.
Фасоне рассказывает, как вы можете увидеть эустресс в своей жизни:
Эустресс на работе
Примером эустресса на работе является новый проект, который побуждает вас использовать существующие сильные стороны (которые могут быть невероятно энергичными) и требует от вас оттачивания существующих навыков или изучения новых.
Рабочие проекты приведут к эустрессу только в том случае, если они сложны, но реалистичны. Если сроки нереально сжатые, вы выполняете множество проектов (нереальная рабочая нагрузка) или работаете с токсичной командной культурой, вы с большей вероятностью испытаете стресс и связанные с ним негативные последствия.
Эустресс в личных интересах
Еще один пример эустресса - ставить сложные цели в соответствии с вашими интересами или увлечениями. Как люди, мы обладаем врожденной способностью к обучению. Узнавать что-то новое может быть непросто. И наращивание опыта в какой-либо области не происходит по прямой линии.
Обычно есть этап обучения, на котором вы можете быть абсолютно ужасны. Но вы учитесь на этих ошибках. Когда вы начинаете видеть маленькие победы и продолжаете укреплять самоэффективность, у вас появляется мотивация продолжать учиться и совершенствоваться.
Эустресс и путешествия
Путешествие по своей природе сопряжено со стрессом, особенно когда вы исследуете далекие места с другим языком и обычаями.
В то же время вы погружаетесь в новое и интересное место с разнообразной едой, которую можно отведать, новыми местами, которые стоит увидеть, и целой культурой, которую можно испытать.
Путешествие вызывает стресс, но для многих людей открывает глаза на него положительно.
Эустресс и физическая подготовка
Физически эустресс выражается в том, что вы бросаете вызов вашему телу (например, поднимаете тяжести), чтобы стимулировать рост (в данном случае силу, выносливость и рост мышц).
В тренажерном зале или на прогулке вы можете играть под свою музыку и полностью погрузиться в тренировку. Вы можете даже не осознавать, насколько изнурительной стала работа, потому что вы увлечены текущим моментом.
Как можно включить в свою жизнь больше положительного стресса?
Вполне вероятно, что вы уже включили в свою жизнь положительный стресс. Но если вы ищете способы сделать эустресс частью своей повседневной жизни, Fasone поделится несколькими идеями, которые помогут вам начать:
- Узнавайте что-то новое каждый день, большое или маленькое.
- Выталкивайте себя из зоны комфорта на работе. Это может означать принятие на себя новой ответственности или развитие нового навыка.
- Упражнения, упражнения, упражнения!
- Узнайте, как ставить перед собой сложные и реалистичные цели (личные и профессиональные). Отслеживайте свой прогресс, чтобы нести ответственность.
Прочтите о других способах справиться с негативным стрессом и улучшить свое здоровье и настроение.
Продуктивный положительный стресс
Стресс, будь то положительный или отрицательный, - нормальная часть жизни. Возможно, мы не контролируем некоторые из переживаемых нами негативных стрессов, но мы можем искать способы включить в нашу жизнь больше эустресса.
