Почему не нужно торопиться: мобильность против гибкости

Действительно ли быть супер гибким - идеал здоровья, к которому мы должны стремиться?

Независимо от того, являетесь ли вы заядлым йогом или самопровозглашенным спортсменом, вы наверняка услышите, как ваш инструктор использует термины «гибкость» и «мобильность».

Хотя многие люди считают, что эти два термина взаимозаменяемы, на самом деле между ними существует большая разница.

Многие из нас стремятся к стандартам гибкости, которые мы наблюдаем при прокрутке ленты Instagram. Мы все видели этого невероятного влиятельного человека в йоге, который может легко искажать свое тело, одновременно умудряясь улыбаться в камеру.

Но действительно ли такой уровень гибкости является идеалом здоровья, к которому мы должны стремиться?

Гибкость против мобильности

Чтобы разобраться в этом вопросе, важно понимать разницу между гибкостью и мобильностью:

Гибкость - это способность мышцы увеличиваться пассивно или без нагрузки. Когда вы выполняете статическую (неподвижную) растяжку с использованием веса тела, поддержки конечностей или подпорок, вы работаете над гибкостью мышц.

С другой стороны, подвижность связана с суставами и их способностью активно двигаться во всем диапазоне движений. Подумайте о том, чтобы поднять ногу в воздух на угол 90 градусов и снова опустить ее вниз. Это активная мобильность.

Чтобы иметь хорошую мобильность, вы делать нужна хорошая гибкость.

Также вам нужны мышечная сила и стабильность, чтобы активно манипулировать суставами.Динамические подвижные растяжки улучшают подвижность суставов, одновременно повышая гибкость, силу и стабильность.

Простой способ проверить разницу между гибкостью и подвижностью в собственном теле - это поднять колено к груди. Подвижность бедра определяется тем, как далеко колено перемещается без посторонней помощи.

Затем положите руки на колено и активно подтяните его к груди. Эта растяжка показывает вашу общую гибкость бедра.

Действительно ли гибкость полезна для вас?

Распространенное заблуждение, что гибкость необходима для здоровья в целом. На самом деле нет никаких доказательств того, что гибкость приносит реальную пользу для здоровья, если она не сочетается с сильными подвижными суставами.

В некоторых случаях гибкость может принести больше вреда, чем пользы.

К сожалению, фитнес-тренды часто фокусируются на том, насколько «красивой» или «впечатляющей» выглядит гибкость, то есть не уделяют особого внимания тренировкам на подвижность.

Если вы склонны растягивать мышцы, занимая статичное положение, возможно, вы пренебрегаете своей подвижностью.

Если вам 20 или 30 лет, вы можете подумать, что подвижность суставов - не то, о чем вам нужно беспокоиться. Однако недостаток физической активности, ежедневный стресс и даже режим сна могут повлиять на нашу подвижность в любом возрасте.

Мобильность имеет множество преимуществ, поэтому стоит потратить немного времени и усилий на эту часто игнорируемую область физического здоровья.

Преимущества мобильности

Может предотвратить травмы

Исследования показали, что диапазон движений в суставах и риск травм напрямую связаны.

Включив динамическую растяжку вместо статической, вы активируете и укрепите все мышцы, необходимые для движения сустава в пределах его диапазона движений. Это создает мышечный баланс и снижает риск травм.

По словам Келси Дрю, физиотерапевта из Tower Physio: «Сравнение статики и динамики всегда противоречиво и зависит от предполагаемого результата, но, судя по последним доступным исследованиям, я нахожусь в лагере динамической растяжки».

Дрю продолжает объяснять, что исследования о том, действительно ли динамическая растяжка может предотвратить травмы, еще не проводились. Однако она всегда рекомендует динамическую растяжку.

«Статическая растяжка как разминка перед физической нагрузкой на самом деле снижает взрывную мышечную активность, поэтому она может быть очень пагубной, если вы занимаетесь спринтерским бегом или соревновательными видами спорта», - говорит она.

Улучшить осанку

Если вы испытываете неподвижность в суставах, ваша осанка может пострадать. Несколько исследований связали постуральный дисбаланс с недостаточной подвижностью суставов. По сути, без сильных мышц вокруг суставов трудно поддерживать хорошую осанку.

Одно исследование показало, что подвижность таза может быть связана со здоровой осанкой позвоночника. Другое исследование показало, что неподвижность бедра может влиять на естественную кривизну поясничного отдела позвоночника.

Это приводит к распространенным проблемам с осанкой, таким как опущенные плечи, изогнутый позвоночник и сжатая шея. Плохая осанка может привести к хроническим болям в пояснице, шее и плечах.

Включив динамическую растяжку для подвижности суставов в свой распорядок дня, вы улучшите естественную осанку и уменьшите количество болей, которые вы испытываете каждый день.

Увеличьте легкость передвижения

Совместная подвижность отвечает за контроль и координацию некоторых наших основных повседневных движений.

Если вы плохо двигаетесь, вам может быть трудно выполнять повседневные движения. Это связано с тем, что отсутствие подвижности суставов затрудняет выполнение активных движений без дискомфорта.

Работая над подвижностью, вы можете тренировать свои мышцы, чтобы они были достаточно гибкими, чтобы хватать тарелку, которая находится вне досягаемости, или вытянуть руку над головой, чтобы добраться до верхней полки на кухне.

Может снизить стресс

Вы можете подумать, что статическая растяжка, такая как сгибание вперед или растяжка на половину, оказывает медитативное воздействие на ум. Удивительно, но оказывается, что эффекты динамических движений сильнее.

Недавняя практика под названием софрология утверждает, что сочетание техник, включая динамические движения, медитацию, внимательность и дыхание, может помочь уменьшить стресс.

Физическая независимость

С возрастом подвижность суставов естественным образом снижается. В конце концов, суставы могут стать настолько ограниченными, что повседневные движения, такие как ходьба, стояние и удерживание предметов, становятся трудными без посторонней помощи.

Чем раньше вы начнете работать над своей мобильностью, тем лучше. Естественная подвижность суставов начинает ухудшаться примерно в 30 лет. Включив тренировку мобильности в свой распорядок дня, вы сможете продлить свою физическую независимость.

Большая гибкость

Если вы все еще стремитесь улучшить свою гибкость, упражнения на подвижность могут помочь вам в достижении ваших целей.

Работаете на шпагате? Попробуйте несколько активных динамических растяжек, чтобы мобилизовать и раскрыть тазобедренные суставы. Вам будет намного проще в следующий раз соскользнуть вниз, когда ваши бедра будут иметь больший диапазон естественных движений.

Попробуйте эти активные растяжки

Махи ногой

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, с мягким сгибанием в коленях.
2. Поднимите одну ногу над землей, слегка согнув ее в коленях.
3. Аккуратно проведите поднятой ногой перед собой, а затем поверните ее прямо за собой, как маятник.
4. Повторите это движение 5-10 раз, затем поменяйте сторону.

Бедра круги

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните бедра влево, слегка наклонив корпус вправо.
3. Двигайте бедрами по большому кругу, проходя через переднюю, правую, заднюю и левую стороны.
4. Повторите 5-10 раз, а затем измените направление вашего круга.

Круги руками

1. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки по обе стороны от тела, образуя Т-образную форму.
2. Держа руки прямыми, начните вращать руками большими кругами, двигаясь от плечевого сустава, ладони смотрят вниз.
3. Повторите 5–10 раз, затем смените направление.

Качающееся вращение позвоночника

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки по обе стороны от тела, образуя Т-образную форму.
2. Начните скручивать позвоночник, двигая руками параллельно полу.
3. Поворачивайте позвоночник влево и вправо, держа бедра и ноги вперед.
4. Повторите 5-10 раз.

Вывод

Хотя может показаться соблазнительным сосредоточиться на повышении гибкости, гораздо полезнее сделать упор на повышение подвижности.

Укрепив мышцы вокруг суставов с помощью динамических движений, вы заметите меньше травм, улучшите осанку и даже почувствуете улучшение самочувствия.

Хотя в том, чтобы быть гибкими, нет ничего плохого, упражнения на динамическую подвижность обеспечивают силу и стабильность, которые приводят к расширению диапазона движений и прекрасной осанке даже в зрелом возрасте.

Мэг Уолтерс - писатель и актер из Лондона. В своих статьях она заинтересована в изучении таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и иногда выпивать бокал вина.