Катастрофизация: что нужно знать, чтобы не волноваться

Катастрофизация - это когда кто-то предполагает, что произойдет худшее. Часто это включает в себя уверенность в том, что вы находитесь в худшей ситуации, чем есть на самом деле, или преувеличение трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

Например, кто-то может опасаться провала экзамена. Исходя из этого, они могут предположить, что провал экзамена означает, что они плохие ученики и никогда не смогут сдать экзамены, получить степень или найти работу. Они могут прийти к выводу, что это означает, что они никогда не будут финансово стабильными.

Многие успешные люди не сдали экзамены, и провал экзамена не означает, что вы не сможете найти работу. Человек, который совершает катастрофу, может не признать этого.

Легко отклонить катастрофизацию как чрезмерное преувеличение, но часто это бывает не намеренно и не так просто. Люди, которые это делают, часто даже не осознают, что делают это. Они могут чувствовать, что не могут контролировать свои переживания, и это может даже сказаться на их здоровье. К счастью, существуют эффективные методы лечения.

Что вызывает катастрофу?

Непонятно, что именно вызывает катастрофу. Это может быть механизм выживания, полученный от семьи или других важных людей в жизни человека. Это могло быть результатом опыта или могло быть связано с химией мозга.

Исследования с участием людей, страдающих катастрофой и также страдающих хронической болью, показывают, что у них могут быть изменения в ответах гипоталамуса и гипофиза, а также повышенная активность в тех частях мозга, которые регистрируют эмоции, связанные с болью.

Люди, у которых есть другие состояния, такие как депрессия и тревога, а также люди, которые часто устают, также могут иметь больше шансов на катастрофу.

Другие условия, связанные с катастрофизацией

Хроническая боль

Сочетание хронической боли и катастрофического расстройства случается часто и широко изучается.

Поскольку человек с хронической болью привык постоянно испытывать боль, он может решить, что ему никогда не станет лучше и он всегда будет чувствовать дискомфорт. Этот страх может заставить их вести себя определенным образом, например, избегать физической активности, которая, вместо того, чтобы защищать их, в конечном итоге может ухудшить их симптомы.

В обзоре 2011 года, посвященном боли, депрессии и катастрофам, были рассмотрены участники с ревматическими заболеваниями. Было обнаружено, что пациенты, у которых произошла катастрофа, сообщали об усилении тяжести их боли. В другом обзоре 2011 года был сделан аналогичный вывод, предполагающий, что устранение катастрофических последствий важно при лечении хронической боли.

Однако это не означает, что к хронической боли нельзя относиться серьезно. Катастрофизация - это не то же самое, что преувеличение в отношении боли. Проведенное в 2009 году исследование хронической боли и катастрофизации показало, что катастрофизация - это больше, чем просто психологическое явление - она ​​влияет на физиологию мозга. Таким образом, к этому следует относиться очень серьезно.

Тревожные расстройства и депрессивные расстройства

Катастрофизация связана с депрессией, а также с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), посттравматическое стрессовое расстройство и ОКР.

В исследовании 2015 года, в котором приняли участие 2802 подростка, было обнаружено, что те, кто склонен к катастрофам, чаще страдают тревожными расстройствами.

Исследование 2012 года показало, что катастрофизация связана как с тревожными, так и с депрессивными расстройствами у детей, особенно среди детей третьего класса или младше. Контролируя тревогу, он показал, что существует сильная связь между депрессией и катастрофами. Авторы пришли к выводу, что это произошло потому, что предположение о том, что худшее будет всегда, ведет к чувству безнадежности. Постоянное чувство безнадежности может привести к депрессии.

Усталость

Обзор исследований 2012 года показал, что существует связь между усталостью и катастрофами. Обзор пришел к выводу, что катастрофизация может быть предиктором того, насколько устали люди. Другими словами, это может усугубить усталость. Тем не менее, в обзоре было рассмотрено небольшое количество людей, и необходимы дополнительные исследования.

Есть ли лечение от катастрофизации?

Терапия

Поскольку катастрофизация тесно связана с психическими заболеваниями, неудивительно, что терапия может эффективно лечить катастрофические расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ - одна из наиболее распространенных форм разговорной терапии. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что КПТ эффективна в борьбе с катастрофическими последствиями у пациентов с фибромиалгией и помогает им лучше справляться с болью.

КПТ пытается воздействовать на ваше мышление и модели поведения. В случае катастрофы ваш терапевт может помочь вам распознать иррациональные мысли и заменить их рациональными.

Например, вы могли бы подумать: «Я сдал этот отчет с опозданием. Я полный неудачник и потеряю работу. Я буду финансово бедным ". С помощью КПТ вы поймете, что это иррациональная мысль. Ваш терапевт может помочь вам заменить эту мысль словами: «Я с опозданием сдал этот отчет. Если я извинюсь за это, мой босс поймет. Она не уволит меня за эту единственную ошибку. Я буду в порядке.

Внимательность

Если вы часто сталкиваетесь с катастрофами, внимательность может быть вам полезна. Это может помочь вам распознать иррациональные мысли и контролировать свои мысли.

Ряд исследований показал, что внимательность может лечить или уменьшать катастрофические последствия. Исследование, проведенное в 2017 году на людях с фибромиалгией, показало, что внимательность может помочь.

Медикамент

Если ваша катастрофа связана с другим состоянием, например депрессией, ваш врач может прописать лекарства от этого основного состояния. Тем не менее, нет лекарства, которое специально лечит катастрофу.

Суть

Катастрофизация - это симптом многих психических заболеваний, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Хотя это может показаться ошеломляющим, есть много способов вылечить катастрофу. Если вы думаете, что имеете склонность к катастрофам, поговорите с психологом или терапевтом.