Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Путешествие по городу может быть авантюрным способом путешествовать в одиночку или с друзьями и семьей.
Однако найти полезные закуски на заправочных станциях, в магазинах и на остановках для отдыха по дороге часто бывает непросто.
Кроме того, нерегулярное питание и сидение часами подряд во время вождения могут привести к проблемам с пищеварением, таким как запор и вздутие живота, что делает здоровые перекусы еще более важными.
Таким образом, вы должны следить за питательными закусками, которые можно упаковать с собой или купить по пути. Обратите внимание, что многие портативные и стабильные закуски высококалорийны, поэтому имейте это в виду, когда вы путешествуете, и ваш уровень активности, вероятно, ниже обычного.
Вот 14 здоровых закусок, которые идеально подходят для путешествий.
1. Свежие фрукты и ореховое масло.
Свежие фрукты не только очень питательны, но и легко переносятся.
Во время поездок употребление гидратирующих продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, может поддерживать регулярность опорожнения кишечника и помочь предотвратить запоры, вызванные бездействием.
Яблоки, клубника и бананы отлично сочетаются с ореховыми маслами с высоким содержанием белка, такими как миндальное или арахисовое масло, для сытной закуски.
Ореховые масла продаются даже в пакетиках на одну порцию, которые могут пригодиться, когда вам нужно быстро перекусить во время вождения. Такие бренды, как Artisana и Once Again предлагают пакеты для отжима натурального орехового масла без сахара.
2. Маршрутный микс
Trail Mix - отличная закуска для автомобильных поездок - и не зря. Он не требует охлаждения, его легко употреблять в пищу, он содержит много белка, полезных жиров и клетчатки, чтобы заправить вас в очень длительных поездках.
Более того, вы можете купить питательные продукты с низким содержанием сахара на большинстве остановок отдыха и заправочных станций. Ищите разнообразие с орехами, семенами и несладкими сухофруктами - и избегайте тех, которые содержат конфеты, засахаренные орехи и засахаренные фрукты.
Вы также можете сделать это самостоятельно дома.
Начните с сырых или жареных орехов и семян, а затем добавьте свои любимые несладкие сухофрукты. Добавьте несладкий сушеный кокос, какао-крупку, стружку из темного шоколада или специи для дополнительного аромата и хрустящей корочки.
Обратите внимание, что даже без добавления конфет, смесь для трейлов высококалорийна и лучше всего подходит, как вы уже догадались, для троп. Имейте это в виду, если вы сидите часами напролет.
Тем не менее, трейл-микс также работает как заменитель еды, когда выбор других продуктов ограничен. Сочетание тропической смеси с низкокалорийными свежими фруктами или овощами - один из способов сбалансировать ее калорийность.
3. Протеиновые батончики и батончики из мюсли.
Протеиновые батончики и батончики мюсли удобны, и большинство из них не требует охлаждения, что делает их хорошим выбором для автомобильных поездок.
Тем не менее, многие батончики содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки, поэтому важно выбирать продукты, приготовленные из цельных питательных ингредиентов, таких как орехи, овес, семена чиа, яичные белки и сухофрукты.
Вы можете купить питательные батончики в Интернете или в местном продуктовом магазине. Здоровые бренды включают RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw и чисто elizabeth.
4. Энергетические укусы
Энергетические закуски, также называемые энергетическими шарами, представляют собой небольшие кусочки, приготовленные из таких полезных ингредиентов, как орехи, семена и сухофрукты. Несмотря на небольшие размеры, они содержат много питательных веществ и калорий.
Вы можете легко приготовить их дома и упаковать в холодильник, чтобы взять с собой в дорогу. Ознакомьтесь с этим рецептом энергетических закусок, включающих финики, орехи, какао-порошок и миндальное масло.
Кроме того, такие компании, как Navitas, Ello Raw и Made in Nature, производят восхитительные энергетические шары.
5. Орехи и семена
Орехи и семена восхитительны сами по себе и хорошо сочетаются со многими другими дорожными закусками, включая сушеные или свежие фрукты.
И орехи, и семена богаты белком, полезными жирами и клетчаткой. Фактически, употребление большего количества этих продуктов может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень сахара в крови.
Грецкие орехи, миндаль, кешью, орехи макадамия, тыквенные семечки и семена подсолнечника могут обеспечить необходимый заряд энергии во время вашей поездки.
6. Фруктовые и овощные чипсы.
Многие путешественники обращаются к закускам с высокой степенью переработки, таким как картофельные чипсы, чтобы удовлетворить свою тягу. Однако эти чипсы обычно содержат много калорий, натрия и вредных добавок.
Если вы хотите соленую закуску с небольшим количеством хрустящей корочки, попробуйте вместо этого полезные чипсы из сухофруктов и овощей. Например, запеченные яблочные чипсы, чипсы из подорожника и чипсы из капусты являются отличным заменителем своих высокотехнологичных аналогов.
Выбирайте продукты без добавления сахара и консервантов или готовьте дома фруктовые и овощные чипсы. Следуйте этому рецепту хрустящих чипсов из капусты, которые идеально подходят для путешествий.
7. Несладкий йогурт.
Вы можете расширить ассортимент перекусов во время поездки, если возьмете с собой кулер.
Несладкий йогурт - отличная закуска, которая также может служить быстрым завтраком, когда ваш выбор ограничен, но его нужно держать в прохладном месте, чтобы предотвратить порчу, поэтому не забудьте заполнить кулер льдом или пакетами со льдом.
Многие ароматизированные йогурты содержат большое количество добавленного сахара, поэтому вам следует ограничить его употребление. Лучше всего выбирать несладкие простые сорта, а затем добавлять свои собственные начинки, такие как ягоды, орехи, семена, семена чиа и сушеный кокос.
Несладкий греческий йогурт особенно полезен, потому что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.
8. Жареный нут.
Нут очень питателен, он содержит белок, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и цинк.
Хотя взять банку нута в дорогу можно, но немного сложнее, сушеный нут портативен, и его легко есть во время вождения или навигации.
По этому рецепту легко приготовить самостоятельно.
Кроме того, вы можете купить сушеный нут с различными вкусами в местном магазине по продаже диетических продуктов или в Интернете.
9. Свежие овощи и питательный соус.
Если вы возьмете с собой холодильник, свежие овощи, такие как сельдерей, брокколи, морковь, огурцы и перец, станут восхитительными низкокалорийными закусками для путешествий.
Употребление овощей может не только удовлетворить вашу тягу к хрусту, но и снизить риск различных заболеваний, включая ожирение, некоторые виды рака и снижение умственного развития.
Чтобы повысить содержание белка и вкус этой закуски, сочетайте свежие овощи с богатыми питательными веществами соусами, такими как хумус или греческий йогурт.
10. Яйца, сваренные вкрутую.
Вареные вкрутую яйца - еще один способ помочь вам в длительных поездках на автомобиле.
Они полны полезных жиров, белка, витамина B12, холина и антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин, что делает их особенно питательным выбором.
Просто храните их в холодильнике вместе с пакетами со льдом и съешьте в течение 1 недели.
11. Питьевые супы.
Хотя суп может показаться странным выбором для поездки, надежные питьевые супы - полезный и удобный выбор во время вождения. Кроме того, овощные супы могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, когда свежих продуктов не хватает.
Многие компании делают питьевые супы в переносных контейнерах, не требующих охлаждения.
Например, Fawen и Karine & Jeff предлагают высококачественные органические супы, которые можно пить прямо из бутылки.
12. Авокадо.
Цельные авокадо - это закуска с высоким содержанием клетчатки и жира, которая особенно подходит, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
Кроме того, они полны таких питательных веществ, как калий, фолиевая кислота и витамины C и E.
Эти маслянистые фрукты можно солить и есть ложкой или растирать и подавать с крекерами или овощами во время перерыва от вождения. Принесите смесь спелых и незрелых авокадо, чтобы всегда быть готовым к употреблению.
13. Сыр и крекеры
Сыр и крекеры - классическая закуска для тех, кто хочет перекусить в дороге.
Покупая крекеры, выбирайте цельнозерновые продукты таких брендов, как Simple Mills, Mary’s Gone Crackers и Jilz.
Добавьте к крекерам сыр чеддер, бри или другой сыр, чтобы получилось сытное и сытное угощение. Вы также можете добавить свежие фрукты для нотки сладости.
14. Темный шоколад и миндаль
Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого во время долгой поездки, не упускайте бесконечные сладости, выпечку и сладкие напитки, которые продаются на остановках для отдыха и на заправках.
Вместо этого возьмите с собой такие полезные продукты, как темный шоколад.
Это лакомство богато мощными полифенольными антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными и сердечозащитными свойствами. Более того, умеренное употребление шоколада может защитить от таких заболеваний, как инсульт и диабет.
Добавьте горсть миндаля, чтобы получить хрустящую закуску, богатую клетчаткой и белком.
Суть
Хотя здоровое питание в дороге может показаться трудным, планирование заранее и приготовление питательных закусок может поддерживать ваше тело в бодрости и сдерживать голод.
Если вы возьмете более прохладный напиток, свежие овощи, несладкий йогурт и яйца вкрутую - отличные варианты. Другие продукты, которые не обязательно хранить в прохладном месте, которые легко хранить и есть в дороге, включают свежие фрукты, орехи, семена, ореховое масло, питьевые супы и протеиновые батончики.
Помните об этих закусках, когда ищете портативные питательные продукты для следующего приключения.
