Чтобы вернуться в ритм упражнений после рождения ребенка, может потребоваться некоторое время. А если вы бегун, вам понадобится несколько дополнительных месяцев - по крайней мере, 6, если быть точным - прежде чем вы сможете зашнуровать обувь и взять своего малыша на пробежку.
Вот все, что вам нужно знать о беге трусцой, с учетом вашего последнего дополнения.
Минимальный возраст для бега с младенцем в коляске
После того, как вы принесете ребенка домой, вы можете хранить его в упакованном виде в течение нескольких месяцев. Большинство экспертов говорят, что бегать с малышом в спортивной коляске не рекомендуется, пока ему не исполнится 6 месяцев.
Поскольку большинство прогулочных колясок не имеют полностью откидного сиденья, Флоренсия Сегура, доктор медицинских наук, педиатр из FAAP из Вены, Вирджиния, говорит, что прогулочные коляски безопасны для детей в возрасте от 6 до 8 месяцев.
«В возрасте от 6 до 8 месяцев у младенцев будет необходимый контроль шеи и головы в сидячем положении, чтобы безопасно выдерживать быстрые движения и крутые повороты, чтобы избежать возможных хлыстовых травм или травм головы», - говорит Сегура.
Помимо того, что ваш педиатр дает зеленый свет, она также призывает семьи следовать рекомендациям производителей детских колясок и проверять, нет ли отзывов.
Даже когда ваш ребенок достигнет безопасного возраста для прогулки в прогулочной коляске, сначала подумайте о том, чтобы ходить или бегать трусцой медленно с ним в ней. Это поможет вам привыкнуть к коляске и увидеть, как ваш малыш отреагирует на это новое приключение.
И прежде чем отправиться за дверь, убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование и большой палец вверх от вашего врача.
Почему важно инвестировать в правильное снаряжение
Покупка прогулочной коляски может показаться сложной - мягко говоря. Благодаря передовым функциям и новейшим технологиям рулевого управления, держателям для напитков и солнцезащитным козырькам выбор подходящей коляски иногда сводится к двум основным факторам: стоимости и безопасности.
Что касается безопасности, Ребекка Кордеки, AFAA, персональный тренер, сертифицированный ACE, говорит, что первое, что нужно проверить, - это отзыв производителя. «Обязательно проверьте марку и модель на наличие каких-либо отзывов, особенно если вы покупаете свою коляску из вторых рук», - говорит она.
Проверка отзывовВы можете поискать на сайте Комиссии по безопасности потребительских товаров информацию об отзыве детских колясок.
Вы также захотите проверить, есть ли у коляски широкое основание, чтобы обеспечить лучшее основание, что снижает вероятность опрокидывания.
Кордеки также говорит, что безопасная прогулочная коляска должна иметь 5-точечную систему ремней безопасности, чтобы полностью защитить вашего ребенка во время движения. «Всего одна шишка или быстрая остановка могут встряхнуть вашего ребенка, и если его не удерживать должным образом, это может быть опасно», - объясняет она.
И, наконец, не полагайтесь на возрастные ограничения, чтобы определить безопасность и удобство использования коляски. Всегда проверяйте требования к весу и росту, поскольку каждый ребенок растет по-разному для своего возраста.
Лорен Флорис, сертифицированный тренер по бегу в США (USATF) и представитель BOB Gear, говорит, что колеса - это ключевой момент, который следует учитывать при поиске прогулочной коляски. «Некоторые прогулочные коляски имеют фиксированное переднее колесо, в то время как у других есть переключатель на переднем колесе, который позволяет бегунам блокировать режим бега и разблокировать его для режима ходьбы», - объясняет она.
Флорис говорит, что безопаснее всего зафиксировать переднее колесо на месте, когда прогулочная коляска используется для бега или бега трусцой, чтобы предотвратить опрокидывание коляски. Прочные, наполненные воздухом шины также облегчают бег трусцой по различным поверхностям, таким как тротуары и гравий.
Еще одна вещь, которую нужно искать в безопасной прогулочной коляске, - говорит Флорис, - это ремешок для запястья. «Родители должны носить ремешок на запястье своей спортивной коляски при выполнении любых упражнений, так как он обеспечивает дополнительную безопасность, так как держите коляску рядом с родителями во время их занятий», - объясняет она.
Наконец, проверьте наличие стояночного тормоза, которым вы можете пользоваться во время отдыха.
Почему прогулочная коляска безопаснее стандартной коляски
Любой родитель может сказать вам, что все необходимое для ребенка оборудование быстро складывается. И хотя вы можете найти способы сократить расходы и устранить дублирование, минимизация затрат за счет использования коляски 3 в 1 для бега - это не выход.
«Родители должны избегать бега трусцой или бега с традиционной коляской, потому что отсутствие фиксированного переднего колеса может затруднить управление в ускоренном темпе», - объясняет Флорис. Фиксированное колесо обеспечивает устойчивость и предотвращает опрокидывание коляски во время бега.
Коляска для бега также намного удобнее для вашего малыша, поскольку у нее есть система подвески с регулируемыми амортизаторами, которые созданы специально для более высокого уровня удара. Колеса беговых прогулочных колясок также больше, чем у традиционных прогулочных колясок, а шины надувные, в отличие от большинства обычных прогулочных колясок.
Флорис говорит, что эти особенности делают прогулочные коляски превосходными для бега и обеспечивают плавность езды для родителей и детей.
Польза пробежек с младенцем
Прогулка с ребенком на свежем воздухе полезна как для физического, так и для психического здоровья. Это также отличный способ познакомить вашего малыша со звуками и достопримечательностями природы. Они могут подышать свежим воздухом и посмотреть на птиц, наблюдая, как вы заботитесь о себе.
В целом, физические упражнения - отличный способ для молодых родителей:
- справляться со стрессом
- поднять настроение и энергию
- сжигать калории
- укрепляют и тонизируют мышцы
- лучше спать
- сбросить лишний вес, набранный во время беременности
Кроме того, мы упоминали о фантастической тренировке верхней части тела и кора, которую вы получаете, когда поднимаете прогулочную коляску в гору? Поскольку вы сопротивляетесь сопротивлению (вашему ребенку!), Вы также задействуете мышцы рук, плеч, верхней части спины и корпуса, чтобы генерировать энергию, которая поможет вам подняться в гору.
Советы и дополнительные меры предосторожности при пробежке с ребенком
Теперь, когда у вас выбрана коляска, и у вашего ребенка есть голова и шея в силах безопасно отправиться на пробежку, пора подумать о дополнительных мерах предосторожности, которые вам следует предпринять, прежде чем стучать по тротуару.
Первое, что нужно сделать, - это научиться комфортно толкать коляску без ребенка. Кордеки рекомендует класть в коляску тяжелый предмет, имитирующий вес вашего ребенка. Это поможет вам проверить остановку и запуск коляски, а также научиться комфортно использовать доминирующую и / или недоминантную руку во время толчка.
Поскольку это ненормальное чувство, Кордеки говорит, что может потребоваться некоторое время, чтобы ваша ходьба или бег и походка и равновесие синхронизировались.
Как только вы освоитесь с коляской, проверите прогноз погоды, примените солнцезащитный крем и упакованные закуски и воду, Кордеки говорит родителям, что пора быстро «осмотреть маму и ребенка», прежде чем выходить на улицу.
«Я рекомендую проводить личный осмотр тела, ребенка и коляски перед каждой прогулкой», - говорит она. Имея это в виду, вот ее контрольный список по безопасности:
- Проверка мамы / папы. Убедитесь, что обувь надежно и плотно завязана.
- Детский чек. Убедитесь, что ваш ребенок надежно закреплен в 5-точечном ремне безопасности.
- Проверка коляски. Убедитесь, что с боков ничего не свисает, что может запутаться во время бега. Выполните предварительную проверку надлежащего давления в шинах и проверьте тормоза коляски, чтобы убедиться, что они работают.
Кордеки также напоминает молодым родителям, что, поскольку вы усложняете себе задачу, подталкивая и регулируя свое тело в движении, неплохо было бы сделать так, чтобы темп был медленнее. Другими словами, не используйте эти тренировки, чтобы сократить время на милю.
И, наконец, не забывайте о своем окружении и периодически смотрите вниз, чтобы проверять свою беговую поверхность. «Как заядлый бегун, даже без коляски передо мной во время бега, я часто теряю равновесие из-за неустойчивых поверхностей, поэтому очень важно проявлять особую внимательность при беге с коляской», - добавляет она.
Вывод
Решение, когда ваш ребенок по мере развития готов присоединиться к вам на пробежке в вашей прогулочной коляске, - увлекательный шаг, необходимый для его безопасности. Хотя минимальный возраст для бега с ребенком в прогулочной коляске составляет 6 месяцев, ваш ребенок может быть не готов, пока ему не исполнится 8 месяцев.
В случае сомнений спросите врача, готов ли ваш малыш. Они могут оценить силу головы и шеи вашего ребенка и помочь вам выбрать подходящую прогулочную коляску.
