Легко принять как должное все способы, которыми ваши мышцы ног растягиваются, сгибаются и работают вместе, чтобы вы могли заниматься повседневной жизнью.
Идете ли вы, стоите, сидите или бегаете, это связано с работой и координацией ваших 10 основных мышц ног, а также множества более мелких мышц и сухожилий.
Вы можете не думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ноге, которая часто возникает из-за растяжения мышц или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервом или сужение артерий, также могут вызывать боли в ногах, особенно когда вы двигаетесь.
Давайте подробнее рассмотрим мышцы верхней и нижней части ноги, а также типы состояний, которые являются наиболее частыми причинами боли в бедре или икре.
Какие мышцы у вас в верхней части ноги?
В верхней части ноги есть две основные группы мышц. Они включают:
- Ваши квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех мышц передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и крупных мышц вашего тела. Они помогают выпрямить или удлинить ногу.
- Ваши подколенные сухожилия. Эта группа мышц расположена на тыльной стороне бедра. Ключевая работа этих мышц - сгибать или сгибать колено.
Четыре мышцы, из которых состоят квадрицепсы, включают:
- Vastus lateralis. Самая большая из четырехглавых мышц расположена на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедра (бедренной кости) до коленной чашечки (надколенника).
- Vastus medialis. Эта мышца, имеющая форму слезы, на внутренней части бедра проходит вдоль бедренной кости до колена.
- Vastus intermediateus. Расположенная между медиальной широкой мышцей бедра и латеральной широкой мышцей бедра, это самая глубокая четырехглавая мышца.
- Прямая мышца бедра. Прикрепленная к бедренной кости, эта мышца помогает расширять или поднимать колено. Он также может сгибать бедро и бедро.
Три основных мышцы подколенных сухожилий проходят от задней части бедра, под большой ягодичной мышцей (ягодицами) и спускаются к большеберцовой кости (большеберцовой кости).
Мышцы подколенного сухожилия включают:
- Двуглавая мышца бедра. Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части бедра до большеберцовой кости, помогает сгибать колено и разгибать бедро.
- Semimembranosus. Эта длинная мышца, идущая от таза к большеберцовой кости, расширяет бедро, сгибает колено и помогает вращать большеберцовую кость.
- Semitendinosus. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает разгибать бедро и вращать бедро и большеберцовую кость.
Какие мышцы у вашей голени?
Голень - это часть между коленом и лодыжкой. Основные мышцы голени расположены в икре позади большеберцовой кости (большеберцовой кости).
Мышцы голени включают:
- Gastrocnemius. Эта большая мышца проходит от колена до лодыжки. Это помогает расширить стопу, лодыжку и колено.
- Soleus. Эта мышца проходит по задней части голени. Это помогает оттолкнуть вас от земли, когда вы идете, а также помогает стабилизировать вашу осанку, когда вы стоите.
- Плантарис. Эта маленькая мышца находится за коленом. Он играет ограниченную роль в помощи сгибанию колена и лодыжки и отсутствует примерно у 10 процентов населения.
Что может вызвать боль в бедре?
Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных мышечных травм до сосудистых или нервных проблем. Некоторые из наиболее частых причин включают:
Растяжения мышц
Растяжения мышц - одна из наиболее частых причин боли в бедрах. Растяжение мышц возникает, когда волокна в мышце растягиваются слишком далеко или разрываются.
Причины растяжения мышц бедра включают:
- чрезмерное использование мышц
- мышечная усталость
- недостаточная разминка перед тренировкой или занятием
- мышечный дисбаланс - когда одна группа мышц намного сильнее, чем прилегающие мышцы, более слабые мышцы могут получить травму
Синдром подвздошно-большеберцового бандажа
Длинный кусок соединительной ткани, известный как подвздошно-большеберцовый (IT) пояс, проходит от бедра до колена и помогает вращать и разгибать бедро, а также стабилизирует ваше колено.
Когда он воспаляется, это может вызвать состояние, известное как синдром IT-полосы (ITBS). Обычно это результат чрезмерного использования и повторяющихся движений, особенно это касается велосипедистов и бегунов.
Симптомы включают трение и боль при движении колена.
Мышечные судороги
Мышечные судороги, которые представляют собой непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц, обычно носят временный характер. Их часто вызывают:
- обезвоживание
- низкий уровень минералов, таких как
- кальций
- калий
- натрий
- магний
- мышечная усталость
- плохое кровообращение
- сдавление спинномозгового нерва
- Болезнь Эддисона
Растяжка и массаж пораженной мышцы могут помочь уменьшить судороги. Также может помочь приложение грелки к мышце, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.
Причины, не связанные с мышцами
Иногда боль в бедрах может вызывать основное заболевание. Некоторые причины боли в бедре, не связанные с мышцами, включают:
- Остеоартроз. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и болезненность.
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в вене образуется тромб. Чаще всего это происходит в бедре или голени.
- Парестетическая мералгия. Парестетическая мералгия, вызванная давлением на нерв, может вызывать онемение, покалывание и боль на внешней стороне бедра.
- Грыжа. Паховая грыжа может вызывать боль в месте пересечения паха и внутренней поверхности бедра.
- Диабетическая невропатия. Осложнение диабета 1 и 2 типа, диабетическая невропатия - это тип повреждения нервов, вызывающий боль, покалывание и онемение. Обычно он начинается в руках или ногах, но может распространяться на другие области, включая бедра.
Что может вызвать боль в икроножной мышце?
Боль в икроножной мышце может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, состояниями, связанными с нервами и кровеносными сосудами, а также некоторыми состояниями здоровья.
Напряженная икроножная мышца
Напряжение икроножной мышцы возникает, когда одна из двух основных мышц икроножной мышцы оказывается чрезмерно растянутой. Растяжения мышц часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерной нагрузки или неправильного разогрева перед бегом, ездой на велосипеде или какой-либо другой деятельностью, в которой задействованы мышцы ног.
Когда это случается, вы обычно чувствуете мышечное напряжение. Симптомы обычно включают:
- внезапное появление боли
- легкий отек
- ограниченный диапазон движения
- ощущение тяги в голени
Легкие и средние деформации телят можно лечить дома с помощью покоя, льда и противовоспалительных препаратов. Более тяжелые штаммы могут нуждаться в лечении.
Ахиллова тендинит
Тендинит ахиллова сухожилия - еще одна распространенная травма, которая возникает в результате чрезмерной нагрузки, резких движений или нагрузки на ахиллово сухожилие. Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости.
Симптомы обычно включают:
- воспаление в области задней части пятки
- боль или стеснение в задней части голени
- ограниченный диапазон движений при сгибании стопы
- припухлость
Процедуры по уходу за собой, такие как RICE (отдых, лед, компрессия, возвышение), могут помочь заживлению сухожилия.
Мышечные судороги
Мышечные судороги возникают не только в бедре. Они также могут произойти на задней части голени.
Внезапная резкая боль - наиболее частый симптом мышечной судороги. Обычно это длится не более 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпуклостью мышечной ткани под кожей.
Причины, не связанные с мышцами
- Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и в случае с бедром, сгусток крови также может образовываться в вене на икре. Сидение в течение длительного периода времени - один из самых больших факторов риска ТГВ.
- Заболевание периферических артерий (ЗПА). Заболевание периферических артерий возникает из-за накопления бляшек на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит после отдыха. Вы также можете почувствовать онемение или ощущение иголки в голенях.
- Ишиас. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в пояснице, которая простирается до икр.
Суть
Мышцы ног - одни из самых тяжелых мышц вашего тела. Ваша верхняя часть ноги включает семь основных мышц. Голень состоит из трех основных мышц, расположенных за большеберцовой или большеберцовой костью.
Боль в бедре или икре может быть вызвана травмами мышц или сухожилий, а также состояниями, связанными с нервами, костями или кровеносными сосудами.
Чтобы снизить риск травм, связанных с мышцами или сухожилиями, найдите время, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой или каким-либо видом деятельности, и не забудьте после этого потянуться.
Выполнение упражнений с отягощениями также может помочь укрепить и повысить гибкость мышц ног. Кроме того, избегайте обезвоживания и старайтесь не сидеть слишком долго.
Если у вас сильная боль в бедре или икре, которая усиливается при самопомощи или сопровождается другими симптомами, как можно скорее обратитесь к врачу.
