Вот как жизнь в городе может навредить вашему психическому здоровью

Может пострадать и ваше физическое здоровье.

Как горожанин, я наслаждаюсь многими вещами в городской жизни, такими как прогулки по необычным местам, местным кафе и ресторанам, посещение культурных мероприятий и встречи с людьми из разных слоев общества. Но даже несмотря на то, что жизнь в мегаполисе может быть захватывающей, есть некоторые недостатки.

Например, из-за интенсивного движения мне сложно общаться с друзьями из пригорода. Дополнительные разочарования включают переполненный общественный транспорт, шумовое загрязнение и необходимость платить почти 15 долларов за фильм.

Это может показаться незначительным раздражением, но исследования показывают, что суета городской жизни действительно может сказаться на нашем физическом и психическом здоровье. Вот что вы можете с этим сделать.

Постоянная стимуляция городской жизни может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.

Хотя жизнь в мегаполисе имеет свои преимущества, она может серьезно сказаться на нашем психическом здоровье.

По сравнению с сельскими жителями, исследователи обнаружили, что горожане на 21 процент чаще страдают тревожными расстройствами и на 39 процентов чаще страдают аффективными расстройствами. Метаанализ 2017 года также показал, что среди жителей городских районов чаще встречаются следующие психические расстройства:

• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Управление гневом
• генерализованное тревожное расстройство

То же самое можно сказать и о более серьезных психологических расстройствах, таких как шизофрения и паранойя.

Итак, каково объяснение? По словам психиатров, городская жизнь дает мозгу тренировку, которая меняет то, как мы справляемся со стрессом.

Вот как это работает: постоянная стимуляция городской жизни может привести организм в стрессовое состояние, известное как реакция «бей или беги». Это может сделать нас более уязвимыми к проблемам психического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и употребление психоактивных веществ. Это может помочь объяснить, почему 19,1 процента американцев страдают тревожным расстройством, а 6,7 процента страдают депрессией.

Городская жизнь также может подорвать вашу психологическую иммунную систему, что может быть опасно для людей с семейным анамнезом психических заболеваний. По мнению психологов, этот экологический стресс может увеличить риск развития психических расстройств, таких как тревога, депрессия или биполярное расстройство.

Несмотря на то, что городская жизнь может привести к эмоциональному стрессу, стыд и стигма могут помешать молодым людям рассказывать о своей борьбе. Согласно исследованию Cigna, это может объяснить, почему они чувствуют себя более одинокими, чем старшие поколения.

Более того, молодые люди, особенно миллениалы, часто испытывают выгорание - стрессовое состояние психического и физического истощения, которое может вытеснить радость из жизни.

Старшее поколение может рассматривать миллениалов как некомпетентных взрослых, уклоняющихся от ответственности, но, как написала Энн Хелен Петерсон для Buzzfeed, у миллениалов есть «бессистемный паралич», и они думают, что всегда должны работать.

У молодых людей, живущих в городах, которые никогда не спят, это убеждение может усилиться, что усугубит психологические трудности городского жилья.

Жизнь в городе также может повлиять на качество сна и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Городская жизнь может повлиять не только на наше психическое благополучие, но и на наше физическое здоровье. Исследование, проведенное в 2017 году, предполагает, что слишком сильное воздействие загрязнения воздуха и городского шума может нанести ущерб сердечно-сосудистому здоровью человека.

Похоже, что транспортный шум может ухудшить качество сна и вызвать резкое повышение уровня кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень этого гормона может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также кажется, что горожане более склонны к бессоннице и нарушениям сна. В ходе опроса более 15 000 человек исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что яркие огни города могут ослабить способность человека хорошо выспаться.

Согласно опросу, 6 процентов людей, живущих в ярко освещенных городских районах, спали менее шести часов каждую ночь. Они также обнаружили, что 29 процентов этих горожан были недовольны качеством своего ночного отдыха.

Помимо стресса Многолюдная городская жизнь также может сделать нас более склонными к заражению вирусами, особенно в сезон простуды и гриппа. Исследования также показали, что люди, живущие в городских районах, часто едят слишком много обработанной пищи и фаст-фуда, что подвергает их большему риску увеличения веса, высокого кровяного давления и диабета.

Вот как сделать так, чтобы жизнь в городе не навредила вашему психическому и физическому благополучию

Умение справляться со стрессовыми факторами городской жизни может помочь улучшить ваше физическое и эмоциональное благополучие. Следующие советы помогут предотвратить выгорание, одиночество и депрессию, которые лишат вас счастья из городского жилища.

Проводить время на свежем воздухе

Проведение слишком много времени в окружении бетона может стать причиной плохой городской хандры. Но выход в парк или прогулка на природе могут предложить решение. Исследования показывают, что связь с природой может помочь улучшить ваше психологическое благополучие и даже предотвратить депрессию.

Однако занятые горожане могут беспокоиться, что у них недостаточно времени, чтобы проводить на улице. К счастью, вам не нужно выкроить целые выходные, чтобы провести время на свежем воздухе. Попробуйте выйти на улицу и найти зеленые насаждения, например парк, во время обеденного перерыва, или устройте еженедельные прогулки и поговорите с близким другом.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что прогулки на природе помогают сбросить эмоциональный термостат мозга. Это помогает нам справиться с неприятными эмоциями, а затем укрепляет нашу способность справляться со стрессом.

Создать сообщество

Связь с вашим районом может сделать его более похожим на дом, но в эпоху социальных сетей мы с меньшей вероятностью будем просить наших соседей о небольших услугах.

Однако эти социальные взаимодействия помогают налаживать социальные связи и формировать близость. Они могут даже улучшить наше физическое здоровье.

Помня об этом, примите своего внутреннего мистера Роджерса и найдите время, чтобы узнать своих соседей. Пригласите их на ужин или начните разговор с бариста в местной кофейне. Общение с другими людьми, даже с незнакомцами, может помочь в борьбе с одиночеством. Беседы - прекрасный способ наладить новые отношения.

Упражнение

Неудивительно, что упражнения полезны для нашего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что тренировки могут сделать нас счастливее, улучшить нашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания.

Однако дела и расходы на жизнь в городе могут помешать нам тренироваться столько, сколько нам хочется. Если абонемент в тренажерный зал или уроки езды на велосипеде не входят в ваш бюджет, попробуйте групповые занятия фитнесом. В таких городах, как Лос-Анджелес, Сан-Франциско и Лондон, групповые занятия на открытом воздухе часто дешевле и их можно найти в местных районах.

Поговори об этом

Говорить о взлетах и ​​падениях городской жизни - один из способов справиться со стрессом. Поиск тех, кто подтверждает ваш опыт, может подтвердить, что вы не одиноки. Если вы столкнулись с проблемой психического здоровья, например депрессией или тревогой, вам может помочь терапия. Однако, в зависимости от вашего страхового покрытия, это может быть дорогостоящим.

Не позволяйте этому останавливать вас от поиска поддержки. В большинстве крупных городов США есть недорогие психиатрические клиники и группы поддержки. Информация о доступных вариантах психиатрической помощи может помочь вам найти правильный тип поддержки.

Если процесс кажется пугающим, помните, что терапия не длится вечно, но общение с профессионалом может предотвратить превращение стресса в нечто более серьезное и долгосрочное, например выгорание, общее беспокойство или глубокую депрессию.

Суть

Городская жизнь может принести столько же стресса, сколько и волнения. Знание того, как предотвратить влияние городской жизни на ваше физическое и психическое здоровье, может иметь огромное значение.

Неудивительно, что упражнения, общение с близкими и общение с людьми могут улучшить ваше настроение. И хотя эти действия могут принести пользу всем нам, такое взаимодействие может помочь горожанам оставаться на плаву.

Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, Калифорния. Она получила степень доктора психологических наук в Университете Северного Колорадо и получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Беркли. Страстно заботясь о женском здоровье, она подходит ко всем своим занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Узнайте, чем она занимается в Твиттере.