Нам не нужно делать вид, что все в порядке, когда это не так.
Когда чуть меньше месяца назад меня уволили с работы, многие друзья и семья из лучших побуждений поспешили сказать мне, что мне нужно «сохранять позитивный настрой».
Они сказали, что я бы снова встал на ноги, если бы просто оставался сосредоточенным.
К тому же они напомнили мне: «Могло быть и хуже». По крайней мере, я получал выходное пособие. По крайней мере, мой муж все еще работал. По крайней мере, у меня сохранилось хорошее здоровье.
Подтекст был ясен: я должен быть благодарен за то, что я сделал имеют. Мне не следует зацикливаться на том, что я только что потерял.
Никто не хотел меня обидеть этими комментариями. Они пытались подбодрить меня. И конечно я был благодарен за то, что у меня было. Я знал, что все еще нахожусь в довольно привилегированном положении.
Но это не означало, что ситуация по-прежнему не отстой.
Увольнения ужасны. Они становятся еще более ужасными в разгар пандемии, когда потеря работы в этой стране достигла исторического максимума. Найти новое выступление было непросто, особенно когда казалось, что каждый искал работу и никто искал нанять.
Я чувствовал разочарование и тревогу. Никакие позитивные мысли и попытки «сохранять оптимизм» не изменит этого.
В позитиве нет ничего плохого. Фактически, это может быть сила добра, которая помогает мотивировать вас на будущее.
Но позитив также может стать вредным, если он неискренний, насильственный или лишает легитимности настоящие чувства тревоги, страха, печали или трудностей.
В данном случае это не здоровый позитив, а токсичность.
Что такое токсическая позитивность?
«Токсический позитив - это предположение, сделанное вами или другими людьми, о том, что, несмотря на эмоциональную боль или трудную ситуацию человека, он должен иметь только позитивный настрой или - мой любимый термин -« позитивные флюиды »», - объясняет доктор Хайме Цукерман. клинический психолог из Пенсильвании, специализирующийся, среди прочего, на тревожных расстройствах и самооценке.
Токсический позитив может принимать разные формы: это может быть член семьи, который отчитывает вас за выражение разочарования, вместо того, чтобы выслушивать, почему вы расстроены. Это может быть комментарий «смотреть на светлую сторону» или «быть благодарным за то, что у вас есть».
Это может быть мем, который говорит вам «просто измените свое мировоззрение, чтобы быть счастливым». Это может быть друг, который постоянно сообщает о своей продуктивности во время изоляции. Вы не должны зацикливаться на чувствах печали, беспокойства, одиночества или страха из-за ваших собственных ощущений.
При токсическом позитиве отрицательные эмоции считаются плохими по своей сути. Вместо этого навязчиво подталкиваются позитивность и счастье, а подлинные человеческие эмоциональные переживания отрицаются, преуменьшаются или обесцениваются.
«Давление, чтобы выглядеть« нормально », сводит на нет весь спектр эмоций, которые мы все испытываем», - говорит Кэролин Кэролл, психотерапевт из Балтимора, штат Мэриленд. «Может создаться впечатление, что вы неполноценны, когда вы чувствуете страдание, которое может быть усвоено в глубокой убежденности в том, что вы неадекватны или слабы».
Каролл продолжает: «Осуждение себя за чувство боли, печали, ревности, которые являются частью человеческого опыта и преходящими эмоциями, приводит к тому, что называют вторичными эмоциями, такими как стыд, которые намного более интенсивны и дезадаптируются.
«Они отвлекают нас от насущной проблемы и [они] не оставляют места для самосострадания, которое так важно для нашего психического здоровья».
Цукерман говорит, что «токсичный позитив по своей сути - это стратегия избегания, используемая для отталкивания и устранения любого внутреннего дискомфорта». Но когда вы избегаете своих эмоций, вы на самом деле причиняете больше вреда.
Например, одно более раннее исследование показало, что, когда вас просят не думать о чем-то, на самом деле это заставляет вас думать об этом с большей вероятностью.
И одно исследование 1997 года показало, что подавление чувств может вызвать еще больший внутренний психологический стресс.
«Избегание или подавление эмоционального дискомфорта приводит к усилению беспокойства, депрессии и общему ухудшению психического здоровья», - говорит Цукерман.
«Неспособность своевременно эффективно обрабатывать эмоции может привести к множеству психологических проблем, включая нарушение сна, усиление злоупотребления психоактивными веществами, риск острой стрессовой реакции, продолжительное горе или даже посттравматическое стрессовое расстройство», - говорит она.
Токсический позитив сейчас особенно вреден
«Пандемия вызывает у нас потребность контролировать и избегать неопределенности», - говорит доктор Джейми Лонг, психолог и владелец Психологической группы в Форт-Лодердейле, Флорида.
«При такой непредсказуемой и неопределенной ситуации, как COVID-19, коленный рефлекс может заключаться в том, чтобы ударить по чересчур оптимистичному или позитивному лицу, чтобы не принять болезненную реальность», - объясняет она.
Но реальность сейчас болезненна.
По данным панели Johns Hopkins COVID-19, в настоящее время в США подтверждено более 3,8 миллиона случаев заболевания COVID-19, и более 140000 американцев погибли из-за COVID-19.
Из-за приказа оставаться дома многие из нас изолированы. Компании по всей стране уволили или уволили миллионы сотрудников. Те, кому посчастливилось сохранить работу, оказались дома.
Многие также наблюдают за детьми или обучают их на дому, пытаясь найти баланс между работой. Основные работники ежедневно сталкиваются с опасностью, выходя из дома.
Медицинские работники тоже, и они месяцами находятся в чрезмерном стрессе, так как отделения интенсивной терапии сокращают возможности и число погибших растет.
Мы все вместе боремся с чувством одиночества, беспокойства и страха заболеть.
Фактически, около 6 из 10 американцев говорят, что они испытали сильные отрицательные эмоции - такие как тревога, депрессия, одиночество или безнадежность - на прошлой неделе во время пандемии, сообщает NORC из Чикагского университета.
«[Токсический позитив] сводит на нет реальные трудности, с которыми люди сталкиваются в это время», - говорит Каролл. «Ставить одну ногу перед другой - это достижение для многих во время этой глобальной пандемии».
«Стремление к продуктивности, - продолжает она, - заставляет многих, если не большинство людей, чувствовать себя неадекватными и стыдиться того, что они просто пытаются прожить день без приступов паники или плача».
И все же социальные сети наводнены сообщениями о том, как воспользоваться карантином: начните побочную суету! Будьте продуктивны! Выучите новый иностранный язык или научитесь готовить! Сделай хлеб! Ремонтируем гараж!
Не все справляются со стрессом, занимаясь чем-то. И для многих эти сообщения вредны, приводя к усилению чувства депрессии и беспокойства.
«Когда разразилась пандемия и начался карантин, я знал, что токсическая позитивность станет темой, которой нужно заняться», - говорит Цукерман. «Я обнаружил, что многие из моих пациентов и подписчиков в Instagram не осознавали, что у них есть возможность нет соответствовать токсической позитивности ».
«Во время стресса наш мозг полон. У нас не всегда есть когнитивные способности, чтобы взяться за что-то с тяжелой кривой обучения и взяться за новую задачу », - продолжает она.
«Как я много раз говорил во время карантина, если бы вы не были шеф-поваром-гурманом до глобальной пандемии, почему бы вам вообще выбрать? сейчас же стать одним? »
Ничего страшного, что сейчас не все в порядке - на самом деле, это нормально.
«Не чувствовать себя« нормально »- это не только нормально, но и важно», - говорит Цукерман. «Мы, как люди, не можем просто выбирать только те эмоции, которые хотим испытывать. Это просто не работает. Ощущение всех наших чувств, болезненных или нет, остается привязанным к настоящему моменту ».
А в настоящий момент мы находимся в кризисе.
«Беспокойство во время пандемии - нормальное человеческое чувство. На самом деле, тревога часто защищает нас », - продолжает она.
«Это побуждает нас носить маску и держаться на расстоянии из-за страха заболеть себе и другим. Беспокойство - это вполне нормальная реакция на очень ненормальную ситуацию. В настоящее время мы переживаем общую травму. В этом никто не одинок », - говорит Цукерман.
Поэтому, добавляет она, «важно избавиться от ожидания и цели чувствовать себя позитивно».
Вместо этого вы должны принять любые возникающие искренние чувства, посидеть с ними, а затем позволить им пройти самостоятельно.
Итак, как вы справляетесь с токсической позитивностью?
1. Избегайте игнорирования или зацикливания своих эмоций.
Признайте, что вы чувствуете, и прочувствуйте все свои эмоции, хорошие или плохие. Сядьте с ними. Избегайте того, что вы чувствуете, только продлит дискомфорт.
На самом деле, хорошо говорить (или писать) о том, что вы чувствуете: исследование мозга в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе показало, что выражение чувств словами снижает интенсивность таких эмоций, как грусть, гнев и боль.
2. Слушайте и оценивайте то, что чувствуют другие, даже если это не то, что вы чувствуете.
Каждый имеет право на собственные чувства. Не стыдите другого человека за его эмоции.
Очень важно осознавать, что другие могут не справляться с задачами так же, как вы.
«Когда это уместно, вы можете предложить легкие подталкивания или предложения, - говорит Лонг, - но в остальном предпочитайте поддержку незапрошенным советам».
3. Помните, что быть нормальным - нормально.
«Если вы подавлены и истощены, позвольте себе отдохнуть или сделать что-то несовершенное, без чувства вины», - говорит Лонг.
4. Помните, что чувства не исключают друг друга.
«Здоровый позитив признает подлинные эмоции», - говорит Лонг. «Он отвергает установку« или / или »и считает, что две противоположные концепции могут быть истинными одновременно».
Другими словами, вы можете грустить из-за потери работы во время пандемии. и надеяться найти новую работу в будущем.
5. Будьте реалистичны
Если вы хотите почувствовать себя продуктивным, начните с небольших действенных шагов.
«Во время эмоционального стресса не занимайтесь совершенно новыми задачами, которые, по вашему мнению, помогут вам почувствовать себя лучше», - говорит Цукерман. «Скорее расширяйте то, в чем вы уже хорошо разбираетесь и с чем знакомы. Придерживайтесь того, что знаете, пока не почувствуете себя лучше ».
Например, она говорит, что если вы любите заниматься йогой, попробуйте другой вид йоги вместо совершенно нового упражнения.
«Делать для улучшения вашего самочувствия то, что является продолжением вашего существующего поведенческого репертуара, требует меньших когнитивных усилий и защищает человека от установки и, в конечном счете, от несоблюдения нереалистичных ожиданий», - говорит Цукерман.
6. Распознавайте токсичные позитивные сообщения.
Обычно эти сообщения слишком просты: «Только позитивные флюиды», «Выбери счастье» и т. Д.
Помните: что делает позитив токсичным, так это то, что он отвергает другие подлинные эмоции, - объясняет Лонг: «Если идея состоит в том, что позитив - единственный или лучший путь, это проблематично».
Вам не нужно проявлять токсический позитив.
7. Остерегаться социальных сетей - это нормально.
«Люди изо всех сил стараются использовать социальные сети», - объясняет Цукерман. «Редко люди сообщают о своих ошибках и недостатках или подчеркивают, что они принимают неправильные решения. В результате социальные сети создают впечатление, что все переживают тяжелые времена «лучше, чем вы», [и] это способствует чувству одиночества, стыда и смущения ».
В частности, добавляет она, остерегайтесь влиятельных лиц в социальных сетях, потому что многие пропагандируют токсичный позитив, публикуя только свою лучшую внешность, тренировки и то, что кажется идеальной жизнью.
«Чтобы защитить себя от токсичного позитива, необходимы навыки критического мышления», - говорит Каролл. «Это может означать сравнение и противопоставление репрезентации в СМИ того, как люди борются с пандемией, с вашей реальностью».
«Признание того, что вы не одиноки в своих заботах и / или недостатке энергии или мотивации, может смягчить последствия нереалистичных ожиданий, продвигаемых в социальных сетях, новостных лентах и блогах», - говорит она.
Симона М. Скалли - писатель, который любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите на ней Симону интернет сайт, Facebook, и Твиттер.
